Легкое похудение 13 простых способов

Легкое похудение: 13 простых способов

Я видела много желающих похудеть, большинство из которых только и делает, что желает, а конкретных шагов не предпринимает. Люди просто сидят и мечтают о волшебной пилюле, которая в одну секунду сделает их стройными или о чудо-диете, с помощью которой они похудеют за три дня и больше никогда не поправятся. Такое витание в облаках продолжается бесконечно, люди просто не хотят ничего делать.

А ведь если посмотреть правде в глаза, то быстрое и легкое похудение – это иллюзия и нежелание что-то менять. Ведь суть похудения заключается в принятии как можно МЕНЬШЕГО количества и в сжигании как можно БОЛЬШЕГО количества КАЛОРИЙ.

Поэтому, девиз худеющих должен быть таким: «Меньше жиров и пассивности и больше фруктов и физической активности!».

И в этом случае, без перестройки своего образа жизни и системы питания не обойтись. И, дополнительно, надо знать некоторые правила, приемы и хитрости, которые помогают похудеть. Именно о них и пойдет сегодня речь.

13 простых правил для желающих похудеть

1. Воспринимайте высококалорийные продукты, как драгоценные камни в короне

Если вы совсем не можете отказаться от высококалорийных продуктов, то относитесь к ним, как к величайшей драгоценности в короне. Например, ложечка мороженого – это драгоценность в короне из фруктов, кусочек сыра — в короне из овощей или немного макарон в короне из овощного рагу.

2. Добавьте в свою жизнь синий цвет

Синий цвет подавляет аппетит, поэтому украсьте свою жизнь этим цветом. Видели ли вы когда-нибудь кафе и рестораны быстрого питания, в которых бы присутствовал синий цвет? Вряд ли.. А вот красный, желтый и оранжевый цвета повышают аппетит, поэтому вам придется отказаться от этих цветов, несмотря на их красоту.

3. Создайте свою группу поддержки

Найдите человека, который тоже желает похудеть, с которым вы сможете делиться своими результатами и мотивировать друг друга. Идеальный вариант – создание группы из нескольких человек. Также пользуйтесь советами и услугами специалистов и людей, достигших хороших результатов. В статье «Приятное, легкое и быстрое похудение» вы можете найти ссылку на три бесплатных видео-урока от Галины Гроссманн, которая занимается проблемой лишнего веса уже много лет, является автором уникальных методик и доктором биологических наук, советую воспользоваться ее советами и опытом.

4. Прогулка и ходьба

Гуляйте каждый день не менее 45 минут, но не просто ходите, а ходите быстро. Быстрая ходьба помогает сжигать калории, а уж если вы будете бегать – то результат будет еще лучше. Не избегайте возможности походить – не пользуйтесь лифтами и небольшие расстояния проходите пешком, а не на машине или автобусе. Можете просто хотя бы 15 минут походить по лестнице (вверх – вниз, вверх-вниз).

5. Обратите внимание на то, что вы пьете

Сладкие газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий (где-то читала, что в стакане колы теоретически находится 6 ложек сахара!), поэтому полностью исключите их из своего рациона. Утром, натощак, выпивайте апельсиновый или ананасовый сок, а в течение дня пейте как можно больше воды и зеленого чая. Если вы любитель кофе, то пейте его без сливок и сахара. В крайнем случае, можете использовать обезжиренное сухое молоко, оно отличается от сливок и обычного молока высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий.

6. Избавляйтесь от одежды большего размера

Как только вы сбросили вес, и ваша одежда стала вам большой – избавьтесь от нее. Избавляйтесь от «тучной» одежды, не жалея! Это отличный способ стимуляции и мотивации для похудения и сохранения своей фигуры в отличном виде. Если вы начнете опять поправляться, то вам придется заново покупать себе весь гардероб. Это ли не повод держать свой вес в норме?

7. Пользуйтесь миниатюрной посудой

Чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается, и тем больше вы съедите. А на маленькой тарелке скромная порция еды будет выглядеть так, как будто ее много. Также поменяйте большие объемные кружки на кофейные чашечки.

8. Избегайте продуктов белого цвета

Сахар и белый хлеб надо исключить из своего рациона полностью. Сахар замените на мед, а белый хлеб – на отрубной, ржаной или любой другой хлеб из цельного зерна. Белый рис замените на коричневый.

9. Ешьте медленно

Между каждым кусочком пищи кладите вилку или ложку на тарелку. Если вы кушаете с кем-то, ведите неторопливую беседу. Дело в том, что сигнал о насыщении доходит до мозга от желудка минут через 20, поэтому ешьте не торопясь и никогда не наедайтесь «до отвала».

10. Ешьте только тогда, когда голодны

Люди не всегда едят только тогда, когда голодны. Мы можем кушать от скуки или для снятия стресса, по привычке или для снятия нервозности. Кушайте только тогда, когда ваш желудок начинает урчать от голода. Когда вы по-настоящему голодны, вы можете съесть все, что вам дают. А вот если вы хотите только конкретных, определенных продуктов, значит вы, на самом деле, не очень то и хотите кушать.

11. Создайте определенный настрой

Об этом я очень подробно писала в статье «Три шага к красивой фигуре» . Правильный настрой, мотивация и утверждения играют очень значительную роль.

12. Потребляйте большее количество калорий в первой половине дня

Уже давно доказано, что все, что мы съедаем до обеда, переваривается быстро и превращается в энергию. А вот еда, съеденная в вечернее время, переваривается плохо и забирает энергию. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И постарайтесь даже не заходить на кухню после семи вечера, помойте всю посуду, уберите со стола, выключите свет и закройте дверь.

13. Добавьте приправы в свой рацион

Вместо сливочного масла, кетчупа и майонеза приправляйте свои блюда красным и черным перцем, горчицей, соевым соусом, или другими острыми соусами. О других продуктах для похудения вы можете прочитать здесь.

Быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем, так что хорошо продумайте свой план избавления от лишнего веса. Не рискуйте здоровьем ради мифических 90-60-90. Не ищите легкого похудения ради одной лишь только внешней красоты и подгонки себя к каким-то стандартам. Худейте, в первую очередь, для здоровья и поддержания своего физического тела в отличной форме. И любите себя! Всегда!

Другую полезную информацию на тему похудения вы можете найти в статьях рубрики «Похудение»

Благодарю вас за внимание к моей статье и буду благодарна, если подпишитесь на мой Инстаграм! Там много интересного! Жмите на кнопку ниже и подписывайтесь: Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник