Презентация » Закаливание организма»
Описание презентации по отдельным слайдам:
В мире есть лишь две абсолютные ценности: чистая совесть и здоровье
: Что такое – здоровье? Здоровье – состояние внутренней гармонии с окружающей средой. К сожалению до гармонии современному человеку ещё далеко. Огромное количество людей находится в третьем состоянии (пограничном), между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной нервозности, раздражительности, переутомления. Склонить чашу весов в сторону здоровья поможет закаливание. В толковом словаре В.Даля написано: “Закаливать человека – значит приучать его ко всем лишениям, нуждам, некогда, воспитывать в суровости”. Русские детишки с детства бегали в одних рубашках без шапки, босиком по снегу в трескучие морозы. Детей начинали парить в бане и купать в холодной воде сразу после рождения. Даже при каждом не здоровье и каждом крике. Лет в 12-16 мальчик ездил зимой за сеном или в лес по дрова. Лет в 15-16 отправлялся работать уже один. Много слез лил ребенок пока проходил всю эту суровую практическую школу. Много раз обижали его и мороз, и жгучее солнце, много раз он не доедал, недосыпал, жили бедно. Зато когда он заканчивал эту школу, для него почти не оставалось никаких житейских трудностей.
Природные факторы оздоровления растения воздух ароматы солнце вода целебные свойства продукты питания
Закаливание организма Закаливание – комплекс мероприятий. Способов закаливания очень много, каждый может выбрать, то, что ему по душе. Что такое закаливание в общих чертах знают все, но как его проводить правильно, знают немногие. В настоящее время закаливание – это один из способов сохранить здоровье. Объясняю почему: вы, наверное, заметили, что в последнее время людей буквально преследуют ОРВИ. Во-первых, это связано с использованием в питании множества аллергенов, с которыми наша иммунная система вынуждена вести борьбу. Во-вторых, употребление населением с детства большого количества лекарств. В-третьих, в связи с потеплением климата, осенне-весенняя слякоть растягивается, а это очень благоприятно для размножения вирусов; и, наконец, последнее – вирусы мгновенно приспосабливаются к новым лекарственным препаратам и в этой «гонке» скорее всего, победят они.
Закаливание солнцем Закаливание воздухом Закаливание водой Солнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!
Принципы закаливания Соизмерять нагрузки и собственные возможности. Постепенность. Регулярность. Посоветуйся с врачом. Почему же закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно? Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом. Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.
при условии полного здоровья с учётом возрастных и индивидуальных особенностей организма.
Обливание — более сильнодействующая процедура. Падающие струи холодной воды усиливают эффект раздражения. Обливание вызывает спазм и последующее быстрое расслабление кожных сосудов, является для них своеобразной гимнастикой, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, увеличивает работоспособность, вызывает чувство бодрости. Летом обливание производится на открытом воздухе, из кувшина, ведра или шланга широкой непрерывной струей. Обливают вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела. Для лиц, прошедших курс обтираний, обливание можно начинать с температуры комнатной воды, для остальных — с температуры 30°, снижая ее ежедневно (или через день) на 1° и постепенно доводя ее до водопроводной. В осенне-зимний период, при наличии соответствующих условий, обливания также следует производить на открытом воздухе, охлаждая воду снегом или льдом. Длительность процедуры обливания с последующим растиранием тела составляет 3—4 минуты. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы, так как является сильным раздражителем, и не рекомендуется лицам с высоким артериальным давлением.
Купание в открытых водоемах
Естественные водоемы. Лучшим средством закаливания холодом являются купания в естественных водоемах в течение всего года. В них эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой па организм (плавание). К естественным водоемам относятся реки, пруды, озера, моря, а также созданные человеком каналы, водохранилища и т. д. Термическая нагрузка на тело регулируется в них природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения ветра), продолжитель- ностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированности занимающегося. Наиболее сильное воздействие на организм человека оказывают морские купания: соли и органические вещества, содержащиеся в воде, вызывают химическое раздражение кожи. Морские волны оказывают более сильное механическое (массирующее) воздействие на человека, чем слабое волнение пресной воды, и увеличивают теплоотдачу. Зимнее плавание в морской воде с естественным массажем морским ветром повышает устойчивость к простудным заболеваниям и гриппу, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ, снижает аллергические реакции, сглаживает психические стрессы, увеличивает тонус, а в целом обеспечивает крепкую физическую и психическую подготовку.
Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.
Закаливающее дыхание Оказывается, в дыхании есть свои секреты. Например: «Дышать ртом также неестественно, как принимать пищу носом». В носовой полость воздух согревается, увлажняется, очищается. На Востоке всё начинается с дыхания. Современные учёные считают, что тренировки дыхания вырабатывают иммунитет к большинству болезней цивилизации. Закаливание паром Великий полководец Александр Васильевич Суворов считал баню лучшим способом закалки. Современники вспоминали: «…в бане Суворов выдерживал ужасный жар, после чего на него выливали вёдер десять холодной воды, и всегда два ведра вдруг…» Липовый веник – при простуде. Ольховый при ломоте в мышцах. Пихтовый при радикулите. Крапивный при болях в мышцах.
Веник даёт массаж, усиливает кровообращение, усиливает обмен веществ; фитонциды веника убивают микробы; эфирные масла препятствуют старению кожи. «Который день паришься, тот день не старишься» .
Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.
Существует много разновидностей массажа, наука подтвердила его живительный эффект. В отдельных случаях массаж противопоказан, необходима консультация врача. На Востоке есть пословица: «Ум ребёнка – это руки матери». Эта пословица применима и к такому закаливающему фактору как массаж. Закаливающий массаж В одной старинной легенде приводится любопытный факт. … Как-то, обрабатывая поле, крестьянин случайно ударил себя по ноге мотыгой. Неожиданно головную боль, от которой он постоянно страдал, как рукой сняло. С тех пор жители окрестных деревень, почуяв этот недуг, специально ударяли себя по ногам: камнем, кулаком… Точки массажа при стрессе Очень полезен массаж рук. «…рука, является вышедшим наружу головным мозгом». И Кант
Аромотерапия – лечение заболеваний с помощью запахов. Иванченко В. А. в книге «Секреты вашей бодрости» выделяет три группы запахов: 1) стимулирующие; 2) успокаивающие; 3) нормализующие работу мозга. Тщательно выбирайте для себя духи и одеколон! Закаливание запахом
Закаливание гимнастикой Всем известно, что физические упражнения очень полезны. Некоторые учёные считают, что 80% людей находятся в состоянии стресса, а при стрессе просто необходима двигательная активность. Самая первая зарядка (из известных) была создана более двух тысяч лет назад древнеегипетским жрецом Гермесом Трисмегистом. Современные ученые были поражены высокой эффективностью упражнений Если работа однообразная, мышцы быстро устают. Эту усталость помогают преодолеть гимнастические упражнения. Очень интересна несимметрическая гимнастика. Основой для неё послужили несимметрические движения, которые характерны для народных плясок. Систематические занятия несимметрической гимнастикой улучшают координацию движений, снимают скованность. Чтобы определить, насколько человек владеет раздельными движениями, выполняют комплекс, состоящий из пяти упражнений. 5 баллов – отлично, 4 балла – удовлетворительная координация. 3 балла – нужна тренировка, не реже 2-3 раз в неделю. Упр. № 1. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Одна вращается по часовой стрелке, друга против часовой. Упр. № 2. Правая рука описывает круг перед корпусом, левая – вертикальную линию. Упр. № 3. Руки на уровне груди согнуты в локтях, ладонями вниз. Одна вращается по часовой стрелке, друга против часовой. Упр. № 4. Одной вытянутой рукой производят вращение перед грудью, вторая – очерчивает равнобедренный треугольник. Упр. № 5. Выполняется как упр. № 4 но стоя на одной ноге. Вторая очерчивает квадрат.
Источник
Презентация. Закаливание (7 класс)
Описание презентации по отдельным слайдам:
Описание слайда:
Тема урока:
Закаливание и тренировка иммунитета
Описание слайда:
Содержание
Кому и зачем необходимо закаливаться?
Как можно закаливаться?
На какие процессы в организме влияет закаливание?
Есть ли противопоказания для закаливания?
Предложите возможные схемы для закаливания?
Описание слайда:
Кому и зачем необходимо закаливаться?
Причины:
ограничение физических нагрузок
недостаточное общение с природой
основную часть жизни люди проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом
Последствия:
простудные заболевания
обострения хронических процессов
Описание слайда:
Закаливание — это повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации.
систематическая тренировка
постоянное совершенствование механизмов адаптации
Описание слайда:
Как можно закаливаться?
воздух
вода
солнечная радиация
Закаливание должно быть
дозированным
требует учета имеющихся резервов организма
Лучше начинать закаливание в летний период — при более мягких погодно-климатических условиях.
Описание слайда:
Использование воздушной среды изменяет не только физиологические механизмы теплообмена через легкие и кожу, но и обмен веществ.
Тренированный (закаленный) человек
имеет более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды
более устойчив к низким температурам
Описание слайда:
Вода, теплопроводность в 27 раз выше воздуха.
Все методы водного закаливания делятся на
общие (обтирания, обливания, души, купания)
местные (умывание, мытье рук и обливание ног)
Эффективны такие простейшие способы, как обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды, начиная с 28–30 °С и увеличивая продолжительность до 1–2 мин.
Хорошим средством закаливания является контрастный душ.
Для этого проводят обливание душем около 38 °С в течение 30–40 секунд, затем температуру снижают на 2–3 °C, а время обливания сокращают вдвое. Повторяют 2–3 раза. Через несколько дней увеличивают время обливания более прохладной водой до 30–40 секунд. Затем постепенно (в течение 3–4 месяцев) увеличивают разницу температур до 20–25 °С (теплая вода около 40 °С и прохладная около 15–20 °С).
Описание слайда:
Основу оздоровительного эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры.
Среди физиологических эффектов бани:
очищение кожи
дыхательных путей
усиление выведения молочной кислоты
миорелаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры)
стимуляция центральной нервной системы и внутренних органов
влияние на гемодинамику (движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности давления в различных участках кровеносной системы)
Описание слайда:
Хорошим закаливающим и общеукрепляющим эффектом обладают солнечные ванны:
увеличивается образование в организме витамина D
активируются физиологические функции
Только умеренные дозы и соблюдение всех принципов тренировки.
Опасности больших доз ультрафиолетовых лучей:
нарушение функции иммунной системы
к раковым заболеваниям кожи
солнечный удар (механизм которого связан с раздражением оболочки мозга и нарушением мозгового кровообращения)
Описание слайда:
Хорошим закаливающим эффектом обладает ходьба босиком.
На поверхности стопы имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами.
Большинство детей любят ходить босиком, и надо поощрять это.
Но необходимо соблюдать последовательность и другие принципы тренировки.
Вначале в носочках, затем босиком на коврике, летом по траве и т.д.
Описание слайда:
Как влияют экстремальные методы закаливания — «моржевание», обливание ледяной водой, ходьба босиком по снегу без одежды и т.д.?
Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы.
Установлено, что часть людей обладает повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям, которые не вызывают у них выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций.
Поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие.
Большинству же людей такие процедуры могут принести вред.
Здесь абсолютная аналогия с физическими и другими нагрузками.
Описание слайда:
На какие процессы в организме влияет закаливание?
Закаливание холодом ведет к
активации иммунных механизмов
устранению аллергических реакций
повышает устойчивость к физическим и умственным нагрузкам
Описание слайда:
К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпрепровождению.
Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.
А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.
Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.
Описание слайда:
Есть ли противопоказания для закаливания?
Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще.
Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.
При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.
При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.
Описание слайда:
Предложите возможные схемы для закаливания?
Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей.
Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма.
Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела.
На лоб не лить, на голову можно, но немного.
Заканчивать обливанием холодной водой.
Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем.
Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь.
По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
Описание слайда:
Предложите возможные схемы для закаливания?
Закаливание воздухом – наиболее распространенная и доступная форма закаливания.
Эти процедуры доступны людям различного возраста и могут широко применяться как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими некоторыми заболеваниями.
Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном.
Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух.
Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра.
При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном.
Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С.
Постепенно по мере адаптации организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.
Описание слайда:
Список источников
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учебное пособие для высш. и сред. учеб. заведений / Р. И. Айзман, В. Б. Рубанович, М. А. Суботялов. — 2-е изд., стер. — Новосибирск : Сиб. университетское изд-во, 2010. — 214 с. : ил., табл. — (Университетская серия). — Библиогр.: с. 193-196. — Доступна эл. версия в ЭБС НГПУ. — Режим доступа: https://lib.nspu.ru/views/library/2150/read.php . — Словарь: с. 197-212. — ISBN 978-5-379-01630-2.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Источник
