Забавные способы оставаться здоровым

7 необычных способов укрепить здоровье

Сегодня люди помешаны на своём здоровье — они придумывают новые лекарства, исследуют уже традиционные продукты на предмет пользы для организма и изобретают разные гаджеты.

Есть и такие, кто прибегает к естественным и порой совсем уж странным способам улучшить здоровье. О них — в нашем материале.

1. Земля как еда

Поедание почвы называется геофагией. Но мы не призываем вас идти во двор и накопать себе горстку-другую земли. Достаточно вспомнить, что чрезмерная дезинфекция всего вокруг может привести к тому, что и все полезные микробы исчезнут.

Это в свою очередь приведёт к болезням. Так, например, совсем не обязательно мыть с мылом овощи и фрукты, выращенные на собственном огороде.

Некоторые утверждают, что потребление почвы и глины может оказывать благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, является антибактериальным и антивирусным средством, успокаивает желудочные боли, способствует удалению бактерий, вирусов и токсинов из кишечника. Землеедство поощряется во многих частях мира.

2. Дикое купание

Купание в лесу на японском звучит как «шинрин-йоку» — определение, которое дали восточные целители этой процедуре, считая её лечебной. Имеется в виду не только буквальное купание, но и вообще прогулки по лесу, принятие воздушных ванн.

В окружении природы человек вдыхает фитонциды, активные вещества, понижающие кровяное давление, укрепляющие иммунитет и устраняющие стресс.

3. Прогулки босиком

Прогулки и пробежки на босу ногу, как утверждают учёные, способствует здоровью не только ног, но и всего тела. Такие прогулки положительно влияют на все нервные окончания ступней, позволяя укрепить иммунитет.

4. Садоводство под луной

Не один десяток лет люди замечали, что Луна оказывает на всё живое особое действие. Отсюда и пошло так называемое лунное садоводство. Говорят, это полезно для тела и души.

Садоводство само по себе снижает стресс и повышает жизненный тонус, а в ночное время оно способствует профилактике рака и спасает от депрессии, считают некоторые.

5. Морские ванны

Талассотерапия — термин из Древней Греции, так Гиппократ называл принятие морских ванн или просто купание в море. Издавна люди уверены в преимуществе такого купания перед другими водными процедурами.

Оно и понятно. Морская вода укрепляет иммунную систему, содержащиеся в ней микроэлементы улучшают кровообращение, минералы способствуют красивой коже.

6. Работа стоя

Долгое сидение может стать причиной многих заболеваний сердца, а также привести к ожирению и диабету. Вариант — работать стоя, что, по некоторым данным, значительно удобнее и комфортнее для человека.

Источник

Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

Друзья, я хочу поделиться с вами своим личным опытом, как весело и легко сохранить молодость естественным путем. Всем нравится рассматривать свое окружение, сравнивать людей, классифицировать их и пробовать нечто необыкновенное и в то же время неожиданное. Вот несколько способов, попробовав которые вы сможете добавить в вашу жизнь ощущение игривости и веселья от простых, но очень полезных действий, которые действительно способствуют долголетию.

Поймайте немного солнечных лучей.

Загар может придать вам силы и обеспечить некоторым количеством витамина D. Этот витамин не только помогает сделать кости и мышцы сильнее, но и может продлить вашу жизнь. Лучшим выбором для вас является следующий режим: Наслаждайтесь загаром до 20 минут каждый день, подвергая воздействию солнечных лучей, как минимум, предплечья и лицо. Чем больше вашего тела будет открыто для воздействия солнечных лучей, тем лучше. Просто не оставайтесь достаточно долго на солнце, чтобы не обгореть. Также, для обеспечения всей нужной дозы витамина D, необходимо принимать добавки витамина D3. Для достижения оптимального уровня, большинство экспертов рекомендуют 1000 — 5000 МЕ в день. Лучше всего, регулярно проверять уровень витамина в крови, чтобы убедиться, что вы его принимаете в достаточном количестве.

Танцы ночь напролет.

Наиболее стойким результатом могут похвастаться лишь те люди, которые занимаются своим здоровьем активно и с удовольствием, будь то танцы, туризм или аква-аэробика. Физические упражнения имеют сильное, омолаживающие воздействие на ДНК клеток. Физические нагрузки оказывают воздействие на теломеры, «шапки» на концах цепочек ДНК, сравнимые с кончиками шнурков для ботинок. Теломеры защищают хромосомы от разрушения. С течением времени теломеры постепенно сокращаются, что приводит к распаду клеток из-за их неспособности правильно воспроизводить себя. Как следствие, наблюдается клеточная дисфункция, старение и, в конечном итоге, смерть. Физические упражнения замедляют процесс укорачивания теломеров. Одно из исследований показало, что за каждый час физической активности, вы получаете час жизни. Так что наслаждайтесь занятием танцами. Думайте об этом как о способе продления вашей жизни!

Небольшой глоток красного вина.

Умеренное потребление алкоголя, главным образом, красного вина, связано с увеличением продолжительности жизни. Причина: в состав красного вина (и винограда) входит вещество, именуемое ресвератрол. Это вещество оказывает влияние на гены, играющие определенную роль в управлении продолжительностью вашей жизни. Подобно действию с выключателем лампы, эти гены могут быть включены или выключены. Исследование показало, что ресвератрол изменяет генетическую экспрессию сохранения будущих тканей, которые были заложены для увеличения продолжительности жизни. Происходить это должно за счет сокращения дегенеративных болезней старения. Чтобы избежать недостатков ежедневного потребления алкоголя, пить следует не более 1-2 стаканов в день для мужчин и 1 для женщин. Кроме того, необходимо принимать добавки ресвератрола, которые содержат 200-400 мг стандартизированного вещества. Это — верный способ получения достаточного количества ресвератрола для того, чтобы иметь эффект антистарения.

Наслаждайтесь кусочком шоколада.

Темный шоколад – натуральный источник полезных антиоксидантов, в том числе флаванолов, обнаруженном также в зеленом чае, красном вине, а также в широком спектре фруктов и овощей. Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу небольшого количества темного шоколада снижает риск возникновения сердечных заболеваний, инсультов и высокого кровяного давления. Он также улучшает приток крови к вашему мозгу. Темный шоколад может даже значительно увеличить генетическую предрасположенность продолжительности жизни. Чем темнее, тем лучше, для вкуса и здоровья. Большинство обработанных в промышленных условиях какао и шоколадных изделий содержат очень малую долю флаванола, при этом, далеко не весь темный шоколад богат флавонолами. Лучше всего сделать выбор в пользу натурального темного шоколада с, по меньшей мере, 70% содержанием какао. Избегайте молочного шоколада и какао, обработанного «голландским способом», при котором какао обрабатывают водно-щелочными реагентами. Если вы не хотите употреблять калорийный шоколад, вы можете получить флаванолы (часть полифенолов семейства растительных соединений) из плодово-ягодных порошков и экстрактов зеленого чая. Лично мне нравится съедать маленький квадратик шоколада вместе с любыми ягодами или фруктами по сезону. Это один из моих самых приятных моментов в течение дня.

Устраивайте чайную церемонию.

Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного ритуала. Два крупнейших исследования, проведенных в Японии обнаружили, что люди, которые употребляют 5 или более чашек зеленого чая в день, имеют меньше шансов умереть от любой причины, чем те, кто пьет меньше одной чашки. Самое большое сокращение болезней наблюдалось среди болезней сердца. Но также было отмечено, что зеленый чай обеспечивает неплохую защиту от рака. Зеленый чай насыщен антиоксидантами, которые защищают ваши кровеносные сосуды и клетки. В нем также содержится успокоительное вещество L-теанин. Пейте 3 чашки высококачественного зеленого чая в день, или употребляйте его эквивалент в экстракте. Ищите не содержащий кофеина, стандартизированный экстракт, включающий в себя 240-320 мг галлата эпигаллокатехина (EGCG), наиболее активного компонента зеленого чая. Я пью зеленый чай из красивой керамической японской чашки. Это придает церемонии дополнительную изюминку.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

12 научно обоснованных способов прожить дольше

1. Заниматься велоспортом

Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.

Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.

2. Читать

Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.

Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.

3. Вымещать плохие эмоции

Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.

4. Быть оптимистом

Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.

Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.

5. Употреблять чай или кофе

Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.

Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

6. Меньше есть

Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.

Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.

7. Добавлять перец чили

Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.

Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Есть шоколад

Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.

9. Есть сыр

Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.

Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.

10. Опаздывать

Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.

Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.

11. Ходить в отпуск

Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.

Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.

12. Заниматься сексом

Исследователи из Израиля выяснили, что регулярный секс способствует более долгой жизни пациентов после перенесённого ими острого инфаркта миокарда. Те люди, которые не отказывали себе в сексуальной жизни, имели на 37 % меньший риск смерти, чем воздерживающиеся люди.

Врачи связывают это с тем, что секс является видом физической активности, которая в любом случае снижает риск сердечного приступа на 30 %.

Источник