Все способы борьбы с ленью

Как Побороть Лень — 10 Простых Способов

Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

• страх неудачи или даже (!) удачи;
• отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
• привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
• страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
• неинтересное или рутинное дело (занятие);
• перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
• страх критики;
• неуверенность в своих силах;
• сомнения в правильности действий;

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.

Источник

Как бороться с ленью: ТОП лучших способов и советы психологов

Задумываетесь о том, как справиться с ленью? Не знаете, как избавиться от нее? Это легче, чем кажется! Есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут перестать лениться, изменить жизнь и начать действовать. Они подойдут и молодым людям, и любому взрослому человеку.

Советы и методы, представленные в материале публикации – это не волшебная палочка. Они будут работать только при условии, что вы начнете работать над собой, начнете бороться с ленью.

Для начала определимся с тем, что такое лень и каковы причины ее возникновения. Сразу после этого перейдем к практике.

Что такое лень и почему человек ленится?

Лень – это состояние человека, в котором он теряет тягу к труду, к действиям. В этом состоянии человеку не хочется работать, прикладывать усилия, чтобы получить что-либо. Будучи ленивым, взрослый или подросток предпочитают свободное времяпрепровождение, а не труд. Они буквально поглощены ленью.

Некоторыми психологическими исследованиями и экспериментами подтверждено, что люди, достижения которых окружающими оцениваются не по достоинству, чаще склонны к впадению в состояние так называемой социальной лености. Это выражается в угасании желания прилагать усилия для решения тех или иных задач.

Рассматриваемое состояние не стоит расценивать как тождественное отдыху или безволию. Ошибочным является и такое мнение, согласно которому лень связана с депрессией, шизофрений и другими проблемами. Психологами она привязывается исключительно к отсутствию или недостатку трудолюбия, к нежеланию преодолевать трудности, совершать волевые усилия.

Чтобы понять, какова суть лени, нужно разобраться с причинами возникновения состояния.

Физические причины

Связывать лень в первую очередь мы будем с объективными физическими причинами. Это:

• чрезмерное переутомление, общая истощенность организма, недосып. Все эти причины провоцируют желание отдохнуть, негативно влияют на работоспособность и активность человека;
• бессонница. Она может провоцировать усталость;
• пассивный образ жизни. Рано или поздно он входит в привычку. Банальная причина, однако она имеет место. Пассивный образ жизни характерен для множества современных людей, что является негативной тенденцией;
• высокая загруженность при условии отсутствия четкого плана действий.

Нередко внезапные приступы лени обусловлены стрессами. Однако в таком случае принято говорить о них как о симптомах общего расстройства, а не как о самостоятельно возникающем состоянии. То есть в случае со стрессом лень является следствием, а не причиной, но в ряду ситуаций именно она провоцирует чувство неудовлетворенности собой и жизнью. Результат – психическое перенапряжение.

Некоторые врачи полагают, что отсутствие энергии может приводить человека в состояние лени. Они объясняют свою точку зрения тем, что дефицит полезных веществ и их соединений в питании сказывается на общем состоянии организма, приводит к упадку сил. Следствие – отсутствие желания действовать.

Психологические причины

Говоря о психологических причинах, приводящих к состоянию лени, стоит выделить следующие:

• конфликт долга и желаний. Речь о ситуации, когда тот или иной человек тратит свои ресурсы (время, силы, средства, интеллект и другие) на то, что его не интересует, на то, что не является для него желанным. Даже если и связывать эту причину возникновения лени с физической стороной какой-либо деятельности, стоит отметить, что она в первую очередь влияет на моральное состояние;
• ощущение бесполезности того или иного дела, которым занят человек. Почти то же, что указанный первым конфликт;
• внутреннее опустошение. Обычно эта причина лени является следствием физического переутомления или эмоционального потрясения.

С точки зрения психологии, состояние лени – это вредная привычка. Иными словами, это привычка человека впадать в леность. Многие психологи отмечают, что говорить в случае с ней о психических расстройствах нецелесообразно. Часто не страдают мысли или эмоции, но чрезмерная активность наряду с рассеянностью и эмоциональными травмами могут провоцировать рассматриваемое состояние, которое в таком контексте является защитной реакцией. В этом случае состояние лени буквально защищает человека.

Избавляемся от лени: практические советы

Далее представлены рекомендации и в некотором смысле инструкции. Если вы начнете следовать им, вам удастся побороть лень. Считайте, что ваше знакомство с ними – это первый шаг на пути к победе над собой. И не думайте, что вы выходите из зоны комфорта. Все не так. Вы расширяете ее, а вместе с этим буквально уничтожаете лень.

Взгляд и оценивание своей жизни

Чтобы трезво оценить то или иное событие, нужно объективно подходить к анализу всех без исключения моментов. Если этот момент – состояние лени, значит нужно проработать его. И объективность в данном случае – лучший помощник.

Подумайте о том, адекватны ли решаемым задачам прикладываемые усилия. Если нет, если они вызывают переутомление, не следует тратить время и силы. Лучше переключиться на что-то, что будет приносить удовольствие. Это будет своего рода мотивом для дальнейших действий.

В ином случае (вспоминаем о психологических причинах лени) вы можете столкнуться с леностью. Отсутствие удовлетворения или одобрения – то, что почти точно спровоцирует ее возникновение.

Итого: меняем взгляд на ситуацию, требующую этого, переоцениваем ее и смело двигаемся дальше. Без апатии и лени, без унылости и самокопания.

Начало маленьких побед

Победить себя и начать работу, цель которой – изменить жизнь, можно в несколько этапов. Если вы успели переосмыслить происходящее и готовы менять взгляд на вещи, значит первый уже пройден.

Говоря о небольших победах, стоит отметить, что если они приносят удовлетворение и радость, то они на самом деле большие. Дело в том, что каждое новое свершение, даже если его масштабы кажутся невпечатляющими, двигает вас вперед.

Что-то потребует наличия силы воли и задействования внутренних ресурсов, но если это принесет плоды в виде удовлетворения, то игра стоит свеч. Каждая маленькая победа над собой – это новый, пусть и небольшой, но шаг на пути борьбы с ленью.

Начинайте с малого. Не хватайтесь за все. Это поможет избежать переутомления и утраты интереса к делам, к активности. Не имеет значения, что вы делаете. Главное то, чего вы можете добиться в ближайшее время, просто изменив взгляды на жизнь и начав получать удовольствие от небольших, но очень важных маленьких побед.

Итого: изменили взгляды, нашли дело по душе, начали действовать и наслаждаться жизнью. Спорт, музыка, книги, кулинария, программирование – не важно. Начните с пятиминутной утренней пробежки, с прочтения двух страниц заброшенной давно книги, с приготовления легкого блюда или с простейшего кода. Все получится. И с каждой новой победой вы сможете заходить все дальше и делать все больше. Лень перестанет мешать.

Отложенные «на потом» дела

Прилагая усилия для достижения поставленных целей, не нужно перенапрягаться. Почему? Вспомните о причинах, которые приводят к развитию состояния лени и вследствие усиления влияния на человека перетекают в неконтролируемую лень.

Говоря об отложенных делах, стоит подчеркнуть, что к ним нужно возвращаться поэтапно. Уже было показано, что взваливать на собственные плечи непосильную ношу – это прямой путь к перенапряжению. Начните возвращаться к тому, что было перенесено на потом, постепенно. Постройте план с опорой на критерии важности и необходимости.

Подходя к любым делам, если соблюдать принцип планомерности, можно справиться даже с самыми сложными задачами.

Итого: откладывать дела на потом – не значит делать плохо. Постройте план, с опорой на основные пункты которого сможете браться за работу и совершать действия, требующие этого. Делайте это тогда, когда действительно нужно, когда есть силы и возможности.

Метод кнута и пряника

Этот метод борьбы с ленью должен быть дополнением к уже описанным рекомендациям.

Любой человек действует по-настоящему эффективно тогда, когда у него есть мотивация. И сделать этой мотивацией можно указанный способ.

В предыдущем разделе мы говорили о личном плане действий. Привяжите к нему поощрения и наказания: если дело или просто какое-то свершение отложено, но не сделано вами, предусмотрите за это какое-то ограничение. Например, откажитесь от сладкого. Если же вы четко следуете плану и не даете слабины, предусмотрите вознаграждение. Опять же, например, это может быть что-то, что связано с едой: позвольте себе доставку суши, пиццы.

Пример с едой – просто пример. Не нужно баловать себя пиццей каждый день: можно столкнуться с расстройствами пищевого поведения и даже потолстеть. «Казнью» или «призом» можно сделать все что угодно.

Итого: радуемся победам, отмечаем их. В моменты приступов лени говорим себе о недопустимости подобного поведения. Работаем по плану.

Ставьте реальные цели

Энергия – ценный ресурс. Расходовать ее нужно с умом. Адекватно оценить, опираясь на действительность, можно любую задачу. Стоит ли дело усилий? Адекватно ли вознаграждение работе, которую нужно проделать? Если нет, значит за это дело или эту работу браться не нужно.

Реальность целей, которые вы перед собой ставите – это важно. Если они не соответствуют возможностям и имеющимся в распоряжении ресурсам, значит нужно пересмотреть их. Здесь срабатывает первый совет по борьбе с ленью, который касается взглядов на вещи и их переоценки.

Итого: работая над планом действий, не нужно указывать в нем нереальные и недостижимые цели. Начните с малого. Это верное решение, приняв которое, что важно подчеркнуть, вы сможете начать покорять новые высоты шаг за шагом. Лень при этом будет постепенно отступать.

Планирование

Успех зависит от наличия плана. Спонтанные действия редко приводят к результатам. Особенно в случае борьбы с ленью.

И пусть об этом мы уже неоднократно говорили, следует отдельно рассмотреть принципы планирования. Они следующие:

• план нужно составлять так, чтобы вы могли все успевать. Не насыщайте дни или недели событиями, делами. Не перенапрягайтесь. Это фактор, который может привести к впадению в состояние лени. Время должно быть и на дела, и на отдых. Не на лень, а на полноценный отдых;
• если в плане есть сложные задачи, нужно дробить их. На части, блоки, модули – как угодно. Маленький шаг на пути к преодолению проблемы – это все-таки шаг. И каждый следующий за ним – это уже путь к новым свершениям, путь к избавлению от лени;
• все должно быть четким. Цели, задачи, мотивы и не только. Размытые формулировки типа «завтра нужно заняться спортом» недопустимы. Напишите так: «утром – пробежка и пресс 20 раз, за час до ужина – 20 отжиманий и 10 подтягиваний, 5 минут гимнастики».

Итого: соблюдайте принципы планирования и сочетайте их с другими данными ранее рекомендациями. Эти принципы – верный помощник на пути преодоления лени.

Синхронизация с биоритмами

От общего состояния зависит работоспособность. Обратите внимание на то, когда вам лучше работается. Утром? Значит работайте утром. Вечером? Так тому и быть. Переступая через себя каждый раз, когда нужно что-то сделать, вы рискуете столкнуться с абсолютной утратой трудолюбия. Вы рискуете стать ленивым человеком.

Понятно, что не все люди имеют возможность подстроить график жизни к графику работы. Но это не повод отчаиваться: достаточно поработать над собой. Банальный совет, но он рабочий (проверено автором): чтобы быть эффективным, нужно распределить время сна, отдыха, работы, хобби и других дел по времени суток. И включить это в план.

Итого: дополняем план временными промежутками. Пример: сон – 23:00-7:00, душ, туалет, завтрак – 7:00-8:00, 8:30-17:30 – работа, 17:30-18:30 путь домой, магазин, 18:30-19:00 – ужин, 19:00-21:00 – хобби, спорт и тому подобное. На выходные дни следует предусмотреть особый график, однако не стоит выходить за рамки биоритмов или привычного для организма режима. То есть сон, к примеру, должен начинаться и заканчиваться в одно время. То же касается приемов пищи.

Слышать и слушать свою лень

Уметь слышать и слушать свою лень – это важно. Дело в том, что иногда состояние лени, что уже было отмечено, выполняет функцию психологической защиты. Это механизм, приводимый в действие нашим мозгом. Он защищает организм от переутомления, стрессов, депрессий и не только.

Разберитесь с тем, каковы причины лени, если столкнулись с ней. Проанализируйте состояние. Вы устали? Это объективная причина. Отдохните. Вас напрягает дело, которым вы заняты против своей воли? Бросьте его. Хотя бы на время.

Это работает и в другую сторону. Например, если в свой выходной вы вместо запланированной поездки на дачу или поход в кино предпочитаете просто поваляться у телевизора, отдавшись лени, значит это необъективная лень.

Итого: продолжаем следовать плану. Развиваем дисциплину. Анализируем каждый приступ лени и с опорой на факты даем оценку.

Общество ленивых людей

Общества ленивых людей не существует. Но состояние лени как таковое может вытекать из общения. Сама по себе лень – это достаточно заразительное состояние. Вспомните, как хочется зевать, когда кто-то рядом делает это. И с состоянием лени все так.

Совет избавиться от ленивого окружения был бы слишком радикальным, поэтому попробуйте намекнуть родным или близким, друзьям, что лень – это не совсем хорошо. Расскажите им о собственных достижениях, о новых победах, благодаря которым вы смогли забыть о лени. Вдохновите их. Все в ваших руках, в руках каждого из людей в вашем кругу общения.

Итого: меняем мир вокруг себя. Стараемся менять людей вокруг себя. Не заставляем, не настаиваем, не требуем. Делаем это мягко. Меняемся вместе с окружением. Учимся справляться с приступами лени, показываем пример окружающим.

Формирование полезных привычек

Если вы дошли до этого раздела, значит одной полезной привычкой у вас стало больше. Вы побороли нежелание что-то делать. Вы почти точно научитесь избегать состояния лени. Скоро у вас сформируются новые качества, ваш характер преобразится. Прервитесь, составьте план на следующие три дня или на неделю. Внесите в него то, что хотите, то, от чего будете получать удовольствие. Внесите в него то, что не даст вам впадать в состояние лени.

Любите спорт? Заведите привычку бегать по утрам. Любите готовить? Открывайте для себя новые рецепты как можно чаще. Делайте то, что будет радовать вас и защищать от лени.

Итого: развивайтесь, познавайте, не стойте на месте – это позволит не только избавиться от лени, но и приведет вас к новым вершинам.

Советы психологов

В данном разделе представлены профессиональные советы психологов по борьбе с ленью, которые во многом перекликаются с уже данными рекомендациями. Однако они будут полезными. Считайте, что это закрепление материала и обретенных знаний.

ТОП-7 советов от психологов:

1. Чтобы избавиться от лени, развивайте самодисциплину. Меняйтесь к лучшему. Меняйте распорядок дня и образ жизни. Будет сложно, но результаты, к которым работа над собой приведет, будут стоить всякого усилия.
2. Расширяйте зону комфорта. Это хороший способ избавиться от лени. Хотя многие и советуют в первую очередь выходить из нее, делать этого не нужно. Это ошибка. Чем шире ваша личная зона комфорта, тем больше задач вы сможете решать, не прикладывая волевых усилий.
3. Дробите цели. Достигайте их постепенно. Один шаг – одна достигнутая подцель. Так будет намного проще. Это работает и с ленью. Если борьба с ней – цель, сходу достичь ее не удастся.
4. Не пугайтесь неудач. Они будут почти точно. Это жизнь, не все и не всегда люди будут успешными. Важно принять это и понять, что любая неудача – это в первую очередь урок. Анализируйте их, чтобы становиться лучше. Не зацикливайтесь на плохом. Это может привести к впадению в состояние лени.
5. Мотивация – это важно. Без нее любое дело будет просто усилием над собой. Это касается всего: работы, отношений и не только. Не работайте там, где нет желания работать. Не общайтесь с людьми, с которыми не хотите общаться. Вы растратите зря энергию, что приблизит вас к погружению в состояние лени.
6. Планируйте. Не нарушайте пункты плана, четко следуйте им. Но помните при этом, что любой план должен быть адекватным реальности, возможностям и ресурсам. Недостижимые цели – это плохо. Это почва для разочарований.
7. Не забывайте отдыхать. Даже если вы энергичный по натуре человек. Увлекаясь, например, работой, не находя времени на отдых, можно быстро столкнуться с выгоранием. Она перестанет увлекать и интересовать, не будет приносить удовольствия. Поэтому и нужно отдыхать, отвлекаться, делать что-то, что не позволит вам увязнуть в рутине и монотонности.

Источник