Все способы борьбы с курением

Способы бросить курить

Какие способы борьбы с курением наиболее популярны среди курильщиков? Какие есть плюсы и минусы у медикаментозного кодирования, гипноза, метода Довженко и других способов бросить курить?

Всемирная организация здравоохранения утверждает: курение ежегодно приводит к смерти почти восьми миллионов жителей Земли — заядлых курильщиков. И ещё почти 1 миллион случаев смерти — результат пассивного курения.

Курение — огромная и до сих пор нерешённая проблема человечества, одна из самых очевидных угроз здоровью. Понимая это, люди ищут всё новые и новые методы отказа от табака.

Подсесть на таблетки

Их выпускают миллионами. Они есть в любой аптеке. Они постоянно находят своих покупателей, которые тратят сотни, тысячи, десятки тысяч рублей, чтобы выбраться из табачного плена.

Таблетки «Табекс» — один из самых известных на сегодня препаратов для лечения никотиновой зависимости.

Механизм воздействия «Табекса» на организм сугубо химический. Активное вещество препарата — цитизин. Попадая в организм, он возбуждает дыхание, вызывает выделение адреналина и повышает артериальное давление.

По своему действию цитизин похож на никотин, но у него куда более низкая токсичность. В организме он подавляет взаимодействие никотина с определёнными рецепторами. В конечном счёте должна уменьшиться, а затем и вовсе исчезнуть табачная зависимость.

Так заявляют разработчики. На практике многие курильщики жалуются на синдром отмены: прекращая пить «Табекс», они снова возвращаются к сигаретам, так и не справившись с зависимостью от никотина.

В этом случае большинство курильщиков, получив очередной негативный опыт, испытывают чувство подавленности, беспокойство, раздражительность и даже гнев, у них снижается концентрация внимания, начинается бессонница.

Одно лечим, другое калечим… Хотя производитель и заявляет абсолютную безвредность таблеток, курильщику надо понимать: это внешнее, химическое воздействие на организм. Производитель — продавец. Его цель — продать как можно больше препарата.

Подойдёт ли вам такой способ? Как говорится, думайте и решайте сами.

Медикаментозное кодирование

Спреи и растворы для полоскания рта, пластыри и таблетки, содержащие никотин, — всё это тоже применяют при отказе от курения.

Кодирование такого рода считается медикаментозным и призвано сформировать физиологическую неприязнь к сигаретам? Как? Через тошноту, головокружение, слабость, ухудшение общего самочувствия.

Самые известные лекарственные средства от курения наряду с «Табексом»:

• «Никоретте» (пластырь, жевательная резинка или раствор);
• «Чампикс» (таблетки);
• «Лобелин» (капли и таблетки);
• «Зибан» (таблетки);
• «Десмоксан» (капсулы).

Кстати, применение никотиновых пластырей, по отзывам многих курильщиков, малоуспешно. Они недостаточно насыщают организм никотином, оттого курить хочется ещё больше. Вдобавок пластыри вызывают раздражение кожи, аллергические реакции.

Наркологи утверждают, что использование медикаментозных препаратов показывает высокую эффективность в борьбе с курением, но важно не забывать о побочных действиях. Они могут быть особенно тяжёлыми в случае применения препаратов вместе с другими лекарствами или алкоголем.

Гипноз в лечении курения

Как бросить курить при помощи гипноза? Поверить в его результативность, найти хорошего специалиста и сделать всё, чтобы гипноз подействовал.

Работа с курильщиками, желающими завязать с вредной привычкой, — прибыльное дело, и сегодня на нём спекулирует немало предпринимателей от психотерапии. Цены колеблются от 3-4 до 10-15 тысяч рублей за сеанс. Хроническим курильщикам, как правило, предлагают пройти не один, а несколько сеансов гипноза, чтобы «закрепить результат».

Впрочем, интернет предлагает и более доступные варианты: видео- и аудиогипноз от курения. Заметим, что наиболее известны и проверены временем методы аудиогипноза Пола Маккены и Виктора Гужагина.

Задача любого гипнолога — методом воздействия (внушения) разрушить в голове курильщика подсознательные психоэмоциональные связи, вызывающие постоянную потребность в никотине.

Будьте осторожны! Вмешательство в психику можно доверить только проверенному специалисту. Решаясь на гипноз, найдите врача-психотерапевта, специализирующегося именно на гипнотических методиках лечения никотиновой зависимости.

Метод Довженко

Интернет пестрит массой предложений о кодировании от курения. Наиболее известный — метод шоковой терапии, разработанный Александром Довженко, советским врачом-наркологом.

Способ бросить курить по Довженко базируется на таких основных психологических приёмах, как психоанализ, гипноз и нейролингвистическое воздействие.

Через внушение нарколога курильщик получает установку отказаться от курения и вести здоровый образ жизни на какой-то срок: один год, два, три (длительность устанавливает сам пациент).

Сеанс отказа от табака, как правило, длится не более трёх часов (в особо трудных случаях — пять часов) и показывает свою эффективность. Впрочем, на людей, не поддающихся гипнозу, метод Довженко, как и любой другой, связанный с внушением, не действует.

Кроме того, возможны побочные эффекты применения подобного способа, о которых добросовестные специалисты будущим пациентам сообщают.

Метод Довженко подразумевает вмешательство в психику, поэтому после сеанса (или ряда сеансов) курильщик может начать себя вести неадекватно — не так, как обычно: стать вспыльчивее или, наоборот, реагировать на всё подозрительно равнодушно. В крайних случаях после кодирования у экс-курильщика развивается нервоз, депрессия.

Бывает и такое. Человек решает проверить силу кодировки, берёт в руки сигарету, прикуривает, а вскоре либо чувствует физическую боль, либо переживает приступ панической атаки, либо ощущает острый страх смерти. В этом и суть метода.

Иглоукалывание при курении

Акупунктура (иглоукалывание) — альтернативный способ бросить курить, пришедший к нам из восточной медицины.

Специалист вводит под кожу курильщика специальные иголки — в места биологически активных точек, а потом контролирует пульс пациента и цвет его языка. Число сеансов индивидуально (от 5-7 и до 15-20).

Медики нередко говорят об эффекте плацебо акупунктуры: чем больше человек верит в успех иглоукалывания, тем выше вероятность, что такой способ бросить курить поможет.

Метод имеет ряд противопоказаний. Иглоукалывание запрещено при наличии онкологических, психических заболеваний, заболеваний крови, беременности и даже просто при повышенной температуре.

Минус акупунктуры — возможное травмирование сосудов во время сеанса. Процедуру усложнят родинки, шрамы, варикозное расширение вен и пожилой возраст курильщика (старше 70 лет).

Кодирование лазером

То же самое, что иглоукалывание, только вместо иголок используется лазер.

Процедура не из разряда дешёвых (от нескольких тысяч рублей за сеанс), но по ощущениям безболезненная. Возможность инфицирования при её проведении сведена к нулю (однако не исключено получение ожогов). Проводится кодирование лазером, как правило, за несколько сеансов.

Поскольку лазер в антикурительной терапии применяется не так давно, долгосрочный эффект такого метода ещё не доказан.

Неоднозначность лазерной терапии объясняется и тем, что отказ от сигарет наступает не сразу, в каждом отдельном случае он индивидуален, и его трудно спрогнозировать. Поэтому лазерное кодирование не особо распространено.

К тому же лечение лазером имеет противопоказания: наличие онкологических заболеваний, инфекционных болезней в острой стадии, заболеваний нервной системы, сахарного диабета и других.

Метод замены

Не теряет популярности и такой способ отказа от сигарет, как метод замены. Вместо сигарет борец с курением пробует переключаться на что-то иное: еду (обычно фрукты и овощи), конфеты, леденцы, жевательную резинку. Сам по себе, не в комплексе с другой терапией (в первую очередь с психологической работой над собой) такой способ работает плохо.

Учёные провели эксперимент и выяснили, что эффективность метода замены низкая. Всего шестнадцать испытуемых из ста, заменивших курение приёмом пищи или сосанием леденцов, действительно бросили курить.

Кроме того, сосание тех же леденцов повышает риск быстрого набора веса и может привести к диабету (нарушается углеводный обмен). А регулярное жевание резинки повышенную секрецию желудочного сока. Что делает желудок, когда в нём нет пищи? Правильно: переваривает свою же слизистую. В результате курильщик получает гастрит, который может перерасти в язву.

Малоэффективно также, борясь с тягой к курению, менять привычные сигареты на электронные, вейпы, «айкосы» и т.д.

Во-первых, человек таким образом меняет шило на мыло (все эти заменители по-своему вредны, и их влияние на организм в долгосрочном периоде ещё до конца не изучено).

Во-вторых, мало кому впоследствии удаётся отказаться и от электронного курения. Расставаясь с одной зависимостью, курильщик подсаживается на другую — к тому же, более дорогую (читая эти строки и подсчитывая прибыль, производители электронных средств доставки никотина потирают руки).

Бросая курить, бросай!

Как видим, нет ни одного способа отказаться от сигарет, который не имел бы побочных эффектов. Самый безопасный способ борьбы с курением — это всё-таки не травить организм химией и не доверять свою психику кому-то извне, а самостоятельно работать над собой: укреплять силу воли, учиться самовнушению и радоваться каждой минуте без курения.

Впрочем, в столь непростой период любому курильщику нужна поддержка. И её оказывает бесплатная онлайн-книга «Курить, чтобы бросить!» . Вселяя уверенность в читателя, книга показывает, что с курением каждый может справиться сам.

Да, бросить курить не так трудно, как кажется. Гораздо сложнее — не начать курить снова, даже если произошёл срыв.

«Курить, чтобы бросить!» учит курильщика, как не допустить возвращения в коварный курительный капкан, из которого так непросто вырываться на свободу — к спокойной жизни без сигарет.

Источник

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник