Врач назвал способ просыпаться бодрым по утрам
По словам медика, не так важно следить за количеством часов сна, как за пробуждением в нужный момент цикла сна
Читать все комментарии
Войдите, чтобы добавить в закладки
Индийский врач Каран Радж рассказал, как просыпаться по утрам бодрым. Секретом он поделился в своём профиле в «Тик-Ток» в четверг, 22 апреля.
По словам специалиста, вялость, которую мы можем чувствовать по утрам, связана не с количеством часов сна, а с пробуждением в середине цикла сна.
Медик рассказал, что можно проснуться бодрым, если лечь спать в нужное время, рассчитав его при помощи «правила 90 минут». Он объяснил, что по ночам человеческий мозг проходит через ряд циклов сна, каждый из которых состоит из поверхностного сна, глубокого сна, а затем снова из поверхностного. Длительность каждого цикла – 90 минут. Если человек просыпается в конце одного из этих 90-минутных циклов, ощущение бодрости ему обеспечено. Специалист рекомендует отсчитывать по 90 минут от времени, на которое нужно поставить будильник, пока не будет определено время, в которое человеку комфортно ложиться спать.
Отметим, что существуют специальные мобильные приложения – калькуляторы циклов сна, которые помогают высчитать время, в которое человеку необходимо лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым. Так, например, это приложения Sleep Time, Sleep Cycle alarm clock, Sleepzy и другие.
Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите
= 1 комментарий в режиме инкогнито
Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!
Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод — «МОЁ! Прямая линия»)
Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.
Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»
Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова
Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад
Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54
Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98
Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».
Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru
По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:
или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05
Подписка на новости: RSS
«МОЁ! Online» в сети:
Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России
Данные погоды предоставляются сервисом
Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.
В России запрещена деятельность организаций: «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымско-татарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля»; «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», ФБК — «ФОНД БОРЬБЫ С КОРРУПЦИЕЙ» (является иностранным агентом), «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Источник
Индийский врач назвал способ просыпаться бодрым
Индийский врач Каран Радж на своей странице в TikTok (dr.karanr) в четверг, 22 апреля, рассказал, как просыпаться бодрым.
По его словам, вялое состояние, которое человек может испытывать по утрам, вероятно, связано не с количеством часов сна, а с пробуждением в середине цикла сна.
Медик отметил, что можно рассчитать время, когда нужно ложиться спать, при помощи «правила 90 минут». Он пояснил, что каждую ночь мозг человека проходит через несколько циклов сна, каждый из которых начинается с периода поверхностного сна, после чего человек погружается в глубокий сон, а потом снова возвращается к поверхностному. Длительность каждого цикла составляет 90 минут.
«Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — приводит слова специалиста НСН.
Радж посоветовал отсчитывать по 90 минут от времени, в которое следует встать, пока человек не определит время, в которое ему комфортно ложиться спать. Он отметил, что у каждого человека уникальная продолжительность циклов сна, потому совет не является универсальным, пишет сайт 360tv.ru.
Ролик собрал уже более миллиона просмотров, многие комментаторы отметили, что совет индийского доктора работает.
21 апреля ученые из Лондона пришли к выводу, что недостаток сна у людей в возрасте 50–60 лет является фактором риска развития деменции. В результате исследования специалисты выявили повышение на 30% риска развития деменции у людей в возрасте 50–60 лет, которые регулярно спали шесть и менее часов в сутки.
Источник
Врач назвала легкий способ быстрее засыпать и лучше высыпаться
Врач-диетолог Людмила Бабич назвала легкий способ побороть бессонницу. Чтобы быстрее засыпать и лучше высыпаться, специалист советует исключить из вечернего рациона ряд продуктов, пишет информационный портал «Голос UA».
Прежде всего, Бабич не рекомендует ужинать после шести вечера. По ее словам, для вечерней трапезы стоит выбирать низкокалорийные полезные продукты, даже если у человека нет проблем со сном. Эксперт напомнила, что некоторые продукты мешают полноценно выспаться, поскольку, помимо прочего, возбуждают нервную систему и бодрят.
Бабич призывает отказаться перед сном от крепкого чая, кофе и шоколада, стимулирующих центральную нервную систему. Кроме того, не стоит есть продукты, богатые витамином С, так как они могут придать бодрости и помешать быстро уснуть. В вечернее время также не рекомендуется есть жирное, копченое и слишком острое, поскольку для переваривания такой пищи организм тратит много сил.
Еще одним продуктом, тяжелым для переваривания, считается мясо, особенно красное. Бабич советует потреблять говядину, телятину и свинину исключительно до или во время обеда. «Но никак не позже, — подчеркивает Бабич. — Иначе желудку и печени придется всю ночь трудиться».
В список запрещенных для вечерней трапезы продуктов также попали лук, чеснок и острые специи, которые разжигают аппетит, бодрят. Кроме того, острая и пряная пища может задерживать жидкость в организме, из-за чего человек рискует проснуться с отекшим лицом.
Ранее врач Каран Радж раскрыл, что усталость по утрам может быть связана не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. Как заявил медик, способ оставаться бодрым заключается в соблюдении «правила 90 минут» — следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока человек не дойдет до времени, в которое ему комфортно лечь спать.
Источник
Врач раскрыл простой способ просыпаться бодрым по утрам
Удивительно, но иногда, проспав положенные по норме 8 часов, человек все равно просыпается с чувством усталости и вялости во всем организме. С чем это может быть связано?
Специалист по изучению сна Каран Радж раскрыл секрет этого явления. Он утверждает, что усталость по утрам может быть связана не столько с количеством часов, проведенных в кровати, сколько с пробуждением посреди цикла сна, пишет rsute.ru.
Прерванный цикл сна и является первопричиной усталости и вялости по утрам. Медик заявил, что способ оставаться бодрым заключается в «правиле 90 минут». По словам специалиста, каждый цикл берет свое начало c периода поверхностного сна, который переходит в глубокий сон и затем снова возвращается в поверхностный.
Каждый из этих циклов состоит из 90 минут. Вы будете чувствовать себя бодрым и выспавшимся, если станете просыпаться в конце одного из этих 90-минутных циклов, — пояснил доктор.
По рекомендации специалиста, начинать отсчет следует по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока человек не дойдет до времени, в которое ему комфортно лечь спать.
Немногим ранее американский невролог Крис Уинтер, автор книги о борьбе с нарушениями сна, дал несколько рекомендаций желающим быстрее погружаться в сон и лучше высыпаться. И одну из таких рекомендаций он дает людям, которых мучает бессонница.
Специалист советует понизить температуру в спальне на несколько градусов. Уинтер также советует регулярно заниматься физкультурой, умерить употребление алкоголя, заниматься медитацией.
И самое главное – засыпать и пробуждаться следует всегда в одно и то же время.
Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.
Источник
Назван простой способ всегда просыпаться бодрым
Доктор Каран Радж из Национальной службы здравоохранения Англии стал звездой TikTok — на своей странице (dr.karanr) он делится всяческими полезными советами. Как пишет РИА Новости, на этот раз врач раскрыл метод, который позволяет всегда просыпаться бодрым.
Секрет заключается в так называемом «правиле 90 минут». Главным фактором, который определит, выспитесь ли вы, является не общее количество времени, проведённое в постели, а правильный подсчёт циклов сна.
«Каждую ночь ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, затем вы входите в глубокий сон, затем снова возвращаетесь к поверхностному. Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — объяснил врач.
Таким образом, если правильно рассчитать время, выделенное на сон, можно будет всегда просыпаться бодрым. Радж также отметил, что у каждого человека продолжительность циклов сна немного отличается, но для большинства людей она составляет приблизительно полтора часа.
Совет британского врача в TikTok уже посмотрели более миллиона человек, и многие из них утверждают, что метод работает.
Источник
