Воздушные ванны как способ закаливания

Способ закаливания – воздушные ванны

Одним из эффективных видов закаливания являются воздушные ванны. Грамотное применение такого вида закаливания препятствует образованию простудных заболеваний и способствует укреплению иммунной системы. Преимущество этого вида закаливания состоит в том, что он всегда доступен в любое время года. Успешность закаливания воздушными ваннами зависит от температуры и влажности воздуха.

Как и любому процессу, связанному со здоровьем, необходимо пользоваться основными гигиеническими принципами закаливания: систематичностью, постепенностью, разнообразием средств, методов воздействий, самонаблюдением.

Первая процедура принятия воздушной ванны не должна длиться более 10-15 минут при температуре 20-22°С. Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается и в зависимости от особенностей организма закаливающегося доводится до 2 и более часов. Вместе с тем постепенно понижается температура воздушной ванны, и её температура может доходить до 7°С.

Время приёма воздушных ванн – от 8 до 18 часов. Лучшее время – утренние часы. При принятии прохладных ванн (14-20°С) нельзя доводить себя до озноба. При обильном потоотделении во время теплых ванн (22-30°С) их следует прекратить. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями: бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т.п. Место необходимо выбирать безветренное и без попадания прямых солнечных лучей.

Для получения быстрой и энергичной реакции со стороны организма необходимо раздеться сразу. Если воздух при этом соответствует температуре прохладных (14-20°С) или холодных (6-14°С) ванн, то необходимо тотчас же проделать энергичные движения. Детям со слабым здоровьем не рекомендуется принимать воздушные ванны при температуре ниже 15°С.

Зимой воздушные ванны следует принимать в комнате. Помещение предварительно хорошо проветривается, измеряется температура комнатного воздуха, которая должна быть не менее 15-16°С. Раздевшись, следует оставаться в таком состоянии 10-15 минут. При хорошем самочувствии можно ежедневно, не доводя себя до озноба, увеличивать длительность ванн на 20-25 минут, понижая температуру воздуха в комнате до 8°С.

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

1. Ванны принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

2. Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.

3. Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью: ходьбой, подвижными играми, занятиями физическими упражнениями т.п.

4. Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра и солнечных лучей.

5. Для школьников не рекомендуется более 2 воздушных ванн в день.

6. Во время воздушных ванн необходим контроль за своим самочувствием (сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается).

Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ

Источник

Принципы закаливания: методы и технологии

• 

Закаливание организма детей направлено на тренировку системы терморегуляции, играющей важную роль в формировании резистентности к ОРВИ. Простота и доступность процедур позволяет проводить закаливание в любом возрасте. В основе известных методик закаливания лежит воздействие естественных факторов: воздуха, воды и солнечного света.

Закаливание воздухом. Воздух соприкасается непосредственно со слизистыми оболочками дыхательных путей и открытыми участками тела и опосредованно — через одежду со всей поверхностью тела, оказывая воздействие на сосуды кожи, дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы организма посредством стимуляции рецепторов слизистых и кожи.

Закаливание воздухом проводится в двух формах:

— длительное пребывание в одежде на свежем воздухе (самый простой способ). Прогулки на открытом воздухе должны проводиться 2 раза в день вне зависимости от погоды, общей продолжительностью до 4 часов. Одежда не должна вызывать как перегрева, так и переохлаждения ребенка и подбирается с учетом сезона и погоды.

— воздушные ванны, при которых на практически полностью открытую поверхность тела (без одежды) происходит кратковременное воздействие воздуха определенной температуры. Рекомендуется ежедневное проведение воздушных ванн в комплексе с утренней гимнастикой в течение 10 — 15 мин. Тренировка воздушными ваннами осуществляется постепенным снижением температуры воздуха или увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Нельзя допускать переохлаждения, и при появлении чувства озноба воздушную ванну следует немедленно прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.

Закаливание водой. Наиболее интенсивный вариант закаливания, позволяющий достичь быстрых и ощутимых результатов в тренировке терморегуляции. Охлаждающий эффект воды намного сильнее, чем воздуха при равных температурах. Под влиянием водной процедуры в организме перемещается значительное количество крови в короткий срок, что тренирует сердце к повышенным нагрузкам.

В связи с сильным воздействием при закаливании водой индивидуальный подбор параметров закаливания является особенно важным.

Водные процедуры в виде влажных обтираний и обливаний проводят после дневного сна детей. Для обтираний тела используется полотенце или варежка из мягкой ткани. После обтирания рук, груди, живота, спины и ног производят растирание тела сухим полотенцем до покраснения кожи. Температуру воды, используемую для обтирания тела детей ясельного возраста, нужно постоянно снижать через каждые 4 — 5 дней на 1 °C с 35 — 37° до 27 — 30 °C, а детям дошкольного возраста с 31 — 33° до 20 — 24 °C.

Для детей, часто болеющих ОРИ, проведение закаливающих процедур должно быть щадящим и начинаться вначале с обтираний отдельных участков тела.

Положительных результатов можно добиться применением обливания ног водой с постепенным понижением температуры. Для этой цели применяется вода с температурой 30 °C с последующим снижением на 2° через каждые 1 — 2 дня до температуры 16 — 18 °C детям 2 — 3 лет и до 15 — 16 °C детям 4 — 7 лет. Заканчивается процедура растиранием кожи голени и стоп сухим полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводятся закаливающие процедуры, не должна превышать 22 °C для детей младших групп и 20° для детей старших групп.

Субъективные ощущения должны быть приятными: кратковременный холод, с последующим ощущением тепла и даже легкого жжения. Недопустимо переохлаждение с последующим ознобом, возникновением болезненного мышечного напряжения, в том числе в области головы, дрожью. В этих случаях необходимо срочно снижать интенсивность процедур (сокращать время воздействия или повышать температуру воды).

Закаливание с помощью солнечных лучей. Солнечные лучи обладают сильным комплексным воздействием на человека. Инфракрасное излучение оказывает мощное тепловое воздействие, в результате которого происходит расширение подкожных сосудов и активизируется деятельность потовых желез с целью увеличения теплоотдачи за счет испарения влаги с поверхности кожи. Ультрафиолетовое излучение обладает сложным биологическим воздействием, и в первую очередь, вызывает синтез витамина D, необходимого для профилактики рахита у детей, и улучшающего практически все функции организма, включая сопротивляемость к инфекционным болезням.

Тем не менее, избыточное воздействие ультрафиолетового излучения крайне нежелательно и опасно. Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары, снижение иммунитета)

Закаливание солнечной радиацией проводится в летнее время в период прогулок детей. Солнечные ванны начинают с 5 мин и доводят до 10 мин одномоментного пребывания детей на солнце. Суммарное время пребывания детей на солнце не должно превышать 40 — 50 мин, индивидуально в зависимости от особенностей развития ребенка.

Наибольшая эффективность достигается при использовании всех природных факторов в комплексе с постепенным увеличением силы воздействия фактора.

Закаливание желательно проводить круглый год со сменой его видов и методик в зависимости от сезона и погоды с учетом индивидуальных особенностей.

Прежде чем приступить к процессу закаливания, следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к проведению тех или иных воздействий на организм и получить рекомендации по предупреждению нежелательных последствий.

Создание сайта Екатеринбург — Медиасайт

Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения

«Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»

Адрес: 620078, г. Екатеринбург, пер. Отдельный, 3

Регистратура (прием анализов): ул. Гагарина, 49, +7 (343) 362-87-87, ПН-ПТ с 8-30 до 11 часов

Приемная: +7 (343) 374-13-79
Факс: +7 (343) 374-01-91

Источник

ПРАВИЛА ПРИНЯТИЯ ВОЗДУШНЫХ ВАНН

Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает силу и энергию, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется загрязненная прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение.

Воздушные ванны подразделяются на теплые при температуре воздуха от 30 до 20 0, прохладные – при температуре от 20 до 14 0 и холодные – при температуре воздуха ниже 14 0 .Главным фактором, обуславливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако при приеме их надо учитывать, кроме того, влажность воздуха и скорость его движения.

Воздушные ванны лучше всего проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. При приеме воздушных ванн в помещении необходимо предварительно его проветрить. Прохладные и холодные воздушные ванны надо обязательно сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Первоначально пребывание на открытом воздухе рекомендуется в легком спортивном костюме, в дальнейшем в полуобнаженном виде с постепенным увеличением времени нахождения на воздухе.

В сырую и ветреную погоду продолжительность пребывания на открытом воздухе в полуобнаженном виде следует сокращать или проводить занятия в тренировочном костюме.

Воздушные ванны следует начинать применять при температуре воздуха 15-20 0 , продолжительностью 20-30 минут. Постепенно продолжительность воздушных ванн можно увеличивать, а по достижении известной привычки к прохладной температуре переходить к воздушным ваннам с температурой 5-10 0 продолжительностью 15-20 минут. Особенно хорошо закаленные люди могут применять воздушные ванны при температуре воздуха и ниже 0 0 , однако обязательно сочетая их с беспрерывным движением и не допуская продолжительности ванн более 5-10 минут.

После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры – купание, влажное обтирание, причем холодные воздушные ванны следует заканчивать энергичным растиранием тела и теплым душем.

При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль.

Появление на приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывают на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться. При приеме тепловых ванн не следует доходить до обильного потения. Противопоказанием к приему воздушных ванн служат, кроме высокой и низкой температуры, также дождь, туман и сильный ветер; воздушные ванны при скорости движения воздуха более 3м/с без одежды не принимают.

Показателями правильного применения воздушных ванн и положительного их результата являются хороший сон, аппетит, хорошее самочувствие, повышенная работоспособность. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, они повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма по отношению к так называемым простудным болезням.

ЗАКАЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!

Подготовлено специалистами ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» с использованием материалов книги Г.М. Куколевский «Спортивная медицина»

Источник

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом является важным фактором в процессе оздоровления организма. Оно проводится как людьми, страдающими различными заболеваниями, так и здоровыми в целях профилактики и общего укрепления тела. Самый простой, безопасный и доступный способ – закаливание воздухом.

Эта процедура рекомендуется гражданам различных возрастов – от детей до стариков. Воздушное закаливание способно в значительной мере укрепить сердечно – сосудистую систему, наладить функции дыхательного аппарата, а также благотворно повлиять на кожу.

Как закаливаться воздухом

В летнее время закаливание воздухом производится на открытом воздухе ранним утром, в месте, где отсутствует сквозняк и куда не попадают прямые солнечные лучи. Новичкам желательно проводить эту процедуру при температуре не менее двадцати градусов по Цельсию. Сначала продолжительность не должна превышать десяти минут, постепенно увеличивая процесса в два раза – впоследствии можно увеличить время до часа.

Закаливание воздухом в зимнее время.

Зимой воздушные ванны принимаются не на улице, а в домашней комнате при открытом окне. Закаливаться воздухом в зимнюю пору нужно чрезвычайно осторожно, тщательно соблюдая нижеописанные условия, чтобы избежать риска простуды. Холодные воздушные ванны рекомендуется принимать исключительно подготовленным людям, имеющим базовый опыт закаливания.

Первым делом при признаках охлаждения, нужно немедленно сделать несколько легких физических упражнений для того, чтобы разогнать кровь. Активность позволит Вам согреться и предотвратит охлаждение. В случае же учащения пульса и дыхания, процесс нужно немедленно прекратить, так это состояние чревато негативными последствиями. Продолжительность воздушного закаливания поначалу не должна превышать одной – двух минут – впоследствии время можно увеличить до десяти, но никак не больше.

Кому противопоказано закаливание воздухом?

Воздушные ванны имеют и противопоказания.

Ни в коем случае нельзя закаляться при:

1. Наличии любого заболевания в острой форме. Во время болезни иммунная система организма ослаблена, и вместо пользы от закаливания, вы рискуете заболеть еще сильнее. Или получить осложнения заболевания.
2. При повышенной температуре тела. Подъем температуры говорит, что в организме есть воспаление. Поэтому сначала следует выяснить причину повышения температуры, выздороветь, и лишь потом приступать к закаливанию.
3. Кроме того, закаливание запрещено для людей с болезнями щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Нужно также строго соблюдать правила, связанные с приемом пищи – к примеру, крайне рекомендуется начинать процедуру не ранее, чем через полтора – два часа после завтрака, обеда или ужина, а также заканчивать за полчаса до трапезы.Чрезвычайно важным фактором при закаливании воздухом является наличие тонкой одежды, которая дает свободный доступ воздуха к телу. Стоит ли говорить, что при несоблюдении этого условия, нужный эффект достигнут не будет.

Внимание! В любом случае, если вы собираетесь заниматься закаливанием организма, вначале обязательно сходите к врачу (к терапевту, если закаляться будет взрослый, и к педиатру, если ребенок)

Виды воздушного закаливания

1-ый способ закаливания воздухом – обычные прогулки на улице в легкой одежде.

Этот метод подойдет тем, у кого есть подходящий маршрут для прогулок, который должен проходить как можно дальше от источников загрязнения воздуха, таких как:

• Промышленные предприятия
• Автодороги
• Железные дороги
• Болота

2-ой популярный способ закалки – сон на открытом воздухе.
Подойдет тем, кто проводит летнее время на даче, или имеет квартиру с балконом. Это не только полезно, но и очень приятно. Все мы знаем, как душно летом в квартирах, в таких условиях многие по долгу не могут уснуть, часто просыпаются во сне и не могут полноценно отдохнуть. А если, поставить на балконе раскладушку, или просто постелить матрац, то организм ответит вам благодарностью в виде полноценного, крепкого сна.

Ну и 3-ий способ закаливания – непосредственно воздушные ванны
Воздушные ванны принимают, раздевшись до пояса или до трусов. Первые процедуры закаливания желательно выполнять в помещении, предварительно проветрив его до нужной температуры. Сквозняка быть не должно! Через несколько дней, можно переходить к закаливанию на улице.

Начинать следует, в зависимости от ваших климатических условий, летом или осенью, при температуре окружающего воздуха 20-22 градуса, постепенно привыкая ко все более и более холодному воздуху.

При этом необходимо принимать во внимание воздействие ветра, для начала следует избегать ветренной погоды при процедурах закаливания, или найти место, защищенное от него. Ветер с легкостью разрушает тонкий воздушный слой прогретого воздуха, тем самым усиливая воздействие холода на организм. Постепенно можно начинать закаливание и при неблагоприятных погодных условиях.

Сколько времени должно занимать закаливание воздухом?

Закаливаться необходимо ежедневно, по возможности в одно и то же время. Первые разы процедура должна занимать около 5-ти минут, в дальнейшем увеличивайте продолжительность ориентируясь на собственные ощущения, в результате доведя время закаливания до 45-60 минут.

Прием воздушных ванн должен приносить удовольствие, не нужно заставлять себя и закаливаться «через силу».

Источник