Восемь способов не есть

Диетолог назвал способ меньше есть и быстрее похудеть

Британский врач-диетолог Майкл Мосли назвал способы, помогающие меньше есть и быстрее сбрасывать вес. Его слова приводит Express.

Материалы по теме

«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим»

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет»

Мосли рассказал, что один из главных врагов похудения — наличие вредной еды в доме. Врач считает, что сила воли сильно переоценена, и если человек знает, что у него в квартире есть вредные и вкусные продукты, то он их, скорее всего, съест. Самый опасный момент для худеющих, по мнению специалиста, наступает вечером после работы, когда мы решаем расслабиться и посмотреть фильм или сериал.

«Если вы сядете перед телевизором, а рядом будет лежать упаковка мороженого или пачка печенья, вы, скорее всего, съедите их, даже не заметив. Мы особенно склонны к бездумному поеданию пищи, когда находимся перед экраном», — отметил Мосли. Поэтому он рекомендует не покупать сладости и высококалорийные продукты, чтобы избежать соблазна и точно похудеть.

Желающим сохранить фигуру или сбросить вес врач советует использовать тарелки меньшего размера. Он объяснил, что из-за этого трюка порции кажутся больше, и, следовательно, вероятность того, что человек положит добавку и съест лишнее, снижается. «Средний размер тарелки сегодня составляет 28,5 сантиметра, что на восемь сантиметров больше, чем в 1940-х годах», — сказал диетолог.

Ранее сообщалось, что британский врач-диетолог Майкл Мосли назвал напиток, который способствует похудению, и объяснил, в каких пропорциях и когда его нужно употреблять. Он рекомендовал желающим похудеть и заботящимся о здоровье людям выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

Источник

12 способов не кушать на ночь

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• АЛЬБОМ- ЖЕНСКИЙ ОБРАЗ-2 (276)
• АЛЬБОМ — ЖЕНСКИЙ ОБРАЗ (306)
• Literary cafe (116)
• Копилочка. Corel DRAW. + фотошоп (18)
• ДИЗАЙ-РАЗНОЕ (1)
• копилка- СХЕМЫ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (51)
• 2015 (12)
• МОЯ ГОСТEВАЯ (2)
• Women’s secrets (96)
• Нетрадиционное (14)
• АЗБУКА (70)
• СЛОВАРИ и прочее (12)
• АЛТАЙ (30)
• Алые паруса (16)
• АЛЬБОМ — ИСКССТВО ИЛЛЮСТРАЦИИ (186)
• ВИНТАЖНЫЕ КАРТИНКИ (1)
• АЛЬБОМ — ИСКУССТВО ВОКРУГ НАС (31)
• АЛЬБОМ — НАРОДНЫЙ КОСТЮМ (45)
• АЛЬБОМ — СТИХИ (548)
• Весна (11)
• Зима (2)
• Лето (3)
• Осень (9)
• Стихи от *Малинки* (85)
• Стихи разных авторов (98)
• АЛЬБОМ-СТИХИ-МОИ (100)
• АЛЬБОМ -АНИМАЛИСТИЧЕСКИЙ ЖАНР (36)
• АЛЬБОМ -ГАЛЕРЕЯ ЖИВОПИСИ (160)
• АЛЬБОМ -Декоративно-прикладное искусство (74)
• АЛЬБОМ -МОРСКОЕ (35)
• АЛЬБОМ -МУЗЕИ (11)
• АЛЬБОМ -НАТЮРМОРТЫ (111)
• АЛЬБОМ -ПАТРИОТИЧЕСКОЕ (18)
• АЛЬБОМ -ПЕЙЗАЖ (101)
• АЛЬБОМ -ПОРТРЕТЫ (20)
• АЛЬБОМ-ЖИВОПИСЬ -РАЗНЫЕ ТЕМЫ (205)
• ДЕТИ В ЖИВОПИСИ (40)
• АЛЬБОМ-ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗАРУБЕЖНОЙ ЖИВОПИСИ (25)
• АЛЬБОМ-ЭНЦИКЛОПЕДИЯ РУССКОЙ ЖИВОПИСИ (10)
• АРТ (104)
• АРТГАЛЕРЕЯ (27)
• АРХИВ-1 (6)
• БИБЛИОТЕКА (49)
• ВАЖНО (11)
• ВИДИО (9)
• ВКУСНЯШКИНЫ РЕЦЕПТЫ (312)
• Вкусный декор (9)
• ВЫПЕЧКА (88)
• Готовим в мультиварке (3)
• ДИЕТЫ (3)
• Заготовки (16)
• КУЛИНАРНОЕ АССОРТИ: юмор, картинки, рамки. (45)
• ВРЕМЕНА ГОДА (14)
• ВРЕМЕНА ГОДА — ВЕСНА (96)
• ВРЕМЕНА ГОДА — ЛЕТО (118)
• ВРЕМЕНА ГОДА -ЗИМА (120)
• КАРТИНКИ -ЗИМА (25)
• ВРЕМЕНА ГОДА -ОСЕНЬ (185)
• ГОРОСКОПЫ (19)
• ДЛЯ ДУШИ (116)
• ДЛЯ ДУШИ -Поэтическая тетрадь (71)
• ДЛЯ ДЕТЕЙ (153)
• КНИГИ И МУЗЫКА для ДЕТЕЙ (23)
• МУЛЬТФИЛЬМЫ (24)
• Школа для маленьких (13)
• ДОБРОЕ УТРО (9)
• ДОМОВОДСТВО (25)
• ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА (3)
• ЗОЖ (108)
• Зелёная аптека (9)
• Изучаем ЯЗЫК (18)
• ИНТЕРЬЕР (31)
• Идеи для дома (15)
• РУКОДЕЛИЕ-НАБОЙКА-ШТАМПЫ (15)
• КАЛЕНДАРЬ (30)
• КИНО (31)
• КИНОЗАЛ (15)
• Копилка — музыкальный плеер (12)
• Копилка ОБОИ (22)
• Копилка СПАСИБКИ для коментариев (88)
• СМАЙЛИКИ (9)
• Копилочка — РАМОЧКИ РАЗНЫЕ (170)
• Копилочка -РАМОЧКИ ЗИМНИЕ (26)
• Осенние, желтые. (18)
• Копилочка — ССЫЛКИ (51)
• Копилочка — УРОКИ БЛОГЕРА-КОМП (74)
• Копилочка — ФОТО, КАРТИНКИ (91)
• Девушки и всё такое.. (34)
• Копилочка -АНИМАШКИ (31)
• Копилочка -ВСЕ ПОД РУКОЙ (156)
• Копилочка -ОФОРМЛЯЕМ ДНЕВНИК (84)
• Копилочка -НАДПИСИ (15)
• Копилочка -РАЗДЕЛИТЕЛИ (67)
• Копилочка -ФОНЫ (124)
• Копилочка -ЦВЕТОВЫЕ КОДЫ (19)
• Копилочка-Все дневники по темам (12)
• Копилочка-КНОПОЧКИ (71)
• МАСТЕРСКАЯ (127)
• ДОМИКИ (25)
• Мои поделки (8)
• МАСТЕРСКАЯ ИГРУШЕК (294)
• Войлочные игрушки (24)
• Кофейные игрушки (24)
• МАСТЕРСКАЯ КУКОЛ (604)
• АВТОРСКИЕ КУКЛЫ МАСТЕРОВ (113)
• Бумажные куклы (54)
• Обереговая кукла (58)
• МАСТЕРСКАЯ ПАПЬЕ-МАШЕ (101)
• Ватные игрушки (21)
• МАСТЕРСКАЯ РОСПИСЬ И ДЕКОР (22)
• МАСТЕРСКАЯ — ВИНТАЖ (17)
• МАСТЕРСКАЯ — ДЕКУПАЖ (56)
• МАСТЕРСКАЯ — ПЛАСТИКА, ЛЕПКА (132)
• ЛЕПКА из ПЛАСТИЛИНА (11)
• МАСТЕРСКАЯ — СОЛЕНОЕ ТЕСТО (38)
• МАСТЕРСКАЯ — ЦВЕТЫ (174)
• Казанши (12)
• Цветы из ткани-бульками (3)
• Цветы из фоамирана (30)
• МАСТЕРСКАЯ -ИДЕИ ДЕКОРИРОВАНИЯ (146)
• МАСТЕРСКАЯ БАНКИ-СКЛЯНКИ-ВАЗЫ (57)
• МАСТЕРСКАЯ НОВОГОДНИХ ПОДЕЛОК (152)
• МАСТЕРСКАЯ ПОДЕЛОК (146)
• МАСТЕРСКАЯ ПОДЕЛОК ИЗ ПРИРОДНОГО МАТЕРИАЛА (76)
• КОФЕЙНОЕ ТВОРЧЕСТВО (6)
• Плетение из рогоза и соломки (18)
• МАСТЕРСКАЯ ПОДЕЛОК -ИЗ ТКАНИ (43)
• МАСТЕРСКАЯ ПОДЕЛОК ИЗ БУМАГИ (262)
• КВИЛЛИНГ (14)
• Коллаж, бумагопластика. (9)
• МАСТЕРСКАЯ — ГАЗЕТОПЛЕТЕНИЕ (71)
• Оригами (11)
• Скрапбукинг (19)
• Мастерская стихоплётства и уроки русского языка (3)
• МАСТЕРСКАЯ УКРАШЕНИЙ (101)
• МЕТОДИЧЕСКАЯ КОПИЛКА (14)
• Мое виртуальное. (5)
• Мудрые мысли, советы (36)
• Музыкальный альбом (117)
• МУЗЫКА-ссылки (32)
• Обучение (18)
• АВТО. (17)
• ПРАЗДНИКИ — ДЕНЬ ВАЛЕНТИНА (12)
• ПРАЗДНИКИ — НОВОЫЙ ГОД (161)
• ПРАЗДНИКИ — РОЖДЕСТВО (48)
• ПРАЗДНИКИ -23 ФЕВРАЛЯ, 8 МАРТА (12)
• ПРАЗДНИКИ-МАСЛЕНИЦА (3)
• ПРАЗДНИКИ-СЕМЕЙНЫЕ (24)
• ПРАЗДНИКИ-Троица. Иван Купало. (17)
• ПРАЗНИКИ — ПАСХА (76)
• ПАСХАЛЬНЫЕ СУВЕНИРЫ (23)
• Пасхальные рецепты (3)
• ПРИРОДА — БАБОЧКИ-БУКАШКИ (20)
• ПРИРОДА — ВОКРУГ НАС, ФОТО (31)
• ПРИРОДА — ЖИВОТНЫЙ МИР (57)
• ПРИРОДА — ПО МАТЕРИКАМ И СТРАНАМ (35)
• ПРИРОДА — РАСТЕНИЯ (10)
• ПРО КОТОВ. (87)
• ПРО ДЕРЕВЕНСКОЕ (18)
• ПРО ЁЖКУ (169)
• КАРТИНКИ — ФЕЕЧКИ, ВЕДЬМОЧКИ (14)
• ПРО ЖИТЕЛЕЙ ЗЕМЛИ (3)
• ПРО КОСМОС (18)
• ПРО ЛЮБОВЬ (57)
• ИСКУССТВО — БАТИК (18)
• РУКОДЕЛИЕ — БИСЕР (23)
• Рукоделие — журналы, книги. (41)
• РУКОДЕЛИЕ — ИГОЛЬНИЦЫ (66)
• РУКОДЕЛИЕ — Лоскутное шитье (458)
• ЛОСКУТНОЕ ОДЕЯЛО и другие виды рукоделия в ЖИВОПИ (20)
• СИНЕЛЬ (20)
• Всё из джинсовой ткани (4)
• Лоскутное Покрывало-Одеяло (43)
• ПЭЧВОРК (28)
• РУКОДЕЛИЕ — ПЕРЕДЕЛКА-коврики, прихватки. (64)
• РУКОДЕЛИЕ — ПЛЕТЕНИЕ, ТКАЧЕСТВО (111)
• МАКРАМЕ (16)
• РУКОДЕЛИЕ — ПОДЕЛКИ (78)
• ЧАЙНАЯ ФАНТАЗИЯ (5)
• РУКОДЕЛИЕ — ПОДУШКИ (87)
• РУКОДЕЛИЕ — ПУГОВИЦЫ (5)
• РУКОДЕЛИЕ — шитье — мех- кожа (26)
• РУКОДЕЛИЕ — шитье — одежда (148)
• Одежда для ПИТОМЦЕВ (19)
• РУКОДЕЛИЕ — шитье — сумки (123)
• РУКОДЕЛИЕ -ВЫШИВКА (207)
• Вышивка лентами (43)
• РУШНИКИ, САЛФЕТКИ, СКАТЕРТИ (5)
• РУКОДЕЛИЕ -ВЯЗАНИЕ (353)
• ТАПОЧКИ, НОСОЧКИ. (54)
• Вязание крючком (135)
• РУКОДЕЛИЕ -ШИТЬЕ (132)
• Рукоделие ЭНЦИКЛОПЕДИЯ (4)
• РУКОДЕЛИЕ- валяние, войлок (8)
• РУКОДЕЛИЕ- РАЗНЫЕ ССЫЛКИ (45)
• РУКОДЕЛЬНЫЕ ИДЕИ (7)
• РУКОДЕЛИЕ-МАСТЕР КЛАССЫ-ИДЕИ (10)
• Уютные вещички для дома своими руками (4)
• РУСЬ, ХРАМЫ, РОССИЯ (62)
• СИБИРЬ (3)
• СКАЗКА (157)
• СЛАВЯНЕ (140)
• СЛАВЯНЕ- ИСКУССТВО (15)
• СЛАВЯНЕ-СИМВОЛЫ-ОБЕРЕГИ (91)
• СТИЛЬ-МОДА (89)
• Из истории моды (6)
• Сценарии, игры, конкурсы (46)
• Классный час (1)
• ТЕАТР (24)
• ТЕМА — АРХИТЕКТУРА (64)
• Графический ДИЗАЙН (2)
• ТЕМА — ВОСТОК (25)
• ТЕМА — ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (6)
• ТЕМА — ИСТОРИЯ (94)
• ТЕМА — ИТАЛИЯ (5)
• ТЕМА — КИТАЙ (12)
• ТЕМА — КОФЕЙНО-ЧАЙНАЯ (91)
• ТЕМА — МАСЛЕНИЦА (2)
• ТЕМА — ХЭЛЛОУИН (33)
• ТЕМА — ЯПОНИЯ (23)
• ТЕМЫ — ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА (4)
• ТЕМЫ — ФРАНЦИЯ (104)
• ТЕМЫ- ИНДИЯ (33)
• ТЕСТЫ (16)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ ДЕТЯМ (44)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ, ЖИВОПИСЬ (108)
• СКЕТЧИНГ (10)
• РИСУНОК, ГРАФИКА (15)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ-УЗОРЫ, ОРНАМЕНТЫ, ТРАФОРЕТЫ (61)
• РАСКРАСКИ (22)
• УРОКИ ТВОРЧЕСТВА (77)
• УРОКИ, ИГРЫ для ДЕТЕЙ (5)
• ФАЗЕНДА (45)
• ФЛОРИСТИКА, СОЛОМКА (5)
• ЦВЕТ (15)
• ЦВЕТОЧНОЕ АССОРТИ (95)
• ЦВЕТЫ (105)
• ЦВЕТЫ — Аранжировка букета (5)
• ЦВЕТЫ — ЖИВОПИСЬ (202)
• ЦВЕТЫ — ЛЕГЕНДЫ, СИМВОЛИКА (8)
• ЦВЕТЫ -РОЗЫ (41)
• Это интересно (104)
• Это интересно -ЗАГАДКИ ПЛАНЕТЫ (48)
• Это интересно -КРЕАТИВЧИК (32)
• Это интересно-МИФЫ, ЛЕГЕНДЫ, ПРЕДАНИЯ (51)
• ЮМОР И ПОЗИТИВ (168)

—Цитатник

.Asian Paintings & PRIVATE ASIAN COLLECTION. http://s1.pic4you.ru/allimage/y2012/07-07/12216.

Альбом «Keito Dama №174 2017» /япония/ Журнал по вязанию из Японии. В каждом выпуске журнала пре.

Название: Keito Dama Издательство: Nihon Vogue Год / месяц: Winter 2018 Номер: 180 Страниц: 178 .

Азбука вязания крючком для начинающих Автор(ы): Волкова Е., Михайлова Т. Год: 2014 .

—Метки

—Приложения

• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Смешные цитаты и ICQ статусыСмешные цитаты и ICQ статусы из социального цитатника basher.ru
• Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам

—Ссылки

—Новости

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

ВОСЕМЬ СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ НА НОЧЬ

Воскресенье, 05 Января 2014 г. 20:23 + в цитатник

ВОСЕМЬ СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ НА НОЧЬ

Соберись, ты же можешь! – говоришь себе, пытаясь зажать волю в кулак и не есть после шести вечера. Но попытки похудеть таким способом чаще всего приводят к обратному результату.

В чем ошибка и как ее исправить?

Желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойти и поешь! Поэтому вокруг нас так много людей, которые не любят завтракать, зато ужинают за троих.

Отказ от ужина при таком раскладе чреват срывами: мы нервничаем, злимся, пытаемся наесться заранее – пока еще можно…

Бороться с инстинктами тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться их приручить. И это не так сложно, как может показаться.

Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу»

Способ 1.

Есть, но не жирное

Важнее не то, когда вы едите, а что.

Жир, который мы на себе носим, в основном образовался из того жира, что мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют. Поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро насыщают. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

Способ 2.

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов.

Меняем тактику – будем есть понемногу, но в несколько приемов. Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при минимуме калорий». Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (примерно 150-180 ккал).

Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивают аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

Способ 3.

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже через пару ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вы все еще будете голодны! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь. Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно будет проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

Способ 4.

Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем не потому, что хотим есть, а лишь желая полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт бисквитный. Именно в злоупотреблении такой едой и кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать процесс можно. Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте их под занавес трапезы как приятный завершающий аккорд. Смакуйте каждый кусочек. Так вам для полного счастья хватит небольшого количества еды.

Способ 5.

Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, бодрит и… снижает аппетит. Дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения – только приятные, ни одышка, ни учащение сердцебиения не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время 7-7-8 часов вечера.

Способ 6.

Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений, соответственно, для создания психологического комфорта нам уже не нужно переедать.

Способ 7.

Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

Способ 8.

Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе завязать с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил. Вы постоянно думаете об этом. Вы срываетесь. И так по кругу. Почему? Психологи называют это «болезненной фиксацией». Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать запрет. Мысли о еде становятся наваждением, а единственный способ справиться с ним – поддаться… А ведь события могли развиваться иначе, если бы вы изначально сказали себе: я могу есть, когда захочу! И встали на путь разумных компромиссов. Ну что, попробуем?

Источник