ИНТЕРАКТИВНАЯ, УПРАВЛЯЕМАЯ И САМОУПРАВЛЯЕМАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ КАК ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА
Концепция Интегративного Здравоохранения предполагает совместное использование традиционных и взаимодополняющих подходов к лечению. Управляемая визуализация является одним из десяти самых распространенных дополняющих техник терапии [1]. Она принадлежит к группе практик для работы с «разумом и телом».
Управляемая визуализация основана на визуальной части опыта, но также активирует все сенсорные системы, задействуя запах, звук, вкус и ощущения. Во время использования этого инструмента изображения воспроизводятся из долговременной или кратковременной памяти или создаются с помощью фантазии или их сочетания в ответ на руководство, инструкцию или наблюдение [2]. Основная цель управляемой визуализации – добиться желаемого умственного и физического ответа, чтобы изменить мысли, эмоции и поведение.
Техника может быть реализована традиционным способом и предоставлена терапевтом или интерактивным способом, когда участник следует указаниям, предоставляемым аудио-звукозаписью, видео, сайтами или приложениями для смартфонов.
Практика управляемой визуализации может использовать гипнотическую индукцию, дыхательные техники, расслабление и медитацию.
Можно выделить типы изображений, которые могут быть использованы для психологического вмешательства: шоковые «анти-будущее», позитивные, аверсивные, ассоциативные и копинг образы [3].
Исследователи обозначают четыре фазы управляемой визуализации: генерация, поддержка, проверка и преобразование изображений [4].
Управляемая визуализация применяется для управления стрессом, усталостью, беспокойством, депрессией и симптомами, связанными с хроническими болевыми состояниями [5, 6].
Стресс влияет не только на психическое благополучие человека, но и непосредственно приводит к прогрессированию заболеваний и снижению физического здоровья [7].
Управляемая визуализация демонстрирует: эффективность конструктивного отвлечения, которое позволяет индивидууму снизить и перенаправить стресс [8], способность повышать оптимизм [9], снижение уровня воспринимаемого стресса и улучшение физических функций, а также увеличение самооценки и эффективности [6].
Само-управляемая визуализация, в свою очередь, может быть полезна для эмоциональной саморегуляции [10]. Такие протоколы показывают высокий уровень доступности к лечению [11]. Но они нуждаются в предварительном привлечении инструктора для понимания и доверия к процессу.
В то же время исследования показывают, что интерактивная управляемая визуализация не менее эффективна, чем традиционные методы, проводимые терапевтом. Интерактивная управляемая визуализация может применяться и быть эффективной для управления биомаркерами стресса: «резко снижает уровень кортизола в слюне» [10], «вызывает изменения в энцефалографической активности мозга» [12].
Основная проблема интерактивной управляемой визуализации – придерживаться принципа индивидуального содержания изображений для человека. Что может быть решено с помощью применения различных техник визуализации, например таких как «структурирование обучающих стимулов, чтобы они стали двусмысленными в отношении их потенциального разрешения, но всегда заканчивались положительно» [13].
Управляемая и самоуправляемая визуализация рассматриваются как мощные техники и широко используются в современной психотерапии и психологической подготовке. Но почти все доступные исследования связаны с традиционно применяемой или самоуправляемой визуализацией с включением терапевта во время всего процесса работы с образами или инструкторов на первом этапе.
Оценка потенциала автономной интерактивной управляемой визуализации — вопрос практической важности. Это направление может предложить новые стратегии борьбы с негативными эмоциями и сведение к минимуму технических и социальных барьеров для доступа к психологической поддержке. Использование мобильных приложений для управляемой визуализации может быть возможным решением, эффективным игривым инструментом для использования в терапии для менеджмента стресса.
Источник
Методы борьбы со стрессом
Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д.
Существует множество методов коррекции стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.
Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.
Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.
1. Дыхательная техника для релаксации
Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
· Примите удобное положение тела и начните дышать носом
· Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
· Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
· На несколько секунд задержите дыхание
· Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
· Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения
2. Расслабляющая техника визуализации
Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.
· Примите удобное положение тела и закройте глаза
· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
· Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)
· Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже
· Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)
· Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут
Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.
Не забывайте также про общие рекомендации для снижения стресса:
· сон не менее 8-9 часов в сутки
· отказ от вредных привычек
СТРЕССОВИТ ® – комплекс натуральных растительных компонентов и магния с витамином В6, которые способствуют снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.
Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ ® способствует повышению устойчивости к стрессам.
Удобный прием: всего 1 капсула СТРЕССОВИТ ® в течение 2-3 недель.
Живите без стрессов вместе со СТРЕССОВИТ ® !
Источник
Как бороться со стрессом с помощью визуализации
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Данную статью я посвящаю такой проблеме, как борьба со стрессом.
Дело в том, что одним из частых вопросов, который задают клиенты психологам-консультантам, является банальный и избитый современностью вопрос:
как бороться со стрессом?
В своих публикациях я уже представлял психологические техники и программы, помогающие избавиться от этого недуга.
Например, вы можете прочитать о них в статьях:
В этой статье я расскажу об очень интересной технике, которая помогает успешно и эффективно справиться с излишним напряжением.
Начну с известного высказывания Фридриха Ницше:
«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».
Оно может стать девизом борьбы со стрессом, хотя правильнее было бы сказать, не борьбы, а взаимодействия.
Но почему взаимодействия?
Ведь мы давно привыкли к тому, что стресс – это плохо, стресс – это чрезмерное, изматывающее напряжение.
лишающее сил и энергии
мешающее работать, отдыхать, достигать целей
покорять все новые и новые вершины жизни, решать проблемы
мешающее делать правильный выбор и с уверенностью смотреть в будущее
Именно поэтому принято считать, что нужна активная борьба со стрессом.
От него следует избавляться, причем в основном с помощью различных лекарственных препаратов.
А лучше вообще избегать его, меньше напрягаться и лишний раз не обращать внимания на раздражители. Но так ли это?
Современная психологическая наука, а также повседневный опыт многих людей, говорят, что стресс – это энергия, как в контейнерах скопившаяся в нашем теле и психике.
Изначально, она абсолютно нейтральна по отношению к качеству нашей жизни, к нашим успехам и неудачам .
Эта энергия стресса так же, как и электричество, смертельно опасна, но и содержит в себе огромные потенциалы.
И от человека зависит, сумеет ли он пустить ее в нужное русло, превратить в своего помощника, направить на достижение своих целей.
Как этого добиться?
Ниже рассказано о том, …
Как бороться со стрессом
с помощью образных представлений
В этом деле поможет техника визуализации – разновидность идеомоторной тренировки, с помощью которой спортсмены осваивают сложнейшие упражнения, а также нечто, похожее на медитацию.
Вам необходимо как минимум два раза в день, найдя спокойное место и время
(хотя это необходимое условие лишь для начинающих практиковать это упражнение, спустя время вы будете выполнять его в любых условиях),
закрыв глаза постараться представить (визуализировать) ваш стресс в виде, например, образа какого-нибудь животного или человека.
Понаблюдайте за ним, присмотритесь к нему, дайте ему имя, поговорите с ним.
Далее, можете попросить его стать вашим помощником.
Если, например, вам предстоит пройти сложное собеседование, попросите вашего внутреннего друга-помощника передать вам часть его энергии
и быть рядом с вами во время предстоящей встречи с потенциальным работодателем.
Далее, представьте, что, вы беретесь за его руки, и от его тела к вашему начинает перетекать энергия, наполняющая вас силой и уверенностью.
При этом повторяйте про себя жизнеутверждающие формулы типа:
«Становлюсь спокойнее и увереннее в себе!»
«Я умею влиять на людей, убеждать их поступать так, как мне нужно!».
Можно разнообразить эту технику и сформировать в пространстве своего внутреннего мира некое место, где живет ваш друг-помощник, и в котором за день скапливается вся энергия стресса.
Каждый вечер или утро, закрыл глаза, вы будете приходить в это место для общения и получения энергии.
Привязка к определенному месту поможет быстрее выработать соответствующие положительные ассоциации и научиться эффективно превращать энергию стресса в энергию жизни
Используя этот вариант техники визуализации для взаимодействия с энергией стресса, вы очень быстро ощутите прилив сил, и у вас появится способность контролировать себя в различных ситуациях.
Нужно только довериться своему внутреннему помощнику, услышать его, научиться с ним взаимодействовать.
Техника визуализации может быть использована не только для взаимодействия с энергией стресса.
Она может помочь и в случае депрессивных состояний, при различных неврозах , неуверенности, проблемах в отношениях с другими людьми (о техниках решения проблем читайте Здесь ).
Важно именно визуализировать проблему, т.е. представить ее в конкретном образе или образах, сосредоточиться на них, изучить их.
Иногда уже этого достаточно, что бы проблема стала менее острой, и вы почувствовали себя намного лучше.
Еще один пример использования техники визуализации вы можете найти в статье: « Негативное мышление и техники борьбы с ним ».
Конечно, будет лучше, если перед тем, как освоить эту, или какую-то иную технику борьбы со стрессом, вы проконсультируетесь со специалистом-психолог или психотерапевтом.
Он поможет вам найти истинные причины стресса. И вы вместе с ним найдете наиболее эффективные способы решения этой проблемы.
Так вы сэкономите время, силы и деньги.
Ведь Вместе — это нечто большее, нежели в одиночку. К тому же, это еще и эффективно. Ведь бывает так, что взгляд со стороны, сокращает путь почти в три раза.
На этом пока все.
Очень надеюсь, что данная статья помогла вам больше узнать о том,
как бороться со стрессом и избавляться от лишнего напряжения.
До встречи в следующей публикации!
© Денис Крюков
https://formaetsensum.ru/
Вместе с этой статьей читайте:
Источник
Стресс. Его влияние на организм. Способы снятия стресса
Работа призёра открытой городской научно-практической конференции «Старт в медицину» в секции «История медицины. Психология и социология»
Актуальность
Проблема управления стрессом очень актуальна в современном обществе. Стресс сопровождает человека повсеместно: школа, работа, отношения в семье и с окружающими. Современный человек живёт в мире конкуренции и колоссального информационного потока. Практически ежедневно каждый человек испытывает стресс. В связи с этим знания о способах борьбы с ним необходимы для сохранения психического и физического здоровья.
Цель
Изучить понятие стресса и его влияние на организм.
Задачи
1. Изучить теоретические материалы о стрессе, его видах и причинах возникновения.
2. Изучить процессы, происходящие в организме человека во время стресса, и их последствия.
3. Проанализировать дневники наблюдения за стрессом участников исследования.
4. Предложить участникам способы управления стрессом и проследить их действенность с помощью дневника наблюдения за стрессом.
5. Разработать методические рекомендации по уменьшению негативного влияния стресса на организм человека и его здоровье.
Оснащение и оборудование, использованное в работе
Описание работы
В исследовании приняли участие 15 человек в возрасте от 30 до 45 лет, мужчины и женщины разных профессий и социального уровня. Автор с помощью анкетирования оценил уровень стресса в зависимости от необходимости принимать ответственные решения на работе, бытовой стресс, подверженность стрессу в зависимости от психологических качеств личности и образа жизни испытуемых.
Далее автор сопоставил заболевания, которые имеются у респондентов в анамнезе, и их уровень подверженности последствиям стресса.
Каждому респонденту в процессе исследования было предложено вести дневник стресса, чтобы изучить основные ситуации, которые являются стрессовыми для них, и предложить им способы минимизации влияния стресса на их организм, описанные в литературе («бегство» от стрессоров, отдых, правильное питание, занятия спортом, отсутствие вредных привычек).
Результаты
1. Результаты исследования показали, что уровень подверженности воздействию стресса на организм выше у людей неврастеничных, раздражительных, имеющих высокую степень ответственности, связанной с должностными обязанностями; подверженных стрессовым ситуациям в семье и ведущих неправильный образ жизни.
2. Прослеживается взаимосвязь уровня подверженности стрессу и проявления основных стрессогенных заболеваний.
Взаимосвязь уровня подверженности стрессу и проявления основных стрессогенных заболеваний
3. Почти все способы борьбы со стрессом подтвердили свою действенность, у респондентов заметно снизился уровень подверженности последствиям стресса.
4. Разработаны методические рекомендации по уменьшению негативного влияния стресса на организм человека.
Выводы
1. Стресс пагубно влияет на организм, вызывая стрессогенные заболевания.
2. Воздействие стресса на организм зависит от индивидуальных характеристик личности и образа жизни.
3. Здоровый образ жизни помогает уменьшить воздействие стресса на организм.
4. При высоком уровне ответственности, связанной с должностными обязанностями на работе, можно минимизировать воздействие стресса.
Перспективы использования результатов работы
Разработанные методические рекомендации можно использовать для уменьшения негативного влияния стресса на организм человека.
Мнение автора
«Работа над данным проектом была очень интересной и познавательной. Я открыла для себя новые методы уменьшения негативного влияния стресса на организм. Очень надеюсь, что моя работа будет полезна людям и поможет им избегать стрессовых ситуаций или уменьшать их влияние на здоровье.
Проект «Медицинский класс в московской школе» – это уникальная возможность для меня попробовать себя в чём-то новом, принять участие в конференции «Старт в медицину». Это был очень интересный опыт в моей жизни»
Источник
