Вам способы спортивного плавания

Стили плавания — описание, фото, названия и техника всех спортивных видов и способов, как правильно плавать в бассейне начинающим

Основных стилей плавания существует четыре: это кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.

В этой статье мы рассмотрим и наглядно продемонстрируем каждый из этих стилей.

Кроль – самый быстрый вид плавания

Кроль на груди выглядит следующим образом:

Алгоритм движений:

• руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду;
• ноги также по очереди совершают махи;
• голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:
  

Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в этот раздел сайта. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.

Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед;
• в момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха;
• по ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

• очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
• сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
• важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Баттерфляй – фото и описание

Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:

Алгоритм движений:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом;
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела;
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной;
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:

Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.

Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.

Спортивное плавание на спине

Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):

В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи.

С нюансами техники плавания на спине можно ознакомиться здесь.

Как правильно плавать под водой

Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:

1. В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
2. В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.

Другие разновидности

Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.

Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:

Плавание по-собачьи

• По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
• На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.

Старт и повороты в бассейне

Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть и про то, как правильно стартовать (если речь идет о соревнованиях либо если вы хотите для себя правильно делать прыжки в воду) и о том, как поворачивать во время занятий в бассейне.

Ответ на данные вопросы вы можете найти в этих статьях:

• Старт в плавании;
• Повороты в обычном плавании и в комплексном.

Спринт – техника быстрого плавания

Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.

Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.

Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:

• ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
• гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
• гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
• захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
• тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.

Полный текст рекомендаций Дона Тэлбота спринтерам вы можете изучить по этой ссылке (см. страницы 23-34).

Комплекс

Комплексное плавание – это разновидность соревнований, на которых пловцы соревнуются, плывя последовательно всеми четырьмя способами – баттерфляем, на спине, брассом и кролем.

Более подробно об этом вы можете почитать в следующих статьях:

• Комплексное плавание;
• Повороты в комплексе.

Каким стилем плавать начинающим?

Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.

Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.

Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):

Источник

Виды плавания: какой выбрать и почему?

Какую из этих функций в вашей жизни выполняет плавание?

1. Тренировка мышц спины при сидячей работе;
2. Профессиональное занятие спортом, участие в соревнованиях;
3. Реабилитация по назначению врача;
4. Закаливание, общее укрепление организма;
5. Релаксация во время летнего отдыха.

Выбранный пункт определяет — какие виды плавания вам лучше освоить. Остановимся на каждом стиле плавания отдельно и постараемся подобрать оптимальный для вас!

Польза плавания

Главная причина в том, что вода в 8 раз плотнее воздуха. Тело находится будто в невесомости, нагрузка на все мышцы распределена равномерно, вне зависимости от веса и физической подготовки пловца.

Как это сказывается на организме?

1. Избыточная масса тела усложняет занятия другими видами спорта. Возникает опасность повредить суставы. Вода минимизирует этот риск. Энергия при движении расходуется, калории сжигаются, а суставы остаются в полной безопасности!
2. Техника плавания предусматривает активное задействование мышц спины и плечевого пояса без травматизации позвоночника. Это одна из немногих нагрузок, которая разрешается при межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, артрите.
3. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому занятия в бассейне восстанавливают здоровье при артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии, хроническом бронхите.
4. Укрепление мышц спины, шеи, ног, связочного аппарата — залог правильной осанки и даже способ борьбы с плоскостопием!
5. Занятия плаванием стабилизируют нервную систему, улучшают лимфоток, улучшает мозговое кровообращение.

Виды плавания

Принято выделять 4 стиля плавания. Они различаются техническими особенностями, скоростью, необходимой физической подготовкой, областью применения.

Вольный стиль (кроль)

Техника предполагает сочетание разных стилей плавания на протяжении одной дистанции. Тело полностью погружено в воду только на повороте и первые 15 метров заплыва. За период развития спортивного плавания данный стиль включал в себя: овер-арм, треджен-стиль и кроль на животе. Овер-арм и треджен-стиль считаются устаревшими. Поговорим о кроле на животе.

Техника

1. Положение тела — на животе;
2. Руки движутся попеременно параллельно туловищу, большой палец во время гребка проходит по оси туловища, локоть минимально согнут;
3. Во время фазы захвата воды рукой соответствующее плечо разворачивается в сторону движения, в фазу отталкивания — плечо разворачивается вверх;
4. Вдох осуществляется в начале движения рук, выдох — в воду;
5. Ноги движутся по типу ножниц вертикально;
6. На один цикл движения рук приходится 2 — 4 цикла движения ног.

Преимущества

1. Позволяет развить максимальную скорость;
2. Сопротивление воды минимальное;
3. Лучше всего развивает мышцы плечевого пояса и бедер (прямые, латеральные и широкие).

Недостатки

1. По сравнению с другими видами спортивного плавания не подходит для перемещения под водой;
2. Тяжело освоить новичку, имеет множество тонкостей.

Плавание на спине

Другое название — кроль на спине. Из этого следует, что техника очень схожа с предыдущим стилем плавания.

Техника

1. Вдох через рот, выдох — через нос;
2. Все тело образует единую линию, таз не провисает вниз;
3. Корпус поворачивается в сторону гребущей руки;
4. Голова все время фиксирована, лицо направлено строго вверх подбородок не прижат к груди. Чтобы потренироваться, можете поставить на лоб пластиковый стаканчик с водой, он не должен упасть во время заплыва;
5. Рука входит в воду ладонью наружу, затем захватывает воду в полусогнутом состоянии и расправляется;
6. Движения ног идентичны кролю на животе.

Преимущества

1. Самый легкий в освоении. Подходит новичкам, детям, пожилым людям;
2. Укрепляет мышцы и связки спины, помогает выровнять осанку, улучшает мозговое кровообращение;
3. Позволяет устраивать передышки на воде при переутомлении.

Недостатки

1. Медленный стиль плавания в бассейне;
2. При провисании таза нагружается позвоночник и плыть становится тяжело

Брасс

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Техника

1. Руки одновременно погружаются в воду, локти максимально сближены, кисти развернуты наружу;
2. Гребок воды осуществляется с приподнятыми локтями, когда кисти находятся на уровне плеч;
3. Во время вдоха голова над водой, совершается гребок руками. Выдох под водой, когда руки вытянуты прямо.
4. Последняя фаза гребка руками сочетается с поджимом ног под себя. Затем следует толчок ногами (по принципу лягушки);
5. При ударе воды ногами колени находятся на расстоянии максимум 30 см. Стопы развернуты наружу.

Преимущества

1. Если сравнивать все виды плавания в бассейне, брасс — самый энергоэффективный.
2. Не нуждается в специальной физической подготовке;
3. Используется пловцами для восстановления дыхания и сердцебиения после активной тренировки.
4. Позволяет отдыхать на воде во время фазы скольжения.

Недостатки

1. Сложно освоить новичку. Требуется четкая синхронизация работы рук, ног, движений головы;
2. Самый медленный стиль плавания.

Баттерфляй

Наиболее эффектный и зрелищный стиль спортивного плавания в бассейне.

Техника

1. Дыхание схоже с брассом: вдох совпадает с моментом гребка руками, а выдох — под водой с выпрямленными руками;
2. Руки входят в воду ровно, кистями наружу. Гребок описывает полукруг с приподнятыми локтями. Затем руки проносятся немного выше уровня воды в расслабленном положении. Цикл повторяется;
3. Спина и ноги выполняют волнообразные движения по типу плавания дельфина;
4. Ноги соединены вместе и выполняют два удара: один в конце гребка, второй — в момент вкладывания рук в воду.

Преимущества

1. Техника плавания баттерфляем позволяет развить высокий темп (второе место по скорости после вольного стиля);
2. Длительный период скольжения для отдыха (но короче брасса);
3. Максимально задействованы мышцы груди и спины во время гребка.

Недостатки

1. Самый сложный. Новичкам будет трудно справиться с такой техникой;
2. Требует регулярных тренировок и выраженной физической подготовки;
3. Очень энергозатратный способ плавания. Может считаться плюсом в контексте быстрого похудения и поддержания тела в спортивной форме.
4. Подходит исключительно для заплывов на короткие расстояния.

Выбираем технику плавания

Главные стили плавания в бассейне рассмотрены. Какой подойдет именно тебе? Выбрать подходящую технику поможет наша таблица:

Источник