Утренняя гимнастика это способ

Утренняя зарядка: польза и комплекс упражнений

Каждый человек обладает своим уникальным методом быстрого пробуждения. Для одних — это чашка крепкого кофе или стакан свежевыжатого сока с утра; для других — бодрящая музыка или улыбка близкого человека. Однако есть один секрет, благодаря которому, любой человек может чувствовать себя намного лучше. Речь идет о зарядке, ведь польза утренней зарядки невероятно велика. Многие девушки и мужчины считают, что ее вполне может заменить активный образ жизни и домашняя работа, однако это не совсем верное суждение. Когда мы выполняем повседневную работу, постоянно задействованы одни и те же группы мышц. Во время утренней зарядки нагружены все группы мышц.

Какая польза утренней зарядки?

Никогда не начинайте утро с занятия кроссфитом! Главное — не путать зарядку с тренировкой. В слове «зарядка» уже скрыто ее главное предназначение — зарядить человека с утра положительной энергией, пробудить организм от сна и настроить на активную деятельность на весь рабочий день. Поэтому не стоит рассматривать утреннюю гимнастику только как возможность нормализовать вес, сбросить лишний килограмм или подкачать тело. В первую очередь — это способ оздоровить организм, улучшить настроение и здоровье в целом. Утренняя разминка не должна занимать более 10-15 минут.

Польза утренней зарядки:

• способна дисциплинировать человека;
• повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
• имеет закаливающее действие;
• приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
• систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
• обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
• устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
• уменьшает вероятность возникновения бессонницы.

Утренняя разминка — как приучить организм:

• скажите лени «нет». Перестаньте каждое утро переставлять будильник на 5, 10 или 15 минут вперед, тогда у Вас появится время и на легкую гимнастику;
• соблюдайте правила здорового сна, тогда Вы будете чувствовать себя бодрее, а, следовательно, утренние занятия спортом не будут доставлять Вам слишком много забот и Ваш организм скажет Вам «спасибо»;
• запомните, Вы делаете это в первую очередь для себя и для своего крепкого здоровья.

Основные правила утренней зарядки:

• не начинайте выполнять комплекс упражнений сразу же после подъема, позвольте организму сначала проснуться;
• не следует также начинать утро с длительных пробежек или поднятия тяжелой штанги. Зарядкой следует наслаждаться, поэтому не стоит лишний раз изматывать себя;
• одежда для утренней гимнастики должна быть максимально удобной, а весь спортивный комплекс упражнений должен проходить в умеренном темпе;
• лучшее место для проведения утренней зарядки — свежий воздух или же проветренная просторная комната;
• и самое важное – регулярность утренних занятий. Вы ощутите заметный результат только тогда, когда комплекс упражнений будет выполняться ежедневно.

Упражнения для утренней зарядки

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.

Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.

Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх. Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься.

Такие упражнения для утренней зарядки отлично подойдут как для женщин, так и для мужчин. Все упражнения необходимо выполнять 7-10 раз. А сам комплекс повторять порядка 3-4 раз. Утренняя зарядка для мужчин также может быть дополнена комплексом упражнений с гантелями. Это позволит включить в работу с утра абсолютно все мышцы, однако важно, чтобы гантели были малого или среднего веса. В свою очередь утренняя зарядка для женщин может быть дополнена комплексом упражнений с вращением гимнастического обруча.

Утренняя зарядка для детей также важна, как и для любого взрослого человека. Для ребенка подойдет тот же комплекс упражнений, но повторений стоит выполнять в половину раз меньше.

Не забывайте, что потраченные каждое утро 5-10 минут на утреннюю зарядку позволят организму чувствовать себя бодро. Однако здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика, но и здоровый сон, правильное питание и отказ от вредных привычек. Будьте здоровы и активны!

г. Харьков, ул. Сумская 10,
4 этаж Ave Plaza 067 540 40 25

Источник

Утренняя гимнастика что это такое и для чего она нужна?

Содержание

Что такое утренняя гимнастика

Что такое утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика — это комплекс дыхательных и физических упражнений, который выполняется с утра для пробуждения.

Физиология человека устроена так, что организм нуждается в утренних физических упражнениях.

Без принудительных и осознанных физических действий мозг «просыпается» медленно.

У мозга есть природное свойство — экономить ресурсы. Поэтому, если мозг не заставлять работать, он будет продолжать экономить энергию!

Для чего нужна утренняя гимнастика

Зачем и для чего нам нужна утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика в отличие от лечебных и разминочных комплексов имеет основную задачу — привести тело, а вернее мозг в активное состояние после сна.

Утренняя гимнастика помогает быстро переключить мозговую деятельность из состояния сна в состояние бодрствования.

Многие люди даже уже находясь на рабочем месте, продолжают спать. И удивляются почему чувствуют сонливость, вялость и никак не могут собраться. А все дело в том, что они не будят с утра свой мозг!

Утренние дыхательные упражнения доставляют кислород нейронам, которые пробуждаясь начинают восстанавливать связи ушедшие на «покой» во время сна.

Физические упражнения приводят в активность сенсорный, моторный, зрительный, вестибулярные и остальные отделы мозга под управлением лобных долей.
Соответственно к концу выполнения утренней гимнастики мы получаем не только проснувшийся мозг, но и бодрый рабочий организм с хорошим настроением.

Виды утренних гимнастик

Существует много разных видов утренних гимнастик от армейских и спортивных до оздоровительных. Суть всех типов гимнастик сводится к работе с мышцами и суставами во время которой задействуют все участки тела, включая руки, ноги, шею, позвоночник и живот.

Во всех видах утренних гимнастик основная задача — привести себя в бодрое и активное состояние. Разбудить тело, ум, чувства и эмоции.

С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику в первую очередь

С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику в первую очередь?

Основная масса утренних гимнастик начинается с дыхательных упражнений, что является обоснованным.

Дыхание активизирует сердечно-сосудистую деятельность, что подготавливает тело к дальнейшим физическим нагрузкам.

Следующим этапом идёт работа с руками и ногами, чтобы кровь разогнать в сторону конечностей. Это снижает нагрузку с сердца и мозга, что делает занятия безопасными.

После этого можно спокойно разогревать остальные участки тела и позвоночник.

Самыми безопасными и простыми видами утренних гимнастик являются комплексы из Китайской традиции Цигун или Индийской Йоги.

Как правило, они отработаны, проверены веками и подтверждены опытом большого количества людей. Все упражнения в этих комплексах выполняются в медленном темпе, с плавными движениями, что снижает риск навредить себе даже в преклонном возрасте.

Лучший комплекс упражнений для утренней гимнастики

Кокой комплекс утренней гимнастики лучше?

На основе Китайских и Индийских гимнастик была разработана оздоровительная гимнастика «Body Drive». Эта гимнастика в сочетании с особым дыхательным комплексом дает быстрый и устойчивый эффект по восстановлению позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой деятельности и мн. др.

В утренний комплекс упражнений «Body Drive» входит всего десять упражнений, на разные участки тела, дающие быструю активизацию организма и заряд на весь день.

Утренний комплекс упражнений «Body Drive» занимает по времени всего от 20 до 30 мин. и является абсолютно безопасным.

Помимо эффекта пробуждения с утра комплекс дает быстрый эффект по восстановлению здоровья.

Уже с 5 дня занятий стабилизируется артериальное давление и уровень сахара в крови, уходят головные боли и боли в суставах, позвоночнике и спине.

Приятным побочным эффектом становится стабильное эмоциональное состояние и энергичность в течение дня.

Уходит хроническая усталость, бессонница и появляется радость жизни.

Как выбрать утреннюю гимнастику для себя?

Как выбрать утреннюю гимнастику для себя?

Ответ прост, вам подойдет практически любая утренняя гимнастика.

Но я рекомендую в первую очередь попробовать гимнастику Body drive.

Уникальность утреннего комплекса «Body Drive» в том, что он даёт замечательный оздоровительный эффект, быстрое пробуждение и укрепление нервной системы. При постоянном выполнении утреннего комплекса «Body Drive» к здоровью, человек получает стабильно спокойное эмоциональное состояние и устойчивость к стрессовым ситуациям.

Утренний комплекс «Body Drive» не требует специальных условий и спортивной формы.

➡️ Если вы хотите позаниматься гимнастикой Body drive лично со мной и бесплатно онлайн через ZOOM, вступайте в мой Телеграмм-канал, сюда я ежедневно выкладываю ссылку на занятия по гимнастике.

Занимайтесь утренней гимнастикой и ваша жизнь во многом изменится в лучшую сторону. Ведь не даром говорят — как день начнешь, так его и проведёшь!

Начинайте день с бодрости, активности и хорошего настроения.

Источник

Утренняя гимнастика это способ

Если кто-то еще сомневается, что утренняя гимнастика полезна для нашего здоровья, то наша статья для них. Утренняя гимнастика проводиться в утреннее время лучше всего до завтрака и, по возможности, на свежем воздухе. Реакция организма на такую гимнастику – позитивна, особенно для нервной системы. Академик И.П. Павлов рассматривает сон, как процесс внутреннего торможения организма с понижением возбудимости центральной нервной системы. Во время сна двигательная деятельность затормаживается, мускулатура тела расслабляется, снижается обмен веществ и расход энергии. Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Почему ее делают именно в утренние часы – тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Утренняя гимнастика растормаживает нервную систему после сна, активизирует деятельность всех внутренних органов и систем, повышает фозиологические процессы обмена, увеличивает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опрно-двигательного, повышает жизнедеятельность организма в целом [1].

Главная цель утренней гимнастики – поддержание оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении или же на свежем воздухе. Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания – оно обязательно соизмеряется с выполняемым движением. Упражнения необходимо выполнять с определенной последовательностью, от простых и легких, к более сложным. Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувства утомления, усталости.

Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье. Фанаты утренней зарядки ссылаются на мнения диетологов о том, что за ночь организм уже поработал над сжиганием жира и, во время утренней разминки сразу начинают сжигаться углеводы, другими словами, занимаясь утром мы включаем метаболизм – это в свою очередь позволяет легче терять лишний вес.

Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики:

1. Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях.

2. Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности.

3. Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости. Если вы следуете режиму ежедневных утренних тренировок, то вас ожидает крепкий хороший сон. Поэтому даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день. Зарядка по утрам позволит вам правильно и позитивно мыслить в течение всего дня, станет залогом хорошего настроения, поможет с легкостью осуществить все задуманное, и Ваш день непременно будет солнечным, бодрым и успешным!

Источник