Физическая культура. 9 класс
Ключевые слова:
Гимнастика, спорт, спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, снаряд, элемент, техника, фаза, разбег, наскок, отталкивание, полет, приземление, опорный прыжок, гимнастический козел, опорный прыжок.
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.
Опорный прыжок — один из видов упражнений в спортивной гимнастике. При исполнении опорного прыжка спортсмен разбегается по дорожке, затем отталкивается при помощи специального наклонного пружинящего мостика и совершает прыжок, в ходе которого он должен произвести дополнительное отталкивание от снаряда. В ходе прыжка спортсмен совершает дополнительные акробатические элементы в воздухе.
Гимнастический козел – это гимнастический снаряд, который представляет собой сборную конструкцию, состоящую из корпуса, неподвижной опоры и 4-х выдвижных опор. Корпус козла гимнастического имеет плотное упругое покрытие. Все края и углы корпуса имеют закругленную форму. Опоры представляют собой телескопическую пару. Необходимая высота снаряда достигается выдвижными опорами.
Мостик гимнастический – это спортивное оборудование для занятий, связанных с прыжками. Элемент — составная часть упражнения (комбинации). Отдельное законченное движение или действие определенной структуры, имеющее начало, основу и окончание.
Группировка — положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах.
Согнувшись — положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных суставах. Прогнувшись — положение, при котором тело сохраняется прямым или слегка прогнутым.
Прыжки через гимнастический снаряд – это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия.
Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.
Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.
Опорные прыжки комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.
Перед выполнением опорных прыжков следует выполнять комплекс подготовительных упражнений.
— Прыжок на месте толчком двумя ногами с разведением и сведением их в полёте.
— Прыжок ноги врозь с высоты (50 — 100 см).
— Из упора лёжа на полу толчком ногами перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь.
— И.П. – упор стоя у гимнастической стенки. Прыжки на месте с разведением и сведением ног после отталкивания. Следить, чтобы в момент полного разведения ног в стороны таз поднимался до уровня плеч.
— Упражнение с партнёром: прыжок ноги врозь, сгибаясь и разгибаясь. Прыжок выполняется толчком двумя ногами, партнёр стоит сзади и поддерживает товарища за поясницу.
Литература:
Матвеев А. П. Физическая культура. 8–9 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – М. : Просвещение, 2017. – 160 с. : ил.
Источник
Урок 8. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гимнастика
Урок 8. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гимнастика
Урок 8. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гимнастика
- об основных техниках на каких снарядах выполняются гимнастические упражнения
Гимнастика, спорт, спортивная гимнастика, элемент, упражнение, вис, упор, подъем, переворот, простой вис, простой упор, смешанный вис, смешанный упор, снаряд, стенка, бревно, брусья, перекладина.
Основное содержание урока
Нет такого вида спорта, где не применялись бы упражнения из неисчерпаемого арсенала гимнастики.
Самые эффективные из них мы разберем сегодня.
Технические действия, изучаемы в этом уроке:
1. Висы на снарядах
2. Упоры на снарядах
3. Подъемы из виса в упор
Часто одно и то же положение тела может быть то висом, то упором. Все зависит от того, где находятся плечи по отношению к точке хвата (опоры).
Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.
Упор – это такое положение тела занимающегося на гимнастическом снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры.
Упражнения в висах являются эффективным средством развития силы и силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса. Эти упражнения незаменимые помощники в овладении такими важными навыкам, как лазание и преодоление различных препятствий.
Упражнения в висах и упорах можно выполнять на гимнастической стенке, скамейке, бревне, брусьях, кольцах
Но чаще всего их выполняют на перекладине.
Висы и упоры подразделяются на смешанные (выполняются с дополнительной опорой о снаряд или пол какой-либо частью тела, кроме рук) и простые (выполняются без дополнительной опоры.)
Смешанные висы и упоры применяются для преодоления препятствий:
— горизонтальных(передвигаясь по бревну);
— вертикальных (передвигаясь по канату)
Лазание в два приема – основной способ преодоления вертикальных препятствий (каната). Для этого из виса стоя надо захватить канат правой рукой кверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги вперед, захватить ими канат. Затем, выпрямляя ноги и сгибая правую руку стать на канате, перехватив одновременно левую руку вверх. Далее движения повторяются.
Простой вис может выполняться различным хватом за снаряд (сверху, снизу, разными). Самый распространенный из них – хват сверху.
При выполнении простого виса руки, туловище и ноги составляют прямую линию, хват руками на ширине плеч. Простой вис может выполняться как на прямых, так и на согнутых руках.
Самостоятельно: упражнения в простом висе:
— размахивание в висе в течение 20-30 сек.
— повороты таза в висе с прямыми и согнутыми ногами с максимальной амплитудой 2-3 раза;
— поднимание ног в висе, согнутых и, по мере укрепления мышц живота – прямых;
— сгибание рук в висе(подтягивания).
Выполняя подтягивания, необходимо помнить о следующих правилах: в каждом подходе подтягиваться максимальное количество раз; 2-3 подхода делаются в одном варианте, столько же в другом.
Простые упоры требуют достаточно высокого развития силы. В положении простого упора занимающийся удерживается на снаряде, опираясь на него руками, тело прямое, голова прямо.
Мальчики могут выполнять в упоре на параллельных брусьях размахивание. Изученные элементы можно соединить в комбинации.
Выполнять их можно не только на перекладине и брусьях, но и на бревне, а не которые – на полу и гимнастической скамейке.
Упражнения в висах и упорах включают также переходы из виса в упор, которые называются подъемами. Одним из простейших подъемов является подъем переворотом.
Подъем переворотом махом одной, толчком другой выполняется из положения вис стоя.
Поставив ногу под перекладину, подтянувшись грудью к ней и удерживая руки в согнутом положении, отталкивание опорной ногой, одновременно выполняя мах другой ногой вперед-вверх. После этого быстро соединить ноги и поднять их до касания перекладины животом. Поднимая ноги, одновременно опустить голову и плечи вниз-назад. Достигнув вертикального положения (ноги вверх, голова внизу), энергично согнуться в тазобедренных суставах, опуская ноги до горизонтали. Затем выпрямить руки, поднять спину и прийти в упор.
— вис на согнутых руках, быстрое выпрямление рук, 5 раз;
— поднимание ног в висе 3-4 раза;
— из виса стоя прыжком упор на перекладине
— из упора на перекладине переворот в вис;
Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках толчком одной, махом другой подъем переворотом.
Висы и упоры можно соединять в связки и комбинации. На параллельных брусьях для мальчиков и на разновысоких – доя девочек.
Выполни тренировочные задания.
1. Выбери верный ответ.
Разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на гимнастических снарядах:
1) общая гимнастика
3) спортивная гимнастика
4) утренняя гимнастика
2. Заполни пропуски.
_______ – это такое положение тела на снаряде, при котором _______находятся ниже точки хвата.
Вис, упор Плечи, ноги
3. Выбери верные ответы.
Упражнения в висах можно выполнять на следующих снарядах (выберете несколько).
1) гимнастическая стенка
2) гимнастические кольца
5) гимнастическая перекладина
4. Установите соответствие между названием снаряда и его изображением на рисунке.
1) 
2) 
3) 
4) 
а) гимнастическая скамья,
б) гимнастическая стенка,
в) разновысокие брусья
5. Заполни пропуск.
_______ висы и упоры выполняются с дополнительной опорой о снаряд или пол какой-либо частью тела, кроме рук
6. Выбери верные ответы.
Вис может выполняться следующими видами хвата (выберите несколько)
7. Заполни пропуск.
При выполнении _______ руки, туловище и ноги составляют прямую линию, хват руками на ширине плеч.
2) простого виса
3) упражнения на кольцах
8. Заполни пропуски.
Простой вис может выполняться как на ___________, так и на _____________ руках.
одной руке, прямых руках, согнутых, обеих руках,
Выполни контрольные задания.
1. Выбери верный ответ.
Основным способом преодоления вертикального препятствия является
2. Заполни пропуск.
_______ висы и упоры выполняются без дополнительной опоры о снаряд или пол какой-либо частью тела
3. Установите соответствие между названием снаряда и его изображением на рисунке.
1) 
2) 
3) 
4) 
бревно скамья параллельные брусья разновысокие брусья
1. Выбери верный ответ.
Упражнение, представляющее собой переход из виса в упор называется
2. Заполни пропуски.
_______ – это такое положение тела занимающегося на гимнастическом снаряде (или полу), при котором _______ находятся выше точки опоры.
3. Установите разницу между названием упражнения и его изображением на картинке.
1) 
2) 
3) 
4) 
Источник
Физическая культура. 8 класс
Ключевые слова: Легкая атлетика, бег, ходьба, метание, прыжки. Основные понятия Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики. Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.
Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.
Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта. Что включает в себя легкая атлетика? Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.
Литература: Матвеев А. П. Физическая культура. 8–9 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – М. : Просвещение, 2017. – 160 с. : ил.
Источник
Урок «Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гандбол «
Тема нашего урока: «Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гандбол»
· о приёмах игры в гандбол.
Стойки. Передвижения по площадке. Остановка после бега. Передвижение вратаря. Передача мяча. Ведение мяча. Броски. Игра вратаря.
Гандбол – одна из спортивных игр, входящих в школьную программу. Какие способы двигательной (физкультурной) деятельности применяются при игре в гандбол?
Стойка защитника – ноги стоят на ширине шага, согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперёд. Руки разведены широко в стороны – вверх, ладонями вперёд, пальцы расставлены.
Защитник должен быть готовым атаковать и блокировать нападающего, перехватить мяч, занять выгодную позицию.
В защитной стойке научитесь передвигаться приставными шагами влево и вправо, резко выходить вперёд на 3–4 м и назад спиной к воротам, делать рывки на 8–15 м вперёд для перехвата мяча.
Стойка нападающего – ноги согнуты в коленных суставах, одна впереди, другая сзади (расстояние между ступнями 40–50 см), руки слегка согнуты и вынесены вперёд в сторону мяча. Игрок готов к передвижению и ловле мяча.
Основная стойка вратаря – ноги слегка согнуты в коленях, ступни на ширине 20–25 см, руки расставлены в стороны, согнуты в локтях ладонями вперёд.
Вратарь должен постоянно находиться в готовности к игре. При атаках с флангов вратарь стоит у ближнего угла. Ближняя к штанге рука перекрывает верхний угол, другая отведена вверх – в сторону, закрывая дальний верхний угол.
Передвижения по площадке являются одним из основных элементов техники. Игроки передвигаются обычными и приставными шагами, бегом лицом и спиной вперёд, рывками, прыжками. Эффективные передвижения помогают игроку занять выгодное в данный момент место на площадке, оторваться от соперника, выйти на удобную для броска по воротам позицию.
Передвижения защитников в основном происходят приставными шагами в защитной стойке влево и вправо, быстрыми рывками на 3–4 м вперёд с 6–9-метровых линий и возвращением спиной назад, к своим воротам.
Научитесь быстро переходить от бега лицом вперёд к бегу приставными шагами, полубоком с поворотами вправо и влево, спиной вперёд.
Передвижения нападающих – это короткие ускорения (5–7 м) и бег приставными и скрестными шагами влево и вправо, длинные ускорения (рывки 20–30 м), быстрый бег лицом и спиной вперёд с изменением направления, прыжки.
Нападающие и защитники должны уметь после бега быстро останавливаться, не теряя равновесия в стойке игрока. Это необходимо для обыгрывания соперников, выбора выгодной позиции.
Остановка одним или двумя шагами после бега выполняется широким стопорящим шагом с разворотом носка ступни внутрь. После рывков или ускорений первый шаг делается коротким, второй – стопорящим. Туловище находится в прямом положении или несколько отклонено назад.
Передвижение вратаря несколько отличается от передвижения полевых игроков. Вратарь передвигается в основной стойке короткими приставными шагами от штанги к штанге (в сторону перемещения мяча) по небольшой дуге, короткими рывками (2–4 м) вперёд при бросках по его воротам, с возвращением назад спиной к воротам. Во время атаки его ворот вратарь находится в постоянном движении и готовности отразить бросок.
Передача мяча в движении выполняется слегка согнутой рукой, отведенной назад за голову или назад в сторону. Передача правой рукой начинается с постановки левой ноги в опорное положение. Сначала немного вперёд подается правое плечо, затем активное движение начинает предплечье, вынося руку с мячом вперёд, и заканчивается всё резким, захлестывающим движением кисти. Пальцы направляют мяч партнёру.
Для точности передачи необходимо учитывать скорость и направление движения партнёров.
Бросок мяча сбоку с опоры (высотой 15–20 см) и в движении. Броску мяча сбоку предшествует замах руки с мячом назад в сторону. Предплечье и локоть опережают кисть с мячом. Каждый бросок старайтесь выполнить мощно, неожиданно и точно. Бросайте правой и левой рукой.
Бросок сверху в движении – основной вид броска в ворота. Такой бросок выполняется с трёх шагов. За это время необходимо поймать и обработать мяч, замахнуться и бросить.
По мере овладения техникой броска следует выполнять его как правой, так и левой рукой под любой шаг.
Бросок в ворота в прыжке сверху с замахом. Игрок выпрыгивает вверх, мяч в это время находится в кисти бросающей руки, отведенной назад-вверх, ноги – в положении шага. Завершается бросок резким движением вперёд предплечья и захлестывающим движением кисти. Пальцы направляют мяч в цель.
А сейчас ребята, давайте выполним гимнастику для глаз:
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 — 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 — 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 — 5 раз.
Для закрепления данной темы пройдите по ссылке и посмотрите видеоурок:
Выполни тренировочные задания.
1. Вписывание слов/букв в текст.
В гандболе передвижения по площадке являются одним из основных элементов _________.
Стойка защитника – ноги стоят на ширине шага, согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено ________.
3. Соотнесите стойки игроков и их характеристики.
1) стойка вратаря
2) стойка нападающего
3) стойка защитника
а) ноги стоят на ширине шага, согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперёд. Руки разведены широко в стороны – вверх, ладонями вперёд, пальцы расставлены
б) ноги слегка согнуты в коленях, ступни на ширине 20–25 см, руки расставлены в стороны, согнуты в локтях ладонями вперёд
в) ноги согнуты в коленных суставах, одна впереди, другая сзади (расстояние между ступнями 40–50 см), руки слегка согнуты и вынесены вперёд в сторону мяча. Игрок готов к передвижению и ловле мяча
4. Вставка буквы/текста
В защитной стойке передвижения защитников в основном ___________________.
1) приставными шагами
2) обычными шагами
5. Выбери верные ответы.
Какие двигательные действия необходимо выполнять гандболисту при передаче мяча в движении?
а) вначале левая нога ставится в опорное положение
б) активное движение начинает предплечье, вынося руку с мячом вперёд, и заканчивается всё резким, захлестывающим движением кисти
в) немного вперёд подаётся правое плечо
г) мячи отражаются движением рук вниз
д) выпрыгнуть вверх-вперёд, держа руку в замахе
6. Соотнесите виды бросков и их характеристики.
1) бросок мяча сбоку с опоры (высотой 15–20 см) и в движении
2) бросок сверху в движении
3) бросок в ворота в прыжке сверху с замахом
а) игрок выпрыгивает вверх, мяч в это время находится в кисти бросающей руки, отведенной назад-вверх, ноги – в положении шага. Завершается бросок резким движением вперёд предплечья и захлестывающим движением кисти. Пальцы направляют мяч в цель
б) броску мяча сбоку предшествует замах руки с мячом назад в сторону. Предплечье и локоть опережают кисть с мячом
в) бросок выполняется с трёх шагов. За это время необходимо поймать и обработать мяч, замахнуться и бросить
7. Выбери верные ответы.
Основными элементами игры в гандбол являются:
8. Вставка буквы/текста
Для точности передачи необходимо учитывать скорость и направление движения ___________________ .
Выполни контрольные задания.
1. Выбери верный ответ.
В гандболе во время атаки ворот вратарь находится:
1) в статичной позе
2) вне вратарской площадки
3) в постоянном движении
Остановка одним или двумя шагами после бега выполняется широким _______ шагом с разворотом носка ступни внутрь.
3. Установите соответствие амплуа игрока и характеристики его передвижений по площадке.
1) передвижения защитников
2) передвижения нападающих
а) передвижения представляют собой короткие ускорения (5–7 м) и бег приставными и скрестными шагами влево и вправо, длинные ускорения (рывки 20–30 м), быстрый бег лицом и спиной вперёд с изменением направления, прыжки
б) передвижения происходят приставными шагами в защитной стойке влево и вправо, быстрыми рывками на 3–4 м вперёд с 6–9-метровых линий и возвращением спиной назад, к своим воротам
1. Выбери верный ответ.
Гандбольный вратарь отражает мячи, летящие в нижние углы ворот:
1) в выпаде ногой и рукой одновременно
2) в выпаде двумя ногами одновременно
3) в выпадах правой и левой рукой поочерёдно
4) в выпаде двумя руками одновременно
Гандбольный вратарь отражает мячи, летящие в нижние углы ворот ___________.
3. Выбери верный ответ.
Основной вид броска в ворота – это ___________
1) Бросок сверху в движении (с трёх шагов)
2) Бросок мяча сбоку с опоры
3) Бросок в ворота в прыжке сверху с замахом
Спасибо за урок!
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Источник
