Тренировка как способ медитации

Медитация на тренировке

С одной стороны, может показаться, что спорт — это исключительно физический труд, но с другой стороны это не совсем так. Несомненно, в большинстве видов спорта физическая сила и выносливость имеют важную роль, но без хорошей концентрации внимания и умения управлять своими эмоциями успешным спортсменом стать не получится.

Именно поэтому современные спортсмены используют медитативные практики как дополнительный инструмент для развития своего мастерства.

Медитация – это тренировка концентрации внимания и умения создавать психические состояния, которые помогают улучшать показатели.

Медитации делают любые спортивные тренировки более эффективными.

Медитации для спортсменов

Российские спортсмены начали использовать медитативные техники ещё в 90-х годах прошлого века. Обучением медиацией тогда занимались спортивные психологи, которые поняли, что этот инструмент уже много сотен лет успешно используется в восточных единоборствах для овладения психологическим контролем.

Мастера восточных единоборств используют медитативные практики уже много столетий. Например, стрелок из лука, овладевший способностью сливаться с мишенью и стрелой, способен попасть в цель при любых условиях и даже в темноте. Это связано с тем, что в этот момент работают совершенно иные отделы головного мозга.

Спортсмены по всему миру используют медитативные техники, как дополнительный элемент своих тренировок.

Например, когда Майкл Джордан играл за Чикаго Буллз, то вся команда работала с учителем медитации Джорджем Мамфордом, который обучал их с помощью медитации более острому вниманию во время игры. Сосредоточенный спортсмен, поглощённый игрой, играет на пике своих возможностей, а порой и расширяет их пределы.

Ещё одна американская звезда баскетбола Леброн Джеймс, регулярно практикует йогу и медитацию. Он Уверен, что они помогают ему улучшить свою результативность.

Можете сами увидеть, как Леброн медитирует перед выходом на поле

Польза медитации для спортсмена

• Учит спортсмена эффективнее расслаблять мышцы
• Тренирует концентрацию внимания на объекте
• Тренирует способность ярко визуализировать желаемый результат и оказывать воздействие на себя облекая это в словоформу
• Снижает уровень стресса
• Стабилизирует эмоциональное состояние
• Помогает справляться с болевыми ощущениями
• Помогает справляться с чувством страха
• Помогает овладеть навыком самоосознания собственных ощущений, мыслей и эмоций
• Мобилизирует психофизиологическое состояние
• Улучшает качество сна
• Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему

В совокупности все эти факторы помогают спортсмену получить лучшие результаты.

Медитация для спортсменов: дополнительные рекомендации

Для любого спортсмена подойдёт как статическая медитация, так и динамическая.

Начинайте каждое утро с небольшой медитативной практики. Ваше занятие должны продолжаться минимум 15 минут.

Лучше всего медитировать до завтрака. Если у вас нет возможности медитировать по утрам, то делайте это в любое удобное для вас время. Например, перед сном.

Медитацию для начинающих вы найдёте по ссылке

О том какие позы выбирать для медитации читайте в статье

Динамической медитацией может стать для вас каждая ваша тренировка. Для этого вам необходимо всё своё внимание сконцентрировать на предмете тренировки и своих внутренних ощущениях, осознанно дышать и стараться не вовлекаться в мыслительный процесс, если это не касается непосредственно того действия, которое вы совершаете.

Уже через месяц регулярных медитативных тренировок вы заметите, что ваши результаты улучшились.

Источник

Медитация как способ тренировок

Каждый медитации понимает по-разному. Медитация имеет несколько определений как в медицине, так и в иудаизме. Медитация — это не только спокойное состояние, но и умственная тренировка. Медитация очищает разум, дарит эмоциональный настрой в лучшую сторону, помогает бороться с депрессией и стрессом. Также медитация нормализует правильное дыхание.

Медитация не является волшебством или магией. Медитация — это простые упражнения. Целью медитирования считается здоровье, ясный ум, спокойствие, уравновешенность, гармония и счастье. Каждый хотя бы раз в жизни считал овец перед сном. В медитации почти то же самое, но с большей эффективностью. Медитировать может каждый. Даже если нет полного расслабления, то эффект все равно будет.

Правила

1. Правильное время для медитации. Для начала подходит 20 минут утром и вечером. Утренняя медитация зарядит энергией человека, а вечерняя снимает напряжение и усталость. Необходимо заниматься ежедневно.

2. Выбор места. Лучше всего заниматься дома в тишине. Некоторые опытные люди говорят, что не стоит заниматься медитацией в той комнате, где обычно спит человек. Вероятность сна при медитации возрастает.

3. Правильная поза очень важна. Придерживаться позы лотоса необязательно. Главное держать спину прямо, позвоночник должен быть ровным. Рекомендуется сесть на стул, чтобы держать спину прямо. Ровная спина нормализует дыхание.

4. Необходимо полностью расслабиться. Надо закрыть глаза и постараться расслабиться. По желанию можно направить внимание на определенные участки тела.

5. Внимание на дыхании и мантру. Закрыв глаза нужно сконцентрироваться на ровном и глубоком дыхании.

Польза

Занятие медитацией дает очень многого. Результаты исследования выявили множество плюсов.

К физиологическим эффектам относятся:

• нормализуется давление;
• снижается частота пульса;
• снижаются гормоны стресса;
• улучшается ментальная активность;
• улучшается иммунная система;
• стабилизируется активность мозга;
• повышается энергия и бодрость.

К психологическим результатам относятся:

• снижается стресс, беспокойство и депрессия;
• избавление от страхов и фобий;
• улучшается настроение, которое дает возможность наслаждаться жизнью;
• улучшение уверенности в себе;
• самосовершенствование;
• улучшение концентрации;
• контроль за эмоциями как гнев, радость и многое другое;
• повышается интеллект и мышление.

Медитация избавляет от вредных привычек и пагубных пристрастий. Также медитация укрепляет отношения с людьми и избавляет от застенчивости. За счет медитации человек сможет решить проблемы и преодолеть преграды, которые мешают жить. Первым результатом медитирования является частичное избавление от неуверенности, страхов или злости. Медитация сохраняет железное спокойствие при стрессовых ситуациях и притупляет чувство злости.

Медитирование дает возможности:

1. Оставаться всегда спокойным при стрессовых ситуациях или ударов от жизни. Человек начнет спокойно относиться ко всему и принимать правильные решения.

2. Добро и сострадание. Если заниматься медитацией не только одним, но и с друзьями, то он может рассчитывать на помощь со стороны друзей в трудных ситуациях.

3. Медитация хорошо воздействует на мозг. За несколько месяцев занятий медитация может изменить структуру мозга. При улучшении структуры, улучшается и сама жизнь человека.

4. Медитация снижает болевой синдром. Занятия уменьшают боль на всех участках тела, в особенности головы. После чего наступает ясность ума.

5. Медитирование повышает эффективность работы ума и состояние организма. Медитация за 20 минут в день человек лучше запоминает информацию, составлять планы и достигать целей.

6. Медитация полезна для творческих людей. Во время занятий у людей возникают немыслимые идеи, которые нужны людям искусства.

7. Медитирование развивает концентрацию и контроль над собой. При медитировании развивается сосредоточенность и спокойствие.

8. Медитирование помогает плодотворно работать. Медитация помогает выполнять несколько задач одновременно.

9. Медитация снимает раздражительность и тревогу. Медитирование способствует появлению радости в жизни. При стрессовых ситуациях чтобы получить пользу сначала нужно прокачать пресс.

10. Медитация — это отличный способ незаметно вылечиться от депрессии.

Если человек занимается медитацией и не меняет взгляды на жизнь и характер, то занятие принесет вред. Также вред или польза зависит от правильного выполнения и методов. Для тех, кто болеет серьезными заболеваниями не стоит заниматься медитацией. Поскольку занятие еще больше усилит проявление болезни. Медитация усиливает активность головной боли при уже имеющихся симптомах также повышает давление. При неправильном занятии у человека усиливается апатия, упадок сил, сонливость. На психологической основе занятие вызывает нервные расстройства. Человек испытывает более развитую депрессию и стресс. Неправильная медитация вызывает недосыпание, сильная усталость, неадекватное состояние, расстройства нервной системы и тому подобное.

При занятии медитацией необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать удобную методику также нужно работать над собой.

Источник

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

• Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
• Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
• Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
• Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
• Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
• Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Источник