Техника поворота при плавании способом баттерфляй

ПОВОРОТ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

Старты, повороты и финиши при разных способах плавания

После входа в воду пловец вы­полняет несколько коротких ударных движений ногами, чтобы подняться на поверхность. Юные пловцы обычно выполняют два пол­ных ударных движения ногами пе­ред первым гребком, квалифициро­ванные — намного больше. При этом важно обеспечить высокую скорость движения под родой, не особенно ущемив потребность в дыхании. Важную роль играет пер­вый гребок: если его выполнить слишком рано, то после его завер­шения руки окажутся слишком глу­боко. После выполнения первого гребка, прежде чем сделать вдох, голову следует держать опущенной в воду в течение еще хотя бы одно­го гребка, затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на третьем. Подобная техника дыха­ния очень важна, поскольку выпол­нение вдоха, например сразу после поворота, приведет к тому, что пло­вец окажется «встающим» на пер­вой, отошедшей от стенки волне, что, естественно, снизит скорость.

Приведем некоторые советы:

• ударное движение ногами после старта и выполнения сколь­жения должно быть своевремен­ным, коротким, мощным и контро­лируемым;

• при выполнении ударных дви­жений ногами под водой тело дол­жно занимать обтекаемое положе­ние;

• положение головы помогает определять и регулировать выход тела на поверхность. Удерживайте затылок параллельно поверхности воды, пока не будете готовы быстро выйти на поверхность. Затем плав­но поднимайте голову вперед и вверх, двигаясь лицом вперед.

Существует различие в правилах поворота при плавании баттерфля­ем в коротких (25 м) и длинных (50 м) бассейнах. На соревнованиях

в коротких бассейнах можно опускать одно плечо возле стенки бассейна при выполнении поворо­та, а в 50-метровых поворот следует выполнять так, чтобы плечи были параллельны поверхности воды.

«Баттерфляисты» стараются «попасть» в поворот, вытянув руки в конце гребка таким образом, что­бы избежать излишнего приближе­ния к стенке (рис. 6.8, а, б), что, ес­тественно, требует опыта. Коснув­шись стенки бассейна, выполняя разворот на 90° в любую сторону, пловец, стремясь добиться обтека­емости тела, отталкивается от стенки на боку (рис. 6.8, в —д). От­толкнувшись (рис. 6.8, е), он при­нимает обтекаемое положение те­ла, выполняет ударные движения ногами и поворачивается еще на 90°, чтобы оказаться на груди и на­чать гребок (рис. 6.8, е). Большин­ство пловцов, прежде чем сделать первый вдох, выполняют после по­ворота два гребка на 100-метровой дистанции и один — на 200-метро­вой.

Подплывая к стенке бассейна, пловец должен энергично работать ногами, что важно для поддержа­ния оптимального положения тела. В момент касания стенки руками голова разворачивается. В этот мо­мент локоть руки, первой ухо­дящей от стенки, движется к бед­ру, а кисть маховым движением опускается на глубину ладонью вверх, оказывая давление на воду и, таким образом, создавая опору. Ступни оказываются на стенке бассейна в тот момент, когда от нее отталкивается другая рука, проходя за головой к ранее оттол­кнувшейся, а затем руки скрещи­ваются и выпрямляются, принимая обтекаемое положение. В момент отталкивания ногами лицо пловца обращено вниз, тело поворачива­ется на 90° и он оказывается на груди. После этого пловец выпол­няет два —три ударных движения ногами, чтобы поднять тело к по­верхности воды и сделать первый гребок. Затем выполняется еще

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Поворот при плавании баттерфляем

один гребок и восстанавливается ритм дыхания.

Приведем некоторые советы:

• важную роль для правильного «попадания» в поворот играет под­счет гребков и сохранение их раци­ональной структуры. Причем, если побрить тело, качество гребков по­высится, а количество, соответ­ственно, уменьшится;

• группировка ног на повороте позволит ускорить разворот туло­вища. При этом оптимальное рас­положение одной ступни над дру­гой способствует эффективности отталкивания и повышению ско­рости;

• во время поворота руки дол­жны быть согнуты в локтевых сус­тавах, но чтобы лицо не оказалось очень близко к стенке;

• кисти и стопы пловца должны «отталкиваться» от стенки, как от

чего-то очень горячего. «Входить» в поворот и «выходить» из него сле­дует быстро.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Техника поворотов при плавании баттерфляем

Действия пловца во время поворота маятником при плавании баттерфляем условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.

Подход к повороту

Спортсмен подплывает к стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом.

1) видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед поворотом;

3) на спринтерских дистанциях не делать вдоха в последнем цикле гребковых движений перед поворотом;

4) наскальзывать с высокой скоростью на поворотный щит (после последнего удара ногами), в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении с головой, опущенной лицом вниз.

Вращение

Начало: касание руками поворотного щита.

Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая — над водой; выполняется вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (пловец смотрит под водой на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук переразогнуты.

1) наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;

2) оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником),

3) одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;

4) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

5) во время вращения выполнить вдох;

6) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.

Отталкивание

Начало: момент касания ногами поворотного щита.

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).

Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова — между руками.

1) после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;

2) завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.

8) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

9) во время вращения выполнить вдох;

10) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.

Источник

Баттерфляй — техника плавания

Среди всех стилей плавания баттерфляй считается не только самым сложным, но и красивым. Освоение техники плавания баттерфляй является высшим достижением для начинающих спортсменов. Также баттерфляй требует высокий уровень физической подготовки, потому без крепких мышц, выносливости и тренированной дыхательной системы, полноценно плавать в таком стиле вряд ли удастся. В этой статье мы рассмотрим все особенности техники стиля баттерфляй в плавании, как своеобразного рубежа между любителем и профессиональным пловцом.

Особенности техники плавания баттерфляем

Изначально в плавании существовали три основных техники: два вида кроля и брасс. Тем не менее, в первой половине прошлого века эксперименты с брассом привели к появлению нового стиля — баттерфляя (или просто «Флай»), который считался его ответвлением. Среди всех видов плавания, баттерфляй считается самым быстрым, так как позволяет развивать максимальную взрывную скорость. Тем не менее, на длительных дистанциях он теряет свою эффективность из-за огромных энергозатрат. Именно по этой причине баттерфляй уступает кролю, который отбирает гораздо меньше сил, а также не является самым популярным видом в вольной категории.

Название техники плавания и перевод слова Butterfly (баттерфляй – бабочка), походят от широких махов руками, которые по стилю напоминают взмахи крыльев. Во время выполнения движений задействуются почти все мышцы тела, потому стиль является наиболее изнурительным. Тем не менее, он гораздо быстрее других видов плавания позволяет укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также укрепить мышцы и повысить выносливость.

Если оценивать пользу техники выполнения, то стоит выделить следующие преимущества баттерфляй в плавании:

• Итоговый этап в освоении техники, после которого все стили плавания не будут вызывать никаких сложностей;
• Отлично развивает мышцы, обеспечивая равномерную нагрузку на все мышцы;
• Повышает выносливость;
• Тренирует взрывную и пиковую скорости;
• Позволяет тратить наибольшее количество калорий, что идет на пользу при коррекции фигуры и похудении;
• Улучшает осанку, расширяет плечи.

Также баттерфляй является отличной альтернативой фитнесу в укреплении мышц позвоночного столба при профилактике или лечении межпозвоночных грыж и протрузий.

Техника плавания баттерфляем пошагово

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При технике плавания баттерфляй руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Наглядные движения руками в технике плавания баттерфляй показаны на фото.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Правильная техника плавания баттерфляем выполняется следующим образом: движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание в технике вида плавания баттерфляй

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Распространенные ошибки новичков

С учетом сложности стиля баттерфляй, количество ошибок, особенно на стадии обучения этого вида плавания, существенно превышает другие техники выполнения. Потому важно рассмотреть ключевые ошибки, которые мешают быстрее освоить все элементы:

• Короткие гребки. Это сбавляет темп и повышает энергозатраты. Происходит из-за раннего выброса рук из-под воды;
• Недостаточная скорость рук — нарушает общую координацию, вплоть до сильного снижения скорости. Важно помнить, что скорость работы верхних конечностей должна быть нарастающей, от медленного вывода до стремительного ввода;
• Вынос ног выше воды. Это грубейшая ошибка, при правильном плавании в данном стиле ноги не должны показываться на воде;
• Отсутствие координации — суть Фаля заключается в передаче взрывного импульса от рук к ногам через корпус. В противном случае движения становятся неэффективными.

Обучающее видео для начинающих

Баттерфляй — это сложнейший стиль, потому видеоуроки практически необходимы для его быстрого освоения. Они помогают понять механику движений, общую синхронизацию и прочие особенности. В профессиональных секциях освоение Флая происходит поэтапно, оно разделено на элементы, каждый из которых отрабатывается отдельно.

Плавание способом БАТТЕРФЛЯЙ: САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по освоению техники.

С точки зрения эффективности и быстроты обучения, попытки освоить баттерфляй без умения плавать брассом в большей степени обречены на провал. Брасс дает не только освоение технических навыков, но и повышает физическую подготовку до уровня, который необходим для баттерфляя (выносливость, координация, тренировка мышц и прочие). Потому освоение этих стилей плавания происходит поэтапно, это наиболее выгодный и эффективный вариант.

Источник