Техника плавания способом баттерфляй дыхание

Техника плавания — баттерфляй

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором спортсмен выполняет одновременный и симметричные движения левой и правой частями тела, одновременные движения обеими руками в виде мощного гребка, выполнение которого приподнимает верхнюю часть корпуса над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами от таза. Данный стиль плавания является вторым по скорости, после кроля на груди.

При проведении спортивных соревнований разыгрывается три комплекта медалей: 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4х100 и первый этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м. Высококвалифицированные пловцы всегда используют на соревнованиях разновидность баттерфляя — дельфин. Отличительной особенностью данного вида баттерфляя, является то, что обе руки закончив гребок, выполняют подготовительно движение под водой, ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз, два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений рук. Движение руками должны быть одновременными и симметричными, требование относятся также к движениям ногами и прописаны в правилах соревнований.

Общее представление о технике плавания дельфином:

• после движения по воздуху, руки входят в воду на ширине плеч, ладони продавливают водную поверхность, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах. Локти движутся чуть выше кистей, пловец смотрит вниз-вперёд. Ноги выполняют один энергичный удар стопы вниз.
• кисти развернуты, ладонями наружу, продолжают плавно давить на воду в сторону вниз, пловец скользит на встречном потоке, начинает захват руками, ноги завершают удар стопами вниз. Пловец продолжать смотреть вниз перёд.
• руки выполняют подтягивание, умеренно сгибаясь в локтевых суставах, ноги после удара вниз выходят к поверхности воды, придавая телу обтекаемое положение. Пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.
• гребок руками продолжается, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, кисти сближаются под туловищем пловца, бедра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставов для очередного удара стопами вниз, пловец усиливает выдох.
• выполняется наиболее энергично, часть полного цикла движений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды, ноги выполняют второй удар стопами вниз, плечевой пояс и голова оказывается на поверхности воды, пловец совершает выдох выдвигая подбородок вперед и готовясь начать вдох.
• удар ногами вниз завершён, передняя часть туловища пловца вытянута вперед и немного вверх, руки покидают воду, пловец выполняет вдох.
• руки выполняют движения над водой, голова опускается лицом в воду, ноги после удара стоп вниз активно выходят к поверхности воды начинают сгибаться для очередного удара.

Техника движений ногами в способе плавания баттерфляй

В баттерфляе движение ногами начинаются от таза и бедер. Вслед за ними в движение вступают в голени и стопы. Ноги сгибаются последовательно и разгибаются в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у самой поверхности воды, умеренным размахом, стопы в толще воды.
Основной рабочей фазой является энергичным удар стопами вниз, после удара вниз ноги активно выходят к поверхности воды и вновь сгибаются для очередного удара. Движение ногами напоминают захлест, непрерывный и упругий, вносят заметный вклад в создание сил продвигающих пловца вперед.

Техника движений руками и дыхания в способе плавания баттерфляй

Руки в способе плавания баттерфляй имеют первостепенное значение и им отведена ведущая роль, ведь именно им подчинены движения ногами и дыхание. Технику движения рук можно разделить на несколько фаз:

• фаза захвата. Начинается после вход рук в воду, кисти движутся наружу и немного вниз, захватывая воду. Ощутив опору воды, пловец переходит к основной части гребка.
• фаза подтягивания. Руки сгибаются в локтевых суставах и движутся спереди назад хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в выталкивание кисти сближаются под животом, ладони развёрнуты строго назад.
• фаза отталкивания. Плавным энергичным движением кисти направляются назад и наружу. Гребок завершается у бёдер выпрямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваться мизинцами вверх и расслабляться, руки выходят из воды.
• выход рук из воды. Осуществляется быстрым маховым движением. Сначала над водой появляться локти, затем предплечья и кисти покидают воду за линией, тоже немного в стороне от бёдер. В этот момент они расслаблены и повернуты ладонями вовнутрь.
• движение руками над водой. Происходит в виде плавного маха в стороны вперёд, руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движение рук по воздуху.
• вход рук в воду. Происходит примерно на ширине плеч. Первыми воду погружаться кисти за ними предплечья и плечи.

Дыхание строго согласовываться с движениями рук. Когда руки входят в воду, голова пловца опущена лицом вниз. Выполняя гребок руками пловец плавно разгибает шею, голова поворачивается лицом вперёд и концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды. Вместе с плечевым поясом осуществляется вдох. Вдох приходится на момент выхода рук из воды. В это время подбородок движется у самой поверхности воды, взгляд пловца направлен вперед, заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду.

Общее согласование движений в способе плавания баттерфляй

Наиболее рациональным является использование 2х ударного согласования движений руками и ногами, с вдохом выполняемым сразу же после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед, оптимизируя энергозатраты. Первый удар стоп вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями. Второй удар стоп вниз согласовываться со второй половиной гребка и отталкиванием рук из воды. Одновременное гребковое движение рук и ног способствует высказыванию тела пловца вперед и вверх при выполнении вдоха и проноса рук над водой.

Оптимальный Темп движения при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м 56 циклов в минуту.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Источник

Плавание баттерфляй: что за стиль и кому подойдет?

Баттерфляй – это плавание с самой зрелищной техникой выполнения, к тому же, одной из наиболее сложных. Стиль также называют «дельфин», «бабочка», или просто – «батт». И действительно, если взглянуть на пловца сверху, его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки, а колебания туловища схожи с техникой плавания дельфинов.

Стиль плавания баттерфляй в очень многих категориях можно охарактеризовать прилагательным «самый»:

• Самый зрелищный и эффектный;
• Самый молодой спортивный вид плавания;
• Самый быстрый (равнозначен кролю на груди);
• Самый технически сложный;
• Самый утомительный;
• У него больше всего противопоказаний (из-за повышенной нагрузки);
• Наиболее полезный для похудения и тренировки мышц;
• Задействует больше всего мышечных групп.

Что такое стиль баттерфляй?

Это стиль спортивного плавания, в котором туловище выполняет волнообразные движения по вертикали, а руки симметрично и одновременно гребут в горизонтальной плоскости. Техника не похожа ни на одну другую, требует от пловца отличной физической формы, сильно развитой выносливости и высокой координации.

Со стороны пловец выглядит невероятно эффектно. Он мощно выпрыгивает из воды, раскидывая руки в стороны и совершая большой гребок. В туче брызг он погружается в воду, чтобы уже через мгновение снова вынырнуть и продолжить движение. Зрелище – завораживающее.

Если вы хотите понять, как плавать баттерфляем и мечтаете освоить эту красивую технику, внимательно читайте нашу статью. Ознакомьтесь с плюсами, минусами и противопоказаниями стиля. Далее, мы приведем технику плавания баттерфляй пошагово, расскажем про основные ошибки, объясним, как правильно дышать и долго не уставать.

Какие мышцы задействует?

Для начала, перечислим, какие мышцы работают при плавании баттерфляем:

• Трицепсы;
• Плечи;
• Широчайшие мышцы спины;

• Пресс;
• Большая грудная;
• Трицепс и квадрицепс бедра;
• Большая ягодичная;
• Икроножные.

Как видите, стиль комплексно затрагивает мускулатуру, практически, всего тела. Это идеальный способ быстро и качественно проработать основные группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы.

Плюсы и минусы

Начнем с приятного – посмотрите, как много у плавания баттерфляй плюсов:

1. Как мы уже сказали выше, техника задает хорошую нагрузку на мышцы. Пловцы могут похвастаться подтянутым и красивым телом, развитой дыхалкой и хорошей выносливостью. Последний навык важно повышать для самых разных видов спорта.
2. Стиль совсем не задает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а значит, подходит атлетам, восстанавливающимся после травм или растяжений.
3. Высокая энергозатратность стимулирует активное сжигание калорий, а значит, баттерфляй помогает похудению.
4. Большая активность улучшает кровоснабжение, и каждая клеточка организма быстрее получает питание.
5. Плавание успокаивает нервную систему, снижает напряжение, помогает снять стресс.
6. Стиль плавания батерфляй позволяет развивать высокую скорость движения;
7. Выглядит невероятно зрелищно и эффектно.

Минусы у данной техники тоже есть:

• Ей сложно обучиться с нуля и без тренера;
• Из-за высокой нагрузки, баттерфляй не подходит для заплывов на дальние расстояния;
• Стиль требует отличной физической формы и идеального состояния здоровья;
• Не подходит беременным женщинам и пожилым людям.

Способ плавания баттерфляй запрещен при следующих противопоказаниях:

1. Острая сердечная недостаточность;
2. Состояния после инфаркта или инсульта;
3. Недавно перенесенные полостные операции;
4. Заболевания дыхательной системы, в т. ч. туберкулез, астма;
5. Острые воспалительные процессы, в т. ч. повышенная температура тела;
6. Пищеварительные расстройства;
7. Беременность.

Будущим мамочкам показаны более спокойные стили плавания, например, кроль на спине или брасс. Чрезмерная нагрузка на верхний плечевой пояс, пресс и дыхательную систему могут вызвать нежелательные последствия.

Техника выполнения

Перейдем к разбору правильной техники плавания баттерфляем для начинающих. Объяснять будем доступно и максимально просто. Также рекомендуем найти в YouTube обучающие видеролики, чтобы наглядно увидеть анатомию движений.

Техника плавания способом баттерфляй включает 3 подпункта: движения рук, ног и туловища, дыхание.

Исходное положение: пловец лежит на воде животом вниз, руки выпрямлены вперед, ноги вытянуты назад, сведены вместе.

Движения рук

Цикл состоит из трех этапов:

1. Сначала руки погружают в бассейн, ладони направлены вниз. Конечности разводят до ширины плеч;
2. Далее руки совершают круговое движение водой вокруг тела спортсмена, примерно до линии бедра. Локти сгибаются, но кисти по-прежнему направлены ладонями вниз;
3. На последнем этапе руки выходят из воды и возвращаются через исходную позицию к положению первой фазы.

На третьем этапе достигается самая высокая скорость гребка, благодаря чему наступает благоприятный период для толчка вверх и выходу головы на поверхность. В это время пловец совершает вдох.

Техника гребка руками в стиле плавания баттерфляй напоминает брасс, но с выходом на поверхность и большим ускорением.

Движения ног и тела

Если взглянуть на схему, демонстрирующую, как правильно плавать баттерфляем, становится понятно, что ноги и туловище вовлечены в единый цикл движений:

• Ноги двигаются как в водном стиле, вертикально, но не попеременно, а вместе;
• Сначала пловец делает сильный маятник вверх и слабый вниз, благодаря чему голова и плечи выходят наружу, а таз опускается;
• Затем совершается слабый маятник вверх и сильный вниз, и попа с нижней частью спины поднимаются к кромке воды;
• Далее цикл повторяется.

Если взглянуть на движения туловища со стороны, появится впечатление, что оно выдает волну от колена к тазу и плечам, и обратно. Новичку понять и освоить вид плавания баттерфляй удается далеко не сразу. Однако, если ответственно подойти к тренировке и заручиться мощной мотивацией – все получится.

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Основные ошибки

Кстати, нелишним будет сразу же ознакомиться с перечнем самых популярных ошибок, которые делают абсолютно все новички:

• Гребок под водой должен быть широким и долгим. Не торопитесь ускоряться – скорость повышается только перед выходом рук на поверхность. Если гребок будет быстрым и коротким, изгиб туловища увеличится, и вы меньше продвинетесь вперед;
• Ноги не должны выходить наружу – все манипуляции туловищем совершаются под водой. Если ваши пятки все же «сверкают» на поверхности, значит вы создаете себе напрасную нагрузку;
• Неправильное дыхание – при вдохе пловец слишком сильно тянет шею вперед, задерживая гребок. Важно научиться вдыхать за очень короткий промежуток времени, а потом, еще до выныривания, быть готовым ко вдоху;
• Несогласованность или несинхронность движений. Приводят к быстрому утомлению и медленному продвижению вперед.

Как научиться?

Инструкция на тему «как плавать стилем баттерфляй быстро» сводится всего лишь к одному совету – соблюдайте правильную технику движений. Точное следование ее аспектам, буквально, заставит ваше тело совершать корректные манипуляции. Оно само интуитивно верно поймет, как совершать волну, когда вдыхать воздух, в какой момент уходить под воду. Это как с равновесием – стоит поймать его один раз, и вы больше с велосипеда не упадете.

Анализ техники плавания способом баттерфляй показывает, что она вобрала в себя все лучшее из кроля и брасса, приправив все собственной уникальной перчинкой. В результате получилось что-то очень интересное – более мощное, не менее быстрое, и уж точно зрелищное.

Пока вы не освоили плавание кролем или брассом, переходить к батту рановато. Если с первыми двумя сложностей нет, повышайте скорость и развивайте выносливость. Постепенно пробуйте технику баттерфляй. Кстати, этот стиль больше любят мужчины, ведь он позволяет в выгодном свете продемонстрировать отличную физическую форму и сильную подготовку.

Источник