Техника безопасности при прыжках способом фосбери флоп

Прыжок фосбери-флоп. Методика обучения прыжку способом «фосбери-флоп»

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мяг­кие поролоновые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожности, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».

С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фо­тографий и образцового показа выполнения прыжка в целом, со­здается правильное представление и понимание о прыжке изуча­емым способом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания приме­няются следующие упражнения:

— имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

— имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в со­четании с махом ногой и руками на месте;

— то же, но выполняя прыжок вверх;

— то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем — в беге, отталкиваясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения: -_бег по кругу радиусом 10—15 м;

— бег по прямой с переходом на бег по кругу;

бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов; -бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

— имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и призем­лению.

При изучении перехода через планку рекомендуется использо­вать следующие упражнения:

— выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя;

— запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

— лежа поперек гимнастического коня, занять положение пе­рехода через планку;

— прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

— прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

— прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

На данном этапе обучения происходит определение индивиду­альных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следую­щие упражнения:

— прыжки через планку (резинку) с короткого и полного раз­бега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;

— прыжки через планку в целом, оценивая технику и резуль­тат;

— прыжки с индивидуального разбега на максимальный резуль­тат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необхо­димо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбе­га

Источник

Практикум по легкой атлетике Авторы-составители О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

Главная > Документ

Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

3.8.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и рекомендации по их исправлению (по В.П. Портнову, Р.Н. Крашенинникову)

1. На последнем шаге разбега тело прямое, без наклона в сторону

Отклонить тело назад и внутрь дуги разбега

2. В заключительной фазе толчка руки подняты вверх. Происходит «мягкое» отталкивание и быстрый «свал» тела на планку

Резко затормозив движение вверх, руки вытянуть вдоль туловища, голову опустить и повернуть вбок в сторону маховой ноги

3. При переходе через планку ноги согнуты в коленных суставах. Таз опускается вниз. Затрудняется переход через планку

Туловище прогнуть в пояснице, ноги опустить вниз. Подбородок приблизить к груди. Руки, полусогнутые в локтях, вытянуть вдоль туловища

4. Туловище прямое с малым наклоном, руки вытянуты вперед. Трудно перенести таз и ноги через планку

Туловище прогнуть в пояснице движением таза от планки. Руки вытянуть вдоль туловища. Это создаст более удобное положение для опускания плеч и подъема таза

5. Таз прыгуна еще не успел перейти через планку – ноги рано подняты вверх. Трудно преодолеть планку

Ноги поднимать после того, как таз пройдет через планку

Выпишите непонятные слова и термины, которые встретились в этом разделе:

Задание: составьте и запишите в таблицу 40 план-конспект урока для обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

План-конспект урока по обучению технике прыжка в высоту сп особом «фосбери-флоп»

Графическое изображен ие

Специальные упражнения для обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Специальные упражнения для воспитания физических качеств

3.8.2. Правила соревнований по прыжкам в высоту

Место для приземления должно иметь размеры 5 х 3 м. Оно может быть стационарным, сборно-разборным или перевозным. Это могут быть маты из поролона или других упругих материалов высотой 0,75-1,0 м. По периметру места приземления должна быть зона безопасности шириной не менее 1 м, свободная от предметов, представляющих опасность получения травм.

Участникам предоставляется по три попытки для преодоления каждой высоты, которые они выполняют поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. Попытка считается удачной, если участник выполнил прыжок с разбега, оттолкнулся одной ногой и преодолел планку сверху, не уронив ее.

Прыжок в высоту не засчитывается, если участник:

оттолкнулся от земли обеими ногами;

дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления, расположенную за проекцией ближнего края стоек между или вне стоек, любой частью своего тела до того, как он преодолел планку;

во время прыжка спортсмен умышленно придерживает руками планку.

3.9. Методика обучения технике толкания ядра

К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того, чтобы усвоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:

толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;

толкание одной рукой вверх-вперед партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;

броски мяча двумя руками из различных положений.

Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.

При проведении занятий можно метать снаряды во встречных шеренгах, располагая их на расстоянии, превышающем длину возможного броска в 1,5 раза.

Метания снарядов выполняются только по команде преподавателя.

Толкание ядра из сектора выполняется занимающимися поочередно, при этом все, готовящиеся к выполнению попытки располагаются за кругом, а принимающие снаряд – в секторе, на расстоянии в 1,5 раза превышающем возможный результат. Останавливать снаряд следует ногой, стоя лицом (но не боком!) к двигающемуся снаряду, уходить из круга после выполнения попытки и возвращаться к кругу – за пределами сектора.

Последовательность обучения толканию ядра и всем метаниям обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 41 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.

Задачи и средства обучения технике толкания ядра

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра

1. Краткий рассказ об истории и технике толкания ядра

Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин

2. Демонстрация техники толкания ядра

Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения

3. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах

Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения

Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра

1. Перебрасывание ядра из рук в руки

Обратить внимание на работу кисти

Толкание ядра вверх на небольшую высоту с последующей ловлей

Разгон снаряда начинается с разгибания ног

3. Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз

При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук

4. Толкание ядра через различные предметы

Упражнение выполнять из и.п. стоя лицом в сторону метания и стоя боком

Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места)

1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки

Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки

2. То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт

Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза

3. То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз)

Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда

Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега

1. Выполнение группировки к толчковой ноге

Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90°

2. Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки

Направление маха назад-вниз

3. Многократное выполнение скачка из группировки

Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка

1. Имитация толкания ядра со скачка без снаряда

Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда

2. Толкание ядра облегченного веса со скачка

Исключить раннее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы

3. Толкание ядра из круга со скачка с соблюдением правил соревнований

Обратить внимание на то, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент.

Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра

1. Специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз упражнения без снаряда и со снарядом

Заострить внимание занимающихся на важности начала разгона снаряда ногами и завершении разгона кистью

2. Толкание ядра различного веса из круга

Выполнять упражнение с максимальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда

3. Толкание ядра на результат

При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности

Источник

Прыжок фосбери-флоп. Техника прыжка в высоту способом фосбери-флоп

Разбег в стиле фосбери-флоп характеризу­ется более высокой скоростью и дугообразной формой (см.рисунок ниже). Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3 — 5 шагов выполняются по дуге. Обычно прыгун начинает разбег с неболь­шого подхода и выполняет 9 — 11 беговых шагов. Вначале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением. Беговые шаги выполняются широ­ким свободным движением, в то же время упруго и высоко дер­жась на стопе. Скорость разбега во времф прыжка фосбери-флоп набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается.

Сложный элемент техники разбега во время прыжка фосбери флоп — бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги.

Одним из главных элементов является подготовка к отталки­ванию. Это действие выполняется на двух последних шагах. Ма­ховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечи­вая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены на­зад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены не­много назад и в сторону центра дуги.

Отталкивание во время прыжка фосбери-флоп начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой глав­ной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптималь­ные условия для рационального преодоления планки.

После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе аморти­зации создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

После про­хождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги. Мах в технике прыжка фосбери-флоп выполняется полусогну­той ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх—вперед чуть выше головы. Угол вылета в прыжках «фосбери-флоп» составляет 50 — 60 После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета.

Полет — это техническое действие, которое направлено на со­здание оптимальных условий для перехода через планку.

После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Пры­гун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди. Когда таз находит­ся над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги под­нимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь в коленных суставах. Следует обратить внимание на ак­тивное выпрямление голени в момент прохода ОЦМ планки.

Для смягчения приземления во время прыжка фосбери-флоп некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или дву­мя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер.

Ниже представлен рисунок с поэтапным выполнением прыжка в высоту способом фосбери-флоп.

Источник