Существует несколько способов закаливания воздухом

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом является важным фактором в процессе оздоровления организма. Оно проводится как людьми, страдающими различными заболеваниями, так и здоровыми в целях профилактики и общего укрепления тела. Самый простой, безопасный и доступный способ – закаливание воздухом.

Эта процедура рекомендуется гражданам различных возрастов – от детей до стариков. Воздушное закаливание способно в значительной мере укрепить сердечно – сосудистую систему, наладить функции дыхательного аппарата, а также благотворно повлиять на кожу.

Как закаливаться воздухом

В летнее время закаливание воздухом производится на открытом воздухе ранним утром, в месте, где отсутствует сквозняк и куда не попадают прямые солнечные лучи. Новичкам желательно проводить эту процедуру при температуре не менее двадцати градусов по Цельсию. Сначала продолжительность не должна превышать десяти минут, постепенно увеличивая процесса в два раза – впоследствии можно увеличить время до часа.

Закаливание воздухом в зимнее время.

Зимой воздушные ванны принимаются не на улице, а в домашней комнате при открытом окне. Закаливаться воздухом в зимнюю пору нужно чрезвычайно осторожно, тщательно соблюдая нижеописанные условия, чтобы избежать риска простуды. Холодные воздушные ванны рекомендуется принимать исключительно подготовленным людям, имеющим базовый опыт закаливания.

Первым делом при признаках охлаждения, нужно немедленно сделать несколько легких физических упражнений для того, чтобы разогнать кровь. Активность позволит Вам согреться и предотвратит охлаждение. В случае же учащения пульса и дыхания, процесс нужно немедленно прекратить, так это состояние чревато негативными последствиями. Продолжительность воздушного закаливания поначалу не должна превышать одной – двух минут – впоследствии время можно увеличить до десяти, но никак не больше.

Кому противопоказано закаливание воздухом?

Воздушные ванны имеют и противопоказания.

Ни в коем случае нельзя закаляться при:

1. Наличии любого заболевания в острой форме. Во время болезни иммунная система организма ослаблена, и вместо пользы от закаливания, вы рискуете заболеть еще сильнее. Или получить осложнения заболевания.
2. При повышенной температуре тела. Подъем температуры говорит, что в организме есть воспаление. Поэтому сначала следует выяснить причину повышения температуры, выздороветь, и лишь потом приступать к закаливанию.
3. Кроме того, закаливание запрещено для людей с болезнями щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Нужно также строго соблюдать правила, связанные с приемом пищи – к примеру, крайне рекомендуется начинать процедуру не ранее, чем через полтора – два часа после завтрака, обеда или ужина, а также заканчивать за полчаса до трапезы.Чрезвычайно важным фактором при закаливании воздухом является наличие тонкой одежды, которая дает свободный доступ воздуха к телу. Стоит ли говорить, что при несоблюдении этого условия, нужный эффект достигнут не будет.

Внимание! В любом случае, если вы собираетесь заниматься закаливанием организма, вначале обязательно сходите к врачу (к терапевту, если закаляться будет взрослый, и к педиатру, если ребенок)

Виды воздушного закаливания

1-ый способ закаливания воздухом – обычные прогулки на улице в легкой одежде.

Этот метод подойдет тем, у кого есть подходящий маршрут для прогулок, который должен проходить как можно дальше от источников загрязнения воздуха, таких как:

• Промышленные предприятия
• Автодороги
• Железные дороги
• Болота

2-ой популярный способ закалки – сон на открытом воздухе.
Подойдет тем, кто проводит летнее время на даче, или имеет квартиру с балконом. Это не только полезно, но и очень приятно. Все мы знаем, как душно летом в квартирах, в таких условиях многие по долгу не могут уснуть, часто просыпаются во сне и не могут полноценно отдохнуть. А если, поставить на балконе раскладушку, или просто постелить матрац, то организм ответит вам благодарностью в виде полноценного, крепкого сна.

Ну и 3-ий способ закаливания – непосредственно воздушные ванны
Воздушные ванны принимают, раздевшись до пояса или до трусов. Первые процедуры закаливания желательно выполнять в помещении, предварительно проветрив его до нужной температуры. Сквозняка быть не должно! Через несколько дней, можно переходить к закаливанию на улице.

Начинать следует, в зависимости от ваших климатических условий, летом или осенью, при температуре окружающего воздуха 20-22 градуса, постепенно привыкая ко все более и более холодному воздуху.

При этом необходимо принимать во внимание воздействие ветра, для начала следует избегать ветренной погоды при процедурах закаливания, или найти место, защищенное от него. Ветер с легкостью разрушает тонкий воздушный слой прогретого воздуха, тем самым усиливая воздействие холода на организм. Постепенно можно начинать закаливание и при неблагоприятных погодных условиях.

Сколько времени должно занимать закаливание воздухом?

Закаливаться необходимо ежедневно, по возможности в одно и то же время. Первые разы процедура должна занимать около 5-ти минут, в дальнейшем увеличивайте продолжительность ориентируясь на собственные ощущения, в результате доведя время закаливания до 45-60 минут.

Прием воздушных ванн должен приносить удовольствие, не нужно заставлять себя и закаливаться «через силу».

Источник

Виды и способы закаливания

«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

• Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
• Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

Источник