Стресс способы его преодоления курсовая

Реферат » Стресс и способы преодоления стресса»

Реферат по дисциплине «Психология», по теме «Стресс и способы преодоления стресса»

Скачать:

Вложение	Размер
psihologiya.docx	32.68 КБ

Предварительный просмотр:

ПЕДАГОГИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

Реферат по дисциплине:

«Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций»

Медведева Татьяна Владимировна

1. Сущность и содержание стресса………………………………………. 3

2. Способы преодоления стресса …………………………………………6

Сущность и содержание стресса

Стресс поджидает нас везде. Каждую секунду нашего времени мы испытываем влияние на наш организм различных факторов. Как с внешней, так и с внутренней стороны. Наш организм приспосабливается быстро. Но находясь под длительным и монотонным влиянием, наш организм может специфически отвечать.

Этот неспецифический ответ и есть стресс. Это эмоциональное состояние. Проявления могут быть как физическом, так и на психическом уровнях.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней.

Если он возникает часто, то становится проблемой для человека. У человека ощущение пустоты, истощенности, работоспособность и общее функционирование всех систем и органов снижена.

Физиологическими признаками стресса являются: головная боль, сердцебиение, повышенное или пониженное артериальное давление, возможны язвы, мигрени и др. Психологические признаки: раздражимость, отсутствие аппетита, снижение интереса к общению и др.

Высокий темп жизни, урбанизация, индустриализация, эмоциональные нагрузки, переживание чувства тревоги, неуверенности в себе и другие факторы вызывают к жизни явлений, так называемых стрессоров.

Как человек переносит стресс зависит от индивидуальных особенностей.

Большинство психологических проблем скрыты в противоречии биологической и социальной эволюции человека, а именно, в несоответствии механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме природой, и образа жизни современного человека, накладывающего многочисленные запреты на его поведение и способы отреагирования эмоций.

И что бы снять это противоречия необходимо использовать различные психитерапевтические методы, приёмы

На сегодняшний день уловно принято разделять стресс на два основных вида: системный (физиологический) и психический. Психологическая сфера играет ведущую роль в жизни человека, отсюда работа с психическим стрессом наиболее значима, что бы обратить на неё внимание в процессе регуляции.

Результаты чувств – горе и радость – абсолютно разные, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Различают положительный стресс- эвстресс, который заставляет организм мобилизоваться(активизируются познавательные процессы, осмысливается действительность и плюс сочетается с желательным эффектом и отрицательный стресс- дистресс, отличается вредным эффектом). Если дистресс возникает в рабочее время, то его результат распространяется и на свободное от работы время.

Также выделяют кратковременные и долговременные виды стресса (или острые и хронические) – по временной продолжительности.

Следующий – внутриличностный стресс. Сущность заключается в том, находимся ли мы в мире сами с собой или нет. Если находимся в смятении, несоответствие ожиданиям, неудовлетворенность потребностям и др., то такие ситуации, состояния ведут в негативной реакции.

Находясь постоянно во взаимодействие с разными лицами и оценка этого взаимодействия существенно влияет на наше отношение к явлениям и событиям этого мира, их переживание.

На основе этого отношения выделяют:

семейный стресс, который включает в себя трудности по содержанию семьи и отношений в ней – бытовые обязанности, ссоры между супругами, между детьми и родителями, болезнь и смерть в семье, вредные привычки, ревность, измены, развод и т. п.

Последнее время популярен рабочий стресс, который связан с несоответствие ожиданием, большой психологической нагрузкой, подчас половым и ролевым конфликтом. Плохая организация труда, халатное отношение к безопасности.

Общественный стресс переживают группы людей, столкнувшиеся, например, с ситуацией бедности, банкротства, видовой и расовое дискриминация.

Экологический стресс связывают с отрицательным воздействием условий окружающей среды. Это может быть связано с ожиданием этого воздействия или его последствий – шумовое, визуальное, пространственное, пищевое загрязнение, суровые погодные условия, несносные соседи, большое скопление людей и т. п.

Финансовый стресс. Он определяется с невозможностью оплатить квитанции квитанции ЖКХ, несоответствие зарплаты с затраченными усилиями, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении кредита, неожиданные, непредвиденные расходы, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

Внутриличностный стресс требует более детального разбора потому, что он может влияет на все события, происходящие в жизни, и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида.

2. Способы преодоления стресса

Для того, что бы преодолеть стресс желательно иметь хорошие адаптационные способности. Их можно попробовать в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

Первое, что надо сделать, это продумать, как можно проигрывать конкретные жизненные опасности или найти способы смягчения таких ситуаций.

«Подумаю об этом завтра», не делаем быстрых скороспелых выводов. Решения принимаем в спокойной, уравновешенном состоянии.

«Не делать из мухи слона» Не додумываем, не домысливаем. Четкое, логическое изложение события или вероятные результаты события.

Пытаемся, упражняемся держать себя в руках. Тренируем силу воли. Есть необходимость вмешиваться в ситуации, вызывающие стресс.

У каждого из нас должно быть понимание, что в жизни не может быть всё гладко и перемены в жизни неизбежны, например, рождение и болезни детей, уход из жизни родителей и т.п..

Активно использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.

Физическая активность помогает создавать в человеческом организме защитного барьера против стресса, активность повышает адаптивные возможности организмов. Человек сам, без сложных последствий преодолевает стресс.

Побольше положительных эмоций.

Использование различных социальных ресурсов, например, курсы будущих матерей, школа будущих родителей, школы усыновителей и др.

Обязательно проводить анализ своего реагирования в критических ситуаций.

Использование в своей практике разных методов психотерапии:

— групповой метод – решает проблемы межличностного общения, самопознание, повышения самооценки и т.д.;

семейный метод направлен на гармонизацию супружеских взаимоотношений, воспитания детей;

аутотренинг – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и многое другое.

Если методы психологического и терапевтического воздействия не принесли результата можно использовать фармакологическое вмешательство. И здесь важно идти в тандеме с врачём.

Положительный эффект дает медитация. Умение сосредотачиваться и концентрироваться на объекте.

Использование аутогенной тренировки для регулирования воли и упражнение в самоконтроле. При этом улучшается память, внимание, общая работоспособность, вырабатываются навыки самонаблюдения. Человек научается управлять своими эмоциями, у него развиваются способности быть спокойными, бодрыми. Он находится в уравновешенном состоянии в течение дня, просыпаться и засыпать в назначенное время, контролировать и управлять своим настроением.

В крайнем случае, гипноз, для купирования стрессового состояния. Прибегая к гипнозу периферическая сфера осознания чело уменьшается. Его используют для индуцирования состояния глубокой релаксации; для избегания стрессов, развития уверенности в себе.

Массаж для снятия мышечного напряжения, развивается гибкость и упругость мышц, снижается кровяное давление.

Медитация (лат. – размышляю, обдумываю) – при помощи дыхательной гимнастики, умственного сосредоточения идёт расслабление и умонастроение – приподнятость и отрешенность.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

• Не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.
• Посмотреть кино, послушать любимую музыку, заняться тем, что нравится.
• Поездки и встречи только по необходимости.
• Научиться говорить людям «нет».
• Соблюдать во всём меру.
• Ограничивать употребление кофе, алкоголя.
• Делаем паузы в 15-20 минут, находясь в стрессовой ситуации прогуляться, поговорить с –друзьями.
• Говорить почаще на приятные темы.
• Ситуация опоздания, ты в пробке. Как исправить ситуацию. Никак. Успокоиться. Злость не спасет, а только перевозбудит и усилит эффект стресса. Отсюда последствия будут более тяжёлые.
• Неприятность. Подумай, что другим может быть хуже.
• Учитываем цвет при оформлении помещений. Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Прослушивать классическую музыку, которая снимает чувство подавленности и «убитости».
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
• Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
• Ванна, контрастный душ.
• Спокойный сон.
• Увлечение и хобби, кружки, секции.
• Браться только за те дела, которые человек способен выполнить. С небольшими усилиями.

Без стресса жизни нет. Она была бы серой, скучной, неинтересной.

Активность –одна из уникальных возможностей и возможно единственный выход из любой ситуации и даже стрессовой. единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

Положительные эмоции, мысли сохраняют здоровье и способствуют успеху. Неудачи подавляют.

Человек сам решает как ему жить. Со стрессом или нет

Источник

Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ

ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

Согласно Большого толкового словаря русского языка, «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

• Положительные и отрицательные– по степени эмоциональной окраски.
• Кратковременные и долгосрочные(или острые и хронические) – по продолжительности.
• Физиологические и психологические– последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

• перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
• любая сильная эмоция;
• усталость;
• физическая травма, операция, заболевание;
• шум;
• резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

• В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
• Во второй стадии– стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
• Третья стадия— стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

• Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
• Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
• Активное поведение– не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
• Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
• Позитивное мышление —позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

• В любой ситуацииследует сохранять оптимизм.
• Стремитьсяк разумной организованности в жизни, работе, быту.
• Научитьсяговорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
• Учитьсярадоваться жизни.
• Не бытьмаксималистом.
• Не копатьсяв своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
• Соблюдатьправильный режим питания, сна и отдыха.
• Не злоупотреблятьалкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
• Вестиздоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
• При необходимости– снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Источник