«Короткий обзор спортивных способов плавания»
«Короткий обзор спортивных способов плавания»
Сегодня я вам немного расскажу о спортивных способах плавания. Практически на всех сайтах про плавание можно найти информацию о спортивных стилях… информация неплохая, во многих статьях очень даже полезная, в некоторых обзорах не совсем верная, ну а здесь будет самая интересная)
Официально в мире признанно 4 спортивных способа плавания:
1. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания, по исторической версии название появилось от слова «crawl», что означает «ползти». Характеризуется попеременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.
Существует две разновидности техники движения рук кролем: «классический» кроль и кроль с прямыми руками.
Возможность применения данных техник: в зависимости от дистанции, от физиологии человека, подвижности плечевых суставов, а также скоростных показателей пловца.
Все очень индивидуально и постановка той или иной техники возможна после того, как тренер проведет ряд тестов по плаванию кролем на груди.
Совет для новичков: Перед тем, как перейти к движениям рук, убедитесь, что ваши ноги работают попеременно от бедра, с хорошим «фонтаном» от ног. Начинайте обучение плаванию кролем с «классической» техники движения рук, используя самое оптимальное- билатеральное дыхание (двусторонее).
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Пробуйте и экспериментируйте с техниками движения рук кролем на груди, возможно в той или иной техники у вас будет получаться движение легче и результативнее. А также не забывайте, что хорошая подвижность в плечевых суставах необходима для более быстрого и легкого гребка с правильной траекторией движения. А поможет вам в этом сухое плавание и как минимум разминка на суше, перед тренировкой в воде.
2. Баттерфляй – по другому еще называют «дельфин», второй по скорости продвижения, после кроля на груди. По исторической версии название произошло от слова «butterfly», что в переводе означает «бабочка». И на самом деле, если вы посмотрите на правильную технику плавания баттерфляй, вы найдете сходство между движением рук и взмахом крыльев бабочки. Название «дельфин» появилось чуть позже, после того, как к данному стилю добавились одновременные движения ног, схожие на удары хвостом дельфина. Баттерфляй характеризуется одновременными движениями рук и ног с согласованием дыхания, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног начинается от поясничного отдела, заканчивая одновременным хлёстообразным ударом ног.
В одном цикле происходит 1 гребок и 2 удара ногами, очень важно на начальном этапе обучения адаптироваться к определенной цикличности и большей нагрузки, т.к. этот стиль самый энерго-затратный.
Совет для новичков и любителей плавания: Работать над подвижностью плечевых суставов и гибкостью в поясничном отделе, т.к. в баттерфляе вам будет тяжело поднимать и делать пронос рук с плохой подвижностью в плечевых суставах, гибкость в поясничном отделе важна для правильной техники движения ног и мощности самого удара.
3. Кроль на спине – третий по скорости продвижения, спортивный способ плавания. Произошел от кроля на груди, отличие в положении пловца в воде. Характеризуется попеременными движениями рук и ног, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.
Очень полезен при реабилитационном и оздоровительном плавании.
Совет для новичков: Перед тем, как начинать изучения техники плавания кроль на спине, поработайте над правильным положением тела на спине, ваши ноги не должны тонуть, тело должно быть в идеальном горизонтальном положении и вытянуто в «струночку».
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на начало подготовительной фазы гребка (пронос над водой), подготовительная часть гребка начинается не с выхода руки из воды, а с выхода плеча из воды. Это очень частая распространенная ошибка.
4. Брасс— последний спортивный способ плавания и самый медленный по скорости продвижения. Один из древнейших спортивных способов плавания, по исторической версии произошел от слова «brasser», что означает «месить, перемешивать». Характеризуется симметричными одновременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием. Руки выполняют 3 основные фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Ноги выполняют одновременный симметричный толчок. Тело выполняет движение «маятник»: во время вдоха туловище принимает вертикальное положение, а на выдохе горизонтально вытягивается в «струночку», выполняя скольжение. В одном цикле 1 толчок ногами и 1 гребок руками.
При спортивной техники выполнения, брасс не дает расслабляющий эффект.
Пляжный брасс это другая история…;)
Совет для новичков: Перед тем, как начать изучать технику брасс, сделайте подготовительные упражнения на суше, убедитесь в том, что ваша стопа достаточно гибкая, натянута на себя.
Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на положение вашей головы, во время вдоха и выдоха, она не должна «гулять», голова находиться в одном положении.
У каждого человека с рождения, есть своя предрасположенность к определенному способу плавания, начните с нее!
В следующей статье я вам более подробно расскажу об этом 😉
Источник
Спортивное плавание: стили, различия в технике исполнения
Спортивное плавание включает в себя несколько дисциплин. Стили плавания различаются техникой исполнения. Знакомство с методиками позволят выбрать подходящий вид для дальнейших занятий.
Вольный стиль
Вольный стиль относится к дисциплине плавания, в которой спортсмену разрешается плыть любыми способами и менять их на протяжении всей дистанции. Исключением являются комбинированное плавание и командная эстафета: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине.
Во время соревнований любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.
В современном плавании участники соревнований в основном используют кроль, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы.
Вольный стиль включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м;
- для мужчин — дистанции 50, 100, 200, 400, 1500 м;
- на четвертом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на четвертом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Кроль на груди
Кроль на груди можно отнести к самому быстрому виду плавания. Дисциплину выбирают физически подготовленные люди, уже занимающиеся спортом. Новичкам придется непросто. Во время тренировок отмечается высокая нагрузка на сердце. Справиться с ней смогут только тренированные люди.
Это идеальный вариант для тех, кто хочет акцентировать внимание на тренировке верхнего плечевого пояса. Мышцы данной зоны во время занятий активно работают.
Без подготовки организму можно навредить. Особенно это касается людей зрелого возраста. Нужна индивидуальная коррекция тренировочного плана. Этим занимается инструктор.
Кроль на спине
Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.
Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.
Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.
Кроль на спине включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».
Баттерфляй или дельфин
Название стиля в переводе с английского языка звучит, как «бабочка». Движения пловца напоминают полет. Скольжение по воде проходит на животе.
Баттерфляй относят к скоростным видам плавания. Спортсмен на дистанции синхронно двигает руками и ногами. Это обеспечивает скорость, которую набирает пловец. Считается самым сложным видом спортивного стиля, несмотря на то, что со стороны кажется, будто пловец не прилагает никаких усилий, чтобы плыть.
Существует вариант стиля, который в народе именуют «дельфин». Техника плавания немного отличается. Тренирующийся при использовании вида совершает волнообразные движения всем туловищем.
Новички обычно начинают тренироваться с освоения техники движений ногами. Важно научиться обеспечивать волнообразные движения, присущие данному виду. В этом и заключена основная сложность методики.
Баттерфляй включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на третьем этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на первом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Брасс
Брасс — самый энергоэффективный способ. Данная техника плавания не требует больших энергетических нагрузок.
Плывущий совершает движения руками: делает гребок, то есть сначала подтягивает руки, а затем вновь выбрасывает. Вдох при этом делается над водой, а выдох в тот момент, когда голова погружена под воду.
Освоить технику удается не всем, она довольно сложная. Важно соблюдать поочередность движений рук и ног. Тогда удастся добиться скольжения, скорости на воде. В противном случае тело будет «тормозить».
Брасс считается древнейшим видом спортивного плавания. Археологи обнаружили наскальные рисунки (9 тыс. до н.э). Они демонстрировали технику данного стиля. Интересен факт, что к соревнованиям по брассу допускались только представители сильного пола. Пловчихи технику до недавнего времени не использовали.
Брасс входит в программу официальных международных и национальных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.
Баттерфляй включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на втором этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на третьем этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки».
Комплексное плавание, комбинированная эстафета
Комплексное плавание и комбинированная эстафета — эти спортивные дисциплины подходят тем пловцам, которые освоили описанные выше стили плавания. Входят в программу официальных международных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.
Суть комплексного плавания заключается в том, что равные отрезки дистанции спортсмен проплывает разными способами плавания и сменяющиеся в четкой последовательности:
- баттерфляй;
- кроль на спине;
- брасс;
- вольный стиль.
В программу Олимпийских игр входят две дистанции:
- для женщин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100);
- для мужчин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100).
В комбинированной эстафете каждый участник преодолевает свой этап определенным стилем плавания:
- на спине;
- брассом;
- баттерфляем;
- вольным стилем. Спортсмен не имеет право проплывать свой участок следующими стилями: на спине, брасс, баттерфляй.
В программу Олимпийских игр у мужчин и у женщин входит одна комбинированная эстафета 4×100 метров.
Применив комбинированную эстафету, можно разнообразить тренировочное занятие или задействовать все мышцы на тренировке.
Что выбрать
На этот вопрос не сможет ответить ни один инструктор. Ответ зависит от индивидуальных предпочтений и подготовки. Важно четко сформулировать цель, которой хочет добиться новичок.
Так, брасс выбирают те, кто хочет научиться держаться на воде, овладеть простейшими техниками. Это оптимальный вариант для начала обучения детей.
Если есть желание удивить окружающих необычной техникой плавания, выбирается баттерфляй. Эффект превзойдет ожидания. Друзья и знакомые будут поражены.
Пловцам, мечтающим о славе спортсмена, понадобится овладеть всеми видами плавания. Без этого дальнейшие тренировки не возможны.
Кроме этого, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям, например, удается плыть овер-армом (плавание на боку). Но, выбрав другую технику плавания, они удержаться на воде не могут.
Перед началом тренировок понадобится консультация инструктора. Он делает выводы о подготовке новичка, целях, которые тот преследует, и составляет программу тренировок. Даже если человек не достигает высоких результатов в спорте, плавание оказывает благоприятное воздействие на организм, душевное равновесие и способствует общему укреплению здоровья.
Источник
