Способы защиты от негативной информации

Психологи рассказали, как уберечь себя от негативной информации

В последнее время психологи бьют тревогу: люди выпадают из реальной жизни, погружаясь в пучину негативной информации. А многие так углубляются в подробности не всегда приятных новостей, что теряют сон и аппетит. Москва 24 разбиралась, как оставаться в информационном поле, не попадая в ловушку зависимости от него.

Опасный базар

Многие люди начинают и заканчивают день просмотром лент хроники происшествий и постов в соцсетях. Специалисты считают, что ничего плохого нет в том, чтобы быть в курсе событий, но не стоит углубляться в лишние и ненужные для вас подробности происходящего. Аналитический психолог, системный семейный терапевт Ольга Марьяж советует представить, что на крупном базаре торговцы хватают вас за руки, кричат, перебивают, убеждают что-то купить, размахивая перед вашим лицом своим товаром. А потом нервно реагируют на отказ. После подбегают другие продавцы и тоже пытаются хватать вас за руки.

«Что случится через полчаса такой атаки? Вы закричите и сбежите либо накупите ненужного и вернетесь домой с усталостью и чувством вины. У вас появится эмоциональное истощение от стресса. Базар, где все орут, – это естественный информационный шум. Соцсети, сериалы, радио, телепередачи, новости, компьютерные игры – это тоже информационный шум, шквал информации извне, вызывающий стресс, – комментирует психолог. – Человек думает, что он якобы способен управлять таким шумом. Например, в любое время может отключить гаджет или перейти на другой канал. Но это иллюзия».

Мы зависаем в соцсетях, подолгу смотрим ТВ, наш мозг перегружается информацией, а жизненная энергия тратится на переработку и усвоение этого потока. Информационная зависимость, по мнению специалиста, сродни вводу в транс. В итоге у человека исчезает интерес к собственной жизни.

Атака на семью

Аналитический психолог считает наиболее опасным информационный шум, который несет новости о катастрофах, ДТП, убийствах, жертвах, войнах, насилии, а также скандалы, сплетни, интриги, эмоциональные споры.

В информационную ловушку попадают целые семьи. «Представьте, что домочадцы встретились за ужином, – предлагает психолог, – а накануне… Ребенок играл в компьютерную игру, убивал монстров. Муж блуждал по сайту знакомств. Жена плакала под сериал. А дедушка с бабушкой посмотрели политические и криминальные новости, испугались, нахмурились. И каждый внутри себя несет эмоциональный заряд информационного шума – мозг продолжает обрабатывать полученное. Картинки все еще отражаются на внутреннем экране. Взрослые и ребенок со своими эмоциями и вниманием находятся не в семье, а вне ее».

В этом случае, по словам психолога, время жизни членов семьи тратится не на интересы друг друга и не на общие цели. Специалист считает, что в такой опасной среде легко разрастаются конфликты, подпитываются комплексы.

Ищем выход

По мнению семейного терапевта, информационная зависимость – форма современной болезни человечества. Она лишает человека самого ценного – времени для собственной жизни. «Залипание, зависание в гаджетах подобно зависимости от компьютерных игр. По сути информация, которая попадает в нас извне – это питание. Как выбранная нами еда в итоге обеспечивает здоровье телу, так информация из соцсетей, ТВ, радио обеспечивает нам эмоциональное здоровье и состояние ума», – анализирует Ольга Марьяж.

Порой люди даже не замечают, что попали в ловушку негатива. Им кажется, что они всего лишь выражают гражданскую позицию в обсуждениях под постами или проявляют интерес к злободневным темам, листая ленту новостей. Но рано или поздно человек задается вопросом: как защитить себя от потока негатива?

По словам Ольги Марьяж, в трудных случаях стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться, почему вас так тянет к тяжелой негативной информации и по какой причине человек выбирает работу, где не обойтись без новостей про насилие, несчастья и скандалы. «Причина часто кроется в личных психологических травмах человека, в историях его рода, а такая потребность смотреть на катастрофы и боль является компенсацией травмы», – подсказывает эксперт.

Победа над негативом

Остряки из соцсетей рекомендуют бороться с негативом, просматривая ленты с изображениями котиков. И в этом есть рациональное зерно. Детский и семейный психолог, основатель школы для родителей Екатерина Маденко советует «переключаться» с негатива на что-то хорошее. В частности, найти три источника информации, которые приносят радость и ежедневно фокусироваться на них (например, море, искусство, спорт). А еще уставшим от негатива людям следует больше общаться с приятными людьми. Дружеские встречи, направленные на позитив, влияют на внутренние ресурсы.

«Каждый человек сам несет ответственность за свой внутренний мир, – напоминает Екатерина Маденко. – А когда вокруг много тревожных новостей и негатива, легко потерять устойчивость. Возрастает уровень тревоги и страха, возникают проблемы со сном, прогрессируют психосоматические заболевания, обостряется конфликтность».

По словам специалиста, приходится рассчитывать на свои силы и внутренний стержень – опору, которая дает ощущение надежности и устойчивости, а значит, и внутренней безопасности. «А чтобы активировать эту опору и уберечь от расшатывания внутренний мир, выполняйте простое упражнение «магнит», рассчитанное на 10 минут, – рекомендует Екатерина Маденко. – Вы ходите по комнате, желательно босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу. Вы перекатываете ее по полу, а потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением».

Ольга Марьяж советует назначить себе штраф за просмотр негативной информации, а собранные деньги направлять на платное обучение или хобби. «В современном мире мы не можем избежать информационного шума, но способны выбирать качество информации и ее источники», – говорит эксперт.

Источник

Как защитить себя от негативной информации?

Вся наша жизнь связана с принятием разного рода информации. А задумывались ли Вы, какого типа информации в Вашей жизни больше: положительной или отрицательной?

Давайте представим себе такую ситуацию: замечательное утро, за окном — та погода, которая находит отклик в Вашей душе.

(Для кого-то это солнечные лучики сквозь розовато-пенные облачка, для кого-то — легкий снежок или монотонный дождь. В принципе, не важно. Главное — ничто не омрачает Ваше умиротворенное состояние.)

Только вот вопрос: сможете ли Вы пронести это замечательное настроение через все события обычного дня и встретить вечер в таком же приподнятом состоянии духа?

А поводов для перемены настроения, как известно, масса: неприятный разговор с коллегой, с начальником, поездка в транспорте в час пик и даже просмотр телевизора, где каналы круглосуточно транслируют то сводки с дорог с подробным описанием ДТП, то обзор природных и техногенных катастроф в мире, то фильмы с большим количеством загубленных жизней и искореженной техники… Список можете продолжить сами.

И если сделать подробный анализ такого вот рядового дня, то получается, что за весь этот отрезок времени мы пропустили через себя огромное количество информации, большая часть которой обладает деструктивным влиянием, разрушительным эффектом, способным ввести в депрессию, нарушить внутреннее равновесие, ухудшить самочувствие, снизить работоспособность и сопротивляемость к инфекциям. Поэтому имеет смысл разработать для себя схему защиты от воздействия негативной информации.

Существует много приемов, вот некоторые из них:

Во-первых, строгая диета, имеется в виду информационная. Необходимо по возможности ограничить поток негативной информации. Откажитесь от просмотра передач, вызывающих негативные эмоции, чтения газетных статей подобной тематики. Если заметили, многие актеры, режиссеры и другие «общественные лица» в своих интервью отмечают, что не читают газет. Ну, а если Вам совсем нет жизни без новостных выпусков, пропишите себе малые дозы, довольствуйтесь просмотром одного блока новостей, не смотрите за один присест аналогичные и по другим каналам.

«Стеклянный колпак» поможет в том случае, если контролировать поток негатива Вы не можете, например, в неприятном разговоре или при «разносном» совещании. Попробуйте мысленно придать словам какой-то облик (например, ядра, пули, копья с отравленными наконечниками… — чем более впечатляюще, тем лучше будет видна работа Вашей психологической защиты). Но Вам не страшна эта бомбардировка, так как Вы находитесь в безопасности (тут необходимо вызвать у себя четкое ощущение защищенности), поскольку накрыты толстенным стеклянным колпаком, непробиваемым и устойчивым против любой напасти, в том числе и против звуковых волн. Поиграйте: Вы его (ее) видите, но не слышите их слов.

«Спокойствие, только спокойствие!» В спокойной обстановке подумайте, какой зрительный образ у Вас ассоциируется с равновесием, стабильностью, невозмутимостью, внутренней силой. Над этим следует хорошенько поработать, поскольку данный образ является ключевым в приеме. И в случае надвигающейся угрозы необходимо полностью отождествите себя, если можно так выразиться, с выбранным образом. Основной задачей будет удержание этой картинки, сохранение во что бы то ни стало равновесия. Затвердите себе девиз великого Карлсона «Спокойствие, только спокойствие!» и эффективно используйте по мере надобности.

«Театральное представление» — эдакий своеобразный экстрим, но какой эффект! Только представьте: Вы пришли в театр, на представление. А актеры, конечно, никудышные: вот этот хочет показать, как сильно он сердится, а какие слова он выучил! Надо же! А тот вон, в какой костюмчик вырядился, только это, конечно, не его цвет… И так далее, в том же духе. Когда малость попрактикуетесь, поверьте, реагировать на разносы будете иначе. И, кто знает, с сожалением станете покидать кабинет начальства.

«Эмоции, на выход!» Этот прием хорош после принятия «порции» негативной информации. И, заметьте, многие к нему прибегают неосознанно: после неприятного разговора хлопают дверью, бьют тарелки, ломают карандаши, стучат кулаком, что-то громко восклицают, швыряют… Это верно, нельзя накапливать отрицательные эмоции. Даже если Вас тянет поплакаться кому-либо в жилетку, то это тоже выход — на Востоке говорят, что от невыплаканных слез начинают плакать внутренние органы.

Конечно, чтобы эти приемы начали работать, сначала необходимо поработать Вам самим, важно не оставаться в бездействии. «Опыт — великий учитель», — сказал Конфуций. И чтобы в Вашем внутреннем царстве-государстве всегда ярко светило солнце и/или сыпал легкий пушистый снежок (главное, был мир и порядок) — с особым рвением защищайте себя от воздействия негативной информации. Оружие у Вас в руках! Успехов!

Источник

«Я постоянно переживаю, плохо сплю, чувствую тревогу»‎: к чему приводит влияние негатива.

Информация, которая нас убивает. Как ограничить влияние негатива?

Почему необходимо ограничивать негативную информацию и как это делать? Если вы устали от плохих новостей, страшные события или неприятности вокруг постоянно давят на психику и загоняют в состояние тревоги — важно вовремя сказать им: «Стоп!»‎. Я поделюсь методами, которые помогут вам снизить влияние отрицательных сообщений извне, а также объясню — почему опасно оставлять поток негатива без внимания.

Как негатив влияет на вашу жизнь

Влияние негативной информации на человека огромное. Чем больше ее в вашем окружении, тем больше стресса в жизни. А если находиться в отрицательном поле постоянно, все в один момент может пойти кувырком.

Вот как негативные новости влияют на продуктивность и внутреннее состояние:

1. Вашими ежедневными спутниками становятся — апатия, страх, тревожность, плохой сон.
2. Защитные силы организма истощаются, здоровье начинает хромать: появляются частые головные боли, недомогания и т. д.
3. Сосредоточиться на чем-то все сложнее, работоспособность падает.

Негатив буквально отравляет жизнь. И дело не только в восприимчивости женщин. Это особенность мозга человека. Он не различает — происходит печальное событие конкретно с вами или нет, и реагирует одинаково — выбрасывает в кровь гормоны стресса. Тело получает тревожные сигналы, мышцы зажимаются, нарушается кровоток. Так организм непроизвольно отвечает на отрицательную энергию.

Получается, что кроме личных неприятностей истощают любые плохие сообщения, которые не касаются нас напрямую. Тут возникает вопрос: как же защититься от негативной информации? Ведь изолироваться от нее полностью невозможно, даже если выбросить телевизор и отключить интернет.

Вы же наверняка ходите на работу, спускаетесь в метро, иногда стоите в очередях, общаетесь с другими людьми. На детской площадке и то не уберечься: какая-нибудь мамочка обязательно поделиться последними ужасными новостями или в сердцах накричит на ребенка. Все это не прибавляет позитива.

Однако у вас есть выбор: пропускать такую информацию через себя или ограничить влияние негатива. Я предлагаю вам использовать несколько простых методов, чтобы защититься.

Как защитить себя от негативной информации: 5 приемов

1. Детокс.

Информационный, конечно. Отключайте рекомендации в браузере, устраивайте выходные без интернета, не читайте криминальные сводки, переключайте передачи, где постоянно происходят разборки.

Кстати, если вас так и тянет на жесть, придется признать, что негатив пробуждает в вас низменные чувства. Если не хотите стать носителем отрицательной энергетики, рекомендую отказаться от смакования подробностей.

Лучше смотрите больше комедий. Плюс видеоролики и программы, где предлагается решение проблем, а не нагнетается обстановка. И обратите внимание на свое окружение: сводите на нет общение с токсичными людьми.

2. Стена, колпак или театральное представление.

Негатив на нас льется не только из ТВ, соцсетей или от знакомых, с которыми легко не общаться. Например, на работе, в общественном транспорте и даже в семье ограничить контакты куда труднее. Здесь поможет такой метод: выстроить невидимую стену или спрятаться под прозрачным колпаком.

Мысленно оградите себя от источника отрицательной энергии и попытайтесь наблюдать за всем со стороны. Представьте, что ваш колпак не пропускает звук. Похоже действует ассоциация с театром. Представьте, что вы лишь зритель, а перед вами актеры, которые отвратительно играют свои роли.

Конечно, если вы напрямую вовлечены в конфликт, например, с близким человеком, придется разрешить спорную ситуацию. Важно найти точки соприкосновения, попытаться погасить ссору. А в дальнейшем стараться предупреждать подобные ситуации.

3. Стоп-слово.

Если вас часто посещают навязчивые мысли или вы зациклились на плохом и ни о чем другом думать уже не можете, этот метод отлично подойдет. Например, вы без конца крутите в голове недавний неприятный разговор, какое-то ужасное событие из новостей и т. д.

Как только поймаете себя на таких мыслях — скажите: «Стоп! Жизнь продолжается»‎, и сознательно переключите внимание. Можете придумать любое слово и тут же отвлекаться.

Нужно потренироваться, первое время будет сложно. Зато потом вы легко будете переключаться на позитив. Ведь жизнь действительно продолжается. Так ли важны вам будут эти переживания через год или пять лет?

4. Дыхательная практика.

Как только заметите, что вы в подавленном состоянии слишком тревожны, испытываете беспокойство без видимой причины — сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Повторите несколько раз.

Или выберете любую другую дыхательную практику. Работа с дыханием помогает остановить панические атаки, избавиться от страха. Обязательно концентрируйтесь на вдохе и выдохе — это очищает сознание.

5. Снятие мышечных блоков.

Тоже помогает уйти от негативных мыслей и избавиться от состояния тревожности. Например, можно выполнить такое упражнение: согните руки в локтях, сожмите кулаки, напрягите мышцы, затем резко расслабьте их и опустите вниз на выдохе, как бы «уроните»‎. Повторите не менее 5 раз.

Еще хорошо помогает растяжка, йога, медитация, танцы — кому что больше по душе. У нас в Летнем Лагере есть целый комплекс специальных энергетических практик , которые сочетают все виды расслабляющих упражнений сразу. Они призваны оздоровить тело и дух, подарить вам бодрость и раскрепощение, очистить мысли. Приезжайте и живите в полную силу без лишних тревог.

Вот как можно ограничить негативное влияние информации. Вводите новые привычки и вы увидите результат. А прямо сейчас рекомендую почитать, как получать от жизни самое лучшее . И заглядывайте в раздел «Женское предназначение»‎ , чтобы не потерять себя в рутине и стрессах.

А вы как обычно справляетесь с потоком негатива? Делитесь своими способами в комментариях.

Источник