Способы выспаться за короткое время

Как спать, чтобы выспаться?

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

Источник

Как хорошо выспаться за короткое время

Бешеный ритм современной жизни требует много времени на деловую активность. Тогда на отдых остается мало. А от недосыпов страдает весь организм человека, особенно умственная деятельность. Но существуют методики, при которых можно выспаться за 4 часа, и при этом чувствовать себя полноценно.

Цикличность сна

На протяжении ночи стадии сна меняются. Во время глубокого цикла человек отключается, функции организма замедляются. В этот момент происходит восстановление сил. Чем меньше по продолжительности медленная фаза, тем хуже будет чувствовать себя человек, проснувшись. Период протекания быстрой фазы короче, перед спящим проходят яркие образы сновидений.

Этим парадоксальным циклом заканчивается сон. По времени фазы разные. Глубокая, медленная длится долго, а короткая, поверхностная – меньше. Обе они нужны, чтобы хорошо выспаться. Чтобы мало спать и высыпаться, надо распределить время на восстановление активности так, чтобы все стадии пройти за короткий период. Наглядно представит цикличность сна таблица.

Фаза сна	Сколько длится	Состояние человека
1 стадия – дремота	5-10 минут	Мышцы слегка подергиваются. Возникает чувство падения. Видятся рваные зрительные образы.
2 стадия	20 минут	Активность мозга снижается, дыхание выравнивается, движения глаз прекращаются.
3 стадия – глубокий сон	30-40 минут	Тело полностью расслаблено. Идет восстановление потенциала нервных клеток.
4 стадия – парадоксальный сон	5-60 минут	Повышена активность организма. Сердце бьется быстрее, повышается давление. Глаза под закрытыми веками совершают движения в разных направлениях. Появляются сновидения.

Фазы сна последовательно сменяют друг друга в течение ночи каждые 90-110 минут. Так происходит от 4 до 5 раз.

В чем особенности короткого сна

Если все фазы сна пройдены за ночь, то тогда выспитесь и будете чувствовать себя в отличной форме. А сколько спать каждому, зависит от особенностей организма, его умения восстанавливаться. Возникают ситуации, когда нужно выспаться за короткое время, полностью восстановившись после трудового дня.

Плюсов в методе быстрого сна много. На восстановление уйдет незначительная часть суток, останется больше на выполнение трудовых, учебных заданий. При этом у человека активно будет работать мозг. Но такому сну, когда отдыхают короткими временными промежутками, надо научиться. Существуют специальные методы, разработанные учеными, помогающие быстро восстанавливать силы, повышая свой энергетический потенциал.

Попробовать перейти на них нужно, если есть веские причины для этого. К ним относят:

• рождение ребенка;
• выполнение сложной, ответственной работы значительного объема;
• напряженный график работы;
• период сдачи зачетов, экзаменов;
• участие в ликвидации чрезвычайных ситуаций.

Методика короткого сна используется теми, кто ухаживает за тяжелобольными родственниками. Спортсменам желательно уметь мало спать, чтобы высыпаться.

Эффективные способы выспаться за короткое время

Чтобы ночью требовалось отдыхать меньше, чем обычно, необходимо подобрать подходящую для себя методику. Лучше начать с легкой, не требующей особых усилий.

Сиеста

В жарких странах дневной сон, или сиеста, обязателен. Его используют потому, что сильный зной не дает заниматься трудовой деятельностью. При этом в ночное время, когда прохладно, можно лечь поздно. Чтобы сократить ночной отдых на час-два, спят днем 20 минут.

Именно в это время укладывается средняя продолжительность парадоксального сна, или фазы быстрого движения глазами – БДГ. Удлинять дневное время отдыха нельзя, тогда толку от метода не будет. А при правильно организованном процессе восстановление ночью пройдет за 6 часов.

Лестница

Если необходимо сократить ночной сон, то можно компенсировать 1,5-2 часа 20-минутным дневным отдыхом. Несколько сеансов в 20 минут за день даст возможность выспаться за 3 часа. Тут нужен калькулятор, чтобы правильно подсчитать, сколько спать днем по 20 минут. Такой метод труден, но освоить его можно тем, для которых неважно, в какое время суток спать.

Сверхчеловеческий способ

Ложиться спать на 20 минут 6 раз за сутки – вот суть методики. Способ позволяет кратковременным отдыхом восполнить затраченную энергию и выполнять работу качественно.

Так спят спецназовцы

Методику придумали для тех, кто в критической ситуации может полноценно отдохнуть за час. Сутки делят на три части и спят по 90 минут. Здесь правильно определяют, во сколько лечь спать. Получается, что в сутки можно восполнить силы, обозначить план дальнейших действий меньше, чем за 5 часов.

Освоение метода проходит не сразу. Тренироваться надо трое суток, чтобы организм привык к новому режиму. Со временем убирают одну стадию сна, восстанавливаются, проспав по 4 часа в сутки.

Спим по Вейну

Ученый Вейн разработал способ, как правильно спать, регулируя процесс засыпания, тратя на сон меньше 5 часов. Отмечая за ночь время активности и повышенной сонливости, подбирают период для крепкого засыпания и бодрствования. За 2 часа наступления полуночи спится крепко, и к утру наступает фаза глубокого сна. Несколько дней тренировки позволят научиться кратковременной подзарядке энергией.

По Довлатову

Психолог Довлатов разработал курс, позволяющий быстро засыпать, высыпаться за 5 часов. Основан способ на технике расслабления, взятой из йоги, и психологических особенностях организма. Обучиться методике можно самостоятельно.

Улучшаем самочувствие коротким сном

Сон является лекарем для человеческого организма. Не надо бояться сократить его на два – три часа. Долго спать необязательно. Целеустремленность, бодрость, напряженная внутренняя жизнь приведет к сокращению времени на отдых. За 7 часов не всегда высыпаешься. Поэтому надо просто правильно спать, тогда результат отдыха проявится в активности, повышении работоспособности.

Быстро уснуть поможет:

• прогулка на свежем воздухе;
• проветривание комнаты;
• голодный желудок;
• употребление талой воды;
• воздухопроницаемая постель.

При таких условиях даже короткий период будет целительным.

Советуют народные целители

Современный человек жалуется, что не высыпается, и не знает, что делать. Моложе себя чувствует тот, кто рано встает, до восхода солнца. А целители советуют, чтобы высыпаться при любой продолжительности сна, необходимо вечером:

• убрать из комнаты букеты сильно пахнущих цветов;
• употреблять перед засыпанием лук;
• посидеть в ванной с прохладной водой;
• гипертоникам приложить к икрам горчичники;
• пройтись по холодному полу и лечь в теплую постель;
• выпить стакан теплой воды с ложечкой меда;
• полежать 20 минут в ванной с хвойным экстрактом.

Кому нельзя мало отдыхать

Запрещено применять методики кратковременного сна лицам с:

• скачками артериального давления;
• нарушениями координации, памяти;
• заторможенностью;
• ухудшенным зрением;
• тошнотой, потерей аппетита.

Людям с болезнями сердца и сосудов нужен сон по 8 часов. Гипертонику трудно будет взбодриться, если он не выспался. Энергетические напитки, кофе приведут к повышению артериального давления. Нельзя заниматься тренировками, чтобы уменьшить время сна, подростку. Это может негативно отразиться на его психике.

Часто жалуются, что много спят и не высыпаются. Но время, отведенное на сон, можно сократить и чувствовать себя бодро. Существует ряд методик, овладеть которыми можно успешно каждому здоровому человеку.

Источник

Пять способов быстро заснуть

Как быстро заснуть, если организм совсем не хочет отдыхать и продолжает активно бодрствовать? Этот вопрос задают себе миллионы людей на планете, которые полночи ворочаются в постели, не сомкнув век. Проблема актуальная, так как каждый пятый человек страдает от постоянной бессонницы. Что касается временных нарушений сна, то с ними сталкиваемся все мы хотя бы раз в жизни.

Причины бессонницы

Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.

Причин этому несколько:

1. Активная умственная деятельность. Переработав днём, мы часто не можем заснуть ночью. В голове крутится череда мыслей о важных делах, встречах и контрактах.
2. Физическая боль. Например, мышечная или зубная.
3. Употребление в течение дня стимулирующих напитков, таких, как кофе. От них лучше отказаться во второй половине дня. Тогда вопрос, как быстро заснуть, отпадёт сам по себе.
4. Переедание. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
5. Неудобная подушка или матрас.
6. Недостаток кислорода, сухость воздуха в помещении.
7. Злоупотребление просмотром телевизора или работой за компьютером.

Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.

Полезные советы при бессоннице

Допустим, вы перестали пить энергетики, стали правильно питаться, обновили неудобные постельные принадлежности. Но вопрос, как быстро заснуть, всё ещё остаётся актуальным. В этом случае нужны дополнительные стимуляторы, которые помогут решить проблему вашей бессонницы. Есть пять основных способов заснуть быстро и глубоко. В первую очередь, постарайтесь расслабиться. Перед сном лучше не сидеть в Интернете и не смотреть страшные фильмы со сценами насилия. Вместо этого лучше включить лёгкую мелодраму или послушать спокойную музыку. Это вам поможет мозгу отключиться от проблем и забот. Но только за 1-1,5 до сна.

Свежий воздух также способствует глубокому сну. Он поможет быстро заснуть и не просыпаться ночью. Лучше, конечно, прогуляться на свежем воздухе. Если выйти на улицу не представляется возможным, проветрите комнату. Сон с открытой форточкой – лучшее средство от бессонницы. При этом идеальной считается температура в спальне на уровне 20 градусов.

Выпейте перед сном стакан тёплого молока, оно помогает расслабиться и заснуть. Также поможет чай с мелиссой. Обязательно исключите шум. Не засыпайте под включённый телевизор. Если раздражителем выступает работающий холодильник или отопительный котёл, то плотно закройте дверь в спальню. А ещё – сделайте зарядку. Небольшая физическая активность будет способствовать быстрому засыпанию.

Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.

Источник

5 способов быстрее заснуть, чтобы выспаться

Многие жители мегаполиса страдают расстройствами сна, и чтобы выспаться, им приходится принимать снотворные средства. Иногда причиной бессонницы могут быть различные заболевания, но чаще всего заснуть мешают тревожные мысли и стресс.

Полная темнота

Доказано, что сон быстрее наступает в условиях полного отсутствия света: повышается выработка мелатонина в головном мозге – вещества, которое отвечает за сон. Рекомендуется за полчаса до отхода ко сну приглушить свет, чтобы организм настроился на сон. Перед сном можно зажечь свечи, их свечение окажет успокаивающее действие на нервную систему. Но не забудьте потушить свечи перед сном во избежание пожара.

Отказ от гаджетов и телевизора перед сном

Любая информация, которая поступает к нам через просмотр телевизора или социальные сети, может нарушить сон. Это касается как положительных, так и неприятных новостей, ведь эта информация активизирует нервные клетки, и организму нужно больше времени, чтобы успокоится. Поэтому, если вы впечатлительны, как минимум за час перед сном, лучше не проверять соцсети и не смотреть новости и другие телепередачи.

Несложные тренировки

Физическая усталость благоприятно сказывается на сне. Человек быстрее засыпает, так как энергии на другие дела остается мало. Но это относится к упражнениям легкой и средней интенсивности, сложные вечерние тренировки возбуждают ЦНС и не дают нормально спать. Спортивные занятия рекомендуется завершать за 3-4 часа до сна, если этот интервал соблюдать не удается, можно принять теплую ванну с ромашкой — это расслабит организм и подготовит ко сну.

Прохлада и свежий воздух

Засыпать в прохладном, проветренном помещении гораздо комфортнее, сон будет более крепким, а на утро организм будет бодрым и отдохнувшим. В момент засыпания внутренняя температура тела начинает постепенно снижаться, чем быстрее это происходит, тем скорее наступает сон. Поэтому рекомендуется хорошо проветривать комнату перед сном (температура во время сна должна быть на 3-4 градуса ниже дневной нормы).

Режим дня

Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время. Это правило нужно соблюдать даже в том случае, если предстоит более ранний подъем, чем обычно. Дело в том, что организм привыкает к определенному суточному ритму, поэтому заставлять себя лечь спать раньше не имеет смысла — в большинстве случаев вы будете ворочаться в кровати без сна. Поэтому, чтобы выспаться, ложитесь спать в привычное время.

Если бессонница не проходит, обязательно обратитесь к специалисту для получения дальнейших рекомендаций и подбора препаратов. Средства для нормализации сна можно приобрести в аптеках «Столички».

Источник