Как повысить либидо у мужчин и женщин?
Сексуальная активность – важный показатель здоровья как для мужчин так и для женщин. Кроме того, интимные отношения определяют во многом качество жизни. Но что делать, если вам совершенно не хочется интимной близости, а сексуальные ласки не доставляют удовольствия? Снижение либидо или отсутствие сексуального желания, на сегодняшний день, становится все более распространенной проблемой не зависимо от гендерных различий.
В предыдущей статье я уже говорила о том, что существуют психологические и физиологические причины нарушения влечения. Но чаще присутствуют одновременно несколько причин. Поэтому и подход должен быть комплексный.
Для мужчин и женщин:
- Обратите внимание на отношения! Ссоры, конфликты, обиды и недомолвки рушат сексуальную жизнь в большей половине случаев. Единственный выход – это разговор по душам. Научитесь не замалчивать проблемы с партнером, а прояснять их.
Очень часто нас преследует недопонимание.Тогда мы приписываем другому свои домыслы, что не соответствует реальному положению вещей. Устройте вечер откровений. Расскажите супругу или супруге о своих сомнениях и подозрениях. Чем скорее вы решите все наболевшие вопросы, тем быстрее вы вновь испытаете радость секса. А заодно восстановятся дальнейшие отношения с партнером. - Физическое здоровье! Значительно повысят либидо любые виды физической активности. Клинически доказано, что ежедневные прогулки, бег или плавание, при регулярных занятиях, способствуют качественному улучшению сексуальной жизни.
- Сбалансированное питание! Пересмотрите свой рацион питания. Очень важно, чтобы в продуктах, которые вы едите, содержались все необходимые микроэлементы. Например, палтус, семга, моллюски, устрицы увеличивают сексуальное желание за счет жирных кислот, присутствующих в своем составе. Стимулирующими, эрогенными свойствами обладают темный шоколад, печень, яйца, авокадо, бананы. Возбуждают также некоторые специи: перец, имбирь, корица, кардамон, куркума, хрен, чеснок, лук.
Не стоит забывать и про цинк – очень важный микроэлемент, который является строительным материалом для тестостерона. Мясо, орехи и морепродукты богаты им и позволяют естественным образом восстановить уровень гормона. Ряд исследований показал, что есть немало трав, способствующих повышению либидо. Сельдерей, мята, петрушка ( а особенно женьшень, который называют корнем жизни) стимулируют деятельность органов половой системы. Их можно применять в виде отваров или настоев, а также приправ к другим блюдам. - Достаточное количество сна! Для полноценной интимной жизни важно спать ночью не менее восьми часов. Это обеспечит вам столь необходимый отдых и восстановление сил. Кроме того, ночью активно вырабатывается тестостерон у мужчин и в некотором количестве у женщин. Итогом будет, при хорошем здоровье, у мужчин ночная и утренняя эрекция, а у женщин психофизиологическая готовность к сексуальному контакту.
- Романтика! Повседневные проблемы и быт очень часто приводят к тому, что мы перестаем удивлять друг друга. Когда у вас был последний романтический вечер!? Легкая музыка, свечи, пара бокалов вина и накрытый стол с вышеуказанными продуктами. Такая обстановка прежде всего влияет на эмоциональные отношения в паре. Сокровенный разговор, мимолетный флирт, взаимное удовольствие от присутствия друг друга увеличат вашу чувственность и доверие друг к другу. Устраивайте такие вечера ( можно с выездом из дома) 1-2 раза в месяц и вам удастся профилактировать рутину в отношениях и снижение взаимного влечения.
Специально для мужчин:
- Алкоголь и курение! Откажитесь от вредных привычек. Они угнетают нервную систему. У курильщиков со стажем истончаются сосуды. Развивается импотенция за счет снижения притока крови к половому члену. Алкоголь влияет на выработку половых гормонов. Например, пиво, содержит фитоэстроген (аналог женских половых гормонов), который замещает эндогенный тестостерон, притупляет либидо и также снижает эректильную функцию. Позаботьтесь о своем влечении в перспективе возрастных изменений и формирования хронических заболеваний.
- Неравномерная сексуальная жизнь! Слишком бурная и активная половая жизнь, полное ее отсутствие или чередование с периодами длительного воздержания сказываются на мужском половом здоровье. Постарайтесь нормализовать свои отношения с партнершей и обеспечить себе регулярную сексуальную активность. Во-первых, таким образом, вы станете более стрессоустойчивы, а во-вторых, предупредите ряд заболеваний половой системы, а следовательно преждевременное снижение потенции.
Только для женщин:
- Да здравствует чувственность! Научитесь доставлять себе удовольствие с помощью простых вещей. Развивайте чувствительность: осязания, обоняния, слуха… Любимая музыка, тонкий аромат духов, прикосновение шелковой ткани – все это может стать источником наслаждения для вашей чувственности. Расслабьтесь, забудьте обо всех заботах и неурядицах.
Почувствуйте свое тело, полюбите его. Рассмотрите себя внимательно в зеркало: выразительность глаз, изгиб бедра, локон волос, изящество руки. Вы – уникальны! Другой такой нет! Почувствуйте себя, посмотрите глазами мужчин, представьте их восхищение. Помните! Мужчины любят разных женщин: худеньких и “в теле”, блондинок и брюнеток, с разными чертами лица. Примите себя такой, какая вы есть, и вы получите максимум удовольствия от жизни. - Виват прелюдии! Прекрасным способом увеличить сексуальное желание является более длительная прелюдия. Поясните своему партнеру, что перед половым актом вам нужно еще больше сексуальных ласк. Скорее всего, он не будет против. Включайте фантазию, импровизируйте!
Разнообразьте свою интимную жизнь с помощью ролевых игр, сексуальных игрушек. Не забывайте про использование лубрикантов, это специальные гели, которые восполняют недостаток смазки и содержат в своем составе стимулирующие вещества. И, помните, что регулярная половая активность редко приводит к снижению либидо. В напряженном жизненном графике не забывайте уделять внимание сексу и будьте счастливы!
Источник
Что нужно знать о состоянии возбуждения — и о том, как его достичь
Волшебная вибрация. Магия, которая оживляет и накапливает энергию. Возбуждение — это тысячи ручейков, которые стекаются в реку, море, океан, чтобы растворить вас в своем потоке и выбросить на берег, абсолютно опустошенным, обессиленным, но как будто заново рожденным. А как пробудить эту волну? Какие механизмы запускают здоровую реакцию в теле?
Прежде всего я не могу обойти стороной тему образа жизни, основу всего. Сон, питание, физическая активность, а также отсутствие зависимости от веществ, стимулирующих выход из вашего сознания, дают благоприятную почву для здоровых удовольствий.
Сама по себе сексуальная энергия — понятие метафорическое, но она существует, имеет место быть! Есть разные способы возбуждения, я не буду объяснять вам известные механизмы воздействия на физиологическом уровне — мы рассмотрим их на примере движения энергии у мужчины и женщины. У мужчины она поднимается условно снизу вверх. То есть мужчина сначала реагирует на прикосновение, а затем, если ему нравится, он начинает испытывать чувства, а из чувств рождается интерес и привязанность. У женщины же все в обратном порядке. Сначала нужно вызвать у нее интерес, вовлеченность, образ. После чего у нее рождаются чувства и, наконец, возбуждение на физическом уровне. Может, конечно, сработать и наоборот, но естественная, надежная система устроена именно так. Воображение — самый мощный инструмент для возбуждения. Нарисуйте, создайте женщине образ «все для тебя, и ты ничего не должна» — и это будет самый мощный афродизиак. Только нужно определить ее потребность в данный момент. Потому что сильнее всего возбуждает предвкушение желаемого. А для мужчины бездна наслаждения наступает, когда он испытывает состояние свободы. «Я вся твоя без обязательств» — фраза, которая работает круче виагры. И даже если вы в отношениях уже давно, этот принцип не перестает работать.
Кадр из фильма «Конец романа»
Еще мужчину и женщину можно определить как огонь и воду. Сначала женщина разжигает огонь мужчины. Затем мужчине нужно нагреть ее воду своим огнем, чтобы в процессе соединения с холодом не потухнуть. После чего они будут подогревать друг друга.
Разжечь огонь здорового мужчины гораздо проще, чем разогреть воду женщины, у которой система восприятия сложнее. Мужчине часто достаточно увидеть, потрогать, а женщину придется постоянно удивлять, поражать, радовать, доставлять удовольствия, чтобы она закипала (в хорошем смысле) как можно быстрее.
Но есть еще один аспект. Вопрос в том, насколько ваше либидо активно. То есть насколько вы в принципе способны желать и хотеть все в этой жизни. Ведь все наши желания — это проявление, активизация сексуальной энергии.
Для женщины хотеть — это здоровое состояние. Хотеть вообще все. Вам никогда не приходилось слышать от мужчин: «Я не успеваю за твоими желаниями!»? Им стоило бы радоваться, что перед ними настоящая, здоровая женщина. Если женщина запретила себе хотеть, то и секса ей нужно примерно столько же — нисколько.
Возбуждение — это предвкушение желаемого. Чтобы такое состояние шло с вами по жизни, вы должны хотеть. Чем больше — тем лучше. Главное, чтобы оно не превращалось в зависимость. А распознать ее очень легко: это когда вы страдаете, если не имеете. У здоровой женщины по-другому: получила — круто, нет — ну и ладно. Если, конечно, «нет» не является постоянным результатом. То есть речь о легкости и гибкости.
У женщин и мужчин направление внимания задано по-разному. Мужчине важно иметь некую миссию. Понимать, что ему нужно делать и какой это несет смысл для его жизни. А женщине важно иметь цели и желания. Чем их больше, тем активнее ее потребность в удовлетворении. И этим она стимулирует мужчину на успешность, причем не только в бизнесе. Желая, она пробуждает желание и в нем тоже — в том числе сексуальное. Усиливая его либидо на эту жизнь, она «заправляет» мужчину топливом своих чувств и ощущений, чтобы он двигался вперед и достигал результата в жизни и в постели.
Чтобы взаимодействовать с мужчиной таким образом, нужно научиться самостоятельно раскрывать в себе желания. К сожалению, иногда мы не знаем, чего хотим. Все напряжение в этой сфере исходит из двух ситуаций. Первая: мы хотим что-то получить, но не можем. Вторая: мы что-то имеем, но не хотим этого. Обе порождают чувство неудовлетворенности жизнью. И проблемы с возбуждением. А если ситуация зафиксировалась надолго, состояние неудовлетворенности вызывает раздражение, злость, отчаяние, разочарование и депрессию.
Расхожее мнение «женщина злая, потому что неудовлетворенная» имеет смысл. Только многие думают, что речь идет о сексе. На самом деле, это в целом про жизнь.
Кстати, наличие секса не подразумевает удовлетворенности им. Важно заниматься не сексом, а оргазмами. Состояние удовлетворения — основной, базовый критерий жизни женщины. Когда мы находимся в таком состоянии, мы спокойны, счастливы, радостны. Одним словом, нам хорошо.
Если же вам приходится делать то, что вы должны, жить, с кем вы должны, (по разным причинам — весомым или нелепым) начинается существование по чьим-то правилам. Это убивает в женщине способность хотеть. Когда эта возможность закрывается, мир становится невкусным. Вы неспособны получать удовольствие, и, соответственно, неспособны возбуждаться и испытывать оргазм. Вы не испытываете желание к своему партнеру, вам скучно, неинтересно, и вскоре секс совсем перестает вас интересовать. И здесь не помогут сексуальные техники и игрушки из секс-шопа. Они придуманы для игры с тем, с кем хочется играть.
Здесь нужно прежде всего устанавливать контакт с собой и своими желаниями, чтобы вновь вы обрели чувственность радость.
И как все-таки выйти на здоровый уровень «хотения»?
К примеру, вам предлагают что-то сделать или вы сами что-то делаете. Не важно, просьба это близких или рутинная деятельность. Все равно спросите себя: «Хочу или нет? Это мое или чужое желание?» Оценивайте с этой точки зрения каждое свое действие. Так вы поймёте, что делаете автоматически или из чувства долга. И научитесь говорить «нет» там, где это возможно.
То есть первый навык – замечать, что делаете то, чего не хотите. И выискивать возможность отказаться или трансформировать действия так, чтобы они вам нравились. Когда получится, станет легче.
Второй навык – научиться заявлять о своих желаниях миру. Из уст женщины слова «я хочу» говорят о ее свободе проявления, легкости, отсутствии страхов – особенно относительно ее мужчины. Самые возбуждающие разговоры о сексе начинаются с фразы «Я хочу с тобой…» А дальше – любые ваши фантазии. Такие разговоры будут пробуждать в вас и в партнерах сексуальную энергию. И вообще, сообщайте миру о своих желаниях, мечтайте, фантазируйте, наслаждайтесь. Хотеть не вредно, вредно не хотеть.
Третий навык — предвкушение. Это то, что вы испытываете, когда хотите чего-то по-настоящему. Оно и есть состояние возбуждения. Не только перед сексом, но и перед покупкой, встречей, мероприятием, даже перед едой. Очень важно есть не механически, иначе вы лишите себя огромного источника удовольствия. Сервируйте даже простую еду так, чтобы она пробуждала в вас желание. И вообще, состояние предвкушения должно сопровождать каждый ваш выбор. Ежедневные тренировки становятся приятнее, когда вы ждете их как праздника. Звонки близким гораздо чувственнее и контакт ближе, если вы хотите позвонить, а не должны сделать это. Разделите свою жизнь на «я хочу» и «я не хочу». «Я хочу» исполняйте с максимальным наслаждением.
Но «не хочу, а отказаться невозможно» тоже есть шанс подкорректировать. Это не касается рабочих или домашних обязанностей. Хотя и в этом случае стоит задуматься: если не хотите выполнять обязанности на работе, хотите ли вы эту работу в принципе? Какие отношения у вас с близкими, радует ли вас, что вы делаете что-то для них? Исследуйте свои реакции, чтобы понимать, какой процент действий вы совершаете для своего внутреннего баланса.
Когда вы начнете это отслеживать, пора будет учиться выбирать себя. У женщины в «списке распределения энергии» на первом месте всегда стоит она сама! Если вы сможете наполнить себя, будет что дать партнеру, детям и окружающему миру. Чем вы хотите и можете себя порадовать и побаловать уже сейчас? Ваша удовлетворенность собой и этим миром — база всех состояний, которые вам нужны.
Посмотрите, что вы себе разрешаете, а что – нет. Что продиктовано вашими страхами или установками? Возможно, когда-то такой подход к жизни помог выжить вашим родителям или даже вам. Но ключевое слово здесь — выжить, а не жить. Выживание мало похоже на радость и счастливое состояние.
Как только вы разрешите себе хотеть, вы начнете жить, а не проживать эту жизнь. Тогда у вас всегда будет возбуждение, как здоровое состояние предвкушения удовольствия. Вот несколько практик, которые помогут:
• Что бы вы ни делали, задавайте себе вопрос: «Хочу я это делать или нет?» Если ответ отрицательный, спрашивайте себя, можете ли вы отказаться от этого или заменить действие.
• Учитесь говорить «нет». Это расширит ваши границы. Неудобно отказать или стыдно попросить помощи – не причины мучить себя.
• Чаще спрашивайте себя «А что вообще я хочу?» Если каждое утро задаваться таким вопросом, дни станут намного ярче. Например, с утра вы решили, что после работы сделаете себе ванну с солью. Тогда весь день вы проведёте в состоянии предвкушения. А еще лучше начните записывать по 10 в желаний в день целый месяц, не повторяясь. Вы удивитесь, как много о себе узнаете нового.
• Следующий этап — научиться говорить о своих желаниях. От самых простых, вроде «я хочу сегодня почитать книгу», до самых невероятных. Посылайте этот запрос в пространство. Тело женщины, которая умеет говорить о том, что она хочет, отличается от тела женщины, которая запрещает себе хотеть.
Даже если у вас с желаниями все отлично, всегда есть возможность улучшить, развить ситуацию. Говорите, что хотите еще больше. Ведь удовольствий много не бывает.
Источник
