Способы восполнения энергии для мужчин

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

Ввести силовые тренировки

Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

• Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
• Тренироваться в течение 1 часа.
• Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
• Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
• Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
• Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

• мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
• оливкового и арахисового масла;
• орехов и авокадо;
• яичных желтков;
• молочных продуктов;
• чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
• брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

Вести регулярную половую жизнь

При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Источник

Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться

Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все равно не получается, эту проблему нужно решать – сама собой она не пройдет.

Вместе с производителем Гриндекс и средством Милдронат ®250 разбираемся, что такое астения или, как ее еще называют, хроническая усталость, и можно ли от от нее избавиться.

Что такое астения?

Астения – это не болезнь в привычном понимании, а состояние, которое говорит, что с организмом что-то не то. Ее сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.

Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит. Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.

Астения или усталость: как отличить

Часто организм способен восстановиться от стресса и усталости за несколько дней. Например, если у человека была тяжелая рабочая неделя, достаточно выспаться за выходные, чтобы в понедельник быть свежим и бодрым.

Но если стресс и напряжение становятся верными спутниками, то за два дня организм просто не успевает отдохнуть. Усталость накапливается и в итоге для восстановления может не хватить даже недели.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает после отдыха.

Причины астении

• Ненормированный рабочий график. Например, человек должен работать с 9 до 18, но по факту приезжает на работу к 8, а уезжает в 21, а иногда работает даже в выходные.
• Высокая нагрузка. В группе риска те, кто совмещают кучу дел: работу и учебу, воспитание детей, спортзал, развлечения и саморазвитие. В таком напряженном графике человеку просто некогда отдохнуть.
• Постоянный стресс на работе. Например, если человек идет на работу как на войну, а там его ждут авралы или злой начальник. Все это влияет на психологическое состояние и приводит к астении.
• Отсутствие отпуска. Человеку может казаться, что без него на работе все пропадет, поэтому лучше ходить в отпуск только на недельку и раз в год. Но организм не сможет восстановиться от годового стресса за такое короткое время.
• Недостаточное питание. Нам нужно находить энергию на жизнь. Но если вместо полноценного обеда мы перекусываем шоколадкой и кофе, организму просто неоткуда взять силы.

Конечно, если прожить в режиме постоянной работы и стресса неделю или даже месяц, можно и не почувствовать, что с организмом что-то не то. Но если усталость накапливается, а ресурсов на восстановление у человека не появляется, то начинается выгорание и появляется астения.

Иногда она возникает вместе с каким-то заболеванием. Например, человек чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление, а ресурсов на восстановление не хватает.

У меня астения. Что с этим делать?

Конечно, самолечением заниматься не стоит. Только специалист может выяснить, что с вами происходит. Чтобы определить, есть ли у вас астения, нужно сходить к врачу и сдать анализы.

Чтобы вылечиться, нужно убрать все причины астении – начать правильно питаться, больше отдыхать, заниматься делами, не связанными с работой и семьей.

А для того, чтобы поддержать организм, можно начать принимать витамины или специальные препараты, как, например, Милдронат ®250 который поддерживает:

• Сердечно-сосудистую систему. При стрессе и усталости сердце начинает работать на пределе и возникает недостаток кислорода. Благодаря мельдонию в составе Милдронат ®250 помогает доставлять кислород в клетки, снижает риск повреждения клеточных мембран сердца и оказывает тонизирующее влияние
• Нервную систему. Милдронат ®250 стимулирует центральную нервную систему и повышает двигательную активность и физическую выносливость.

• Ведет активный образ жизни и хочет быстро восстановиться после тренировок.
• Работает в офисе и испытывает стресс или постоянную усталость.
• Людям, которые хотят найти время на все – от работы до семьи и развлечений.

Милдронат® при физических и умственных перегрузках быстро восстанавливает энергетические резервы, повышает устойчивость организма к нагрузкам.

Другие статьи

Как повысить умственную активность?

Понятие умственной активности включает в себя способность к запоминанию, анализу, структурированию данных, а также применению информации в разных ситуациях, в том числе — в условиях ограничения времени. Проще говоря, человек

Как восстановить силы после вирусных заболеваний?

Серьёзно отнеситесь к рекомендациям лечащего врача Соблюдайте все рекомендации и предписания лечащего врача. Если вам назначили физиотерапию или другие процедуры — не пропускайте сеансы. Справившись с болезнью, мы хотим находиться

Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться

Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все

Источник

Мужское здоровье: 77 способов увеличить Мужскую силу и энергию

Мужское здоровье: как увеличить Мужскую силу и энергию

В этой статье Вы узнаете простые и эффективные способы увеличения мужской силы и повышения мужской энергетики. Как сохранить мужское здоровье на долгие годы? Этот вопрос волнует сегодня многих мужчин.

«Найти себя» невозможно. Себя можно только создать.

Итак, вот эти способы. Как и в предыдущей статье мы расположили их по воздействию на разные энергетические уровни.

1 чакра (половая)

1. Посещайте баню (если нет противопоказаний). Перед тем, как начать париться, медленно прогладьте все тело березовым веником. Аура мгновенно восстанавливается.

2. Хотя бы раз в год проходите курс мануальной терапии. Здоровый позвоночник обеспечивает полноценное питание всех внутренних органов и систем.

3. Регулярный качественный секс — залог мужского здоровья и долголетия!
Прикосновение любимой и любящей Вас женщины у телу оздоравливает. Объятья и поцелуи любимой обладают лечебным эффектом, они способны в одну минуту убрать все лишнее, очистить энергетику и укрепить эфирное (энергетическое) тело.

Если интимные отношения будут постоянны, то у мужчин не будет застоев энергии, предстательная железа всегда будет в тонусе, мужская сила сохранится до глубокой старости.

4. Регулярный массаж простаты. После 30 лет — желательно проводить 1 раз в месяц.

5. Проявляйте избирательность в интимных отношениях.
Правильное отношение к интимной близости. Мужчина должен вложить все свои чувства и «весь мир» в отношение к женщине, а женщина должна хотеть этот «мир» принять. Тогда входящая энергия, идущая по левой стороне тела совпадет с направлением половых органов и правильно войдет в женщину, произойдет здоровый энергетический обмен. Поток войдет в матку, давая женщине колоссальный приток жизненных сил, энергии и здоровья.
Если же женщина не близка Вам, или не хочет, то заниматься сексом в этой ситуации вредно для здоровья. В таком случае энергия, отвечающая за весь мир, поступающая по левой стороне не входит в женщину, поднимается по правой. А половая энергия попадает в женщину. Направление движения этих потоков происходит в разные стороны. Предстательная железа на энергетике разрывается. Ее функция нарушается, вызывая различные заболевания.
Правильное отношение к интимной близости сохранит Ваше здоровье на долгие годы!

6. Здоровый аскетизм — без фанатизма — отлично формирует силу воли.

7. Здоровое питание поможет Вам долгое время быть в форме, поддерживать кишечник в здоровом состоянии. При ожирении жировые отложения в области живота подавляют работу деятельности желез, генерирующих тестостерон. Тестостерон начинает вырабатываться меньше, что у мужчин приводит к еще большему накоплению жировой массы. Получается замкнутый круг.

8. Занимайтесь активными видами спорта.

9. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения.

10. Гирудотерапия — отличная профилактика интимного здоровья (сначала ставить на крестец, потом на печень).

11. Откажитесь от интоксикаций — берегите себя! Найдите себе более безопасный способ снятия напряжения. Любая интоксикация — это медленное самоубийство. Разрушаются легкие, печень, мозг, ускоренно стареют клетки организма.

12. Полноценный сон способствует омоложению всех органов и систем, дает отдых мозгу.

2 чакра (эмоции, сексуальность)

13. Носите чистую, опрятную одежду, со вкусом — это может повысить Вашу самооценку и увеличить приток энергии.

14. Почистить, отполировать авто — хороший способ поднять себе настроение и повысить уровень энергии.

15. Изучайте оружие.

16. Занимайтесь йогой. Йога оказывает положительное влияние на все чакры.

17. Просмотр фото Ваших достижений (покорения вершин, армии, любых испытаний).

18. Ухоженная прическа или борода — это сексуально!

3 чакра (центр воли, самореализация)

19. Поддерживайте внутреннее ощущение «Я -Творец!». Я трансформирую мир, я — автор всего, что происходит вокруг меня. Я влияю на все. (Бездействие — это тоже действие).

20. Активность, деятельность подпитывают мужское начало.

21. Определитесь с целями в жизни.

22. Формируйте лидерские качества.

23. Целеустремленность и достижение целей. Найдите время порадоваться достигнутой цели. Тем самым Вы зафиксируете энергию на желаемом уровне. Это — мое!

24. Планируйте рабочий день и отдых.

25. Качественно и полноценно отдыхайте. Отдых, занятие чем-то приятным для себя создают троекратный приток энергии.

26. Решите проблему из «долгого ящика» (то, что долго откладывали на завтра — это дает резкий приток большого кол-ва энергии, высвобождаются заблокированные потоки).

27. Отремонтируйте что-нибудь, сделайте что-то своими руками. Это еще один повод восхищаться Вами!

28. Купите себе качественную полезную вещь. Это еще один повод для радости и заботы о себе и близких.

29. Покоряйте вершины (в прямом и переносном смысле).

30. Рискуйте. Бросьте себе вызов, чуть-чуть выходящий за рамки ваших возможностей — это отличная тренировка по расширению своих внутренних границ.

31. Вырабатывайте мужские качества (мужественность, смелость, волю…).

32. Четкость (постановки целей и планов) стимулирует ясное видение и творческий подход.

4 чакра (сердечный центр, умение давать и принимать любовь)

33. Домашние животные быстро снимают психологическое напряжение и усталость.

34. Ведите дневник успеха — вдохновляйтесь своими достижениями. Отмечайте, каким Вы были, что у Вас это получилось.

35. Научитесь любить и принимать себя (уважайте себя и свои достижения).

36. Проявляйте заботу об окружающих и природе.

37. Проявляете щедрость. Все, что ты отдал — твое! Оно вернется к тебе в тысячу раз приумноженное.

38. Великодушие — признак мужчины, обладающего Великой Душой. Прощайте людям. Каждая Душа пришла на Землю, чтобы учиться чему-то важному. Любовь и принятие человека создает почву для его внутренних изменений.

39. Строгость к детям — проявление доброты. Хорошо, когда отец в семье имеет авторитет и уважение близких.

40. Общайтесь с родными — любящая семья — мощнейший источник поддержки.

41. Сила рода передается по Мужской линии. Очень важно создать хорошие отношения со всеми мужчинами в семье (дедушка, папа, брат, свекр, сын и т.д.).

42. Обязанности Отца в семье — следить за соблюдением и передачей традиций Рода. Если таковых нет, смело придумывайте новые. Традиции делают Род сильнее.

43. Уважайте старших. Благодарность от старцев — благословение Бога.

44. Занимайтесь благотворительностью, меценатством.

45. Помогайте людям.

46. Испытывайте Благодарность (благодарите мысленно и словами Бога, Природу, людей за все, что происходит).

5 чакра (мужское начало, коммуникация, выражение себя, творчество)

47. Сохраняйте осанку. Вы — проводник Божественной энергии. Очень важно, чтобы спины была прямой, плечи расправлены, а область горла — открыта. Чем прямее канал, тем больше чистой энергии Абсолюта протекает.

48. Умение вести конструктивные споры, переговоры (быть победителем и уметь признавать ошибки) — важнейшее качество успешного мужчины.

49. Найдите время заниматься творчеством и хобби. Баланс в работе правого и левого полушарий способствует развитию интуиции и предвидения. Помогает сохранить идеальное здоровье на долгие годы.

50. Окружите себя единомышленниками. Общение с соратниками создает мощный поток Мужской силы.

51. Общение с друзьями очень полезно. Ходите в гости к друзьям, выбирайтесь куда-нибудь вместе.

52. Приглашать в дом друзей — это прерогатива мужчины. Вклад со стороны женщины — создать им уют и быть гостеприимной Хозяйкой. Друзья семьи — сила. Это снижает семейный эгоизм и расширяет границы, когда это необходимо.

53. Отведайте любимое блюдо. Любимый вкус всегда приносит радость.

54. Владение дикцией, ораторское мастерство. Поможет Вам уверенно и красиво донести свою позицию до любого окружения.

55. Умение быть лидером и умение подчиняться это большое искусство, позволяющее быть эффективным и динамичным в любой ситуации.

56. Развлекайтесь со вкусом. Развлечение должно быть таким, чтобы выносить из него полезный опыт, и как следствие, прибавку сил.

57. Охота, рыбалка — отличный способ побыть в единстве с природой, отдохнуть от городской суеты и успокоить нервы. И, конечно, с радостью добытого трофея ничто не сравнится!

58. Просмотр спортивных матчей и соревнований/участие в них укрепляет Дух и формирует качества победителя.

6, 7 чакра (связь с Духом, Божественные энергии)

59. Слушайте любимую музыку (позитивная, энергичная, та, которая приносить Вам истинное удовольствие).

60. Чтение книг расширяет горизонты мышления, способствует притоку новых творческих идей.

61. Смотрите стоящие фильмы (фильмы о достижениях, про сильных духом и телом, формирующие мужской характер, самоуважение, пробуждающие чувство юмора).

62. Изучайте опыт успешных людей.

63. Общение с Учителем — наставником укрепляет контакт с Духом, расширяет верхние чакры.

64. Сами будьте Учителем, ведите за собой (как минимум, это — быть главным в семье).

65. Поддерживайте внутренний баланс Я — Учитель и Я — ученик. Это помогает справляться с гордыней, максимально раскрывает Ваш потенциал. Поддерживая этот баланс внутри себя, Вы помогаете Природе. Природа всегда будет Вам благодарна за это.

66. Релаксация — важнейший элемент Духовного очищения.

67. Побыть одному. В тишине есть шанс обрести контакт с собственным внутренним Я.

68. Прогулки на природе помогают обрести целостность.

69. Молитва. Ничто так не укрепляет нашу Веру и связь с Богом, как ежедневные молитвы. Небеса всегда рады Вас поддержать, вопрос в том, когда Вы попросите их об этом.

70. Поститесь. Это запускает программу регенерации на клеточном уровне. Очищает тело и укрепляет Дух, тренирует Волю, повышает уровень самооценки.

71. Изучайте историю Вашего рода, передавайте ее детям. Род силен, когда сильны семь поколений в роду. Почитая бабушек и прабабушек, Вы обеспечиваете передачу Силы Рода Вашим детям как минимум от 4-х поколений.

72. Изучайте родные места — это дает колоссальную силу.

73. Путешествуйте, изучайте мир. Путешествия — это целый спектр влияний на вашу личность. Это и приключения, и отдых, и радость неизведанного, и погружение в новую языковую среду, и тренировка навыков адаптации. Они помогают заглянуть внутрь себя и познать разные грани собственного бытия. В новом окружении проявляются Ваши новые качества. Вернувшись, мы ценим то, как прекрасен и разнообразен мир, и как хорошо быть дома.

74. Изучайте Вселенную, Космос.

75. Делайте что-то новое.

76. Сохраняйте веру в себя. Всегда.

77. Простите себя за все.

Скажите себе Я — лучший, Я — молодец!
Я могу это сделать, у меня обязательно получится!
И вперед, к новым достижениям!

Источник