Способы упражнения с помощью которых можно улучшить память от 3 до 5 упражнений

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

• четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
• произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Источник

10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти

Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.

Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей

Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.

Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:

В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!

Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.

Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.

Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.

Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.

Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.

Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.

Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.

Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.

1. Используйте другую руку

Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.

Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.

Источник

10 простых упражнений, чтобы улучшить память

На физре ты делаешь упражнения для поддержания физической формы, а что делаешь для поддержания умственной? Тренировка памяти — это не менее важно. Особенно сейчас, во время подготовки к экзаменам, когда тебе нужно запоминать большой объём информации. Рассказали о 10 простых упражнения, с которыми ты легко прокачаешь свои извилины.

Устный счёт

Да-да, тот самый, как в начальной школе. Устный счёт тренирует твою рабочую (кратковременную) память. Как она работает? Бывало у тебя такое, что приходишь в магазин и не помнишь, что хотел купить? За хранение подобной информации отвечает именно кратковременная память. Если с тобой частенько случаются такие «забывашки», то советуем тренировать этот вид памяти. К примеру, сосчитай быстро от 100 до 1 или от 300 до 1 с интервалом в три цифры (300, 297, 294 и так далее). Комбинаций очень много — можешь придумывать каждый день разные!

Игра в слова

Помнишь простую игру из детства? Каждый по очереди называет слова на ту букву, на которую оканчивалось слово предыдущего человека. Мы задачу упростим (или усложним — тут уже как посмотреть): называй слова на каждую букву алфавита. Это поможет тебе «разбудить» слова, которые «дремлют» в твоей памяти, и задействовать связи между нервными клетками.

Так уж и быть, на Ь, Ъ и Ы слова можешь не придумывать! Но если получится — делить результатов в социальных сетях и отмечай Адукар , нам будет интересно посмотреть!

Избавься от «автомата»

Многие вещи в повседневной вещи мы делаем автоматически, совершенно не включая при этом мыслительные процессы. Попробуй немного изменить привычные для тебя вещи: чисти зубы другой рукой, измени обои на телефоне, выбери иной (пусть и более долгий) путь до школы. Такие простые действия помогут клеткам мозга включаться в работу и не позволят им скучать.

Выбирай, на что смотреть

Делай себе следующие мини-квесты на каждый день: выбирай какой-то один предмет, цвет или элемент, на который будешь обращать внимание на протяжении всего дня. Например, ты выбрал жёлтый. Твоя задача — обращать внимания на предметы жёлтого цвета и стараться их запомнить. Это может быть что угодно: шапка, листья, автобус, сигнал светофора и так далее. Это упражнение здорово прокачает твои навыки отбирать и удерживать информацию.

Рисуй!

В привычной жизни мы оперируем знаками и цифрами, а вот образами — редко! Поэтому на досуге можешь немного порисовать (даже если не ходил в художественную школу или считаешь, что это вовсе не твоё). Осмотри комнату, выбери какой-то предмет, смотри на него около 30 секунд и старайся запомнить детали. Далее перенести всё на бумагу. Тут важно не получить в итоге произведение искусства, а отразить все детали: тень, форма, узоры и так далее.

Описывай предметы

Ладно, если рисовать ты никак не хочешь, поступим иначе. Вместо изображения какого-либо предмета, описывай его. Да-да, алгоритм действий всё тот же: выбери глазами предмет, постарайся запомнить детали за полминуты, а после отвернись и проговори вслух всё, что запомнил. Не забудь повернуться и проверить себя.

Учи наизусть

Пока ты в школе, просто вынужден учить стихотворения. Увы, в университете такого обычно не практикуют. А ведь учить стихи или новые слова — это очень круто для твоего мозга и памяти. Конечно, запоминать поэзию ежедневно мы тебя не просим (хотя можешь!), а вот учить по 3−5 новых слов — это уже вполне реально. Более того, если собираешься сдавать экзамен по иностранным языкам, это будет отличным способом улучшить не только память, но и словарный запас.

Строй «дворцы памяти»

Возможно, ты уже слышал об этом методе (его также называют «методом Цицерона» или «римской комнатой»). Мы рассказывали о нём в материалах о методиках мнемотехники , если не читал — обязательно сделай это, там много полезностей для запоминания информации. Суть этой техники заключается в создании воображаемого пространства, где можешь мысленно перемещаться и вспоминать необходимые детали. За основу бери хорошо знакомое тебе место: дом, комнату, класс, а потом постарайся описать всё до малейших подробностей.

Разбирай головоломки

В интернете уже давным-давно полно разных приложений для тренировки памяти, внимания и реакции. Просто вбей в поисковике запрос «головоломки для тренировки памяти», и и тебе выдаст множество вариантов. В эту же категорию можно отнести сканворды, кроссворды, судоку и другие «классические» игры. Кстати, они тоже есть в мобильном формате. Зависай в телефоне с пользой!

Не забудь про слуховую память

Это упражнение лучше всего выполнять в паре, но если некого попросить поиграть с тобой, диктофон в помощь. Суть в том, что кто-то называет ряд абсолютно рандомных слов, а ты проговариваешь первые буквы каждого из них. Например, тебе говорят «собака, кружка, стол, дорога, небо», а ты отвечаешь «СКСДН». Начинай с 3−5 слов, постепенно увеличивая количество.

На первый покажется, что упражнения сложные и их как-то много. Но поверь, каждое из них займёт не более 10 минут в день. Тем более многие ты можешь выполнять по дороге в школу или на перерывах. Тебе не нужно делать ежедневно разом все десять — начни с одного-двух и чередуй упражнения каждый день. Это полезно не только при подготовке к экзаменам, но и для обычной жизни (чтобы не вспоминать два часа в магазине, за чем ты туда пришёл).

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube , ВК , Instagram , Telegram .

Источник