Способы спуска с гор техника спуска

Стойки спусков

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Рис. 1. Спуск в основной стойке

Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка (рис. 1). Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Рис. 2. Спуск в низкой стойке

Низкая стойка (рис. 2) применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.

Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это не позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.

Рис. 3. Спуск в высокой стойке

Высокая стойка (рис. 3) применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Стойка отдыха (рис. 4) применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.

Источник

Способы подъема и спуска на лыжах

Пологий подъем преодолевают попеременным ходом вверх прямо, более крутой — по диагонали или зигзагом. Если сцепление лыжи со снегом недостаточно, можно воспользоваться способом «елочка». (Рис. 22). Его выполняют ступающим шагом прямо вверх. Лыжу попеременно выставляют вперед, разворачивают носками наружу и ставят на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. На крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.
Очень крутой подъем преодолевают способом «лесенка». (Рис. 23). Встав боком к склону, ближайшую к нему ногу надо выставить в сторону и опереться на наружное ребро лыжи. Затем, подтянув кверху другую ногу, поставить лыжу рядом на внутреннее ребро.

Спуск с горы и способы поворота

Стойка прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают, как рессоры, руки чуть разведены в стороны, палки — назад.
Спуск с горы производят в высокой, средней (основной) и низкой стойке. (Рис. 24). Удобнее всего средняя: в этой стойке легче делать повороты, преодолевать различные неровности, тормозить. Спускаясь с горы, никогда не следует держать палки впереди себя, чтобы, не наткнуться на них. В высокой стойке ноги выпрямлены больше, чем в основной. В низкой стойке ноги сильнее согнуты, голова и туловище наклонены вперед, руки вынесены вперед.
Для большей устойчивости одну лыжу при спуске выдвигают немного вперед. Спускаясь по диагонали, тяжесть тела переносят на нижнюю лыжу, слегка выдвинув вперед верхнюю.
При этом лыжи ставят на ребро, а колени приближают к склону. При спуске с горы, если скольжение ухудшается, корпус надо отклонить назад, если же скольжение улучшилось — несколько наклониться вперед.
В конце спуска в связи с тем, что лыжи перед переходом на горизонтальный участок глубоко врезаются в снег и тормозят (на так называемом «выкате»), рекомендуется сильнее выдвинуть одну лыжу вперед, отклонить корпус назад, а потом принять низкую стойку.

Как затормозить на спуске

Чтобы при спуске снизить скорость и постепенно затормозить, достаточно в низкой стойке сесть верхом на палки и вдавливать их в снег. Наиболее надежный способ торможения — «плугом». (Рис. 25). Во время спуска с горы развести в стороны обе пятки и поставить лыжи на внутренние ребра и сблизить слегка согнутые колени.
Чем больше разведены пятки, тем сильнее будет торможение. Тяжесть тела распределяется на обе лыжи равномерно.
Есть и другой способ торможения одной лыжей — «полуплугом». (Рис. 26). В сторону отводится одна пятка; опираются при спуске только на лыжу, которая выполняет упор. Носки лыж вместе.
Нога, на которой скользят, согнута и ощущает вес тела.
Торможение боковым соскальзыванием на ребрах лыж применяют на очень крутых спусках (Рис. 27). А когда нужно несколько изменить направление или объехать препятствие, делают это, переступая на лыжах вправо или влево.
Наиболее простой поворот на тихом ходу с предварительным торможением — поворот «плугом». (Рис. 28). Ранее указывалось, что при торможении «плугом» тяжесть тела равномерно распределяется на обе лыжи.
Если при спуске перенести тяжесть тела на правую лыжу, то они повернут влево, если на левую — направо.
Спускаясь с горы наискось на большой скорости, делают повороты «полуплугом». (Рис. 29). Спускаясь с горы наискось вправо, верхнюю правую лыжу отводят пяткой в сторону под углом к левой и выдвигают несколько вперед. Если затем левую лыжу поставить на снег плоско, а тяжесть тела перенести на правую, начнется поворот влево.

Источник

Главные новости мирового биатлона

При информационной поддержке Allbiathlon.com

среда, 7 мая 2014 г.

Как правильно спускаться с горы на лыжах

Увлечение
любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость,
активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать
в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать
доступный для всей семьи вид спорта, который
обеспечит заряд хорошего настроения.

Очень
полезное для здоровья увлечение – лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет
противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами
здоровому человеку практически не
требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания,
требующие постоянного лечения посетить
своего доктора не будет лишним.

Техника спуска с горы на лыжах

Спуск с горы,
самый травмоопасный момент лыжного спорта. Для того чтобы не обращаться за помощью
к медицине, необходимо сразу запомнить несколько простых правил. Во-первых, все
конечности при спуске с горы, должны быть полусогнутыми .
Во-вторых, во время спуска, необходимо немного приседать, так легче обеспечить амортизацию на горках и
неровностях спуска. Приседая ниже,
лыжник увеличивает скорость. При скоростном спуске лыжник, должен присесть и
наклониться вперед, прижав палки подмышками, медленно распрямляясь у подножья
горы. Для устойчивости и большей управляемости необходимо выдвинуть одну ногу
вперед, где-то примерно на полступни. При спуске необходимо освоить прием
катания «бесшажный ход», когда движение вперед обеспечивается энергичными
толчками лыжных палок.

Если у
лыжника недостаточно опыта для спуска с горы, можно спуститься «лесенкой»,
встав перпендикулярно к склону горы и постепенно переставляя лыжи, как на
лестнице.

Важно научится правильно падать

Правильное
падение убережет лыжника от последующего лечения в больнице. Необходимо помнить о влиянии инерции
и силы тяжести, которые будут направлять лыжника головой вперед. Поэтому при
падении лучше всего направить тело на бок, так как при падении больше
вероятность безопасного приземления.

Как тормозить при спуске на лыжах

Есть
три способа торможения при катании с
горы на лыжах: плуг, полуплуг и соскальзывание. Эти способы торможения хорошо
отработать, постепенно увеличивая крутизну горы. В противном случае, торможение
падением может нанести вред здоровью, привести к посещению клиники для
консультации врача.

Последствия
травм от паления на скорости бывают очень болезненными и могут потребовать
длительного лечения. Хорошую базу для лечения травм и реабилитации спортсменов
имеют клиники Израиля. Травматология Израиля предоставляет для лечения
спортивных травм современную медицинскую базу и квалифицированный персонал.
Если заинтересовало зайти на сайт www.lechenievisraile.com .

Торможение
плугом. Этот способ подходит для спусков с пологих спусков. Задники лыж,
выворачиваются наружу с упором на внутренние ребра. Лыжник приседает и
упирается на ребра лыж, не давая передним концам перекреститься.

Торможение
полуплугом очень похоже на торможение плугом, только выполняется с переносом
тяжести тела на одну ногу и выворотом лыжи одной ноги. При таком торможении лыжника
заворачивает в сторону и торможение происходит на одну сторону.

Торможение —
боковое соскальзывание, для торможения лыжник быстро приседает и отжимает
задники лыж, разворачивая их поперек движения.

Увлечение
спортом и соблюдение правил безопасности принесут заряд здоровья, сил и сделают
ненужными услуги медицины.

Источник

Найди свой спорт

Если вы начинающий лыжник или простой любитель покататься на лыжах, то наверняка знаете, что лыжня не всегда проходит по равнине, встречаются горки. У горнолыжника трасса — это сплошной спуск. Страх перед ним присутствует у многих, причин этого несколько: боязнь сломать инвентарь, покалечиться, чувство неловкости. Чтобы избежать этих неприятностей, любой спортсмен должен знать, какая стойка лыжника самая устойчивая, и технику ее выполнения.

Четыре стойки спусков на лыжах

В гладких беговых лыжах специалисты выделяют 4 классические стойки. Какую выбрать, зависит от типа спуска: крутой или нет, с поворотом или без, бугристая ли поверхность. Это:

1. Высокая (основная).
2. Средняя.
3. Низкая.
4. Стойка «отдыха».

Высокая (основная)

При высокой (основной) стойке ноги и руки слегка согнуты, расстояние между полозьями — 10-15 см. Опора равномерно распределяется на обе ноги, тело немного наклонено вперед. Палки почти параллельны лыжне. Такая поза подходит как для ровного прямого склона, так и с небольшими поворотами, буграми.

Техника выполнения: оттолкнитесь палками в начале горы, согните ноги в коленях, чтобы мысы ботинок оставались видны. При спуске помогайте палками, ноги держите согнутыми, не выпрямляйте — теряется устойчивость.

Средняя

В средней стойке ноги сгибаются больше. Руки слегка согнуты и вытянуты немного вперед. Также выдвигают одну ногу. Лыжник быстро реагирует на изменение лыжни. Такое положение подходит для спусков с поворотами и неровностями.

Техника выполнения: согните ноги, чтобы колени закрывали носки ботинок, оттолкнитесь, помогайте себе палками, выдвиньте одну ногу на 10 см вперед — это поможет держать равновесие.

Низкая

Спуск в низкой стойке обеспечивает высокую скорость. В этом варианте лыжник или лыжница почти полностью приседает, руки вытягиваются вперед. Идеальная поза для длинных прямых спусков. За счет того, что спортсмен опускается низко, сопротивление воздуха уменьшается, и скорость увеличивается.

Техника выполнения: в начале горы оттолкнитесь и начинайте скольжение в средней позе, затем опуститесь как можно ниже, но не садитесь на корточки, палки держите подмышками, при спуске помогать ими неудобно.

Стойка «отдыха»

Стойка «отдыха» напоминает среднюю, с той разницей, что руки можно держать на коленях. Само название говорит, что во время спуска лыжник может отдохнуть, расслабить мышцы ног, рук.

Важно! При выполнении согните ноги и обопритесь руками на согнутые колени. Палками не помогаем, выдвигать ногу вперед не нужно.

Степень устойчивости

Спуск в основной стойке — неплохой вариант для начального уровня катания и небольших горок. Степень устойчивости хорошая, подойдет ребенку, пожилым людям, непрофессиональным спортсменам. Самое устойчивое из всех видов — средняя стойка. Применяется большинством профессионалов, новичками. Низкая стойка — наименее устойчивое из положений, спускаться таким образом можно, если уверены в склоне, видите, что трасса прямая, без бугров. Как и «средняя», поза «отдыха» очень устойчивая, с той лишь разницей, что в «средней» дополнительный баланс обеспечивают палки.

Ошибки и советы

Типичные ошибки, которые совершают новички:

1. Прямые ноги, сильный наклон вперед. Совет: не наклоняйтесь сильно, при малейшем торможении полетите головой вниз.
2. Сильное отклонение назад, упор на пятки. Совет: перенесите вес на середину, иначе сядете на попу.
3. Низкое приседание «на корточки». Привстаньте, иначе вариантов для маневра не будет.
4. Слишком широко или узко расставленные ноги. Тяжело балансировать, приемлемое расстояние — 10-15 см.

Еще несколько советов:

1. Важно помнить, что обучаться любому из этих вариантов нужно на ровной поверхности!
2. Не выставляйте палки вперед при движении вниз — это травмоопасно!
3. Для новичков лучше отрабатывать каждую технику на небольших склонах!

Горнолыжные стойки

Стойка на горных лыжах мало отличается от вариантов беговых. Скольжение в позе «отдых» в горных лыжах не применяется, так как скоростной слалом не предполагает мест для отдыха. Горные лыжи расставлены шире, чем беговые — 15-30 сантиметров. Могул, фристайл — разновидности горных лыж. Для съезда с горы используется техника «карвинг» — зигзагообразный спуск. Поза в горных лыжах может быть высокой, средней, низкой и должна обеспечивать спортсмену:

При спуске горнолыжник должен все время поворачивать по трассе. Различают две позы при исполнении поворота — основного элемента:

При косой — лыжи ставятся на кант углом к линии поворота, тело спортсмена изгибается в дугу. Тем больше угол, чем круче поворот. Лыжи идут параллельно.

При угловой — лыжи идут «плугом», носки сведены, а задняя часть разведена. Такой вариант замедляет движение вниз, поэтому профессионалами применяется редко, а новичку подойдет.

Положение рук при спуске разное: подняты к груди или разведены в стороны. Разведенные руки помогают сохранять баланс, прижатые к груди — увеличить скорость. Есть деление горнолыжных стоек на переднюю и заднюю.

В передней загружается передняя часть лыж, и чаще всего ноги ставятся узко. Такой вариант используют в начале спуска с горы. В задней можно даже приподнять носки лыж и расставляются ноги широко. Техника применяется на бугристом склоне.

Важно! При обучении катанию на горных лыжах нужно отработать не только технику того, как стоять, но и торможение и падение!

Стойка — это основа техники катания. Хотите без проблем преодолевать сложные спуски, отработайте технику, опробуйте на маленьких склонах. Решили покататься в горах, не пожалейте денег инструктору — избежите типичных ошибок новичков при спуске. Основное правило скатывания с горы — это согнутые пружинящие ноги и руки!

Источник