Способы справиться со стрессом для подростков

Как помочь подростку избавиться от стресса? Рекомендации родителям

Все люди периодически испытывают стресс. Особенно часто он появляется у подростков. Из-за учебы, конфликтов с одноклассниками и других возможных проблем.

Чтобы ситуация не переросла в депрессию, подростку нужно помочь избавиться от стресса. Сделать так, чтобы он перестал испытывать негативные чувства. И снова начал получать удовольствие от своей жизни.

Особенности лечения стресса

Известные ученые доказали, что стресс может появляться не только из-за психологических показателей подростка. Но и из-за того, насколько он активен в физическом плане. Занимается ли спортом. Посещает ли какие-либо специальные тренировки. Или вообще не проявляет физическую активность.

Также, ученые доказали, что, в зависимости от физического состояния, меняется и психологическое. А также наоборот. Этот научный вывод нужно учитывать в обязательном порядке. Для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем избавляться от стресса.

Также, ученые заявляют, что различные ситуации могут провоцировать всплеск определенных типов веществ в организме. Например, гормона счастья окситоцина.

Почему у подростка может возникнуть стресс?

У тинейджеров стресс зачастую возникает из-за переизбытка информации. И общения с другими людьми. В современном мире забыть о школе после окончания буднего дня довольно трудно. Поскольку в интернете друзья подростка постоянно напоминают об этом. Переписываются с ним. И обсуждают домашнее задание.

Большинству подростков продолжают писать по поводу учебы даже после того, как уроки окончены. В результате, тинейджер находится дома в надежде отдохнуть. Но не может расслабиться. Потратить время на релаксацию. Поскольку думает об учебе чрезмерное количество времени. Намного дольше, чем когда уроки заканчиваются в школе.

Если тинейджер не будет давать своему мозгу отдыхать, то у него начнется депрессия. Он станет апатичным. И даже может столкнуться с настоящим эмоциональным выгоранием. Что довольно тяжело лечится.

Виды стресса

Существует два основных вида стресса. Краткосрочный, а также долгосрочный. Давайте рассмотрим каждый из них.

Краткосрочный стресс

Краткосрочный стресс, соответственно, длится на протяжении конкретного промежутка времени. Довольно небольшого. В рамках него, мозг принимает решение об активных действиях. Когда сталкивается со стрессовой ситуацией, решает, как поступить. Например:

Ударить.

Остановиться на месте. И не предпринимать никаких действий.

Также, мозг может активировать любой другой шаблон действий при стрессе. Он сделает это для того, чтобы защитить подростка. И чтобы его баланс чувств, эмоций был восстановлен.

Долгосрочный стресс

Долгосрочный стресс представляет огромную угрозу для организма. Особенно для подросткового. Стресс подобного типа практически невозможно побороть в одиночку. Поскольку реакции организма в это время начинают регулироваться очень хаотично. За их функционирование отвечает исключительно мозг. Заблокировать определенные реакции с помощью сознания становится невозможно.

Одна из главных частей нашего мозга, которая активизируется во время стресса — так называемая фронтальная кора. Она получила сильное развитие. И теперь применяется человеком для того, чтобы:

1. Наблюдать за происходящим.
2. Проводить анализ тех или иных действий.
3. Решать, что делать в конкретный период времени. А также то, что делать после того, как определенная ситуация произойдет.

А еще, фронтальная кора помогает человеку строить планы. Продумывать свое будущее. Несмотря на это, у фронтальной коры есть и минусы. Она помогает организму создавать стресс в организме. И делает так, что эмоциональное состояние подростка становится хуже.

Чтобы избавить тинейджера от стресса, ему нужно начать мыслить позитивно

Подросток должен понимать, что возможности его мозга — безграничны. Он может начать думать об определенном произошедшем событии. Его мозг классифицирует это как то, что происходит в текущий момент. В действительности. И заставит подростка испытать те же эмоции.

При этом, мозгу абсолютно безразлично, какая это ситуация. Хорошая или плохая. Он проиграет абсолютно любое событие. И принесет первоначальные эмоции — или радость, или грусть/обиду/злость.

Поэтому, чтобы у подростка никогда не было стресса, он в обязательном порядке должен мыслить позитивно. Контролировать то, о чем думает. И не позволять появления различных негативных эмоций. Поскольку они могут ужасно повлиять на него.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Побороть стресс подростку можно следующим образом.

Медитация

Медитация позволит тинейджеру постоянно держать на контроле происходящие события. Следить за тем, чтобы везде соблюдался баланс. И внутри, и снаружи.

Во время медитации тинейджер сможет:

1. Привести свои мысли в порядок.
2. Научиться чувствовать себя.
3. Успокоиться. Расслабиться.
4. Избавиться от накопленного в течение последней недели напряжения.

Медитация также позволит подростку научиться контролировать свои мысли. То, на чем он фокусируется. Также, медитация позволит тинейджеру избавиться от различных негативных эмоций. А также разного рода переживаний.

Если тинейджер будет медитировать правильно, то это в целом положительно повлияет на его интеллект. Поскольку практика улучшит состояние его фронтальной коры. А также сделает так, что тинейджер перестанет испытывать стресс.

Занятия спортом и творчеством

Еще один способ избавиться от стресса — начать заниматься творчеством. Художественным искусством. Лепкой. И так далее.

Также, подросток может записаться в спортивную секцию. Начать развиваться в этом направлении. Подросток может выбрать для себя:

1. Секцию по танцам.
2. Кружок по рисованию.
3. Занятия в фитнес-клубе
4. Занятия боевыми искусствами. Которые будут позволять тинейджеру повышать свои навыки. И сделают так, что он будет лучше себя чувствовать.

Прогулки по улице и встречи с друзьями

Общение с другими людьми тоже значительно поднимает настроение. Предложите подростку погулять со своими друзьями. Или со своей девушкой. После прогулки (и даже во время нее) состояние тинейджера улучшится. Он перестанет испытывать стресс.

Терапия

Если подросток не может справиться со стрессом самостоятельно, то запишите его к психотерапевту. Он выяснит, в чем заключается проблема у тинейджера. Назначит лечение. В рамках которого избавит подростка от проблем.

Сборка конструкторов

Предложите тинейджеру пособирать конструктор. Это самый лучший антистресс. Поскольку, благодаря ему, подросток сможет собрать интересную конструкцию. Сложить ее из нескольких сотен деталей. А затем сделать так, что больше не будет себя плохо чувствовать. Поскольку сборка деталей быстро снимет стресс.

Использование игрушек антистресс

Пусть подросток присмотрится к специальным игрушкам формата антистресс. Они необходимы для того, чтобы дать подростку возможность расслабиться. Ничего, при этом, дополнительно не делая.

Единственное, что требуется от тинейджера — приобрести игрушку антистресс. Взять ее в руку. И начать жать. Негативные эмоции начнут уходить сами собой.

Йога — интересный способ для расслабления. В рамках нее, тинейджеру предстоит стоять в определенных позах. На протяжении нескольких десятков секунд.

Когда тинейджер будет стоять в позе, его тело будет расслабляться. Он будет прекрасно себя чувствовать. И получать удовольствие от процесса. Соответственно, уровень стресса будет снижаться.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — простой и дешевый способ избавиться от стресса. В рамках нее, тинейджеру нужно сделать около пяти-десяти вдохов. А также выдохов. Они должны быть максимально глубокими.

Этого будет вполне достаточно, чтобы успокоить тинейджера. Сделать так, чтобы он начал чувствовать себя спокойным. И расслабленным.

Заключение

Стресс — довольно опасная вещь, если не лечить ее вовремя. Надеемся, вы сможете обнаружить проблему у подростка. И сделаете так, что он сможет быстро с ней справиться.

На платформе Vikids вы можете:

Источник

Как помочь подростку преодолеть стресс?

Кто- то справляется со стрессом легко, а кто — то очередной стресс приводит к различным соматическим заболеванием или психическим расстройствам (расстройство адаптации, неврозы, тревожно — депрессивное расстройство).

Как можно помочь подростку, чтобы преодолеть высокий заряд эмоционального напряжения?

Первое, что нужно сделать – это замедлиться. Оценить стресс, как сигнал – Остановись!! Пройти три осознанных этапа: подумай, переосмысли и выровняй себя!

Второе, это классика жанра. Извечный закон – труда и отдыха. Выполнил работу, сделай перерыв. В первую очередь выполнять действительно важные дела, а остальные по мере успеваемости. Во время отдыха заниматься тем, чем к чему лежит душа! Обязательно выходной раз в неделю, в течение которого делать только то, что хочется.

Третье, самый примитивный и очень действенный способ – это доверительная беседа с близким человеком (родителем, другом). Просто поговорить. Изложить факты другому человеку, который поможет взглянуть на ситуацию со стороны, заручиться поддержкой. Бывает, что сложно открыться другому, пусть даже и близкому человеку. Тогда, попробуйте «очистить» голову от беспокоящих мыслей или проблем путем анализа (на бумаге).

Четвертое, это различные профилактические меры, направленные на укрепление здоровья: (полноценный сон не менее 8 часов, занятие физкультурой или прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание в адекватном количестве, медитация, релаксационные практики)

И самое, главное, если Вы чувствуете, что вы не справляетесь, пора обратится к психологу или психотерапевту. Не нужно бояться простить о помощи.

Источник

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

1. Признать проблему

Первое, что важно сделать, — это не замалчивать проблему. Если вы замечаете у подростка признаки стресса, он жалуется на усталость, стал раздражительным, тревожным, плохо ест и спит или наоборот ест и спит слишком много, либо часто плачет, то не стоит делать вид, что все в порядке, и надеяться, что само пройдет. Наоборот, нужно обратить внимание на проблему и указать на нее ребенку: рассказать о том, что такое стресс, что многие его испытывают при тяжелых нагрузках и в подобном состоянии нет ничего ужасного. А дальше — начать вместе разбираться со сложившейся ситуацией.

2. Отнестись серьезно

Проблемы подростков часто кажутся родителям неважными. В первый момент многим хочется отмахнуться: какие у школьника могут быть сложности, все учились и сдавали экзамены, и никто от них не умер. Однако ребята воспринимают свои проблемы совершенно серьезно и страдают от них не меньше, чем их родители — от «взрослых» трудностей. Все эти неурядицы и конфликты переживаются впервые, и двойка на экзамене ощущается так же болезненно, как потом будет ощущаться увольнение или отказ на собеседовании. А потому и последствия стресса могут быть такими же серьезными. Так что родителям стоит с пониманием и сочувствием относиться к состоянию своих детей.

3. Выявить причину стресса

Стрессовой может оказаться уже одна нагрузка во время учебы, особенно при подготовке к экзаменам. Но если есть дополнительная причина, делающая учебу еще более трудной и даже мучительной, родителям нужно вовремя ее выявить. Конфликт с одноклассниками или преподавателями, травля, сложности с некоторыми предметами — все это может сильно ухудшить как состояние, так и успеваемость школьника. Стоит поговорить с ним, попытаться выяснить, не стоит ли за стрессом какой-то определенный фактор, и обсудить, как можно улучшить ситуацию.

4. Учить планировать дела

Грамотное планирование позволяет значительно уменьшить уровень стресса. Стоит научить подростка заранее просматривать свои дела и разбивать их на более мелкие, локальные задачи в зависимости от времени и возможностей, составлять сбалансированный график работы на ближайшее время. Это дает возможность окинуть взглядом все, что необходимо сделать, вовремя завершать дела и укладываться в срок, избегая ситуации, когда необходимо за один вечер сделать дел на неделю. Так у подростка исчезает ощущение, что над ним «висит» бесконечный список заданий, пропадает неприятное чувство неизвестности и за счет этого уменьшается тревожность.

5. Расставить приоритеты

Если в обычной ситуации лучше мотивировать школьников стремиться к большему, то в стрессовый период надо, наоборот, выделять необходимое и отсекать все лишнее. Стоит вместе оценить, какие вещи в данный момент важны, а какие задачи на время можно оставить или выполнить с минимальными усилиями. Например, занятия вокалом можно прервать на время подготовки к ЕГЭ, а доклад по непрофильному предмету — написать и на тройку. Ведь иначе есть опасность, что попытки хвататься за все дела сразу не только увеличат уровень стресса и напряжение, но и не дадут возможности уделить достаточно внимания действительно значимым делам.

6. Поддерживать правильный образ жизни

В стрессовый период подростки в первую очередь начинают пропускать приемы пищи, урывают время на учебу у сна, а зарядка и тем более полноценные тренировки становятся чем-то недостижимым. При этом вести правильный образ жизни особенно важно как раз в трудное время: только здоровый и отдохнувший организм может выдерживать возросшие нагрузки, работать продуктивно и справляться со стрессом. Поэтому родителям стоит отдельно следить за тем, чтобы еда у школьника была полноценной, мотивировать его выходить на улицу и заниматься спортом хотя бы понемногу каждый день и не засиживаться за книгой и смартфоном допоздна.

7. Следить за перерывами

Отдых для продуктивной работы и высоких результатов важен не меньше, чем сама учеба. Наш мозг не способен работать над одним делом без переключений, а после нескольких часов любые дальнейшие действия будут бессмысленными или даже вредными, начнут появляться ошибки и неточности. Поэтому стоит следить не только за тем, чтобы подросток вовремя садился за работу, но и за тем, чтобы он вовремя уходил отдыхать. Конечно, самое лучшее — отправиться куда-нибудь на улицу или позаниматься спортом, но даже переключение на игру или сериал лучше, чем непрерывная подготовка к ЕГЭ или многочасовое выполнение домашних заданий.

8. Формировать реалистичные ожидания

Школьная система образования устроена так, что в процессе учебы подросткам часто прививается болезненный перфекционизм: нужно успевать везде и во всем, получать пятерки, участвовать в проектах и олимпиадах. Наша система жестко наказывает за ошибки и желание попробовать нестандартный подход. При этом в реальной жизни все это — необходимые для работы и дальнейшей учебы навыки. Поэтому родителям стоит учить ребят, что ошибаться — это нормально, не все получается с первого раза, и иногда имеет смысл не ставить слишком высокую планку, если сразу понимаешь, что не получится достать до нее. Умение не требовать от себя невозможного и прощать себе неудачи позволяет сильно снизить напряжение и делает работу только более эффективной.

9. Быть рядом

Подростку всегда важно чувствовать, что родители его поддерживают, понимают и готовы что-то подсказать, а в стрессовый период ощущение защищенности и «прикрытых тылов» становится еще более значимым. Нужно выстраивать отношения так, чтобы школьник знал, что может поделиться своими переживаниями, обратиться за помощью в сложной ситуации, что родители не будут осуждать его за провалы, а поддержат и попробуют вместе разобраться. Одно ощущение того, что ты не один, способно дать силы справиться с самыми сложными периодами в жизни.

10. Следить за собой

Часто родители видят проблемы подростка, но не замечают, что сами во многом являются дополнительной или даже основной причиной стресса. Когда они начинают приносить домой свои рабочие конфликты, срываться на близких, придираться и заваливать их критикой, это травмирует гораздо сильнее, чем строгость учителей. Поэтому начинать нужно с себя. Семье стоит помнить, что комфортная обстановка дома — один из главных способов поддержать школьника.

Источник