Способы совладания со стрессом для водителя

Как справиться со стрессом за рулем: рекомендации экспертов

Перед тем, как сесть за руль, нужно хорошо выспаться. Человек, испытывающий усталость, подвержен возникновению стресса и раздражительности, а это может спровоцировать аварию на дороге, сообщают «Известия» со ссылкой на экспертов сервисов «СберАвто» и «СберЗдоровье».

По словам специалистов, почти всегда стрессовое состояние можно нейтрализовать. Для этого необходимо переосмыслить причины его появления. Если вы едете по оживленной дороге и чувствуете, что вам трудно справляться с эмоциями, то нужно остановиться на обочине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и найти причину возникновения стресса, подвергнув объективной оценке свои чувства.

Эксперты отметили, что рационализацией переживаний можно заниматься и находясь в пробке. Нужно ответить на вопрос: «Поможет ли гнев, злость, чувство досады или отчаяния передвигаться быстрее?»

Йога – один из самых популярных видов спорта, который помогает заботиться не только о физическом, но и о психологическом здоровье. Можно, например, сделать глубокий вдох и расслабиться, потом попробовать управлять своими мышцами – поочередно напрягая и расслабляя.

Есть еще один действенный способ снять стресс в дороге – включить любимую музыку. Многим автомобилистам зачастую для снятия стресса достаточно переключить радиостанцию или включить свой плейлист.

Бывает, что водители испытывают необъяснимые приступы тревоги и страха. В таком случае нельзя исключить паническое расстройство. Чтобы справиться с проблемой, следует обратиться к врачу.

Ранее российские автомобилисты перечислили главные признаки идеального автоинструктора. Чтобы обучение проходило комфортно, наставник должен быть спокоен и уравновешен, терпим по отношению к ученику и иным участникам движения. Кроме того, он должен быть общителен.

Источник

Управление поведением на дороге. Экстренные меры реагирования

Стресс

Первоначально стрессом называлось просто состояние напряжения как физиологическое так и психическое. Американский психолог Арнольд Лазарус рассматривал стресс как реакцию на угрозу, на ожидание человеком неприятностей. Угроза порождает определенное состояние напряжения, в которое включаются такие компоненты как тревога, бдительность, готовность немедленно действовать.

Поскольку в процессе управления автомобилем в городе или на загородной трассе всегда может произойти что-нибудь неожиданное и неприятное, то водитель постоянно находится в состоянии эмоционального стресса или напряжения. Средние уровни напряжения – это оптимальное состояние водителя. В этом состоянии обостряется восприятие, мышцы находятся в тонусе, процессы мышления, внимания и памяти активны. Такое состояние необходимо для быстрого обнаружения и своевременной реакции на опасные ситуации на дороге. Однако состояние напряжения потребляет физические и психические ресурсы человека и приводит к утомлению. Высокие уровни напряжения приводят к быстрому утомлению и даже истощению водителя. У начинающих водителей на дороге преобладает высокий уровень напряжения, поэтому они утомляются намного быстрее опытных водителей. Им необходимо чаще отдыхать. Снижению уровня стресса способствует в данном случае практическая подготовленность и опыт вождения. Начинающему водителю очень важно помнить, что он не сможет без остановки для отдыха преодолеть то же расстояние, что и опытный водитель. Ему нужно всегда планировать больше времени на каждую поездку. Наличие «свободного» времени также способствует снижению уровня напряжения у водителя.

Способы совладания водителя со стрессом:

1. Проблемно-ориентированные способы:
   • Хорошая теоретическая и практическая подготовка.
   • Соблюдение правил дорожного движения.
   • Движение со скоростью потока.
   • Знание маршрутов и планирование поездки.
   • Укрепление нервной системы и организма в целом.
   • Изучение техник дыхания, расслабления и визуализации.
   • Остановка для отдыха.
   • Прекращение негативного общения с пассажирами.
   • Волевое переключение внимания с событий в семье и на работе на дорожную обстановку.

Для управления собственным поведением необходимо очень хорошо научиться самооцениванию своего эмоционального состояния. Если на дороге несколько раз подряд возникла неприятная ситуация, если вокруг все странно ведут себя за рулем автомобилей и вы начинаете себя вести так, как вам не свойственно и вся эта ситуация ужасно раздражает, принимайте экстренные меры реагирования. СРОЧНО ИЩИТЕ МЕСТО ДЛЯ БЕЗОПАСНОЙ ОСТАНОВКИ АВТОМОБИЛЯ! Это самая главная экстренная мера. Ключевое звено в управлении автомобилем – это водитель. И если с водителем происходит что-то непонятное и неприятное, то надо останавливаться , разбираться и «ремонтировать». Вы можете возобновить движение только в состоянии спокойного внимания и сосредоточенности на дороге и на цели маршрута.

Способы саморегуляции эмоциональных состояний.

Практически каждый человек может овладеть методами саморегуляции. Процесс развития в себе способности к эмоционально-волевому самоконтролю и самоуправлению строится на следующих моментах: на мышечном расслаблении, управлении дыханием, построении зрительных образов и работе с мышлением. Основной целью является научиться сознательно создавать в себе оптимальную «внутреннюю атмосферу». То оптимальное состояние, которое позволяет водителю воспринимать без искажений дорожную обстановку, свои возможности и возможности других водителей, принимать адекватные решения и их исполнять.

Все упражнения стоит осваивать дома, в комфортной обстановке. И только в том случае, если вы освоите их хорошо, вы сможете применить эти упражнения во время короткой остановки автомобиля, чтобы отрегулировать свое эмоциональное состояние.

Использование образов.Умению снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних людей это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, у третьих лес и грибы. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать положительные эмоции. Нужно удобно устроиться в кресле или на диване и представить себе эту ситуацию, погрузиться в нее в своем воображении, представляя детали окружающей обстановки (цвета, звуки, свои приятные ощущения) и побыть в ней столько, сколько захочется.

Управление дыханием. Процесс дыхания имеет важнейшее значение для регуляции эмоциональных состояний. Даже самые элементарные дыхательные приёмы дают быстрый ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус. В первую очередь, важен ритм дыхания. Успокаивающий ритм таков, что каждый выдох вдвое длиннее, чем вдох. В ряде случаев можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Полезно так же освоить 4-тактное дыхание: Вдох –пауза-выдох -пауза на счет 4 в каждом такте.

Переход в нейтральное состояние.Этот способ «нейтрализации» эмоций доступен абсолютно всем. Он не требует актёрского таланта, ибо избавление от неприятной эмоции достигается переходом в нейтральное состояние – покоя, отдыха, расслабления, в котором вообще никаким отрицательным эмоциям нет места. Наблюдение за внутренними ощущениями, связанными с эмоцией, позволяет нам отделится от неё, наблюдая собственную эмоцию со стороны, а затем и убирать неприятную эмоцию, воздействуя на эти ощущения. С ощущениями же можно справиться, опираясь на “три кита”: направленное внимание (как бьется мое сердце, как поднимается моя грудная клетка при вдохе); мышечное расслабление и успокаивающее дыхание.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Стресс за рулём: 7 советов, как с этим бороться

Дата публикации 11 мая 2018 . Опубликовано в Состояние

Автомобильный парк страны и число водителей возрастает с каждым днём. На дорогах разрастаются пробки, в центре городов и жилых микрорайонах невозможно отыскать место для парковки, добраться до места назначения вовремя становиться весьма проблематично. Автоматически увеличивается количество аварийных ситуаций, управлять машиной становится всё сложнее. Большинство водителей, попадая в такие ситуации, подвергаются стрессу.

Справиться со всеми проблемами на дорогах практически невозможно, а вот постараться выработать стрессоустойчивость и контролировать свои эмоции вполне возможно.

Известны ряд эффективных методов управления стрессом, находясь за рулём.

1. Самое главное спокойствие.

В случае, когда водитель или пешеход ведут себя не корректно всё равно необходимо сохранять спокойствие и доброе отношение к ним. Мысленно можно благодарить водителей на дороге за соблюдение правил, делать замечания или же наоборот раздавать комплименты участникам дорожного движения. Если же вам нахамили, не стоит опускаться до уровня этого человека, будьте выше. Сделайте спокойствие и здравый смысл на дорогах вашей визитной карточкой.

2. Поддержание энергии.

Истощение энергетических запасов происходит под воздействием сильного эмоционального напряжения, причинами которого являются стрессовые ситуации. Хорошему настроению и самочувствию способствует правильное питание. Следует выработать привычку не выходить из дома, не позавтракав. Завтрак придаст энергичности вашему организму и поднимет настроение. Для завтрака идеально подойдет свежевыжатый сок, булочка, йогурт или банан. Для перекусов за рулем в бардачке всегда должна находиться пачка печенья, сникерс, тот же банан, а также бутылка негазированной воды. Активизировать организм и снизить сонливость способны лимон, тоник, чай либо кофе. Сладости или продукты богатые углеводами при условии их умеренного потребления снижают нервное напряжение и помогают успокоиться. Кроме этого жевательные движения увеличивают кровоток и, как результат, увеличивается работа мозга. Жевательная резинка идеальное решение в данной ситуации.

3. Музыка против стресса.

Музыка, например, классика или звуки природы, как шум морских волн или щебетание певчих птиц эффективно борются с эмоциональным напряжением. Танцевальные композиции наоборот способны придать активности и поднять настроение. Психологи рекомендуют записать любимую музыку на съёмный носитель и включать её в стрессовых ситуациях. Нет необходимости слушать любимую музыку каждый день, так как через некоторое время, надоев, она будет лишь усугублять ситуацию, и вызывать негативные эмоции.

4. Пора начать проще относиться к пробкам.

Не стоит нервничать, с кем-то ругаться. Примите данный факт, как должный. Попав в пробку, все участники дорожного движения бессильны, от водителей ничего не зависит, всё решает воля случая, а если это так, то зачем тратить нервы и своё здоровье. Стоя в пробке, можно отлично выработать терпение.

5. Хорошие мысли.

Не стоит, находясь за рулём или стоя в пробке, сразу думать о плохом. Наоборот, постарайтесь подумать о приятном, вспомнить что-то хорошее, что с вами случалось. Находясь в пробке, можно легко занять себя, например, постараться спланировать что-либо на выходные.

6. Повышения концентрации внимания.

Для этого стоит отказаться от чтения литературы или любого другого печатного издания. От пользования телефоном тоже нужно отказаться, находясь за рулем. Намного полезнее будет послушать музыку, аудиокнигу или поддержать интересную беседу с другими пассажирами в машине.

7. Авто-йога

Вы когда-нибудь слышали про авто-йогу? Оказывается, даже в машине можно сделать несколько простых упражнений, которые принесут пользу вашему психическому и физическому состоянию.

Обратите внимание, как вы держите руль. Возможно, вы слишком крепко его сжимаете? Расслабьте мышцы рук, не стоит прилагать больше усилий, чем необходимо.

Также посмотрите на свою позу. Возможно, вы напряжены, ваше тело наклонено вперед? Когда спина и плечи напряжены спину, то вам сложнее дышать. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку, опустите плечи и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Можно сделать несколько наклонов и поворотов головы, что позволит вам разгрузить и расслабить шею, а также плечевые мышцы.

Следите за нижней челюстью. Когда вы сердиты, то часто слишком ее сжимаете. Расслабьтесь и следите, чтобы оставалось небольшое пространство между челюстями.

Если чувствуете гнев или раздражение, попробуйте подышать «через» эмоции. Ваш выдох должен быть чуть длиннее вдоха, это позволит успокоиться. Такое контролируемое дыхание «снимает» все напряжение и недовольство.

Источник

Как снять стресс после адской пробки — 7 способов (помимо пива)

Один приятель спрашивает другого: «Ты умеешь водить машину?» Тот отвечает: «Да что там уметь, встал в пробку и стой». Грустноватый московский анекдот. На самом деле длительные дорожные пробки — реальный стресс даже для самого спокойного водителя. А стресс хочется как-то снять… Хлопнуть рюмашку или бутылочку пивка? Лучше включить фантазию и прибегнуть к другим способам.

1. Смотрите на воду

Хорошо, что вы читаете эту статью летом.

Выбравшись из пробки, остановите машину и немного погуляйте — разомнитесь и придите в себя. Если возможно — в сквере или парке, где поменьше людей.

Хорошо бы снять обувь и походить босиком по траве. Впрочем, и десятиминутного сидения на скамейке под пение птиц хватит, чтобы почувствовать себя лучше. И при этом нельзя думать о проблемах — нужно сосредоточиться на чувствах, наслаждаться видом парка, запахами, звуками…

Для релаксации подойдет и обычная городская набережная: на воду можно смотреть бесконечно (особенно в рабочее время, конечно же).

2. Дышите глубже

Отлично помогает дыхательная гимнастика. Это очень просто: делать глубокие вдохи и выдохи, отсчитывая про себя по 3–4 секунды. Или даже не считать, а только глубоко вдыхать-выдыхать. Главное — чувствовать, как поднимается-опускается диафрагма. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и за рулем — если нет возможности остановиться и погулять. При этом нужно обратить внимание на посадку: спина должна быть прямой.

3. Жуйте

Любопытно, что справиться со стрессом может помочь даже обыкновенная жевательная резинка — она снижает уровень кортизола, который нередко называют гормоном стресса. Поэтому ее всегда следует держать в машине. Сложнее хранить в машине шоколадки — тают, но их можно и в ближайшем супермаркете купить. Горький шоколад — хороший натуральный антидепрессант, помогающий секреции гормона дофамина, вызывающего чувство удовольствия.

4. Заставьте себя улыбнуться

После прогулки можно отправляться домой, установив комфортную температуру в салоне и включив приятную музыку, что-нибудь типа легкого джаза, лаунжа, эмбиента. А может быть, даже в тишине. И снова — стараясь думать о приятном: о семье, друзьях, успехах на работе, предстоящем отпуске… Попробуйте улыбнуться: это странно, но даже натянутая улыбка помогает нам почувствовать себя лучше.

5. Примите ванну

Дома обязательно примите душ или ванну (лучше всего — под ту же расслабляющую музыку). Если признаете фитотерапию — можно использовать ароматические добавки, типа корицы, лаванды, цитрусовых. После — переодеться в удобную, красивую одежду, почитать любимую книгу или посмотреть хороший фильм. Телепередачи включать нельзя: получите новый стресс.

6. Пробегитесь

Еще? Провести время с детьми, поиграть с кошкой, сходить на прогулку с собакой. Отлично снимают стресс и спортивные занятия. Идеально — прокатиться на велосипеде или совершить легкую пробежку. После этого от стресса, полученного в пробке, не останется и следа. С ним справится полезный стресс от физических упражнений (эустресс). Если вы занимаетесь в спортивном центре и там есть массажный кабинет, — превосходно, самое время его посетить.

7. Ешьте

Хорошо успокаивают вкусная еда, чай (в том числе с ароматическими добавками типа бергамота, если вы их любите). Главное — не переборщить, иначе будет тяжело заснуть. А сон — это, как всем не зря известно, по-прежнему лучшее лекарство от всего нас свете.

Источник