Способы снятия стресса массаж

Блог: Массаж против стресса

Заказать массаж

Массаж против стресса

Стресс сопровождает современного человека повсюду – дома, на работе, в дороге. Особенно сильно страдают жители больших городов. В итоге – проблемы со здоровьем, усталость, головные боли, зажатость и боли в мышцах, неврозы и депрессии. В связи с этим возникает необходимость нахождения эффективных способов борьбы со стрессом. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы снизить влияние неблагоприятных факторов и восстановить свой организм.

Повышаем активность

Физическая нагрузка помогает сжигать гормоны стресса и способствует выделению гормона радости – эндорфина. Каким образом можно увеличить свою активность?

• велопрогулки;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• фитнес;
• верховая езда;
• плавание;
• прыжки на батутах.

Используя физическую нагрузку для избавления от стресса, важно помнить, что нельзя слишком сильно переутомлять организм. Усталость после упражнений должна быть легкой и приятной. Важно учитывать и особенности своего организма, а также противопоказания для занятий некоторыми видами спорта.

Активность повышаем и изменением привычного ритма жизни. Перестройте свой график – вставайте в определенное время, делайте зарядку, больше двигайтесь в течение дня. Если вы предпочитаете свободное время проводить, сидя за телевизором, то знайте, что просмотр некоторых телепередач тоже является стрессовым фактором.

Организуем правильное питание

Мы часто игнорируем необходимость правильно питаться. Кажется, что вкусная еда доставляет нам удовольствие, и от этого нам становится лучше. На самом деле наоборот. Употребление большого количества белого сахара, слишком жирной пищи, а также, содержащей искусственные добавки, приводит к еще большему изнашиванию нашего организма.

Мы тратим энергию на переваривание тяжелого мяса, захламляем тело шлаками, а потом пытаемся понять, откуда взялась усталость, повышенное давление, боли в суставах и головные боли.

Чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему справляться со стрессом, необходимо подойти правильно к своему питанию. Попробуйте неделю есть легкую пищу – овощные салаты, нежирное мясо, используйте сметану вместо майонеза, кефир перед сном, и вы увидите, насколько легче вы стали себя чувствовать. Уже через месяц правильного питания вы заметите значительные изменения в своем состоянии и настроении – вы станете бодрее, подвижнее, а настроение значительно улучшится.

Учимся управлять своими эмоциями

В борьбе со стрессом важен и психологический настрой. Каждый день мы вынуждены встречаться с большим количеством негатива, пропускать все через себя. Мы реагируем на продавцов в плохом настроении, сложных клиентов, ссоримся с родными. А ведь на многие мелочи просто не стоит обращать внимания. Если кто-то расстроен, раздражен, злиться – разве это ваши проблемы? Не перенимайте плохое настроение других людей и старайтесь поддерживать позитив в себе. Это непросто, особенно, когда кажется, что мир давит на вас, кругом одни проблемы, от которых невозможно избавиться. Но если вы попробуете посмотреть на окружающее другим взглядом, то увидите, что постепенно позитивного вокруг вас становится все больше. То есть мы начинаем притягивать хорошие события и приятных людей.

Как реагировать на негатив? Не отвечайте сразу. Сосчитайте мысленно до 10, делайте ровные вдохи и выдохи, а затем подумайте – действительно ли есть необходимость отвечать на воздействие или лучше просто проигнорировать.

В управлении эмоциями помогут упражнения на дыхание:

• делаем медленный вдох;
• задерживаем дыхание на две секунды;
• затем снова медленный и спокойный без напряжения выдох;
• задерживаем дыхание на пару секунд.

Эмоции способны усиливаться из-за того, что возникают негативные мысли, и мы начинаем их прокручивать, возвращаясь к ним снова и снова. Говорите себе: «стоп», переключайтесь на позитивное мышление.

Найдите себе хобби

Вы, наверняка, слышали совет – найдите увлечение, которое поможет вам хотя бы ненадолго уходить от реальности и заниматься тем, чем нравится. А если вы не знаете, чем вам увлечься?

• активные хобби – походы, велосипед, прыжки с парашютом, хоккей, пейнтбол;
• спокойные увлечения – выращивание цветов, чтение книг, йога, собирание коллекций, рыбалка;
• станьте волонтером – на фестивалях, в зоопитомнике, больнице, детских домах.

Хобби позволяет отвлечься от работы, сменить вид деятельности, окружение.

Не ограничивайте себя

Вам кажется, что вы ничего не успеваете. Психологи советуют: найдите хобби, но вы говорите – у меня нет времени. Оцените, проанализируйте свою жизнь, запишите, чем вы занимаетесь ежедневно. Можно поспорить, что большую часть вашего времени занимает интернет, телевизор, бессмысленные разговоры по телефону. Уберите все лишнее, и тогда у вас освободится время.

Современные люди работают на износ. Часто с утра и до позднего вечера, и потом удивляются, почему случаются нервные срывы, сердечные приступы. Работа не должна являться целью всей жизни, необходимо выделять время и на полноценный отдых. Давайте себе возможность заниматься тем, чем вы хотите, и тогда уровень стресса будет значительно ниже.

Умейте расслабляться

В борьбе со стрессом очень важно научиться расслабляться. Один из вариантов – занятия йогой и медитацией. Это хороший способ научиться быть в гармонии с собой, стать более спокойным, уравновешенным, но он требует времени и долгой практики. Что делать, если вам нужно расслабиться срочно? Здесь вам помогут сеансы массажа.

Чем полезен массаж?

Существуют несколько видов массажа, в зависимости от показаний и целей, которые необходимо достигнуть. Массаж – прекрасное средство оздоровления организма, и он благотворно влияет на нервную систему.

• снимается мышечное напряжение;
• улучшается циркуляция крови;
• улучшаются обменные процессы;
• выводятся токсины;
• снимается психическое напряжение;
• повышается тонус всего организма;
• уменьшаются отеки;
• убираются боли;
• убираются зажимы в мышцах;
• кожа очищается от ороговевших частиц.

Посмотрите, сколько полезного приносит массаж. После сеанса вы чувствуете себя отдохнувшим, силы снова возвращаются к вам, а в мышцах ощущается легкость.

Если не хотите никуда идти, вызывайте массажиста на дом. Сеанс проводится в привычной обстановке, после массажа вы можете дополнительно отдохнуть, ведь не надо никуда идти. К вам приезжают профессиональные массажисты, и вы можете выбрать тот тип массажа, который вам необходим в данный момент.

Массаж – прекрасный способ борьбы со стрессом в любое время. Вы не только расслабляетесь, но и оздоравливаете свой организм.

Источник

Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах

Состояние стресса любой человек испытывает ежедневно. В широком смысле стресс – это ответ организма на любое воздействие окружающей среды, при котором происходит адаптация к изменившимся условиям. Стресс не всегда является негативным фактором, но всегда вызывает всплеск гормона кортизола в крови. Кратковременное повышение этого гормона помогает человеку мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию. Однако если стресс становится хроническим (так называемый дистресс), или уровень гормона резко возрастает в самых простых ситуациях, не требующих быстрого и сильного ответа, то организм начинает страдать. Повышение уровня кортизола в течение длительного времени изнашивает сердечно-сосудистую систему, приводит к спазмам в мышцах и сосудах, снижает уровень иммунитета. Люди, подверженные частым стрессам, страдают от головных болей, перепадов давления, изжоги, боли и спазмов в животе, нарушений сна и аппетита.

Жить в хроническом стрессе очень сложно, поэтому у таких людей часто диагностируют неврозы, депрессию, бессонницу, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие пограничные состояния психики. Часто человек настолько истощен морально, что не может вести нормальный образ жизни, теряет работу, перестает общаться с близкими. Лечением подобных расстройств занимаются психиатры, психотерапевты, психологи, которые работают в тесном контакте с массажистами, физиотерапевтами, инструкторами ЛФК, трудотерапевтами и эрготерапевтами. Работа с больными состоит не только в подборе лекарств, но и в адаптации человека к миру и социуму, нахождении удовольствий и приятных впечатлений. Массаж лучше всего подходит для уменьшения уровня кортизола в крови, ведь приятные расслабляющие движения стимулируют выработку антагонистов кортизола – эндорфинов. Именно гормоны удовольствия и счастья, которые начинают усиленно поступать в кровь во время сеанса, оказывают обезболивающее, успокаивающее и спазмолитическое действие на весь организм. Кроме того, под воздействием массажа нормализуется тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая передает в нервную систему обратные импульсы, заставляющие расслабить гладкие мышцы внутренних органов. В результате такого расслабления снижается уровень артериального и внутричерепного давления, замедляется пульс, уходят боли.

Массаж может назначаться пациентам с неврозом, депрессией, нарушениями сна и питания, ОКР, тиками, головными болями напряженного типа в любой стадии заболевания. Иногда он становится своеобразной «скорой помощью» при резком ухудшении состояния. Массаж может применяться для детей и пожилых людей, потому что, в отличии от лекарств, почти не имеет противопоказаний.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник

Антистрессовый массаж тела — описание, польза, техники выполнения

В условиях современной жизни антистрессовый массаж — это процедура, необходимая большинству людей. Она позволяет улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон и избавиться от депрессии. Разработано несколько разных техник массажа с антистресс-эффектом.

Понятие об антистрессовом массаже

Антистрессовый массаж — это вид физиотерапевтического лечения. Он направлен на снятие последствий хронического утомления, эмоциональных и психосоматических расстройств.

Процедура повышает психологическую устойчивость к острым и хроническим стрессам, улучшает настроение и самочувствие.

Эффекты массажа обусловлены запуском процесса естественной саморегуляции:

• Снятием психоэмоционального напряжения;
• Повышением работоспособности и концентрации внимания;
• Нормализацией сна и аппетита.

Антистрессовый массаж тела предотвращает развитие хронических болезней.

С косметологической точки зрения процедура благотворно влияет на кожу – увлажняет ее, разглаживает, придает свежий молодой вид.

Дополнительный эффект, который дает антистрессовый массаж для мужчин, – это увеличение выработки гормона тестостерона, повышение физической активности и работоспособности.

Показания к расслабляющему массажу

Основное показание к антистрессовому массажу – последствия острого или хронического стресса. Проявлениям их могут быть:

• Психоэмоциональное перенапряжение, повышенная раздражительность, тревожность;
• Хроническая эмоциональная и физическая усталость;
• Нарушения сна – бессонница ночью, сонливость в дневные часы;
• Депрессии разного типа;
• Неврозы и неврозоподобные состояния;
• Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Боль в спине, позвоночнике, суставах;
• Снижение остроты зрения.

Принимать антистрессовый массаж можно мужчинам и женщинам любого возраста.

Общие правила проведения

Правила проведения расслабляющего массажа во многом совпадают с общими требованиями для других видов процедуры. Основное условие – пациенту должно быть максимально комфортно во время сеанса:

• В кабинете должно быть тепло, перед сеансом его необходимо проветрить, но не допускать сквозняков;
• Освещение должно быть умеренным;
• Полезно включить негромкую расслабляющую музыку;
• Руки мастера должны быть теплыми – при необходимости он растирает их, обогревает теплым воздухом или другими способами;
• Движения массажиста должны быть плавными и мягкими, исключаются резкие надавливания, щипки, поколачивания и пр.

В первые дни лечения воздействие не должно быть слишком интенсивным. Глубина проработки нарастает постепенно.

После окончания сеанса желательно некоторое время спокойно полежать.

Зоны воздействия

Для устранения последствий стресса выполняется массаж всего тела. Процедура включает в себя последовательную обработку:

1. Поясничной области;
2. Широчайших мышц спины;
3. Боковых поверхностей грудной клетки;
4. Ягодиц и задней поверхности нижних конечностей;
5. Передней поверхности ног;
6. Живота;
7. Груди, плеч и рук.

Массаж головы в общую схему не входит. Его назначают как самостоятельную процедуру.

Какие движения выполняются

Во время сеанса применяют классические приемы, направленные на расслабление мышц. Антистрессовый массаж тела на видео включает:

1. Поглаживание – выполняют в начале и конце процедуры. Основное правило – руки массажиста не должны смещать кожу пациента и собирать ее в складки. Поглаживание не должно вызывать дискомфорта;
2. Растирание – более интенсивное и глубокое воздействие, кожа смещается и растягивается. Прием позволяет уменьшить боль, расширить сосуды, сделать кожу более эластичной;
3. Разминание – проработка мышечных тканей, движения должны быть плавными, без резких рывков;
4. Непрерывная вибрация – помогает расслаблять мышцы, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
5. Похлопывания – разновидность вибрации.

В конце сеанса обязательно выполняется поглаживание.

Как усилить эффект от антистрессового массажа

Эффективность расслабляющего массажа можно усилить дополнительными средствами. Во время сеанса часто используются:

• Массажные масла с приятным запахом – персиковое, кокоса, лаванды, абрикосовое, а также смеси из нескольких средств. Они снимают боль, напряжение и тяжесть в мышцах, повышают иммунитет, улучшают настроение и сон;
• Ароматические свечи и палочки – помогают снять эмоциональное напряжение и расслабиться;
• Плавная расслабляющая музыка;
• Аудиозаписи для релаксации – звуки прибоя, шума дождя, пения птиц и пр.

Перед началом процедуры важно убедиться, что у пациента нет аллергии на эфиры и другие сильнопахнущие вещества. Аудиосопровождение лучше подбирать индивидуально – оно не должно вызывать раздражения.

Виды и техники выполнения

Техника классического антистрессового массажа включает набор приемов европейской школы – поглаживание, растирание и пр. Дополнительно применяется воздействие на биологически активные точки (шиацу и пр). В некоторых салонах предлагают более экзотические разновидности – тайский, испанский массаж и пр.

Тайский массаж

Традиционный тайский антистрессовый массаж – это процедура, которую проводят на полу. Однако в большинстве европейских салонов используется кушетка.

Перед процедурой пациент обязательно принимает душ – так он настраивается на духовное и физическое очищение.

После душа посетитель надевает легкую хлопковую одежду, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Последовательность действий во время сеанса:

1. Поглаживание, затем надавливание на биологически активные точки стоп;
2. Проработка энергетических линий тела – массирование спины, живота, головы и шеи;
3. Расслабляющие поглаживания;
4. Надавливание на активные точки;
5. Расслабление участков, где мастер обнаруживает спазм мышц – повороты, скручивания, разминания и пр.

Завершается сеанс поглаживанием. Помимо ладоней рук массажист воздействует на тело пациента подушечками больших пальцев, локтями, коленями, ступнями. Длительность сеанса составляет 1,5 – 2,5 часа.

Испанский массаж

Основная цель – максимальная релаксация. Описание антистрессового массажа тела включает в себя несколько техник:

• Миоструктурная – глубокое воздействие на мышцы, связки и сухожилия;
• Биоваскулярная – улучшает кровообращение и отток лимфы;
• Антицеллюлитная – корректирует состояние подкожной клетчатки;
• Соматоэмоциональная – нормализует состояние нервной системы;
• Гемолимфатическая – нормализует давление, устраняет последствия стресса;
• Нейроседативная – успокаивает нервную систему, помогает организму справиться со стрессом.

Результатом испанского массажа является выброс в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Они обладают мощным антистрессовым, антидепрессивным и обезболивающим действием.

Используются монотонные плавные воздействия, вызывающие чувство расслабленности и наступление физиологического сна.

Массаж головы и шеи

Нередко последствием стресса становится напряжение мышц шеи и постоянная головная боль. В этих случаях эффективной антистрессовой техникой станет массаж головы и шеи:

1. Большими пальцами рук мастер прорабатывает задние мышцы шеи и связки в области затылка;
2. Подушки больших пальцев устанавливаются за ушами, остальными растирается затылочная область и шея;
3. Массируется часть от середины затылка к ушам;
4. Прорабатывается центральная ямка у основания черепа;
5. Массируются височные области – ладони массажиста лежат на скулах, пальцы движутся к середине головы и вниз;
6. Подушечками пальцев растираются места за ушами до появления тепла;
7. Прорабатывается волосистая часть головы в области висков и темени.

Этот вид массажа можно сделать самостоятельно, используя ручной массажер.

Гидромассаж

Процедура проводится с помощью водяной струи под давлением. Различают несколько техник:

• Подводный душ-массаж – пациент лежит в ванне с теплой водой, определенные области тела обрабатывают струей с более высоким давлением;
• Подводный вихревой массаж – используется ванна со специальными устройствами, создающими вихревые потоки воды;
• Душ Шарко – обработка тела веерной струей воды под давлением с расстояния около 3 метров. Исключается воздействие на лицо и область позвоночника.

Гидромассаж позволяет снять физическую усталость, эмоциональное напряжение и последствия перенесенного стресса. Кроме того, процедура обладает антицеллюлитным эффектом и позволяет избавиться от лишнего веса.

Массаж точек жизни

Классические техники антистрессового массажа тела комбинируют с воздействием на биологически активные точки.

Эта методика пришла из традиционной китайской медицины. Воздействие проводится подушечками пальцев, специальными иглами, массажными палочками и поделочными камнями.

На каждую точку надавливают от 2 до 5 минут. Движения должны быть плавными и мягкими, не вызывающими дискомфорта.

Отзывы об антистрессовом массаже говорят, что он помогает снять напряжение и усталость, улучшить настроение, повысить сопротивляемость организма. Выполнять ее можно однократно или курсом, в зависимости от выраженности симптоматики.

Противопоказания

Перед тем, как начинать делать массаж с эффектом антистресс, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

• Острые инфекции;
• Гнойные и воспалительные процессы с повышением температуры тела;
• Острые заболевания органов пищеварительной системы;
• Мочекаменная болезнь;
• Кровотечения и нарушения свертываемости крови;
• Онкологические заболевания;
• Инфекционные и грибковые поражения кожи, ногтей и волос, трофические язвы;
• Варикозное расширение вен, тромбозы;
• Выраженный атеросклероз сосудов;
• Аллергические заболевания;
• Психические расстройства с острым психомоторным возбуждением;
• Острая сердечно-сосудистая патология – инфаркт, гипертонический криз, инсульт;
• Декомпенсированная почечная, печеночная, сердечная и дыхательная недостаточность.

Не проводится антистрессовый массаж тела пациентам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Почему антистрессовый массаж нужен каждому

Польза антистрессового массажа для большинства людей очевидна. Ежедневно каждый человек подвергается действию неблагоприятных факторов. Это могут быть разовые события с высокой травматичностью или длительное воздействие с «эффектом накопления». Постепенно резервы организма истощаются, приводя к развитию психосоматических расстройств, синдрома хронической усталости и снижению иммунитета. В таких случаях антистрессовой массаж – это эффективный метод восстановления здоровья и эмоционального фона.

Источник