Как избежать перенапряжения зрения?

30 января 2015 14:40 | здоровый образ жизни

Кроме анатомических изменений глаз, лежащих в основе таких болезней, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, глаза человека подвержены функциональным нарушениям, связанным с их переутомлением. Это состояние называется астенопией и представляет собой зрительный дискомфорт вследствие перенапряжения органа зрения. Как правило, усталость глаз вследствие зрительного перенапряжения (астенопия) сопровождается непостоянным снижением зрения, слезотечением или сухостью глаза и головными болями. Однако при длительном существовании астенопия может стимулировать развитие близорукости.

Причиной развития астенопии является перенапряжение мельчайших внутриглазных мышц, которые выполняют функцию аккомодации, то есть меняют кривизну хрусталика при рассматривании близких предметов и перемещении взгляда между объектами, находящимися на разном расстоянии от глаза. При работе вблизи эти мышцы физиологически напрягаются, обеспечивая возможность четко видеть близко расположенный предмет, при взгляде вдаль они находятся в расслабленном состоянии, при переводе взгляда с предмета на предмет мышцы постоянно находятся в работе, перенастраивая фокусировку глаза на эти предметы за счет увеличения или уменьшения степени своего напряжения. Постоянна нагрузка такого рода приводит к астенопии.

Такая нагрузка возможна при следующих видах деятельности:

1) Работа с компьютером. Монитор компьютера, ноутбука или мобильных устройств представляет собой источник света, а не отражающую свет поверхность предмета. Поэтому нагрузка на глаза при работе с монитором сильнее, чем при других видах зрительной работы.

2) Просмотр телепередач и видеоигры. Телевизор дает такое же изображение, как и монитор, кроме того, изображения на экране телевизора и видеоприставки постоянно и очень динамично меняются, что создает еще большую нагрузку на глаз.

3) Продолжительное чтение. Если по роду деятельности человек должен много читать или просматривать большое количество печатного текста, чертежей, схем, глаза постоянно вынуждены фокусироваться на близко расположенные предметы, что связано с напряжением внутриглазных мышц.

4) Работа с мелкими предметами, рукоделие. Как правило, хобби или увлечение, связанное с рассматриванием мелких деталей, находящихся на близком расстоянии от глаз, занимает много времени у заинтересованных этим делом людей, однако, мышцы внутри глаза при такой нагрузке тоже находятся в длительном излишнем напряжении (бисероплетение, вышивание, вязание, конструирование миниатюрных моделей).

5) Вождение автомобиля. Глаза водителя постоянно следят за дорогой, соседними автомобилями, дорожными знаками и другими объектами, что приводит к перенапряжению глазных мышц. Кроме того, мелькание источников света (фар, габаритных огней) и отражение их от дороги, разметки, стекол других машин создают множество бликов, усиливают нагрузку на глаза.

Утомление глаз (астенопия) при этих видах деятельности развиваются намного быстрее при низкой освещенности, наличии бликов от экрана монитора или телевизора, плохо настроенном изображении (низкоконтрастном или излишне ярком и контрастном), использовании люминесцентных светильников.

Возникновение переутомления глаз возможно у каждого, т.к. соответствующие виды зрительных нагрузок испытывает любой человек. Предотвратить излишнее напряжение глаз при указанных видах работы можно, если помнить о следующих мерах.

1) Соблюдение режима зрительной работы. Необходимо почаще переводить взгляд на предметы, расположенные на разном расстоянии от глаз. При этом происходит снятие напряжения с интенсивно работающих зрительных мышц, включение в работу других. При вождении автомобиля необходимо чаще смотреть на приборы в салоне – спидометр и другие, а при работе за компьютером – на предметы в комнате или за окном. Продолжительность зрительной нагрузки тоже должна ограничиваться, если это возможно. При работе за компьютером обязательно делать перерывы через каждый час на 5-10 минут.

2) Ликвидация отраженного света и бликов. Правильное расположение телевизора и монитора — под 90 градусов к источнику света – позволяет избежать отражений от него света и возникновения напрягающих глаз бликов. Рассеянный свет лучше, чем направленный. Антибликовые очки при вождении автомобиля помогут предотвратить нагрузку на глаза.

3) Настройка технических параметров приборов. Правильно настроенные параметры яркости и контрастности мониторов обеспечивают возможность четко различать детали изображения. Если контрастность недостаточна – глаза напрягаются сильнее, если излишняя, или изображение слишком яркое – глаза тоже устают. Освещенность рабочего места должна быть достаточной, работа с монитором или просмотр телевизора в темноте утомляют глаза быстрее. Лампы накаливания меньше утомляют глаза, чем люминесцентные.

4) Отдыхайте и высыпайтесь. Лучше всего глаза отдыхают в полной темноте и во сне. Старайтесь высыпаться, чтобы глаза могли полностью расслабиться. Как правило, признаки зрительного утомления проходят во время ночного сна, но иногда, перенапряжение глаз за счет спазма внутриглазных мышц (спазм аккомодации) сохраняется более длительно. Закрывать глаза днем на несколько минут и давать им полный покой тоже полезно – это может способствовать расслаблению глазных мышц.

5) Следите за осанкой и делайте упражнения. Монитор должен быть расположен на расстоянии 70 см от глаз, а середина его должна находится несколько ниже уровня прямого взгляда. Напряжение головы и шеи при работе можно снимать с помощью различных упражнений и простейших движений. Это улучшит кровообращение, в том числе, и глазных мышц. Перерывы с полным исключением зрительной нагрузки на 5-10 минут через каждый час при работе за монитором необходимо сопровождать гимнастикой для глаз 1-2 раза в день по 5-10 минут.

Улучшение работоспособности и расслабление глаз достижимо даже при напряженной зрительной работе, если помнить о мерах профилактики астенопии. Они доступны каждому без ограничений. Специальные методы (физиотерапевтические, медикаментозные) улучшения зрения при утомлении глаз может посоветовать врач при индивидуальной консультации.

Источник

Зрительное утомление или астенопия

Евгения Васильевна Голубева,
зам.главного врача ОПТИК СИТИ,
детский офтальмолог

Зрительное утомление или астенопия (от греч. asthenes — слабый и ops — глаз) — слабость или быстрая утомляемость зрения, проявляющаяся дискомфортом, болью в глазах, головной болью и снижением остроты зрения. В настоящее время отдельно рассматривается состояние компьютерного зрительного синдрома.

При астенопии обычно не выявляется грубых нарушений зрения, но жалоб у пациента очень много, они разнообразны, могут быть выражены в разной степени и отличаться разной степенью устойчивости.

Факторы риска астенопии (зрительного утомления):

• Работа на компьютере (независимо от типа монитора);
• Чтение книг на мобильных компьютерах;
• Длительное вождение автомобиля, особенно в сумерках и в ночное время;
• Работа, требующая постоянного зрительного внимания;
• Длительное чтение;
• Ежедневный длительный просмотр телепередач;
• Неправильно подобранные очки;
• Неправильно организованное освещение и рабочее место в помещении.

Признаки астенопии можно разделить на субъективные и объективные. Субъективные признаки – это жалобы пациента. Они могут быть:

• глазные (покраснения, зуд, частое моргание, слезотечение, светобоязнь, чувства тяжести, жжения и инородного тела, «засоренности в глазах»),
• зрительные (затуманивание, трудности фокусировки и выбора расстояния для четкого зрения, двоение предметов, искажение изображения),
• общие (головные боли, головокружение, желание во время работы прикрыть глаза, быстрое утомление при чтении, чувство «разбитости»).

Список жалоб, с которыми приходят пациенты гораздо длиннее, но вот, наверное, наиболее распространенные:

• Чувство жжения в глазах;
• Чувство «песка» в глазах;
• Боли в области глазниц и лба;
• Боли при движении глаз;
• Покраснение глаз;
• Двоение в глазах (диплопия);
• Замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• Ухудшение зрения вдаль, особенно вечером, после рабочего дня, проведенного за компьютером;
• Быстрая утомляемость при чтении;
• Головная боль;
• Раздражительность, слабость;
• Возникает зрительный эффект МАК-КАЛАХА. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

Компьютерный зрительный синдром

Термин «Компьютерный зрительный синдром» впервые был введен в США в 1998 году, обозначает специфическое нарушение зрения (астенопию), возникающее у пользователей компьютеров. В настоящее время данное состояние встречается практически среди всех групп населения от 12 до 40 лет. Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы. 72% пользователей ПК страдают компьютерным зрительным синдромом с проявлением тех или иных признаков этого состояния, и только 28% пользователей не имеют признаков компьютерного зрительного синдрома. Характерно, что у активных пользователей компьютеров, не имеющих жалоб или имеющих незначительные проявления астенопии, чаще всего выявляется миопия слабой степени (до -2,0Д). Исследование зрительных функций у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами компьютеров, выявило снижение функций зрения по сравнению с возрастной нормой и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная, т.н. ложная близорукость.

Причины зрительного утомления при работе за компьютером/планшетом/смартфоном:

• Изображение на мониторе подается в виде микроскопических точек, а не сплошных линий.
• Синий спектр излучения монитора негативно воздействует на глаза и вредит всему организму в целом. Синий свет характеризуется относительно короткой длиной волны и высокой частотой колебаний. В отличие, например, от зелёного и красного, синие волны лишь частично достигают глазного дна, где находятся рецепторы. Остальное рассеивается на полпути, что делает картинку менее чёткой и, следовательно, заставляет сильнее напрягать глаза.
• Яркость и контрастность монитора изменяется в зависимости от освещенности помещения, высокая яркость и контрастность вызывает напряжение, поэтому глаза начинают сильно уставать.
• На зрении негативно отражается мониторное мерцание. Когда вы смотрите долгое время на мигающую лампу, замечаете, как она раздражает глаза, также действует и компьютер.
• Блики на мониторе мешают воспринимать информацию, требуют поворота головы для уменьшения раздражающего действия.
• Неорганизованное рабочее место: неправильно расположение компьютера, неудобный стол, стул.

Диагностика астенопии

Для диагностики астенопии врач проводит обследование, включающее определение остроты зрения вдаль и на близком расстоянии, исследование состояния бинокулярного зрения, мышечного равновесия, подбирает оптималюную коррекцию для различных зрительных задач. Очень важной частью обследования пациентов с жалобами на зрительное утомление является исследование функции аккомодации. Для более точной диагностики используются приборы Компьютерной аккомодографии.Данный метод позволяет графическим образом представить функцию зрительной мышцы, оценить ее состояние, устойчивость к работе и функциональные возможности. По динамике изменения аккомодограммы легко судить и об эффективности принимаемых мер для избавления от астенопических жалоб. В некоторых случаях врачу офтальмологу может потребоваться консультация других специалистов и проведение дополнительных исследований.

Профилактика астенопии

В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из «неизбежного зла» превратить его в действительно полезного помощника? Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера лишь с познавательной целью. Поменьше игр и пустого сидения в соцсетях.

Для профилактики астенопии необходимо правильно организовать рабочее пространство. Необходимо установить монитор компьютера таким образом, чтобы сидящий за столом пользователь не «смотрел» в стену. Хорошо, чтобы за монитором была зона свободного пространства. На монитор не должен падать яркий свет, чтобы не создавать бликов. Высокая установка монитора, при которой взгляд пользователя устремлен вверх, также нежелательна(контроль правильности – верхняя строка монитора должна находиться на уровне взгляда). Освещенность рабочего места должна быть достаточной, высота рабочего стола и стула должны соответствовать росту пользователя, рабочее место должно быть максимально удобным, спина должна иметь опору, ноги должны стоять на твердой поверхности.

Важным в профилактике астенопии моментом является режим труда и отдыха: через каждый час зрительной работы следует давать глазам отдых на 5-10 минут, при этом желательно встать, размяться, походить по комнате, посмотреть в окно на далеко расположенные объекты, посидеть с закрытыми глазами.

Источник

Зрительное переутомление

Астенопия – патологическое состояние, связанное с быстрым переутомлением глаз.

Астенопия – патологическое состояние, связанное с быстрым переутомлением глаз. Оно встречается более чем у 80% людей. Несмотря на то, что синдром усталости глаз не является болезнью, это состояние требует своевременного лечения. В запущенных случаях зрительное переутомление может привести к развитию косоглазия, блефарита, конъюнктивита и других заболеваний. Астенопия не является гендерно-детерминированной патологией, поэтому встречается у мужчин и женщин с приблизительно одинаковой частотой. Она может возникнуть даже у детей, вызвать ухудшение зрения.

Зрительное переутомление: симптомы и причины

Астенопия обычно появляется у людей, которым приходится много читать, долго работать за компьютером. Она нередко возникает при астигматизме, дальнозоркости, близорукости. Патологическое состояние сопровождается такими неприятными ощущениями:

• болезненное моргание;
• обильное слезотечение;
• расплывчатость, двоение картинки;
• покраснение, ощущение жжения, сухость и усталость в глазах;
• кратковременная утрата зрения (на несколько секунд).

Астенопия глаз может также сопровождаться искажением форм, размеров окружающих предметов, трудностями при фокусировании зрения после перевода взгляда на удаленный или приближенный объект. Нередко эти симптомы подкрепляются воспалением век, головной болью. Зрительное переутомление может быть вызвано разными причинами:

• длительное чтение;
• использование некорректной оптики;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• синдром «сухого глаза» (утомляемость является следствием нарушения целостности слезной пленки);
• вождение автомобиля в сложных погодных условиях;
• неправильно организованное рабочее место (недостаточное или чрезмерное освещение);
• высокое внутриглазное давление;
• гипертония;
• дисбаланс гормонов (вызывает нарушение секреции слез);
• нарушение системного кровообращения в сосудах, которые питают глазные ткани;
• авитаминоз, дефицит минералов;
• возрастные дистрофические изменения в глазных тканях.

Очень часто усталость глаз возникает от компьютера. Это состояние называют «компьютерный зрительный синдром». Перенапряжение органа зрения возникает из-за необходимости постоянно переводить взгляд с экрана на клавиатуру, снижения частоты моргания при выполнении работы, требующей высокой концентрации и зрительной нагрузки.

Усталость глаз от компьютера нередко возникает из-за неправильной организации рабочего места (слишком яркое или тусклое освещение, блики на экране и пр.). Мерцание монитора и неудобная подача информации повышает напряжение органа зрения, приводит к утомлению глазных мышц.

Зрительное переутомление глаз: какие бывают формы?

Наиболее распространенной формой является аккомодационная астенопия. Она возникает вследствие ослабления мышц, которые отвечают за движение хрусталика. Их дисфункция может быть вызвана спазмом при заболеваниях, снижающих остроту зрения (дальнозоркость, астигматизм и пр.). Аккомодативная астенопия проявляется нестабильностью зрения на расстоянии, что особенно часто возникает после длительного выполнения работы, которая требует высокой концентрации внимания.

Мышечная астенопия появляется, когда устают мышцы, которые отвечают за функционирование глазного яблока. Чаще всего это патологическое состояние возникает у людей с нарушением зрения и косоглазием.

Астеническая утомляемость органа зрения является следствием общего переутомления и интоксикации организма, ослабления прямых глазных мышц. Заболевания внутренних органов и воспалительные процессы могут спровоцировать симптоматическую астенопию, а при наличии нервных расстройств – ретинальную или нейрогенную (сопровождается светобоязнью, снижением остроты зрения).

Переутомление глаз: что делать?

При появлении неприятных симптомов астенопии нужно обратиться к специалисту. Лечение патологического состояния должно быть комплексным, направленным на устранение его первопричин.

Для снятия усталости и напряжения с глаз специалисты рекомендуют делать перерывы в работе, которая сопровождается повышенной концентрацией внимания. При работе за компьютером специалисты советуют каждые 20 минут устраивать отдых на 20-30 секунд. Очень полезно в это время наблюдать за удаленными объектами.

При утомлении органа зрения или астенопии будет полезной гимнастика, которая устраняет мышечные спазмы, улучшает кровообращение, повышает остроту зрения. В рамках комплексного лечения зрительного переутомления также необходимо провести коррекцию нарушений оптическими приборами (очки, контактные линзы).

При утомляемости органа зрения, вызванной синдром «сухого глаза», лечение направлено на устранение причин, которые приводят к быстрому высыханию слезной пленки. В качестве временной меры для уменьшения проявления неприятных симптомов могут назначаться глазные капли. Но они только на время устраняют сухость глаз и не способны побороть истинные причины этого состояния (нарушение стабильности слезной пленки).

Меры профилактики зрительного переутомления

Чтобы предупредить развитие хронической усталости глаз и серьезных глазных заболеваний, нужно своевременно пройти диагностику и лечение астенопии. Сохранить здоровье органа зрения поможет также профилактика зрительного переутомления. Она включает:

• регулярное посещение офтальмолога (позволяет выявить на ранних стадиях глазные патологии);
• качественная коррекция зрения;
• правильная организация рабочего пространства (в первую очередь нужно уделить внимание освещению);
• соблюдение режима труда и отдыха при работе за компьютером (перерывы по 10-15 минут каждый 1-2 часа);
• комфортное положение тела (при длительной работе за компьютером важно обеспечить такое положение тела, при котором кровь будет свободно циркулировать, снабжать внутренние органы кислородом, питательными веществами);
• массаж воротниковой зоны (способствует улучшению циркуляции крови, снабжению глазных тканей кислородом);
• прогулки на свежем воздухе.

Предотвратить зрительное переутомление, симптомы которого причиняют дискомфорт, также помогут специальные упражнения. Они помогают устранить мышечные спазмы, расслабить глазные мышцы, нормализовать кровоснабжение и микроциркуляцию внутриглазной жидкости.

Как снять зрительное переутомление теплым аппликатором Дельфанто®?

При быстром утомлении глаз может применяться солевая грелка Дельфанто®. Это изделие медицинского назначения, которое оказывает комплексное действие:

• улучшает работу глазного аппарата;
• активизирует капиллярное кровоснабжение;
• способствует восстановлению функций органа зрения при блефарите, зрительном утомлении, синдроме «сухого глаза».

Теплый аппликатор Дельфанто® представляет собой герметичную емкость, которая наполнена перенасыщенным солевым раствором, находящимся в состоянии равновесия. После активации (перегибание палочки-пускателя) происходит моментальная кристаллизация раствора. Процесс сопровождается выделением тепловой энергии.

Аппликатор от зрительной утомляемости – это многоразовое изделие, которое можно использовать до 2000 раз. Но это не единственное его преимущество:

простой в применении (нужно перегнуть палочку-пускатель, дождаться, когда раствор затвердеет и приложить компресс на 20-30 минут на область глаз);

• быстро нагревается до температуры +52°С, долго держит тепло;
• удобно использовать на отдыхе, дома, на работе;
• минимум противопоказаний (глазные инфекции, травмы, кровотечения, онкология).

Кроме того, аппликатор Дельфанто®в качестве холодного компресса помогает уменьшить отеки глаз по утрам. Он в 3 раза дольше, чем лед, сохраняет холод. Достаточно поместить в холодильник незапущенный аппликатор и через 30-40 минут он будет готов к использованию.

Источник