Способы самомотивации для работы

Как добиться успеха: 10 лучших способов самомотивации

Содержание:

Бывает так, что планов на жизнь много, а вот сил, энергии и желания на их исполнение нет. С таким состоянием временами сталкивается каждый человек. Здесь на помощь придут простые способы самомотивации, которые заставят поверить в собственные силы и справиться с любыми задачами наилучшим образом.

Что такое самомотивация и зачем она нужна

Мотивация – это наша движущая сила. Именно она заставляет добиваться успехов во всех сферах жизни. Если по какой-то причине она исчезает, человека захватывает апатия и безразличие. В Духовной Экономике есть такие слова: «Праздные руки приносят нищету, трудолюбивые руки приносят богатство» (WBTC, Причт. 10:4). Однако праздность не всегда связана с ленью, часто причина кроется в недостатке мотивации.

Почему может пропасть мотивация:

• хроническая усталость;
• стресс;
• внутренний дисбаланс;
• отсутствие поощрения;
• телесные заболевания;
• психологические проблемы;
• депрессия.

Мотивация может исчезнуть, если человек не видит результат своих трудов или не получает достаточно поощрения. Однако наше физическое состояние также влияет на механизм возникновения этого чувства. Если у вас болит голова, вы простужены или устали – ни о какой мотивации не может быть и речи. Поэтому сначала нужно разобраться со всеми ограничивающими обстоятельствами, а затем вплотную перейти к вопросу мотивации.

Самомотивация – это своеобразная настройка собственного мозга, программирование себя на достижение поставленной цели. Это очень важное умение, которое позволяет держать собственную жизнь под контролем. Освоить этот навык может каждый. Существует множество действенных техник самомотивации, поэтому вы легко сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Первый способ: разделите задачу

Представьте, что перед вами стоит большая и серьезная задача, выполнение которой пойдет вам на пользу. Как только вы начинаете думать о сложностях и объеме предстоящего, руки тут же опускаются. Попробуйте разделить ее на маленькие подзадачи, и дело сразу пойдет легче. Есть такая замечательная поговорка: «Ешьте слона по частям». Раздробив одно большое сложное дело на много маленьких, вы сразу почувствуете, как выполнять работу станет легче. К примеру, вам нужно написать книгу за год. У вас на руках контракт, который обязывает вас закончить работу к назначенному сроку. Думая о большом объеме и строгом дедлайне, вы сразу чувствуете неуверенность в себе, усталость, страх – и это совершенно нормально. Однако стоит разделить задачу, например, решив писать по одной страничке утром, в обед и вечером, как вы сразу избавитесь от ощущения нависшей над вами угрозы и начнете легко и с удовольствием работать над проектом.

Второй способ: назначьте поощрение

Ни один человек не может легко и с удовольствием работать без поощрения. Ваша задача – обеспечить такие поощрения себе самостоятельно. Вернемся к примеру с книгой. Решив писать каждый день понемногу, определите для себя поощрения после выполнения каждого этапа задачи. Отлично, если вознаграждения будут многоэтапными. Так, за написанную страничку вы вознаградите себя вкусным пирожным, за законченную главу – ужином в ресторане, закончите треть книги – устроите отдых в спа.

Третий способ: получите заряд энергии

Самый лучший способ взбодриться и зарядиться позитивной энергией – это общение с детьми. Они могут многому научить взрослого человека, в том числе и самомотивации. У ребенка с этим никогда нет проблем: он легко придумывает себе важные дела и тут же принимается за их реализацию. И всё это без отговорок и сомнений в своих силах. Посмотрите, как малыш учится ходить. Разве падения и неудачи его останавливают? Вспоминайте процесс такого обучения, когда у вас что-то не получается.

Способ четвертый: фиксируйте успехи

Отличный метод самомотивации – это запись собственных успехов. Ничто так не вдохновляет человека, как напоминание о его достижениях. Вы можете организовать это различными способами, например:

• «Дневник успеха» – блокнот, в котором каждый лист посвящен одному вашему достижению. Можете записывать туда любые заслуги – от грандиозных рабочих проектов до проведенной вами генеральной уборки дома.
• Фотоколлаж – соберите фотографии момента триумфа. Держите их под рукой – на смартфоне или компьютере, либо распечатайте и повесьте на стену.
• Трофеи – собрание вещественных доказательств вашего успеха: сувениры из путешествий, материалы с профессиональной конференции, чеки об оплате дорогостоящих покупок и т. д.

Важно, чтобы такие напоминания были всегда под рукой. Если вы почувствуете, что руки опускаются, а мотивация исчезает, просто достаньте фото из путешествия или ваш диплом с отличием, чтобы напомнить себе, как много вы уже достигли.

Пятый способ: развивайтесь

Развитие – то, что заставляет вас ставить перед собой всё новые цели и вершины. Займитесь саморазвитием: посещайте тренинги личностного роста, осваивайте новые профессиональные навыки, занимайтесь творчеством, читайте развивающую литературу. В Духовной Экономике сказано: «Прибыль, которую дает мудрость, лучше серебра, прибыль эта дороже золота» (WBTC, Притч. 3:14). Чем больше вы вкладываете усилий в свое развитие, тем большего можете достичь.
Обратите внимание на курс «Практика ресурсного состояния «Птица». На нем вы узнаете, как всегда оставаться в ресурсе, научитесь бороться со стрессом и получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях.

Шестой способ: займитесь спортом

Физическая активность отлично снимает стресс и повышает уровень мотивации. Если вы никогда не занимались спортом, сначала будет сложно, однако с каждой новой тренировкой вы будете чувствовать себя сильнее и целеустремленнее. Кроме того, что спорт очень полезен для здоровья, это отличный способ самомотивации.

Способ седьмой: записывайте цели

Приучите себя записывать в отдельный блокнот всё, чего вы хотите достичь. Каждый день уделяйте по 5–10 минут записям новых желаний. Причем пишите всё, что приходит в голову – от прогулки до крупных покупок, от новых навыков до занятий творчеством. Возьмите привычку раз в неделю выполнять одно из своих желаний. Получив результат, вы почувствуете прилив сил, а ваша мотивация двигаться дальше возрастет в разы.

Восьмой способ: визуализация

Если вы очень хотите добиться успеха в каком-то деле, но вам не хватает мотивации сделать первый шаг на пути к цели, представьте, что это уже свершилось. Задумайтесь в мельчайших подробностях, как вы себя чувствуете в этот момент. Почувствуйте гордость за себя и радость, которая вас переполняет. Можете усилить эффект, нарисовав ваш успех. Такая визуализация очень повышает уровень мотивации, придает сил и помогает быстрее и легче достигать поставленных целей.

Девятый способ: помогите другому

Помощь тем, кто в этом нуждается, заряжает человека позитивной энергией и повышает уровень мотивации. Помогите окружающим – коллегам, родственникам, друзьям. Можно предложить помощь незнакомому человеку, записаться волонтером в дом престарелых. Вы можете просто помочь благотворительной организации, если у вас есть такая возможность.

Любое доброе дело, сделанное для других, повышает мотивацию и уверенность в себе. В Духовной Экономике сказано: «Не думай плохо о ближнем, и, если хочешь счастья, будь добр к бедным людям» (WBTC, Притч. 14:21). Помните, что добрые дела не проходят даром для тех, кто их совершает, вы обязательно получите поощрение.

Способ десятый: вдохновляйтесь успехами других

Если вам кажется, что у вас ничего не получится, прочитайте истории успеха великих людей. Автобиографии и рассказы о достижении целей очень вдохновляют и повышают уровень мотивации. Человек сразу думает: «Если он смог, то и я смогу». В результате действовать становится проще и легче, вы чувствуете в себе силы добиться желаемого. У некоторых людей истории чужого успеха вызывают спортивные интерес и азарт – они хотят всеми силами переплюнуть чужой результат, сделать то же самое быстрее, лучше и эффективнее.

Что делать, если ничего не получается

Методы самомотивации работают только в том случае, если вы действительно хотите добиться желаемого. Что делать, если ничего не получается:

• Определите, действительно ли вы этого хотите. Если ваша цель навязана кем-то (обществом, родными, друзьями), никакие методы самомотивации не сработают. Делая то, чего вы на самом деле не хотите, вы не мотивируете себя, а заставляете. Человек не может долго действовать через силу, рано или поздно наступит опустошение или эмоциональное выгорание.
• Научитесь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Добиться этого сложно, на помощь придет поощрение за любые успехи, пусть даже незначительные.
• Мыслите позитивно. Не фокусируйтесь на негативе и неудачах, думайте только о хорошем.
• Возьмите ответственность за свою жизнь. Если у вас что-то не получается, примите это. Вместо того чтобы винить в своих неудачах окружающих или сложившиеся обстоятельства, скажите себе: «Я ошибся, но я знаю, как это исправить».

Перечисленные способы самомотивации помогут вам всегда оставаться в ресурсе. Если этого недостаточно, обратите внимание на тренинг «Энергия жизни». Вы получите уникальные знания, которые помогут всегда оставаться энергичным и целеустремленным.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Способы самомотивации

«Жизнь налаживается не от прочтения книг, а от внутренней работы. Книги — только стимул, проводник» Анхель де Куатье (мексиканский писатель).

Самомотивация – эта внутренняя борьба, где бой ведут «уверенность» и «страх» (вы либо многого достигаете, либо все теряете).

Самомотивация – это способы, приёмы и упражнения, приводящие в движение внутренний двигатель, помогающий решать сложные задачи и покорять любые вершины, но только в том случае, если вы сфокусированы и уверенны в себе.

«Палач» же мотивации – неуверенность, бездействие и отсутствие чётких планов.

• Если вы генератор идей, но не знаете, как воплотить их в жизнь
• Если вы оптимист, и жаждете перемен

И при этом, если вы готовы работать над собой, то открытый познавательный портал 4brain – это проект для вас. Читайте, узнавайте много нового – делайте все, чтобы стать лучше (мотивируйте себя), а мы вам в этом обязательно поможем.

Рекомендации наших авторов подарят вам ощущение свободы, которого лишены большинство обитателей нашего мира. Благодаря тренингам, методам и книгам, представленным в проекте, вы станете намного «богаче», счастливее и позитивнее.

Прочитав советы нашей новой статьи, вы непременно разовьёте свою проницательность, фантазию и станете намного увереннее в себе, а это значит, сумеете и дальше мотивировать себя (менять свою жизнь к лучшему).

А «энергия первого шага» на пути к самомотивации — это книга Игоря Осипенко «33 способа внутренней мотивации», как он сам говорит о себе: «я не ваш учитель, тренер или наставник. Сегодня — я ваш друг. Сегодня — я у вас в гостях!» И если проводить аналогию с фильмом, то и здесь можно смело заявить — основано на реальных событиях. В общем, встречайте гостей, учитесь на их примерах.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Упражнения

А мы пока перейдём к упражнениям на самомотивацию – упражнения для сознания. Итак, первое упражнение:

Упражнение 1. «Отождествление»

Идентифицируя себя, например, с героем любимого фильма или же с любимым (вызывающим у вас чувство восхищения) животным, этим самым вы разовьёте в себе основные черты характера присущие данным объектам (ум, силу, ловкость).

Вдохновляйтесь образами, стремитесь к совершенству.

Упражнение 2. « Эмоциональное погружение»

Все что вам дорого, все, что вызывает у вас подъем душевных сил (ваши победы, награды, достижения) – вспоминайте об этом как можно чаще, фиксируйте новое эмоциональное состояние, пребывайте в нем – привлекайте в свою жизнь благополучие и успех.

Хвалите себя, говорите себе: «Молодец, так держать!»

Упражнение 3. «Анализ оправданий»

Большинство причин неудач – внутренние (вы сами где-то, что-то не доработали, то есть не приложили максимум усилий). Помните: конец – это только начало. Никогда не опускайте руки, быстро не сдавайтесь.

А теперь само упражнение: запишите подробно все-все оправдания, которые вы часто используете, в случае невыполнения задуманного. Например:

• Не знаю, как делать
• Нет времени
• Жду помощи и т.д.

А теперь подумайте, что можно сделать, чтобы исправить сложившуюся ситуацию (конкретные действия).

Помните, у кого нет цели — тот ничего не добьётся.

И здесь нельзя не согласиться с метким высказыванием Джими Лоэра и Тони Шварца «Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

А вот мы с вами незаметно для себя подошли к основным способам мотивации, итак это:

1. Новый опыт (например, путешествие). Новые страны, традиции, новые эмоции и переживания, новые горизонты – новое восприятие жизни.
2. Уделяйте внимание своему питанию (оно, как ни что другое, влияет на мотивацию) Включите в свой рацион полезные продукты для работы мозга.
3. Спрашивайте у своего подсознания о своих истинных желаниях (семья, деньги, работа, личностный и духовный рост). Ищите себя.
4. Заведите «карточки успеха»: ставьте цели – достигайте их (хвалите себя) – в общем, делайте записи, мотивируйте себя. А также чаще улыбайтесь и пребывайте в хорошем настроении.
5. Концентрируйтесь всегда только на самом важном (большой охват разноплановых дел, только расслабит вас).
6. Устраивайте себе физические нагрузки (пробежка вокруг дома, фитнес совместно с ТВ — инструктором).
7. Ищите позитивные источники (общайтесь только с целеустремлёнными и имеющими чувство юмора людьми).
8. Учитесь принимать поражения — относитесь к ним как к ценному жизненному опыту, благодарите жизнь за все. Делайте выводы, и смело идите вперёд. Не позволяйте неудачам брать вверх над вами.
9. Используйте силу мысли – представляйте счастливые картины жизни.
10. Научитесь проводить свой досуг со смыслом (посещайте тренинги, смотрите хорошие фильмы, читайте интересные книги).

Хотя, конечно же, всегда найдутся и «противоположные» люди, которые буду вас отговаривать и убеждать в бесполезности представленных упражнений и методах. Как вы сами понимаете — выбор всегда за вами, только выбирайте верный путь. И здесь, хочется перефразировать слова известной песни: «думайте сами, решайте сами мотивировать себя или нет»!

Друзья, напишите нам с какого шага вы начали, а также благодаря чему, сумели усилить свою мотивации. Оставляйте, пожалуйста, свои отзывы и комментарии в строке ниже.

Источник