Способы регулирования массы тела человека физкультура презентация

Способы регулирования массы тела человека Карасева Алена 11 «А» — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемРоман Лесков

Похожие презентации

Презентация на тему: » Способы регулирования массы тела человека Карасева Алена 11 «А»» — Транскрипт:

1 Способы регулирования массы тела человека Карасева Алена 11 «А»

2 Ожирение Ожирение является серьезной медико-социальной и экономической проблемой современного общества, относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний и представляет серьезную угрозу состоянию общественного здоровья из- за повышенного риска сопутствующих заболеваний, приводящих к потере трудоспособности и высокой смертности. Для одного человека один вес будет считаться нормальным, а для другого такой же будет избыточным. Организм каждого человека индивидуален, а, следовательно, и нормальная масса тела для любого из нас тоже будет своя. Существуют определенные критерии, по которым можно с большой долей вероятности судить о масса тела. Для расчета идеальной массы тела существуют несколько методов и формул. Рассмотрим наиболее известные способы. Формула П.Брока. М = Р-100, где М — вес в кг, а Р — рост человека в см. Вес, высчитанный с использованием формулы Брока можно считать нормальным для взрослого человека, однако она не учитывает пол и возраст человека, что не мало важно. Формула Лоренца одна из не слишком сложных: М = ( Р — 100) – ( Р — 150). Для примера, женщина ростом 162 см должна весить ( )-( )=56 КГ Индекс массы тела (ИМТ) является системой вычисления идеального веса человека, оценивая отношение массы тела к росту человека. ИМТ= Вес в кг/(рост в м х 2)

3 Соотношение веса и роста, подходящее для большинства взрослых людей Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ ИМТ Риск для здоровья Что делать лет более 25 лет Анорексия нервная.Анорексия атароксическая. Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5 Высокий Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии. Дефицит массы тела Менее 18,5Отсутствует Норма 19,5-22, 920,0-25,9 Избыток массы тела 23,0-27,426,0-27,9Повышенный Рекомендуется снижение массы тела Ожирение I степени 27,5-29,928,0-30,9Повышенный Рекомендуется снижение массы тела Ожирение II степени 30,0-34,931,0-35,9Высокий Настоятельно рекомендуется снижение массы тела Ожирение III степени 35,0-39,936,0-40,9Очень высокий Настоятельно рекомендуется снижение массы тела Ожирение IV степени 40,0 и выше 41,0 и выше Чрезвычайно высокий Необходимо немедленное снижение массы тела

4 Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических упражнений, применяемых для устранения избыточной массы тела, приведем один из самых доступных: Ходьба на месте продолжительностью до 2 мин. И. п. — о. с., руки перед грудью. Рывки руками в стороны с поворотом туловища. И. п. — стойка, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо и влево. И. п. — о. с., руки впереди ладонями вниз. Махи ногами, поочередно доставая носком левой ноги правую ладонь и носком правой ноги — левую ладонь. Поднимание туловища из положения лежа от 10 до 60 раз. Прыжки (с хлопками над головой) раз. Медленная ходьба в течение мин. Ускоренная ходьба ( м). Бег трусцой ( м) или игра в баскетбол, бадминтон, футбол в течение мин. После занятий следует душ и растирание тела махровым полотенцем. Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна (2 раза в неделю) и участием в туристских походах в выходные дни. Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений важное значение имеет режим и качество питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

5 Питание должно быть рациональным, сбалансированным и индивидуальным для каждого человека, поэтому заботиться о питании должен каждый самостоятельно. Чтобы питание было рациональным необходимо соблюдать следующие принципы: Сбалансированность. Людям, чьи профессии не требуют особых физических усилий для восполнения энергозатрат ежедневно в среднем достаточно: мужчинам 2200 ккал и 2500 ккал женщинам. Качественный состав суточного рациона. Суточная потребность организма в белках в среднем около 100 грамм, в жирах в среднем около 100 гр, в углеводах – грамм. Правильное распределение суточной калорийности. В понятие режима питания входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему (завтрак– 40% общего количества пищи, обед – 45%, ужин – 15%.). Суточное потребление соли не должно превышать 5-7 г, так как пониженное употребление соли способствует снижению аппетита и увеличению диуреза. Прием жидкости не должен превышать 5-6 стаканов в сутки. Из питания исключаются возбуждающие аппетит блюда и пищевые продукты: перец, хрен, лук, горчица, уксус, алкоголь, насыщенные мясные и рыбные бульоны; инсулиногенные вещества: сахар, мед, а также торты, пирожные, мороженое, конфеты, варенье и др. Запрещается употреблять виноград, изюм, сладкие сорта груш, бананы.

6 Избавление от лишних килограммов лишь с помощью правильного питания при отсутствии занятий физическими упражнениями ведет к снижению наряду с жировой массой и необходимой мышечной массы тела. Главный же недостаток такого способа похудения заключается в уменьшении уровня основного обмена, так как организм приспосабливается к снижению энергетического питания (чем меньше поступает с пищей энергии, тем меньше организм энергии требует). Поэтому при очень строгой диете (менее 800 ккал/сут) значительные в первые дни потери массы тела постепенно уменьшаются и через несколько недель становятся едва заметным. Для того чтобы скорректировать свой вес наряду с рациональным питанием обязательно заниматься физическими упражнениями. Необходимо затратить достаточно большое количество энергии. Небольшая физическая нагрузка способствует незначительным потерям массы тела; соответственно при ее увеличении эти потери возрастают.

Источник

Презентация по физической культуре на тему «Способы регулирования массы тела»(10-11 класс)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Способы регулирования массы тела человека

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Методика применения упражнений для увеличения мышечной массы В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения. Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы: — Применяемые отягощения должны быть достаточно велики — Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой — Продолжительность выполнения упражнений на отдельном занятии должна быть относительно небольшой Следовательно, силовые упражнения, применяемые с целью увеличения мышечной массы, должны: Вес отягощения в упражнениях задается таким, чтобы можно было поднять снаряд 8-10 раз подряд в каждом подходе. Занятия обычно проходят через день.

Методика применения упражнений для снижения массы тела Среди причин, приводящих к избыточному весу и ожирению, основными (более 90% случаев) являются недостаточное двигательная активность и излишнее питание. Эффективным средством борьбы с ожирением является снижение калорийности питания или увеличения энергорасхода. Различают две формы ожирения- эндогенную и экзогенную. При эндогенной форме ожирения лишь сопутствующий признак другого заболевания приведшего к нарушению жирового обмена. Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими тратами.

Для снижения жировой массы эффективными являются упражнения циклического и ациклического характера, умеренной интенсивности, т.е. упражнения аэробного характера, связанные со значительным потреблением кислорода(бег на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика и д.р.). В профилактике ожирения ожирение надо шире использовать естественные факторы природы (солнце, воздух, воду), которые оказывают стимулирующее влияние на обменные, в частности окислительные, процессы. Следует активизировать общий режим жизни (не спать более 7-8 ч, заниматься утренней гимнастикой, не лежать и не спать после еды, больше двигаться). Профилактика и борьба с ожирением

Похудание не надо форсировать. Снижение веса за месяц не должно превышать 2-4 кг. Нельзя сгонять вес, используя кратковременные интенсивные занятия, особенно если школьники не занимаются систематически физическими упражнениями. Пользу принесут лишь изменение всего режима жизни и регулярные физические воспитание.

Спасибо за внимание!

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 812 человек из 76 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 728 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-1000367

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

ЕСПЧ запретил учителям оскорблять учеников

Время чтения: 3 минуты

Рособрнадзор откажется от ОС Windows при проведении ЕГЭ до конца 2024 года

Время чтения: 1 минута

В Минпросвещения предложили организовать телемосты для школьников России и Узбекистана

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения будет стремиться к унификации школьных учебников в России

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения разрабатывает образовательный минимум для подготовки педагогов

Время чтения: 2 минуты

Минобрнауки разработало концепцию преподавания истории российского казачества

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Способы регулирования массы тела человека

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Содержимое разработки

Способы регулирования массы тела человека

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы.

• В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения.

Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы:

• Применяемые отягощения должны быть достаточно велики.
• Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой в противном случае суммарная величина выполненной работы будет невелика;
• Продолжительность выполнения упражнений на отдельном занятии должна быть относительно небольшой. С уменьшением веса увеличивается продолжительность работы и соответственно возрастает доля дыхательных реакций в энергетическом обеспечении деятельности.

Методика применения упражнений, способствующая снижению массы тела.

• Для организма здорового, хорошо физически развитого человека характерно относительно небольшое содержание жиров. Избыточный вес (масса) тела – вес , превышающий показатели нормального веса (до 20%) и появляющихся главным образом за счет накопления жировой ткани.

• Различают две формы ожирения- эндогенную и экзогенную.
• При эндогенной форме ожирения лишь сопутствующий признак другого заболевания( нервной системы, желез внутренней секреции) приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения относительно малоэффективны.
• Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими тратами. Расход энергии человека должны быть равен приходу или превышать его. Для нормализации жирового обмена при экзогенной форме ожирения могут применяться физические упражнения.

Для снижения жировой массы эффективными являются упражнения аэробного характера

Упражнения аэробного характера

• Похудение не надо форсировать
• Снижение за месяц не должно превышать 2-4 кг
• Нельзя сгонять вес используя кратковременные интенсивные физические упражнения

Источник