Способы реабилитации после ковида

Что есть, чтобы быстрее восстановиться после COVID-19?

Поясняет Маргарита Провоторова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Расскажите, пожалуйста, какие продукты помогут быстрее восстановиться после коронавирусной инфекции?

– Восстановление после перенесенного COVID-19 – это комплексный процесс, который должен включать в себя не только питание, но и лечебную физкультуру, проведение дыхательной гимнастики. Конечно, полноценный рацион играет одну из главных ролей в реабилитации. Именно с продуктами питания мы должны получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности микронутриенты.

На что обратить внимание в рационе тем, кто переболел?

– Должно быть достаточное содержание необработанных или цельнозерновых продуктов: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур – они являются отличным источником энергии, богаты витаминами группы В и содержат значительное количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Бобовые, особенно такие как нут, фасоль, чечевица, – отличный источник легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы B и таких микроэлементов, как медь и цинк.

Очень важно ежедневно потреблять не менее 5 порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени – так вы обеспечите себя не только необходимым количеством витамина C, бета-каротина, фолиевой кислоты, биофлавоноидов, но и клетчаткой, необходимой для поддержания микробиома кишечника. Одна порция составляет 80–100 г чистой мякоти продукта или один средний по размеру фрукт/овощ. Если говорить о зелени и салатных листьях – это одна горсть.

Обязательно в рационе должна присутствовать рыба, и очень хорошо, когда несколько раз в неделю на нашем столе есть блюда из жирной рыбы. Так мы получаем нужные полезные кислоты. Не стоит исключать из рациона различные растительные масла и орехи – они прекрасный источник жирорастворимых витаминов.

Необходимы в ежедневном рационе и кисломолочные продукты умеренной жирности. Творог, сыр, кефир, простокваша, белый йогурт без добавленного сахара обеспечивают полноценным белком. Они отличные источники легкоусвояемого кальция и фосфора, витаминов А и витаминов группы B.

Как часто нужно принимать пищу?

– После перенесенного ковида пациенты часто жалуются на отсутствие аппетита, поэтому рекомендуется принимать сипинговые смеси – это специальные сбалансированные питательные смеси, расфасованные небольшими порциями, которые пьют через трубочку или маленькими глотками несколько раз в день. Таким образом человек сможет поддержать необходимый энергетический баланс.

Принимать пищу следует хотя бы три раза в день. При условии, что у вас нет хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, рефлюкс, сахарный диабет 1-го типа и других патологий, когда врачи рекомендуют потребление пищи через определенные интервалы.

Нужны ли перекусы?

– Однозначного ответа нет. Если ваш рацион сбалансирован и вы не испытываете желания перехватить чего-либо между обедом или ужином, то от перекусов вполне можно отказаться. Они не являются обязательными в нашем рационе. Главное в построении правильной системы питания – это разнообразие и употребление достаточного количества углеводов, полученных из цельнозерновых продуктов, так как именно они являются основным источником энергии. Также обязательно в каждом приеме пищи должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды. Не забывайте об орехах, жирной рыбе, кисломолочные продуктах. Прислушивайтесь к своему организму, оценивайте размеры порций и ешьте больше овощей и фруктов.

Какие напитки лучше употреблять?

– Главный источник жидкости для организма – чистая питьевая вода. Конечно, некоторое количество жидкости мы получаем, употребляя сочные фрукты и ягоды, с первыми блюдами, различными напитками. Но все же основной источник – вода. А вот сладкие газированные напитки, фруктовые соки и другие напитки с добавленным сахаром лучше ограничить.

Читайте также:  Сколько дней солить селедку сухим способом

Каких витаминов и минералов не хватает человеку после болезни?

– Прежде всего хотелось бы пояснить, что гиповитаминоз – это самостоятельное заболевание, оно не всегда связано с перенесенными инфекционными заболеваниями, к которым относится и COVID-19. Гиповитаминоз развивается в том случае, когда наш рацион сильно ограничен, и мы длительно время недополучаем с продуктами питания достаточного количества витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Или, наоборот, когда на фоне какого-либо хронического заболевания нарушается процесс усвоения витаминов и микроэлементов. Например, при гипоацидном гастрите, синдроме раздраженного кишечника у пациентов снижено усвоение железа и витаминов группы В, микроэлементов. Поэтому неправильно говорить, что после COVID-19 обязательно развивается гиповитаминоз. Но, безусловно, если человек в результате долгой и тяжелой болезни потерял аппетит, почти ничего не ел, то уровень полезных микронутриентов может снизиться.

Как быстро можно восполнить их дефицит?

– Восполнять надо только в том случае, если у вас подтвержден дефицит того или иного микроэлемента. И для этого необходимо обратиться к врачу. Важно помнить, что практически все витамины и микроэлементы можем и должны получать из пищевых продуктов, если вашим лечащим врачом не рекомендовано что-то еще дополнительно.

Почему некоторым пациентам рекомендуют есть красную икру после болезни?

– Икра, неважно, красная или черная – отличный пищевой продукт, богатый легкоусвояемыми белками и жирами, содержит важную кислоту омега-3. Но при этом в консервированной икре еще и достаточно большое количество поваренной соли. Поэтому ее лучше употреблять в умеренных количествах. Тем более что какими-то особенными целительными свойствами икра в плане реабилитации пациентов не обладает.

То есть она не помогает быстрее поправиться?

– Нет, это распространенный миф. Особых целительных свойств у икры нет. Необходимо понять, что не существует каких-то суперпродуктов, способных нас сделать неуязвимыми перед коронавирусом или другими заболеваниями. В основе правильного рациона лежат достаточно простые правила. Но именно их соблюдение ежедневно поможет нам поддерживать свое здоровье.

Перечислите, пожалуйста, эти правила.

– Обязательно читайте этикетки на продуктах и отдавайте предпочтение молочным продуктам умеренной жирности. Ограничивайте, если не получается исключить полностью, продукты с добавленным сахаром: газировка, пакетированные соки, сладкие напитки. Пейте больше чистой воды. Помните, что свежие овощи, фрукты и ягоды – отличный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. А если вам хочется сладкого, добавьте к белому йогурту чашку ягод – получится полезный и низкокалорийный перекус.

Обязательно включайте ежедневно в рацион цельнозерновые продукты, крупы. Они прекрасный источник энергии, обеспечивают чувство сытости на длительное время и отлично сочетаются с овощами и белковыми продуктами. Откажитесь от переработанных мясных продуктов, таких как сосиски, колбасы, копчености. Лучше просто запечь мясо самостоятельно. А еще лучше – сократить количество мясных продуктов в рационе в пользу жирной рыбы и морепродуктов.

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Красноярскому краю, 2006-2021 г.

Адрес: 660049, г.Красноярск, ул. Каратанова, д. 21

Тел.: 8 (391) 226-89-50 (многоканальный), 8 (495) 380-28-43 (для звонков из Москвы). Телефон «горячей линии»: 8 (391) 226-89-50, Телефон доверия по вопросам противодействия коррупции: 8 (391) 226-89-93, факс: 8 (391) 226-90-49

Источник

Восстановление организма после ковида

Восстановление после ковида может затянуться на длительное время, поэтому важно помочь организму справиться с последствиями болезни.

О том, как прийти в себя после коронавируса и укрепить здоровье, расскажут врачи и медицинские эксперты.

Как восстановить обоняние после ковида?

Специалисты объясняют, что потеря обоняния связана либо с повреждением обонятельного эпителия либо с изменениями в головном мозге под воздействием вируса.

Обнадеживает, что вне зависимости от формы заболевания и от вида нарушения обоняния нюх в 85% случаев восстанавливается самостоятельно в течение 8-14 дней. Но есть и случаи, когда нарушения обоняния сохранялись несколько месяцев. В таких ситуациях обонятельным рецепторам нужна помощь.

Завотделом биомедицинских технологий ФГБУ НМИЦ Минздрава Ильмира Гильмутдинова:

«Самый простой и доступный из лайфхаков — промывание носа солевым раствором. Готовые солевые растворы можно приобрести в аптеке. Это „Долфин“, „Аквамарис“, „Аквалор“. Можно сделать раствор дома: на литр теплой воды добавить столовую ложку поваренной или морской соли».

Эксперты рекомендуют заново «учить» мозг распознавать запахи. Для этого необходимо подносить к носу и вдыхать стойкие ароматы — например, аромамасла с розой, эвкалиптом, кофе, гвоздикой.

В отдельных случаях может понадобиться медикаментозное лечение с применением спреев на гормональной основе. Но эти препараты должны назначаться строго врачом.

Как восстановить легкие после COVID-19?

После ковида легкие восстанавливаются медленно. Длительное время пациент может чувствовать такие неприятные симптомы, как одышку, кашель, нехватку воздуха. Однако ткани в легких способны к самовосстановлению, поэтому отчаиваться не стоит.

Советы экспертов НИИ пульмонологии РФ для восстановления легких в постковидный период:

  1. Правильное питание и витамины. В рационе должны присутствовать продукты с омега-3 жирными кислотами. Полезны витамины В 3 , D 3 , А. Никаких диет — рацион должен быть насыщен белками, витаминами, микроэлементами.
  2. Умеренные физические нагрузки. Ученые подчеркивают, что гимнастика, ходьба и другие несложные физические упражнения особенно важны в первые 6-8 недель после выздоровления. Они помогут насытить организм кислородом.
  3. Дыхательные упражнения. Можно практиковать дыхание грудное и брюшное, метод Бутейко.

После болезни врачи рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение, больше двигаться.

Как восстановить волосы после ковида?

Около четверти переболевших ковидом страдают от выпадения волос. Этот процесс сложно предупредить и контролировать, но он типичен для всех инфекций, которые сопровождаются высокой температурой, снижением иммунитета, а также приемом сильных препаратов.

Это временное состояние, и на месте выпавших волос вскоре отрастут новые. Выпадение начинается не сразу, а обычно через 2-3 месяца после выздоровления, и это время нужно потратить на подготовку к росту новых волос.

Как помочь волосам восстановиться, советует дерматолог-трихолог Дариана Желябовская:

  1. Сбалансируйте питание. Еда должна содержать достаточно белка и витаминов.
  2. Занимайтесь физической активностью. Питание волосяным луковицам доставляет кровь, поэтому займитесь энергичной ходьбой либо другими аэробными нагрузками.
  3. Пропейте витамины с содержанием железа, меди, цинка, витаминов группы В.
  4. Относитесь к волосам бережно: не окрашивайте их, откажитесь от ежедневной горячей укладки, фена, не делайте тугих хвостиков.
  5. Пользуйтесь только натуральными средствами для волос на основе эфирных масел и природных компонентов.

Если вам кажется, что волос выпадает слишком много, то обратитесь к трихологу. Врач может назначить дополнительный прием витаминов и физиопроцедуры для стимуляции роста волос.

Как восстановить печень после ковида?

Коронавирус при попадании в организм разрушает клетки печени и ее сосудов, из-за чего развивается воспалительный процесс. Да и само лечение ковида связано с серьезной нагрузкой на печень, поскольку многие из назначаемых препаратов гепатотоксичны.

Укрепить здоровье печени за пару недель не получится. На ее восстановление понадобится несколько месяцев, особенно если болезнь протекала в тяжелой форме.

Врач-гепатолог Сергей Вялов дал рекомендации по восстановлению печени:

  1. Нормализовать вес — лишние килограммы губительны для печени.
  2. Изменить питание: снизить потребление мучного, жирного, сладкого. Есть больше белка: яйца, мясо, рыбу, нежирный творог, бобовые.
  3. Повысить физическую активность. Заниматься спортом нужно не менее получаса в день.
  4. Исключить алкоголь, и в первую очередь пиво и шампанское.
  5. Принимать гепатопротекторы (не менее полугода): «Эссенциале форте», «Карсил», «Гептрал».

Медики советуют в восстановительный период пропить один из препаратов на основе урсодезоксихолевой кислоты («Урсофальк», «Урсосан»). Они не только помогают работе печени, но и снижают уровень плохого холестерина и благотворно влияют на состояние легких.

Как восстановить микрофлору кишечника после ковида?

После перенесенного коронавируса дисбактериоза не избежать. Полезные бактерии в кишечнике вытесняются патогенными микроорганизмами, от чего в первую очередь страдает иммунитет. Естественное восстановление микрофлоры может занять от 1,5 до 6 месяцев.

В лечении дисбактериоза врач-диетолог Альбина Комиссарова предлагает следующую тактику:

  1. Диета. Питаться нужно понемногу, но часто. Важно отдать предпочтение белковой пище: яйцам, рыбе, бобовым, мясу, кисломолочным продуктам, квашеной капусте.
  2. Пробиотики. Уничтожить патогенные микроорганизмы и оставить «хорошие» помогут пробиотики: «Лактомир», «Нормофлорин», «Лактобактерин».
  3. Детоксикация кишечника. В этом помогут пребиотики: «Наринацин», «Лактулоза», «Стимбифид».

Также для восстановления кишечника может понадобиться прием дополнительных добавок: витаминов или протеинов. Этот вопрос нужно обязательно согласовать с врачом.

Как восстановить память после ковида?

Нарушения когнитивных функций — частое последствие коронавируса. Со временем они восстанавливаются, но чтобы ускорить процесс, необходимо помочь мозгу.

Врач-терапевт Елена Черненко дала несколько советов по восстановлению памяти:

  1. Аэробные нагрузки: скандинавская ходьба, бег, велотренировки. В день достаточно заниматься по 30 минут, чтобы стимулировать рост новых нейронов и улучшить пространственную и краткосрочную память.
  2. Ориентация в пространстве. Чаще гуляйте по неизвестным маршрутам, запоминайте названия улиц, номера домов, ландшафт.
  3. Тренировки мозга: разгадывание кроссвордов, головоломок, заучивание стихов, изучение иностранных языков, логические игры.

Пожилым пациентам советуют при снижении когнитивных функций обратиться за консультацией к специалисту.

Как восстановить нервную систему после ковида?

К основным нарушениям нервной системы после перенесенного ковида относят повышенный уровень тревожности, апатию, депрессии, астению, частые перепады настроения и даже панические атаки.

Восстановление нервной системы имеет несколько направлений, среди которых врачи выделяют поведенческие, физические и медикаментозные.

Рекомендации руководителя центра медицинской реабилитации Виталия Ковальчука:

  1. Поведенческие меры: оптимальный режим труда и отдыха, смена обстановки, диета (больше продуктов с содержанием витаминов группы В, С, триптофана).
  2. Физические меры: дыхательные упражнения, йога, плавание, ходьба.
  3. Медикаментозная терапия: седативные препараты на растительной основе («Тенотен»), ноотропы («Ноопепт»), вегетостабилизаторы («Папазол»). Все лекарства назначаются по показаниям и только врачом.

При серьезных неврологических симптомах — сильных головных болях, проблемах с речью, головокружениях, треморе, нарушениях чувствительности — обязательно нужно обратиться к врачу.

Рекомендации врачей по восстановлению после COVID-19

Врачи называют важными моментами в реабилитации ковида физическую активность, диету и соблюдение здорового образа жизни.

Как быстро восстановиться после ковида, рассказала заведующая отделением профилактики и реабилитации Ольга Пашкова:

  1. Правильное питание. Снижаем потребление сахара, риса, мучного, картофеля, пальмового масла, фаст-фуда, колбасных изделий. Больше нужно есть рыбы, фруктов, овощей, гречки, зелени, овсянки, кисломолочных продуктов, добавлять в пищу льняное и оливковое масло.
  2. Дыхательная гимнастика: метод Бутейко, упражнения по Стрельниковой, дыхательная йога.
  3. Прием витаминов. Желательно пропить поливитаминные комплексы с содержанием витаминов группы В, С, Е, А, D, цинка, магния, селена.
  4. Спорт. Умеренные физические нагрузки: ходьба на месте, прогулки на свежем воздухе, бег трусцой, велопрогулки.

При отсутствии положительной динамики в ходе восстановления медики советуют обратиться к специалистам. Особенно это важно, если после болезни длительное время сохраняется слабость, отмечаются нарушения сердечной деятельности, депрессия. В этих ситуациях самолечение может быть опасным.

Размещение рекламы: 8 (347) 216-00-58 , reklama@mkset.ru

© Mkset.ru — Все права защищены. При использовании информации гиперссылка на сайт mkset.ru обязательна.

Сетевое издание « Медиакорсеть »

Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 23.11.2018 г. регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-74155.

Учредитель: ООО «ПремьерМедиаИнвест»

Главный редактор Алмаев Т.Р.

Телефон редакции: +7 (499) 290-52-20 , +7 (347) 216-00-58

WhatsApp редакции: +7 (347) 216-00-58

Адрес редакции: 105064, г. Москва, переулок Нижний Сусальный, дом 5, строение 15, пом. 1, комната 2

Источник

Читайте также:  Краска для одежды крата способ применения
Оцените статью
Разные способы