Способы расслабления без алкоголя

Как расслабляться без алкоголя, наркотиков и лекарств

Стрессовое состояние в наш стремительный век подстерегает нас на каждом шагу. А это негативно сказывается на нашем здоровье. С этими проблемами необходимо научиться справляться, причем, не прибегая к медикаментам и алкоголю, а естественным путём. Для этого можно прибегнуть к целому ряду способов.

1.Освободиться от неприятных мыслей

Первое, что надо сделать — освободиться от неприятных мыслей, отбросить всё, что вас беспокоит и держит в напряжении в данный момент. Оставить решение проблемы на завтра. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее» Переключите свои мысли на что-то приятное. Будь то воспоминания, или просто добрые, светлые мечты.

2.Техники релаксации, медитация

Практикуя технику релаксации и медитируя также можно расслабиться и снять напряжение. 10 — 15 минут тишины и покоя принесут результат. Сядьте удобно, выпрямите спину, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте взгляд в одной точке или просто закройте глаза. Мысли, которые при этом приходят к вам, будут появляться, и исчезать, не сосредотачивайтесь на них. Пусть они протекают плавным ручейком, освобождая мозг от напряжения. Также можно заняться аутотренингом. Это поможет вам стать уравновешенным и спокойным. Можно слушать аутотренинговую тренировку с помощью наушников. Это позволит легче освободиться от отрицательных мыслей и меньше подвергаться стрессу ежедневно.

3.Занимайтесь спортом

Занятие спортом также повышает устойчивость к стрессам. Посещение фитнес-клубов, тренажерных залов дают возможность каждому человеку подобрать занятие по душе. Активный отдых на воздухе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках либо другие увлекающие вас спортивные занятия, обеспечат хорошим настроением, а также укрепят организм.

4.Польза пеших прогулок

Полезны также пешие прогулки, во время которых, старайтесь максимально расслабиться, отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Во время прогулки не торопитесь, двигайтесь медленно. Дышите спокойно и свободно — «полной грудью» Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Чтобы успокоиться, подышите так 5 — 10 минут. Гуляйте в местах где, насколько возможно, отсутствует быстрый темп нашей жизни. Пусть это будет парк, лес или просто спокойная, тихая улица.

5.Водные процедуры

Водные процедуры, это ещё один способ, наряду со спортом, избавиться от нервозности. Контрастный душ — самый простой и доступный вид снятия стресса и поднятия настроения. При такой процедуре усиливается выделение эндорфинов — гормонов счастья. Это наш организм, заботясь о нас, начинает выделять их в экстремальных ситуациях. Найдите время для посещения бассейна или, если возможно, проведите выходной у реки.

6.Расслабляйтесь уже в дороге после работы

Старайтесь уже по дороге домой, после работы, оставить в прошлом все мысли о тяжелом, нервном состоянии в течение дня. Не обращайте внимания на неприятности, которые могут проявиться злобой в общественном транспорте или просто на улице. С пониманием отнеситесь к членам своей семьи. Старайтесь создать дома спокойную, доброжелательную, уютную обстановку. Здесь помогут ароматические масла и вкусный ужин. Тепло ваших отношений принесет уравновешенность вашему организму, поможет отключиться от проблем и понять, насколько мелочными были неприятности.

7.Музыка и общение

Хорошим оружием против стресса является смех и позитивные эмоции. Смейтесь от души, веселитесь, пойте, танцуйте, посмотрите веселый комедийный фильм, слушайте музыку. Ту, которая нравится вам, пусть это будет любимая мелодия. Одним из способов выхода из стрессовой ситуации является приятное общение. Общайтесь с людьми, с которыми вам приятно проводить время. Пусть вас объединяют общие интересы.

8.Общайтесь на позитивные темы

Старайтесь не замыкаться в себе. Если нет возможности поделиться своей проблемой с кем-то, заведите дневник. Это тоже поможет побороть стресс. Излейте свою душу на бумаге, поделитесь с ним как с невидимым другом и обязательно наступит облегчение. Впоследствии проанализируйте проблемы и постарайтесь найти из них выход. В конце концов, займитесь физическим трудом. Это принесет пользу окружению и поможет вам отвлечься от волнующей проблемы.

9.Стресс легче предупредить

Все мы знаем, что болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Поэтому заставьте себя поверить, что все неприятности, которые с вами происходят в течение дня — это все мелочи по сравнению с тем вредом, который могут принести вашему здоровью стрессы и нервозность. Меньше переживайте по поводу того, что думают о вас окружающие. Вы чувствуете себя комфортно в данной ситуации, вам хорошо, это главное. В конце концов, полюбите себя. Стряхните с себя все, что угнетает. Поменяйте прическу, обновите гардероб и с высоко поднятой головой шагайте по жизни. Обходите стороной разборки, ссоры — они вас не касаются, зачем вам лишняя головная боль. Пусть улыбка станет вашим оружием при встрече с грубостью и недоброжелательностью. Просто чаще улыбайтесь и будьте счастливы.

Источник

Психолог назвал способы справиться со стрессом без алкоголя

Психолог Денис Макаровский рассказал, как справиться со стрессом, не прибегая к употреблению алкоголя.

По словам специалиста, можно успокоить нервы и помочь себе вернуться к привычной жизни без спиртного и других сомнительных «помощников». Стресс представляет собой реакцию дезадаптации психики, возникающую в экстремальных обстоятельствах. Как отмечает специалист, на фоне происходящих в организме при стрессе процессов появляются напряжение, тахикардия, «трясучка» как показатель того, что человек готов действовать.

«В цивилизованном мире мы ведем себя при стрессе не так, как заложено природой. Общество и законы приличия заставляют нас реагировать на него с биологической точки зрения дезадаптивно. Энергия не расходуется, напряжение нарастает, что в конечном счете может привести к нервному срыву или даже инфаркту», — разъяснил психолог в беседе с корреспондентом сайта aif.ru.

Он подчеркнул, что алкоголь, психоактивные вещества и успокоительные могут снять симптомы нервного напряжения, но не решат проблему. При возникновении следующей ситуации вновь возникнет стресс, симптомы которого нужно будет снять.

Прежде всего на помощь придет физическая активность, которая поможет израсходовать излишки адреналина и норадреналина.

«Доказано, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии», — пояснил эксперт.

Можно бегать, ходить, плавать, выполнять упражнения. Периодические занятия спортом, прогулки и другие виды активности помогут повысить стрессоустойчивость организма, влияют на самочувствие и обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Помимо этого, следует выйти из тоннельного мышления, которое может включаться при постоянном сильном стрессе.

«Нужно идти к людям — друзьям или психологу, — взаимодействовать, чтобы они помогли взглянуть на ситуацию по-новому и найти выход из сложившегося положения. Изоляция усугубляет стрессовую ситуацию», — посоветовал психолог.

Кроме того, по словам Макаровского, следует принять тот факт, что реальность имеет право не соответствовать придуманной человеком картине мира, и постараться чаще осознанно переходить от вопроса «Кто виноват?» к вопросу «Что делать?». Психолог отмечает, что важно научиться воспринимать ошибки как бесценный опыт и относиться к ним соответственно. Такой подход поможет в конечном счете добиться успеха с наименьшими потерями для нервной системы.

Ранее 17 ноября психолог Александр Шахов рассказал, что существует лишь один эффективный метод, чтобы прекратить винить себя за совершенные в прошлом ошибки. По его словам, следует сосредоточиться на позитивном взгляде в будущее, замещая негативные мысли, а не концентрироваться на проблеме прошлого.

Источник

Названы десять способов снять напряжение после работы без алкоголя

Психологи назвали десять способов расслабиться после работы без еды и алкоголя. Научиться отдыхать от рабочего процесса может каждый, сообщает «Вести. Медицина».

1. Больше гулять. По возможности, не стоит садиться в автобус или метро, а лучше пройтись — там, где будет меньше людей и больше деревьев. Это поможет снять раздражение от людей, а ходьба в качестве легкого физического упражнения придаст сил.

2. Пить чай. Лучше сделать выбор в пользу зеленого чая, который содержит больше антиоксидантов. Также он борется с воспалениями, улучшает эмоциональную регуляцию и снимает стресс.

3. Заняться плаванием. Это самый универсальный вид спорта, который доставляет удовольствие. Плавание позволяет держать тело в тонусе и прорабатывает все группы мышц.

4. Делать массаж. Расслабление мышц помогает бороться с последствиями долгосрочного стресса: зашкаливающим уровнем кортизола (гормона стресса). Самомассаж повышает уровень окситоцина и серотонина в организме, снижает кровяное давление и очень улучшает настроение.

5. Говорить с близкими. Иногда просто необходимо «загрузить» близких проблемами на работе, так как эмоции достигают своего пика и держаться больше нету сил. Подавление эмоций не приводит к разрешению проблему, наоборот, создает тягостное состояние, превращается в бесконечную заезженную пластинку в вашей голове.

6. Творить и вытворять. Писать стихи, сочинять музыку, вязать шарфики, рисовать картины — любое творчество идет на пользу. Да, процесс создания может быть крайне стрессовым, но раскрытие своего потенциала полезно для настроения. Научно доказано, что творчество помогает эффективно справляться с симптомами стресса, снижает беспокойство и риск развития депрессии. Подойдет для самовыражения даже детская раскраска.

7. Перестать думать. Многие люди, находясь в стрессовой ситуации, погружаются в непрерывный цикл негативного мышления, выбраться из которого оказывается не очень-то просто. Мозг реагирует на хронический профессиональный стресс путем изменения схемы своей работы. Перенаправить его можно, перестав мыслить негативно и иногда вообще не думать ни о чем.

8. Сделать уборку. Возвращаться в чистый, уютный и полный радости дом куда приятнее, чем в квартиру, заваленную мусором и грязными вещами. Psychology Today рассказывает об исследовании 2010 года, в ходе которого выяснилось, что женщины, которые описывали свои квартиры как «загроможденные» или «полные незавершенных дел», оказались более утомлены и депрессивны, чем те, которые говорили о своем доме как об «успокаивающем» и «вдохновляющем» месте.

9. Обратиться к профессионалу. Если стресс ощущается уже на физическом уровне, стоит подумать о визите к специалисту. В руках психологов — масса методик, способных избавить от хронического стресса, который влияет и на профессиональную деятельность, и на личную жизнь. Не надо навешивать на себя ярлык какого-то «неправильного», пора избавиться от усталости уставать.

10. Уйти с работы. Выход очевиден, если понятно, что причина плохого настроения, самочувствия и состояния — работа. Надо набраться смелости, написать заявление на увольнение, но перед этим подумать еще раз, обсудить ситуацию с людьми, которым можно верить. И только после этого принимать решение, которое абсолютно точно изменит жизнь. Даже многие одиночки после такого решения частенько находят свою вторую половину.

Ранее «Правда.Ру» сообщала, что нередко можно услышать, как о человеке, потерявшем любимых, говорят: его сердце разбито. Обычно этой фразой описывается психическая боль, которую приходится испытывать из-за потери близких людей.

Ученые утверждают, что в некоторых случаях такое состояние может нести угрозу для жизни. Исследователи могут рассказать о двух таких случаях. Первый из них случился в декабре прошлого года, когда Дебби Рейнольдс скончалась всего через несколько дней после того, как ее дочь, актриса Кэрри Фишер, внезапно умерла от сердечного приступа.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Психолог объяснил, как справиться со стрессом без алкоголя

В современном обществе понятие «стресс» перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход и считается одним из ведущих факторов риска развития различных заболеваний. Для разгрузки нервной системы многие прибегают к спиртному или психоактивным веществам, которые, увы, могут вызвать привыкание.

«Алкоголь, психоактивные вещества и успокоительные могут снять симптомы нервного напряжения, но не решат проблему. И когда мы в следующий раз с ней столкнемся, а это обязательно случится, потому что мы ничего не поменяли в своей жизни, то снова испытываем стресс, симптомы которого нужно снять», — объяснил aif.ru психолог Денис Макаровский.

Прежде всего, советует эксперт, при стрессовом состоянии следует увеличить физическую нагрузку. Регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, походы за грибами и рыбалка положительно влияют на самочувствие и обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Многие люди при сильном стрессе могут попасть под действие «тоннельного мышления», когда, находясь внутри своих стереотипов и шаблонов, люди не видят возможности выхода из неприятной ситуации.

«Нужно идти к людям — друзьям или психологу, — взаимодействовать, чтобы они помогли взглянуть на ситуацию по-новому и найти выход из сложившегося положения. Изоляция усугубляет стрессовую ситуацию», — советует психолог.

Кроме того, следует научиться психологически подстраиваться под конкретную ситуацию и от вопроса «Кто виноват?» осознанно переходить к вопросу «Что делать?» и решать проблему. При этом нельзя заниматься самолечением, а лучше всего обратиться за помощью к профессиональным медикам.

Источник

7 эффективных способов расслабиться по-настоящему

Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].

Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

3. Самомассаж

Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

5. Дыхательные техники

Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

7. Глубокая мышечная релаксация

Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.

Источник