Способы расслабиться для женщин

6 способов как расслабляться женщине — быстро и эффективно

В данной статье я расскажу из собственного опыта, как расслабляться женщине, и дам минимум 6 самых рабочих способов, которые в том числе используют психологи в различных видах терапии — чтобы перестать чувствовать себя загнанной лошадью, стать лёгкой по жизни и обрести наконец внутренний покой.

Если женщина будет копить напряжение, это будет вредить не только здоровью, но и красоте — признаки старения могут появиться очень рано! Ещё это чревато порчей отношений с супругом, близкими людьми. Ведь напряженная женщина перестаёт быть мягкой, гибкой и нежной. Будем учиться избавляться как от старых телесных блоков, так и успокаиваться здесь и сейчас — когда душу захлёстывают эмоции, а разум застилает гнев.

В конце статьи для вас будет бонус — видеогипноз для медитации и расслабления, целых 4 видео!

Содержание:

Зачем нужно расслабляться женщине

Прежде чем рассказать о том, как расслабляться женщине, нужно понимать, зачем мы это будем делать. Ежедневный стресс, переживания, всегда сопровождаются мышечным напряжением, которое мы перестаем замечать. Например: сидим целый день в напряженной позе за компьютером, в бешеном темпе доделывая отчёт, а со всех сторон разрывают то звонки по телефону, то рядом сидящие коллеги, то начальству всё время что-то надо… И не знаешь, за что хвататься в первую очередь. Тело пребывает целыми днями в одной и той же позе, а на фоне эмоционального напряжения ещё дополнительно поджимаются плечи, вытягивается вперед шея, идёт бешеная нагрузка на поясницу. Отсюда и остеохондрозы всех отделов позвоночника. Я свой поясничный остеохондроз заработала уже в 28 лет, представляете! Даже умеренная физическая работа в этом плане не так вредна, как сидячая. Про тяжелую физическую я уж вообще молчу, не для нас женщин это.

Но вредят нашей красоте и здоровью не только статичные позы и чрезмерное физическое напряжение, например, от таскания тяжестей. Длительный психический и эмоциональный напряг тоже влечёт за собой телесные блоки, например: конфликты с родственниками, коллегами, мужем и так далее. Человек, находясь в стрессовой, неприятной для него ситуации изо дня в день (а порой и годами), и не замечает, как он напрягает определенные группы мышц постоянно. И даже во время сна полноценно расслабиться такие мышцы не могут! Пример — зависть. Завидующий человек постоянно жует мысленную жвачку, особенно это ужасно для женщин — исчезает легкость и спонтанность, притягательность и магнетизм. Чтобы избавиться от зависти, читаем эту статью.

От всех этих вещей плодятся не только болячки, но и старение идёт быстрее и вообще начинается раньше. Как это происходит — читаем дальше в статье.

Теперь поговорим о заземлении — что это за зверь такой. Если женщина, например, склонна к мечтаниям и витанию в облаках, или наоборот — вся в работе, у неё куча идей и проектов, или она очень много читает или смотрит сериалы — у такой женщины в буквальном смысле перегружен ум. Ей даже может стать безразличен дом, в котором она живет, ей не хочется заниматься созданием уюта (это не значит, что нужно бросать все увлечения и становиться наседкой — это уже другая крайность), перестает следить за своей внешностью, ей всё равно, как она одета.

Или ещё хуже, когда женщина ударяется во всякие модные сейчас духовные учения и вообще отрицает всё материальное. Это означает, что вверху — в высших чакрах у женщины много энергии, а в нижних энергетических центрах мало (или застой), и нужно восстанавливать баланс. Либо низ наоборот сильно перенапряжён — ноги и живот. Это уже плохо влияет на нашу интимную сферу — мы перестаем получать удовольствие с мужчиной или даже испытываем боль, потому что внутренние женские органы постоянно напряжены. Да в таком случае вообще до заболеваний недалеко, к сожалению…

Топ 6 способов расслабления для женщин

Восстанавливаем гармонию души, разума и тела простыми и эффективными приёмами, или как расслабляться женщине:
1. Женская йога, стретчинг, пилатес, йогалатес (смесь йоги и пилатеса), воздушная йога (аэройога, йога в гамаках) — все эти современные направления специально созданы и адаптированы под нас, женщин, чтобы снимать напряжение. Если мужская йога более агрессивная и динамичная, направленная на прокачку и усиление энергии, то женская наоборот — на расслабление и снятие телесных блоков. Ведь сила женщины — в её гибкости. А если тело негибко, значит и ум и психика зажаты.

Если вы до сих пор не пробовали — обязательно начните. Не надо даже куда-то ходить, если у вас нет возможности. Можно заниматься и дома в интернете по видео. Что я и делаю. Без хоть каких-то физических движений расслабление невозможно, мышцы разучаются расслабляться-напрягаться-расслабляться, и будут вечно только напряжены.

2. Танцы. Лучшим вариантом будет стрип-пластика, восточные, латиноамериканские и бальные танцы. Через танцы много ментального и эмоционального мусора выходит, который скопился в голове и теле. Есть даже исследования, что с помощью танцев можно вылечить тяжелые психические заболевания, и даже уже есть успешные тому примеры!

3. Дыхательные практики. Сюда можно отнести крийя йогу, пранаямы. А можно и не уходить так далеко и просто подышать самой. Как? Я сейчас расскажу.Есть целые схемы дыхания, повторяя которые, можно добиться нужного эффекта.

Так вот, чтобы расслабиться, дышим по таким схемкам:
444 — на 4 счета вдох, на 4 задержка, на 4 выдох.
478 — это если предыдущая схема дается легко — на 4 счета вдох, на 7 задержка, на 8 выдох.

Дышать лучше лежа на спине, в спокойной обстановке. Можно включить музыку для медитации.
После выдоха сразу делаем вдох, дыхание НЕ задерживаем. Это важно.

Делая выдох, вы почувствуете, как расслабляетесь. Если не получается, представьте на вдохе, что надуваетесь как шарик, на задержке дыхания — будто вы расширяетесь и сейчас лопнете, а на выдохе — что вы как шарик сдуваетесь. Такая визуализация очень усиливает эффект.

4. Медитация. Видов медитаций существуют сотни. Не все они для женщин подходят. Наша с вами цель переключить внимание с мыслей и переживаний, которые вы постоянно прокручиваете в голове (доделать завтра отчет, помочь ребенку сделать уроки, сделать то и сё), на себя, свое тело и то, что вас окружает здесь и сейчас. Уборка — это своего рода тоже медитация, если сосредоточить свое внимание только на ней, не думая в тот момент ни о чём. Не случайно уборка считается женским занятием. И вовсе не потому, что это нечто унизительное для мужчины. Попробуйте включить приятную музыку, отложить все свои мысли и переживания и начать прибираться, можно при этом петь и танцевать. Такой вроде бы глупый и банальный совет, но это очень разгружает мозг на самом деле, и успокаивает.

Если не получается остановить бег мыслей, попробуйте неподвижную медитацию. Конечно, если делать это дома в привычной обстановке, где всё напоминает о делах и проблемах, медитировать будет сложно, а с закрытыми глазами ой как велик риск захрапеть, то попробуйте медитировать на природе. Здорово, если есть такая возможность. Выйдите на улицу и просто пройдитесь. Здорово, если рядом есть природа — лес, озеро, луга, река или даже море. Или может парк — тоже хорошо. Конечно, если ходить и гонять свои мысли, медитации не получится. Так как же медитировать?

Включаем наблюдателя. Что это значит? Если мы идём, то не думаем ни о чем, а полностью сосредотачиваемся на внешнем мире — слушаем звук своих шагов, ощущаем, как двигаются мышцы в нашем теле, слушаем звуки вокруг — как поют птицы, кто-то разговаривает неподалеку или как доносится шум машин. Не залипаем на чем-то одном, а слушаем и воспринимаем все и сразу, одновременно. Да, поначалу это будет сложно, и мысли будут куда-то уплывать. Заметили, что снова стали думать о чём-то постороннем — встряхнулись и продолжили наблюдать.

Если медитируете, сидя на природе — то же самое, сидите и воспринимайте всё что с вами происходит. Например: одновременно чувствуете, как греют кожу лучи солнышка, слушаете, как шумит море и поют птицы, смотрите, как волны одна за одной разбиваются о берег, как проходят мимо люди, как качаются деревья на ветру. Если сможете всё это воспринимать одновременно, то это и будет состоянием медитации, тишины и спокойствия. Тогда тело и ум сами начнут расслабляться. Чем чаще такое практиковать, тем лучше. Тогда ваш ум запомнит этот навык и даже в самой стрессовой ситуации вы не поддадитесь и сохраните ум в спокойствии.

5. Творчество. Необязательно обладать какими-то талантами. Наша задача не сотворить шедевр и заработать на этом, а разгрузить психику, расслабиться.
Возьмите чистый лист и краски, фломастеры, карандаши. Начните рисовать абстракции, хаотичные линии — всё, что приходит в голову, или раскрашивать картинки. Всё напряжение из ума и тела выйдет через движения рук на бумагу. Можно рисовать прямо руками и даже ногами, такая своеобразная арт-терапия.

Необязательно уметь рисовать, можно купить раскраску-антистресс или картину по номерам.

Тут на самом деле простор для выбора очень велик — можно писать что-то, шить и вязать, лепить, печь и так далее. Всё это помогает расслабиться, если конечно, не сидеть за такими занятиями каждый день по многу часов. Для расслабления достаточно получаса-часа 2 раза в неделю, чтобы научиться останавливать ход негативных мыслей. Да и физического движения творчество не заменит.

6. Музыка и пение. Включайте любимую музыку и начинайте петь. Если стесняетесь — выбирайте время, когда никто не слышит. Пение высвобождает накопившееся напряжение в груди и шее (а именно тут и начинается старение!), отпускает старые эмоции и невысказанные кому-то слова. Только лучше не включать слёзные песни о любви — это будет только нагнетать тоску-печаль. Лучше выберите что-то вдохновляющее, а не напоминающее о прошлой любви, например.
Хорошо расслабляет инструментальная музыка, классическая. Если же вам наоборот не хватает энергии — включите барабаны, таблу, дарбуку.

Как же всё-таки женщине расслабиться ТАМ… Об интимном

А что же делать, если проблемы в интимной сфере — мешает боль, нет удовольствия и вообще расслабиться не получается, как расслабляться женщине ТАМ?

Тут поможет специальная женская йога. Она всецело направлена на расслабление и укрепление мышц тазового дна, женских органов. Если у вас сидячая работа или наоборот много стоите на ногах — то у вас просто застой энергии в нижней части тела, поэтому упражнение березка тут “маст ду”. Чтобы его было легко и комфортно выполнять, можно просто лечь на пол, вытянув ноги вверх вдоль стены:

Либо ещё хорошая поза йоги для расслабления женских органов:
Берем небольшую подушечку, либо скручиваем пледик или мягкое полотенце, ложимся на спину и подкладываем наш пледик под таз. Теперь ноги сгибаем в коленях и соединяем ступни вместе.

Теперь наши ступни нужно положить на возвышенность, чтобы пошел отток крови снизу вверх и начали расслабляться тазовые кости и низ живота (к стене, как показано ниже на фото, не очень удобно). Лучше делать эту позу лёжа на полу, положив ноги на край кровати. Или на кровати, положив ноги на её спинку — если кровать это позволяет. В такой позе находимся не менее 5 минут ежедневно, а лучше 15-30 минут.

Еще одна крутая фишка, которую я использую для расслабления:

Включаю африканские барабаны или ритмичную восточную музыку (например, табла соло), зажигаю ароматическую лампу с эфирным маслом пачули или сандала (можно вместе), и начинаю трястись. Делать это можно когда никто не видит, если стесняетесь, но прикольнее всей семьей — так будет веселее и польза будет всем, а не только для вас. Что значит трястись? Да то и значит — двигайтесь под музыку, как получается, трясите руками и ногами, тряситесь всем телом. Полностью отключите контроль разума над движениями тела (конечно, не до такой степени, чтобы упасть, всё хорошо в меру).

Представьте, что сбрасываете, стряхиваете напряжение с тела и ненужные мысли этими движениями. Устраивайте такие пляски прямо перед сном — спать будете, как младенец. Да и засыпать быстрее. 5 минут такой трясочки достаточно, чтоб не утомиться, а только сбросить лишнее.

Как стресс губит молодость и красоту — страшная правда

Раздел получился довольно сложным и немного научным, однако прочитайте его. Вы сделаете для себя кучу открытий и поймёте всю важность расслабления для сохранения своей молодости.

Итак, стресс — это определенная РЕФЛЕКТОРНАЯ реакция нашего организма на внешнее воздействие. Например, идёте вы не спеша по улице, а проезжающая мимо машина бибикает прямо рядом с вами, да со всей силы. Вы от неожиданности вздрагиваете. Происходит рефлекторный испуг. Головной мозг получает звуковой сигнал, далее волна напряжения идет по мышцам, начиная от головы, шеи — и далее вниз к животу практически по всему телу. Так происходит вздрагивание — рефлекторное напряжение и расслабление мышц. Если негативное воздействие недолгое, как в нашем случае, то мышцы после сокращения практически мгновенно возвращаются в исходное положение, приподнятые плечи опускаются.

Если же человечек находится в стрессе продолжительное время, да еще и в это время сидит в офисе, как мы говорили об этом выше — то в местах самого сильного напряжения возникают спазмы, мышцы начинают болеть. У женщин сильнее всего страдают женские органы, так как рефлекторный испуг, страх “сидит” всегда в животе.

Что же происходит? От длительного стресса головной мозг перестает давать телу обратную команду — расслабиться, вернуться в исходное положение. Это специалисты называют сенсорно-моторной амнезией. Чаще всего страдают мышцы спины, в особенности те, что проходят вдоль позвоночника. Это приводит к всяческим остеохондрозам и сколиозам. Мало того, что страдает позвоночник, но так как позвоночник — это основа нашего тела, то его искривление ведет за собой неправильное положение тела, сильную нагрузку на суставы ног, смещение внутренних органов. Также напряженная, зажатая мышца не способна полноценно пропускать кровь и остальные жидкости в организме, как результат — нарушается кровообращение и лимфодренаж (появляется отечность).

На красоту это тоже влияет самым прямым образом. Зажатые мышцы спины, особенно в области грудной клетки, а также шеи, по цепочке блокируют мышцы лица и черепа, так как все мышцы тесно вплетаются друг в друга и образуют единую систему. Например, при сильной боли в плече с одной стороны может возникнуть ассиметрия лица, как это было у меня. Если напряжены мышцы шеи в районе затылка, то это приведет к тому, что лоб и брови поползут вниз, лицо станет хмурым. Появятся морщины под глазами. Спазм передней поверхности шеи потянет за собой овал лица и образует носогубные складки, уголки губ поползут вниз.

Поэтому очень важно женщинам уметь расслабляться. Да и вообще относиться ко всему проще, со здоровой долей пофигизма. Ну а если не получается, то занятия йогой и специальные соматические упражнения, о которых я буду рассказывать здесь, научат вас находить и целенаправленно расслаблять зажатые мышцы на теле. С личиком придется работать отдельно, но все упражнения я вам тоже расскажу и покажу, так что не переживайте!

Как успокоить гнев в себе за 1 минуту

Если чувствуете, что прямо сейчас готовы кого-то убить, хочется рвать и метать, всё ломать и крушить, то есть 2 способа быстро себе помочь. Напряжение стало таким сильным, что оно ищет выхода, и мы должны дать ему этот выход.

1 способ. Подходит, если мы находимся в обществе — например, на рабочем месте, или разговариваем с кем-то дома. Нужно в любом случае отстраниться. Почувствовали приступ злости — выйдите из комнаты, ничего не говоря. Начните дышать по схеме 4-7-8, как я писала выше. Делаем на 4 счета резкий глубокий вдох, на 7 счетов задержка дыхания — разрешается краснеть, напрягаться и пыхтеть, на 8 — медленный выдох через рот. Ещё эффективней будет сочетать дыхание с движениями рук — на вдохе руки поднимаются через стороны вверх, на задержке руки вверху, на выдохе руки опускаются вниз перед собой.

2 способ. Если вы находитесь дома одни. Тут гораздо больший простор для фантазии. Чтоб выплеснуть гнев, начните колотить руками воздух, топать ногам (если нет соседей снизу), боксировать, бить подушку. В последнюю можно покричать, что есть мочи. Нужно это проделать за пару минут, да так, чтоб выбиться из сил. За это время всё внутреннее напряжение выйдет наружу. Если всё сделаете от души, моментально успокоитесь и даже спать захочется.
Кстати, многие психологи советуют проделывать такую фишку даже с детьми, всей семьей — если есть возможность пойти в лес, например, где точно никто не услышит — и кричать там в своё удовольствие, сколько влезет!

Бонус — коллекция видео для релаксации и медитации

Ну и для тех, кто дочитал эту статью до конца и хорошенько усвоил все 6 способов как расслабляться женщине самостоятельно, я даю обещанные видео для расслабления. Теперь-то вы знаете, как расслабляться женщине — слушайте и наслаждайтесь!

Сохраните материал у себя, чтобы не потерять:

Источник