Способы психологической помощи при стрессе

Помощь при стрессе

20 советов, как справиться со стрессом

Существует множество советов по преодолению и профилактике стресса, в этой статье мы собрали 20 таких, они помогут вам лучше справляться со стрессом и помогут поддержать психологическое и физическое здоровье.

Психологическая помощь при стрессе: 20 приемов

1. Удивительно, но немного солнечного света оказывает положительной действие на ваш жизненный взгляд и общее самочувствие. Просто выходите на улицу при любой возможности и получайте порцию бесплатного и приятного антидепрессанта без усилий.

2. Иногда не нужно ничего делать, нужно НЕ делать, чтобы оказать себе хорошую психологическую услугу. Устраните искусственные редукторы стресса, такие как алкоголь или курение, которые вредны для здоровья и красоты и только временно облегчают наши симптомы стресса, не леча причину.

3. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя большое количество фруктов и овощей, а также продукты с достаточным содержанием сложных углеводов и полезных жиров. А также следите за тем, чтобы принимать достаточное количество белка.

4. Избегайте чрезмерного количества кофеина (Кофе, чёрный/красный чай, безалкогольные напитки с кофеином и т. д.) Это может усилить ваше беспокойство и вызвать учащённое сердцебиение. Не пейте кофе после 6 вечера, это оказание себе вреда. Психологическое напряжение к вечеру надо снимать.

5. Физические упражнения — это один из лучших способов оказания самопомощи. Они помогают уменьшить стресс и улучшить общее качество вашей жизни. Просто ходите (мы недооцениваем положительное влияние простой прогулки) или делайте любые упражнения, которые вам удобны и приятны.

6. Научитесь мыслить парно. Для каждой негативной мысли, которая у вас возникает сразу же находите нечто позитивное, противоположное ей. Так вы научитесь не зацикливаться на плохом, находить золотую середину. Это хорошее оказание помощи в самостоятельной борьбе с негативными мыслями.

7. Позвольте себе иногда побыть «ребёнком». Делайте то, что вам нравилось делать в детстве. Рисовать, играть, танцевать, читать, слушать музыку из мультфильмов и детских фильмов, даже лепить из пластилина. Выражайте себя, не заботясь о поддержании образа того, кем вы «должны» быть. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие. В каждом из нас есть маленький ребёнок, и это хорошая идея – оказание внимания этому ребёнку.

8. Купите себе взрослую книжку-раскраску и разукрасьте свой стресс! Раскраска – это оказание помощи не только детям. Это большое направление в психологии — арт-терапия. И это то, что действительно работает. Погрузитесь в творческий процесс, вылейте стресс на бумагу и, таким образом, избавьтесь от него.

9. Ставьте перед собой реалистичные достижимые цели. Не настраивайте себя на неудачу, ставя перед собой нереалистичные психологические цели. Например, если вы сидите на диете, осознайте, что вы не можете потерять 10 кг за один месяц здоровым образом. Предоставьте себе достаточно времени для достижения ваших целей и признайте, что иногда могут возникать неудачи и притормаживать вас на пути. Избегайте ожиданий вообще, если можете: ожидания и реальность — это часто две совершенно разные вещи. Помощь в этом — возвращение в настоящее. Ощущайте текущий момент, старайтесь жить в нём и помните: главное — движение в направлении цели, а не скорость.

10. Научитесь хорошо распоряжаться своим временем. Тайм-менеджмент очень важен, когда вам приходится жонглировать многочисленными проектами или ролями. Всегда уделяйте себе достаточно ресурсов для выполнения своих психологических задач. Помощь своим нуждам уменьшит стресс. Оставляйте достаточно времени на отдых, не посвящайте себя только работе и обязанностям.

11. Научитесь говорить «нет» — это нормально. Очень часто мы чувствуем, что должны сказать «да» всем, каждый раз, когда нас просят о помощи. Помните, что вы не можете быть всем для всех людей. Вы должны сначала удовлетворить собственные потребности, прежде чем действительно сможете дать другим то, что им нужно.

12. Найдите время для себя. Вы должны быть на вершине вашего списка приоритетов. Сначала позаботьтесь о своих потребностях. Как только они удовлетворятся, вы обнаружите, что у вас высвободилось огромное количество ресурсов и энергии для оказания помощи другим. Вы можете найти больше удовольствия в помощи другим, когда не чувствуете, что всегда должны предавать собственные интересы и откладывать свои нужды на потом.

13. Иногда устраивайте себе день “я”. Возьмите незапланированный выходной и проведите день, делая то, что вы хотите сделать. Позвольте себе зарядиться энергией. Это поможет вам не потеряете себя в суете и рутине жизни.

14. Побалуйте себя. Закажите массаж или СПА-процедуры. Обратите внимание на себя и свои чувства. Вам нужна помощь, чтобы лучше справляться со стрессом — окажите её себе.

15. Ароматерапия может оказать огромную помощь. Попробуйте использовать пять или шесть капель эфирного масла лаванды, бергамота, иланг-иланга или герани в теплой ванне или положите две или три капли на ткань и вдыхайте время от времени в течение дня. Вы также можете нанести несколько капель на подушку, чтобы лучше спать.

16. Привейте себе хорошие привычки сна, это будет большой помощью. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Избегайте стимулирующих игр, просмотра соц. сетей и программ новостей пред сном. Примите тёплый душ или ванну перед тем, как идти спать. Это поможет вам расслабиться. Не ввязывайтесь в конфликты и споры перед сном, принимайте все важные решения только в утренние и дневные часы. Проветривайте спальню, создайте себе там атмосферу тишины и темноты. По возможности уберите из комнаты всё, не относящееся ко сну — тренажёр, гладильная доска, телевизор. Спальня только для сна и ни для чего больше.

17. Когда вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать или сделать. Намеренная пауза может иметь успокаивающий эффект и дать вам дополнительное время и помощь для переоценки ситуации, прежде чем вы предпримете, возможно, достойные сожаления действия импульсивно.

18. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Представьте себе, что ваш живот похож на воздушный шар, и вдыхайте глубоко и медленно, надувая этот воздушный шар. Медленно выдыхая, думайте о слове “расслабьтесь” и позвольте ему проникнуть во всё ваше существо, от макушки до ступней.

19. Практикуйте медитацию осознанности. Медитация быстро набирает популярность и практикуется многими людьми, чтобы помочь не только расслабить свой ум, но и, главное, сосредоточить и заземлить его. Другими словами, быть сосредоточенным в моменте, который есть здесь сейчас!

20. Смех — это лучшее лекарство. Слушайте юмористические подкасты, смотрите комедии или даже короткие клипы на YouTube в конце дня по дороге домой. Смех имеет как краткосрочные (стимулирует работу органов, высвобождает эндорфины, снимает напряжение), так и долгосрочные (улучшает настроение и иммунитет) преимущества. Так что учитесь пользоваться этим инструментом, и старайтесь находить что-то позитивное в любой, даже стрессовой ситуации. Кроме того, смех — это лучшая психологическая защита из всех существующих.

Обратитесь к психологу, например, в онлайн-сервис психологической помощи Helppoint. Опытный, проверенный психолог, которого подберёт вам специально разработанный алгоритм поможет вам справиться со стрессом и научиться методикам совладания.

Устранение самых больших источников стресса и обучение управлять всем остальным, поможет вам иметь позитивный взгляд на жизнь, который будет оказывать положительное влияние на вас, вашу семью и друзей. С более совершенными методами управления стрессом вещи, которые кажутся непереносимыми, скоро станут тривиальными. Вы станете здоровее, счастливее и энергичнее, будете готовы встретить любые препятствия на своём пути и справиться с ними наилучшим для себя образом.

Источник

Помощь при стрессе

Помощь при стрессе и после стрессового воздействия на психику человека требует особых, индивидуальных решений. Это связано не только с индивидуальными особенностями формирования и становления нервной системы. Следует учитывать и особенности окружения человека, его привычной среды, привычек и социальные факторы.

Помощь при стрессе — горячая линия +74951350109

Звоните, мы помогаем в самых тяжелых ситуациях. Наше лечение подбирается строго индивидуально и не нарушает привычного ритма жизни. Мы используем новейшие разработки восстановительной терапии. Наши терапевтические программы работают всегда!

Зачем нужна помощь при стрессе?

Стресс — это деструктивная реакция организма на конфликт между объективной и субъективной реальностью. По сути, это защитная реакция организма. Однако, это может серьёзно навредить психической деятельности человека.

Каждый день человек испытывает на себе воздействие различных физических и психических факторов. Жизнь — это процесс, в ней постоянно что-то меняется. И наша психическая деятельность направлена на встраивание новых элементов в нашу реальность. Мы делаем это каждую секунду. Здоровая личность быстро и конструктивно приводит в соответствие субъективные и объективные факторы, сохраняя общую картину мира. Это называется в обществе целостной личностью.

Последствия стресса могут сформировать более сложные психические расстройства. Это связано с тем, что в момент стрессовой нагрузки головной мозг работает в режиме перегрузки. Может произойти срыв высшей нервной деятельности, даже с изменением обменных процессов головного мозга. Поэтому квалифицированная помощь при стрессе необходима практически каждому человеку.

Причины стресса

Наша зона комфорта сохраняется только тогда, когда есть согласованность между внутренним и внешним. Но бывает, что несколько новых факторов появляются одновременно и они резонируют, либо возникает один фактор, но очень значительный. В связи с этим человек становится неспособным быстро сориентироваться в ситуации и привести ее в соответствие со своим внутренним представлением о мире. И тогда неразрешенный конфликт приводит к стрессу.

Почему у диких животных не бывает подобных переживаний?

Животное не разделяет вещи на объективные и субъективные, у него нет двойственности и, соответственно, не возникает внутреннего конфликта. В любой ситуации оно делает все, что зависит от его физических способностей: может убежать либо покусать врага, уйти от холода, направить все силы на поиск пищи и воды. Зверь однозначно оценивает окружающую ситуацию, свои силы и место в общественной иерархии, так как опирается на свой опыт, а не на логику (абстрактный ум). Он не рассуждает, почему он находится внизу иерархической лестницы, а пробует пробиться наверх, путем определенных ритуалов и схваток с соплеменниками.

Человек же более развитое существо. У него есть представление об идеале (часто навязанном) и собственные индивидуальные потребности. Также его ограничивают культурные и моральные рамки: нормы, правила, запреты, требования, сложившийся этикет, долг перед близкими или Родиной, психологический гнет и т. д. Все это, время от времени, приводит к конфликту интересов. Ребенок захотел на уроке в туалет, но боится строгого учителя или есть страх публичного заявления. Он терпит и не поднимает руки.

Требуется ли ребенку помощь при стрессе?

У ребенка возникает конфликт между его объективным знанием, что сходить в туалет это вполне доступно и легко, и искажением воспитания из-за своих субъективных установок. Ему предстоит принять решение: потерпеть до конца урока и признать себя слабаком, либо открыто заявить перед всем классом о своей потребности. Если он продолжает метаться между двумя решениями — возникает психологическое давление.

Возьмем другую ситуацию — неизлечимую болезнь. В идеале, при неизлечимой болезни, мозг перестраивает свою деятельность, чтобы справиться с ситуацией: вырабатывает обезболивающие вещества (боль, как защитный фактор уже не нужна организму) и постепенно готовит организм к умиранию, поэтапно отключая органы тела. Либо он решает бороться за жизнь любой ценой и тогда организм тоже начинает вырабатывать все необходимые лечебные факторы для выздоровления.

Но, необходимо помнить, что нервная система у ребенка ещё не окрепшая и большие стрессовые нагрузки способны нарушить биологический баланс. Именно поэтому помощь ребенку при стрессе так же, а может и в большей степени, необходима.

Что происходит при стрессе?

Что же происходит на самом деле, при сформированной в настоящем обществе культуре? Неизлечимо больной в первом случае (если принимает факт смертельной болезни) начинает винить врачей и неразвитые технологии, которые упустили диагностирование болезни на раннем этапе, возникает ощущение несправедливости к себе: судьбы и Бога. Он уверен, что мог прожить еще, если бы не данная несправедливость. Отсюда идут страдания.

Теперь рассмотрим больного со вторым типом реагирования — собственную веру в выздоровление. Такой человек начинает бороться за свою жизнь, активно использует открытия научной медицины, альтернативные способы лечения, перестраивает свое мировоззрение на новый лад. И тут он сталкивается с сопротивлением общества. Врачи упорно твердят ему о конечной стадии болезни, родственники сожалеют, но отказываются помогать ему, собственные знания и описания болезни в литературе так же описывают его ближайший уход. Налицо — конфликт собственных потребностей и знаний общества. Нужно иметь немалую силу духа, чтобы сохранить равновесие и продолжать бороться до победного. Во врачебной практике, литературе и интернет-источниках появляется все больше и больше таких историй.

Человек консервативный, ригидный более подвержен стрессовым ситуациям, чем динамичный и гибкий. Ему сложно принять факт нового, и в его реальности происходит разрыв между его миром и «миром снаружи». Это относится к личностным факторам стресса.

Факторы возможного стресса

• Психологический (эмоциональный, травматический и информационный)
• Физиологический
• Кратковременный и хронический
• Эустресс и Дистресс.

Эмоциональный — связанный с переживанием сильных эмоций. Причем не важно, являются ли эти эмоции положительными (эустресс) или отрицательными (дистресс). Помощь при этом виде стресса: уход из стрессирующей ситуации: необходимо время, чтобы дать эмоциям остыть, а самому успокоиться.

Посттравматический или, правильнее, посттравматическое стрессовое расстройство — это болезненное состояние после пережитой травмирующей ситуации (трагическая потеря близких, нахождение в зоне боевых действий, катастрофы, изнасилование, прямая угроза жизни и т. д.) Помощь при посттравматическом стрессе включает медикаментозную терапию, общеукрепляющие процедуры, глубинную психологическую проработку остаточных явлений, обучение саморегуляции и расслаблению, работу с эмоциями.

Информационный связан с факторами экстремального воздействия учебного процесса или профессиональной деятельности (так называемое заболевание оператора), когда происходит перегрузка когнитивных функций человека большим потоком новой информации. Первой помощью при информационном стрессе является смена обстановки и рода деятельности: посетить музей, заниматься спортом. Немаловажное значение придается переходу на самостоятельную работу в учебном или производственном процессе, без контроля со стороны.

Физиологический — проявляется при воздействии на человека неблагоприятных физических факторов: жара, холод, голод, жажда. Это можно проследить на примере голодания в качестве метода похудания. Вместо того, чтобы организму использовать накопленные жировые отложения он блокирует доступ к запасам. Таков ответ на внешний стрессовый фактор. Такие женщины жалуются на стабилизацию веса и отсутствие эффекта похудания от голодной диеты. Параллельно появляется напряжение, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Основной помощью при стрессе, связанном с воздействием физических факторов является устранение самого фактора. Требуется смена отношения к нему, общеукрепляющие процедуры и выработка толерантности к физическим внешним воздействиям.

Обычная помощь при стрессе

Обычно, когда человек длительное время находится поз воздействием стресс фактора или уже по окончанию этого воздействия, он начинает ощущать слабость, потерю аппетита, расстройство сна, утомляемость. Как правило с этими жалобами он приходит к терапевту. Терапевт использует общую тактику, старается убрать симптоматику. Но, обычно, рекомендует посетить психиатра для назначения специфической терапии, которая предупреждает развитие психических расстройств. Необходима так называемая постстрессовая терапия.

Терапевт может ограничиться лишь общими советами по антистрессовой терапии, это:

• восстановление режима труда и отдыха,
• общеукрепляющая терапия (витамины, фитотерапия, ароматерапия, водные процедуры, включая закаливание),
• пройти обучение способам саморелаксации и саморегуляции организма,
• назначает легкие успокоительные препараты.

Психологи предлагают первую помощь при стрессе:

• глубокое и спокойное дыхание,
• остановка внутреннего диалога,
• диссоциированность от ситуации (посмотреть на себя со стороны),
• выражение мышечного напряжения вовне (удар кулаком по стулу, крик, бег на месте, бой посуды, танцы под громкую музыку и т. д.).

Сколько психологов, столько будет и самых разнообразных советов. Но это не решит главного вопроса — предупреждение формирования постстрессового расстройства. Не будет специфического лечения. Хотя большинство этих советов можно присовокупить непосредственно к необходимой терапии при стрессах.

Ошибки

Основными ошибками при стандартных советах психолога и терапевта является то, что не учитывается биологическое негативное влияние на физиологические процессы головного мозга. Если терапевт рекомендует пациенту посетить психиатра, то это не означает, что человек превратился в психа. Эта рекомендация говорит лишь о грамотном подходе специалиста к проблеме. Он желает, чтобы пациент полностью смог избавиться от возможных последствий.

Психолог, который пытается самостоятельно решить эту проблему, скорее всего малообразован. Он не понимает всю возможную опасность развития последствий полученного человеком стресса. И это не удивительно так как психолог имеет педагогическое образование. В своём стремлении помочь не может видеть возможные биологические изменения в организме.

Главной ошибкой является то, что человек боится на данный момент обратиться к психиатру. К тому специалисту, который может реально помочь и предотвратить возможные последствия. Однако, не стоит бояться! Идите на прием к психиатру и это поможет Вам не только избежать последствий стрессовой нагрузки, но и укрепит нервную систему.

Возможные осложнения после стресса

• тревожные расстройства;
• депрессии;
• неврозы;
• психосоматические расстройства;
• фобии.

Вот перечень основных, наиболее распространенных психических состояний которые чаще всего формируются у человека после стрессового воздействия. К сожалению они формируются именно потому, что люди вовремя не обратились к психиатру. Позже эти расстройства приобретают хроническое состояние от которых потом очень не легко избавиться.

Помощь при стрессе в клинике

Наша клиника впервые обратила внимание на стрессовые и пост стрессовые расстройства как конфликт между реальностью и внутренним восприятием ее человеком. Мы разработали новый подход к избавлению от острого состояния при стрессовых нагрузках и предупреждению возможных осложнений. Наши методики основаны на как устранении биологических изменений обменного характера, так и на дезактуализации деструктивного влияния факторов через их осознание и включение в свою систему мира. Если резонирующих факторов слишком много, то выделение приоритетных и уход от остальных, как второстепенных.

Мы успешно применяем антистрессовые комплексные программы уже более 20 лет которые помогли сотням людей.

Пройти антистрессовую программу и качественно повысить уровень жизни Вы можете, записавшись по телефонам указанным на сайте.

Источник