Способы прыжков высоту с места

Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности

Прыжки в высоту — классическая дисциплина легкой атлетики, требующая от спортсменов прыгучести и хорошей координации движений. На постоянной основе входит в программу Олимпиады (с 1896 г. — у мужчин и с 1928 г. у женщин).

История

Прыжки в высоту появились еще в эпоху античности, а их родиной стала Центральная Африка. Это подтверждают рисунки на скалах, изображающие людей, прыгающих с разбега. Это занятие было распространено на народных праздниках африканцев.

На Олимпийских играх древних греков атлеты не состязались по прыжкам в высоту. В течение 293 олимпиад эта дисциплина отсутствовала. Зато в Германии очень любили развлечение под названием «королевский прыг» — состязание по перепрыгиванию нескольких стоящих в ряд лошадей. Кроме того, в Германии существовали спортивные объединения, где одним из упражнений было перепрыгивание двумя ногами через перекладину.

Прыжки в высоту как соревновательная дисциплина получила известность в 19 в. Однако они считались составной частью гимнастики, а не легкой атлетики. Распространению вида спорта поспособствовали немцы — они включали его в турниры вместе с упражнениями на кольцах, брусьях и перекладинах. По стандартам того времени прыжки в высоту выполнялись обеими ногами.

Истории известны следующие рекордсмены по прыжкам в высоту того времени:

• Карл Мюллер (Германия) — выполнил прыжок через планку, поднятую ему до подбородка. Увы, но рост самого спортсмена неизвестен.
• Робин Гуч (Англия). Студент медколледжа, которому с нескольких попыток покорилась высота в 1,7 м. Также он впервые в истории выполнил боковой прыжок, при котором туловище располагается параллельно планке, а нижние конечности делают «ножницы».

Дисциплина стала распространяться по европейскому континенту. Впервые состязания прошли в Великобритании в 1864 г. Призером стал Роберт Мейч, перепрыгнув планку высотой 1,67 м.

В 1896 г. дисциплина получила олимпийский статус. Теперь она представлена на Играх на постоянной основе. Помимо Олимпиады состязаниями мирового уровня стали Чемпионат Мира и Чемпионат Европы по легкой атлетике.

Основные правила состязаний

Для прыжков в высоту оборудуют зону с горизонтальной поверхностью, которую покрывают синтетической тканью. Параметры зоны должны обеспечивать возможность разбега (как минимум 15 м.), поэтому длина участка обычно не меньше 40 м., а ширина — более 1,2 м. Участок для приземления застилают поролоном длиной и шириной в 5 м. и толщиной 0,5 м. Планка изготавливается из пластика либо металла, имеет длину в 4 м. и круглое сечение размером 3 см. Ее красят краской светлых тонов и наносят поперек несколько темных полос. Перекладина фиксируется на специальных стойках, позволяющих поднять ее на высоту до 2,5 м.

Участники турнира выступают в той очередности, что была установлена жеребьевкой. Состязания проходят в 2 этапа, предварительный и финальный. На каждом этапе спортсмену предоставляется по 3 попытки выполнить прыжок. На каждую попытку дается только минута. После удачной попытки перекладина поднимается на 2 см ( в многоборье — на 3 см). Пропускать одну из попыток запрещено. Если все попытки не увенчались успехом, атлета снимают с соревнований.

Места распределяются в зависимости от показанных результатов. Определяющее значение имеет количество покоренных высот планки. При наличии участников с идентичными показателями победа присуждается тому, кто взял ту или иную высоту с меньшего числа попыток. Если и здесь имеется ничья, то победителем становится прыгун с меньшим количеством неудачных попыток.

Все правильно выполненные прыжки в высоту отмечаются судьей посредством поднятия белого флажка.

Виды прыжков в высоту

Перепрыгнуть планку на состязаниях можно одним из следующих способов:

• Гимнастический прыжок – менее сложная и наиболее распространенная разновидность. Техника выполнения такова: отталкиваясь, спортсмен сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, а в полете подтягивает опорную ногу. Колени при этом он подтягивает к груди, а туловище выпрямляет. Приземляется атлет на обе ноги.
• Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

• «Перекат». Прыгун разбегается под углом 45-60 градусов и, оттолкнувшись, делает мах ногой к планке. После того толчковую ногу притягивает к груди.

• «Ножницы». Атлет набирает скорость, поддерживая наклон корпуса 30-40 градусов, возле планки притормаживает и опускается вниз, одновременно перенося через снаряд толчковую ногу.

• Флоп. Спортсмен бежит, как спринтер, с радиусом до 12 метров, наклоняя корпус к центру дуги. При толчке выпрямляет туловище и выполняет прыжок в горизонтальном положении, удерживая равновесие туловища, рук и ног. Приземляется на спину.

Техника прыжков в высоту

Основная цель атлета, выполняющего прыжки в высоту — преодолеть наибольшую высоту планки. Техника прыжков десятилетиями совершенствовалась для достижения этой цели.

Чем больше рост атлета, тем легче ему прыгать через планку. Центр массы расположен у них выше, соответственно, поднимать свою массу им приходится на меньшую высоту.

Прыжки в высоту могут совершаться с шестом или без такового. В любом случае техника выполнения состоит из следующих этапов:

• Исходное положение. Атлет останавливается толчковой ногой на контрольной линии (при наличии шеста держит его двумя руками сбоку).
• Начало движения. Спортсмен выполняет боковой разбег длиной до 45 м со скоростью около 9 м/с (шест при этом ставится в упор). Начиная разбег, прыгун наклоняет туловище немного вперед, а по мере движения выпрямляется. Колени высоко поднимаются. На последних двух шагах при прыжке с шестом снаряд направляется вперед, один край ставится в упор, а другой поднимается.
• Отталкивание. Толчковая нога становится прямо, а инерция тела создает динамическую силу. Ее спортсмен смягчает, сгибая колено под углом 35 градусов. Выполняя мах согнутой ногой, атлет быстро проходит грудью и тазом через опорную ногу, оставляя позади толчковую ногу и противоположную руку. Корпус при этом выталкивается вперед, таз, колено и голеностоп опорной ноги выпрямляются. Прыгун надавливает на шест, образуя при этом сгибающую силу, затем отталкивается и оказывается в висе.
• Взмах. Направляя грудь вперед, атлет выполняет взмах за счет мускулатуры рук и плеч. Прямая толчковая нога и согнутая маховая обеспечивают при этом хлестообразное движение. Центробежная сила, возникшая при разбеге, «стягивает» корпус со снаряда. При этом происходит сгибание туловища.
• Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и тянет прыгуна вверх. Используя его силу, атлет разгибает конечности и суставы тазового отдела, подтягивая корпус. При этом ноги оказываются над головой, а бедра — около снаряда. Спортсмен разгибается и подтягивается вдоль шеста, поворачиваясь грудью к перекладине.
• Отжимание. Заканчивается во время перехода через планку.
• Преодоление перекладины и посадка. Выполнив толчок, спортсмен опускает ноги за планку, помогая себе руками. Туловище изгибается дугой, голова опускается, правая рука прямая, а левая — согнута и направлена вверх. Атлет огибает планку и, поравнявшись с ней грудью, отводит руки и плечи назад, чтобы не коснуться перекладины, и осуществляет приземление на ноги и спину. Затем перекатывается на лопатки.

Как прыгать выше

И начинающие, и опытные атлеты, выполняющие прыжки в высоту, регулярно тренируются с целью добиться наилучшей физической формы, гибкости тела и силы мышц.

Для достижения максимальной высоты прыжка требуется взрывная сила. Развить ее можно при помощи специальных упражнений.

Основные из этих упражнений основаны на применении собственного веса для укрепления мышц нижних конечностей. Вот некоторые из них:

• Растяжка через пятку с касанием пальцев ног. Повышает прыгучесть за счет расслабления мускулатуры.
• Подъем на носки в положении стоя. Обычно для выполнения этого упражнения спортсмен становится на край ступеньки.
• Приседания с опусканием бедер ниже колен. Способствуют проработке нижней части туловища, растяжке брюшных и спинных мышц. Чтобы укрепить мускулатуру укрепления лодыжек, можно приседать с переносом веса тела на носки.
• Выпады стоя. Атлет шагает вперед, сгибает колено, наклоняет корпус вперед. Затем возвращается в исходное положение и меняет ноги.
• Стойка на одной ноге. Способствует укреплению лодыжек. Прыгун стоит прямо, оторвав одну ногу от поверхности до тех пор, пока не почувствует усталость. Затем меняет конечность.

Прыжки в высоту — дисциплина, которая требует от спортсменов постоянных тренировок, направленных на повышение выносливости, гибкости и взрывной силы. Именно эти составляющие помогают добиться высоких результатов.

Источник

Прыжок в высоту с места

Содержание

Прыжок в высоту с места согнув ноги [ править | править код ]

С помощью плиометрических приседаний можно накачать невероятно сильные ноги. К тому же воздействие приседаний на сердечно-сосудистую систему сравнимо с эффектом от пробежки. Прыжков двадцать способом согнув ноги разгонят чей угодно мотор.

При выполнении этого типа приседаний (справедливо и в отношении других плиометрических приседаний) не нужно опускаться до упора в нижней точке, амплитуду движения при приседаниях можно ограничивать. Слегка опуститесь, как можно сильнее подпрыгните и прижмите колени к груди. Основная нагрузка будет приходиться на ноги, однако это упражнение способно развивать мышцы всего тела, так что помогайте себе руками. Не теряйте равновесия и не приземляйтесь на выпрямленные ноги.

Прыжок на коробку [ править | править код ]

Еще одно великолепное плиометрическое упражнение для мышц нижней части тела. Оно похоже на предыдущее, однако вместо того, чтобы прыгать в воздухе, вам будет необходимо запрыгивать на коробку или что-то в этом роде (для выполнения этого упражнения вновь требуется «дополнительный спортивный инвентарь», однако если у вас нет ничего подходящего, то можно обойтись и прыжком согнув ноги). Не забывайте сгибать ноги перед приземлением, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Прыжок в высоту [ править | править код ]

История прыжков в высоту [ править | править код ]

На Олимпийских играх в Древней Греции олимпийцы ни разу за все 293 Олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX в. При этом прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту.

История развития этого вида легкой атлетики тесно связана с эволюцией техники прыжка, которая претерпела значительные изменения.

Первым этапом становления техники был прыжок с прямого разбега, поджав ноги (рис. а). Он является наименее эффективным, поскольку преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ прыгуна.

Вторым этапом можно считать преодоление высоты способом «перешагивание» (рис. б), что явилось существенным шагом вперед в развитии техники прыжка.

Этот способ прыжка оставался ведущим почти 30 лет. Его использовал первый мировой рекордсмен Р. Майчл (167,6 см, Англия, 1864 г.).

Пришедший на смену «перешагиванию» способ прыжка «волна» (рис. в) позволил приблизить ориентацию тела над планкой к горизонтальной, что и обусловило его большую эффективность.

В 1912 г. новым способом «перекат» (рис. г) был преодолен двухметровый рубеж (Д. Хорайн, США). В 30-е годы прошлого столетия у «переката» появился серьезный соперник — «перекидной» способ прыжка (рис. д). Вплоть до 1968 г. установилось господство этого стиля, обусловленное высокой экономичностью перехода через планку.

Советские прыгуны — чемпионы Олимпийских игр: Р. Шавлакадзе (Рим, 1960 г.), В. Брумель (Токио, 1964 г.), Ю. Тармак (Мюнхен, 1972 г.) были представителями «перекидного» способа прыжка в высоту, Выдающийся прыгун в высоту В. Брумель шесть раз улучшал мировой рекорд, доведя его до 228 см (1963 г.). В течение трех сезонов он признавался лучшим спортсменом мира.

Очередной этап в технике прыжков в высоту открыл победитель Игр XIX Олимпиады (Мехико, 1968 г.) Р. Фосбюри (США), который продемонстрировал новый способ прыжка, получивший название «Фосбери-флоп» (рис. е). На протяжении нескольких последующих лет с переменным успехом шел спор представителей двух способов прыжка в высоту («перекидного» и «фосбери-флоп»), В СССР он долгое время был непопулярен, в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления.

Преимущество стиля «фосбери-флоп» заключается не только в более эффективном способе перехода (ОЦМТ находится на уровне планки или даже ниже ее), но и в более высокой скорости разбега. Отечественные прыгуны, использовав этот способ прыжка в высоту, становились чемпионами Олимпийских игр. У мужчин это Г. Авдеенко (1988 г.), С. Клюгин (2000 г.), А. Сильное (2008 г.) и И. Ухов (2012 г.), а у женщин — Е. Елесина (2000 г.), Е. Слесаренко (2004 г.) и А. Чичерова (2012 г.). Рекордсменкой и чемпионкой мира была Т. Быкова (1983 г.).

В настоящее время рекорд мира у мужчин равен 245 см и принадлежит кубинцу X. Сотомайору (1993 г.).

Первый рекордный результат у женщин зафиксирован в 1922 г. и равен был всего 146 см. Усилиями ряда спортсменок «потолок» рекордов был поднят до 173 см. Все вышеперечисленные спортсменки использовали способ «перешагивание». Талантливая спортсменка И. Балаш (Румыния), прыгая «волной», за 1958— 1961 гг. неоднократно улучшала рекорд, достигнув результата 191 см. Затем наступила эра «перекидного» способа, которым была покорена высота 2 м (1977 г.), а используя способ «фосбери-флоп», спортсменки довели рекорд мира до 209 см (С. Костадинова, Болгария, 1987 г.). На Олимпиаде в Лондоне (2012 г.) победили представители России — И. Ухов (238 см) и А. Чичерова (205 см).

Техника прыжка в высоту [ править | править код ]

Прыжок в высоту — это целостное упражнение, которое, независимо от способа преодоления планки, условно можно разделить на следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход планки) и приземление. Эти части взаимосвязаны, вытекают одна из другой и выполняются в определенной последовательности. Каждая часть прыжка отличается от другой по форме и характеру движений и может быть выполненной только после завершения предыдущей.

Задачи, решаемые прыгунами, применяющими различные способы прыжка, во время выполнения этих частей идентичны, но в их выполнении имеются определенные отличия, что связано с особенностью того или иного способа прыжка.

Задачей разбега является создание горизонтальной скорости и подготовка для эффективного использования этой скорости в отталкивании.

Задачей отталкивания является создание оптимальных условий для полета (необходимая начальная скорость и правильное направление полета). Начальная скорость полета по величине и направлению образуется из горизонтальной скорости разбега и скорости, полученной в результате отталкивания под определенным углом.

Так как изменить направление и траекторию ОЦМТ прыгуна в полете невозможно, то задачей полета является создание и сохранение наиболее выгодного положения тела для преодоления планки, т.е. максимально полное использование данной траектории полета. В полете спортсмены стремятся как можно более экономно перенести отдельные части тела через препятствие. Предельная высота препятствия, которая может быть преодолена при данной траектории полета ОЦМТ, определяется наиболее низкой из всех траекторий конкретных частей тела спортсмена.

Задачей приземления в прыжках в высоту является погашение скорости движения тела для обеспечения безопасности. Амортизация при приземлении осуществляется за счет таких факторов, как эластичность суставов и мышц, деформация и повышение мест приземления.

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» [ править | править код ]

Это наиболее простой способ перехода планки, но наименее совершенный и экономичный в техническом отношении. Освоение данного способа обеспечивает изучение основных элементов техники прыжка. Спортсмен совершает в прыжке привычное движение — перешагивание — и преодолевает планку как бы сидя с небольшим наклоном вперед. Это позволяет зрительно контролировать выполняемые движения в момент перехода через планку.

Разбег при выполнении прыжка осуществляется сбоку под углом 30-45°, происходит строго по прямой линии и составляет 7-9 шагов, а отталкивание выполняется дальней от планки ногой в 70-80 см от ее проекции. Подготовка к отталкиванию производится за счет снижения ОЦМТ спортсмена на заключительных двух-трех шагах разбега. На последнем шаге для выполнения отталкивания почти прямую толчковую ногу ставят вперед на пятку с быстрым перекатом на всю ступню. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении и делая мах ногой в направлении разбега. Взлет и положение тела после толчка сохраняется до тех пор, пока планка не окажется под коленом маховой ноги. Для контроля за быстротой маха и его направлением во время взлета необходимо увидеть стопу маховой ноги на фоне планки.

Как только планка окажется под коленом маховой ноги, а все части тела еще сохранили поступательное движение вверх, маховая нога энергично опускается за планку и поворачивается стопой внутрь. Это способствует компенсаторному подъему над планкой таза и толчковой ноги. Кроме того, поворот маховой ноги внутрь при опускании за планку помогает повернуть таз, отвести его от планки и лучше перенести толчковую ногу. Эффективность компенсаторных движений повышается при значительном наклоне туловища вперед к окончанию взлета тела и опускании рук вниз в полетной фазе.

В момент переноса толчковой ноги через планку ее стопа поворачивается наружу, а туловище — навстречу колену толчковой ноги. Движение туловища несколько в сторону планки дает возможность лучше «уйти» от планки.

Своевременное и правильное выполнение движений позволяет наиболее выгодно (для этого способа) преодолеть планку.

После перехода через планку прыгун, выпрямляя туловище и поднимая руки вверх, приземляется сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и толчковую.

Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «перешагивание» и их методическая направленность [ править | править код ]

Представление о технике прыжка изучаемым способом [ править | править код ]

а) Краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и частях

Рассказ должен включать исторические сведения о данном способе прыжка и сопровождаться анализом техники, с использованием кинограмм и видеопоказа

б) Демонстрация техники прыжка

Акцентировать внимание на отдельных ключевых моментах прыжка

Техника отталкивания [ править | править код ]

а) Имитация постановки толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю стопу и подъемом на ее переднюю часть.

То же, с подскоком

Добиваться выведения таза на толчковую ногу, ее полного выпрямления и вертикального положения туловища

б) Стоя боком к гимнастической стенке и взявшись рукой за перекладину, выполнять высокие свободные махи ногой.

То же, с подскоком

Добиваться наибольшей амплитуды маховых движений.

Мах начинать бедром вперед, а после прохождения мимо толчковой маховую ногу полностью выпрямлять в коленном суставе, «взяв на себя» носок

в) Стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Выполнение маха ногой и руками с последующим подскоком на толчковой ноге

Туловище держать прямо.

Прыжок выполнять строго вверх с приземлением толчковой ноги на место, с которого производилось отталкивание

г) Прыжки вверх в ходьбе, отталкиваясь толчковой ногой через шаг.

То же, с 1 -3 беговых шагов

Выполнять в колонне по одному. Добиваться при отталкивании наибольшей амплитуды движения маховой ноги и рук, полного выпрямления толчковой ноги и туловища

д) Прыжки через барьер или запрыгивание на высокие снаряды (конь, козел и др.), сохраняя структуру правильных движений при отталкивании и взлете

При отсутствии снарядов доставать в прыжке подвешенные предметы ногой,рукой,головой.

Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся скоростью и высотой доставаемых предметов

е) Отталкивание с 5-7 шагов разбега по отметкам,

удлиняя предпоследний шаг

Следить за тем, чтобы с удлинением предпоследнего шага следовало понижение ОЦМТ на маховой ноге с дальнейшим активным продвижением таза вперед на толчковую ногу

Техника перехода через планку и приземлению [ править | править код ]

а) Стоя боком к планке (скамейке, барьеру), перенос последовательно маховой, а затем толчковой ноги.

То же, но выполнять с отталкиванием после 1-3 шагов разбега

Место толчка обозначить на расстоянии 1-1,5 стопы от препятствия.

Для указания направления разбега провести под углом 30-40° по отношению к препятствию прямую линию

б) Прыжок в высоту «упрощенным перешагиванием» (без движений, направленных на «уход» от планки) с 3-5 шагов разбега

Следить затем, чтобы разбег и прыжок выполнялись в одной вертикальной плоскости, а выпрямленную маховую ногу занимающиеся быстро опустили за планку

в) С 3-5 шагов разбега прыжок способом «перешагивание» через закрепленную наклонно(дальний конец ниже на 30-40 см) планку

В прыжке акцентировать внимание на опускании маховой ноги с поворотом стопы и колена внутрь; активно наклонять туловище над планкой, поворачиваясь к ней грудью и опуская руки

г) Прыжки в высоту через планку или резиновую ленту (шнур) с 3-5 шагов разбега, используя для отталкивания гимнастический мостик

Ставить доступную высоту.

Следить за тем, чтобы все движения перехода через планку (работа ног, рук и туловища) выполнялись в высшей точке взлета

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» в целом [ править | править код ]

а) Пробегание по полному разбегу (7-9 шагов) с отталкиванием, акцентируя внимание на ускоренную постановку ноги на место отталкивания

Следить за ускорением ритма на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания. Последние беговые шаги должны быть самыми быстрыми

б) Прыжки через планку с акцентом на выполнение отдельных частей и фаз прыжка

Акцентирование внимания на отдельных элементах техники позволяет совершенствовать их в целостном прыжке, не нарушая общего ритма

в) Прыжки через планку с полного разбега на высоте, близкой к максимальной, оценивая технику выполнения отдельных элементов

Прежде чем окончательно установить направление, скорость, длину и ритм разбега, необходимо практически опробовать различные варианты,

учитывая индивидуальные особенности занимающихся.

Если при прыжках с полного разбега будет нарушаться техника, необходимо укоротить разбег или уменьшить его скорость

г) Соревнования внутри коллектива по прыжкам в высоту способом «перешагивание»

Соревнования проводить в соответствии с требованиями правил. Судей назначать из числа занимающихся

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]

Прыжок в высоту с разбега способом, «перешагивание»

1. Иметь установленную длину (5-7 беговых шагов) и угол разбега (30-50°).
2. Выполнять разбег ритмично с нарастающей скоростью, шаги выполнять на всей стопе.
3. Ставить ногу на место отталкивания выпрямленной, с пятки, с последующим переходом на всю стопу.
4. Заканчивать отталкивание полным разгибанием толчковой ноги и туловища, с активным взмахом согнутых рук и маховой ноги.
5. Переход планки осуществлять поочередным перешагиванием ног, когда маховая опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом стопы наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега, таз быстро переходит через планку.
6. Приземляться на маховую или обе ноги боком к планке.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]

Прыжок в высоту способом «перешагивание»

1. Имитировать постановку толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю ступню. То же в’ сочетании с быстрым выводом таза на толчковую ногу и началом движения маховой ноги и рук вперед-вверх.
2. Быстрый мах ногой с одновременной постановкой другой на грунт. Маховая нога выносится вперед-вверх движением от бедра.
3. Отталкивание с 1-3 шагов разбега, доставая предмет рукой, головой, ногой.
4. Прыжки с выполнением шагов разбега по отметкам, обозначающим их величину.
5. Прыжки с махом прямой ногой вперед-вверх через препятствия различной высоты, расставленные на расстоянии 1-3 шагов друг от друга. Сохранять структуру правильных движений при отталкивании и взлете.
6. Прыжки с прямого разбега через планку с 1-5 шагов разбега. Обратить внимание на постановку ноги с пятки и мах прямой ногой.
7. Выполнение с места, стоя сбоку, имитации перехода через планку, установленной на низкой высоте, или через различные препятствия (гимнастическая скамейка и др.). Так же, но выполнять с отталкиванием после 2-3 шагов разбега.
8. То же упражнение, но при опускании маховой ноги за препятствие развернуть ее носком вовнутрь, а при переносе толчковой ноги развернуть ее носком наружу.
9. Прыжки через наклонно установленную планку или заменяющий ее предмет. Следить, чтобы все движения перехода через планку выполнялись в высшей точке взлета.
10. Подбор индивидуальных длины и ритма разбега, обращая внимание на элементы техники прыжка в целом.

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]

1. Падает скорость раЗбега перед отталкиванием

Разбег сделать короче или уменьшить скорость в начале разбега, но увеличить на двух последних шагах

2. Наклон туловища в сторону при постановке толчковой ноги или при отталкивании

Прыжки с заданием достать подвешенный ориентир головой

3. Маховое движение выполняется скованно, закрепощенно »

Выполнять свободные маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду

4. Планка часто сбивается толчковой ногой

Научиться выполнять «уход» от планки одновременно ногой и тазом

Источник