Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям доклад

Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям

Вы будете перенаправлены на Автор24

Эмоциональные состояния — это психические состояния, возникающие в процессе жизнедеятельности человека. Они предопределяют уровень информационного и энергетического обмена, а также направленность поведения.

Особенности эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера включает эмоции, которые управляют индивидом. Этот процесс намного сильнее, чем кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций представляет собой целое эмоциональное состояние, характеризующееся определенными особенностями человеческого поведения.

В соответствии с влиянием на жизнь и деятельность человека, эмоции делятся на несколько групп:

• Стенические эмоции (повышают жизнедеятельность организма);
• Астенические эмоции (понижают тонус и возможности организма).

Эмоциональные состояния, в которых преобладают стенические или астенические эмоции, проявляются у людей в любом виде их деятельности. Этот процесс становится со временем характерологической чертой человека, поскольку от состояния эмоций зависит здоровье, жизнь, отношения в семье и на работе. Соответствующие эмоциональные состояния и их изменения способствуют коренным изменениям в жизни людей.

В повседневной жизни происходит расслоение людей в группы по близким эмоциональным состояниям. Различные группы, испытывающие разные эмоции, могут плохо понимать друг друга, у них хуже происходит коммуникация. В рамках групп дела обстоят лучше. Как правило, цельные и сформировавшиеся группы принадлежат к похожему эмоциональному состоянию.

Существует набор неизменных реакций, которые соответствуют каждому эмоциональному состоянию. У любого человека происходит изменение эмоций в строго определенном порядке. Данная закономерность может использоваться для всех без исключения людей.

Приемы регуляции негативных эмоциональных состояний

Готовые работы на аналогичную тему

Способы регуляции негативных эмоциональных состояний сводятся к нескольким основным приемам:

• Сознательные усилия, которые концентрируются на активации других эмоций;
• Использование внимания;
• Проявление физической активности с целью разрядки эмоционального напряжения.

Сегодня существует множество различных вариантов саморегуляции негативных эмоциональных состояний. Они включают релаксацию, аутогенную тренировку, десенсибилизацию, реактивную медитацию и др.

Частные способы противодействия негативным эмоциональным состояниям представлены использованием дыхательных упражнений, психической регуляцией, применением «защитных механизмов», изменением направленности сознания.

Негативное эмоциональное состояние, прежде всего, необходимо попытаться исключить или ослабить с помощью сознательных усилий, которые направлены на активацию другой эмоции. Как правило, она должна быть противоположной той, которую индивид уже переживает и желает исключить.

Еще один способ называется когнитивная регуляция. Он связан с применением мышления и внимания с целью подавления нежелательной эмоции или установки контроля над ней. В этом случае происходит переключение сознания на действия или события, которые вызывают интерес и позитивные эмоциональные переживания.

Способ, связанный с моторной регуляцией, предполагает использование физической активности. Она представляет собой в этом случае канал для разрядки возникающего эмоционального напряжения.

Психическая регуляция негативных эмоциональных состояний

Психическая регуляция негативного эмоционального состояния может быть связана в внешним воздействием или с саморегуляцией. Извне она осуществляется с помощью других людей, музыкальных композиций, природного ландшафта и др.

В обоих случаях наиболее распространен способ, который в 1932 году разработал немецкий психиатр И. Шультц. Он называется «аутогенная тренировка». Сегодня появилось много модификаций этого инструмента воздействия на негативные эмоции и состояния.

Вместе с аутогенной тренировкой используют часто и другую систему саморегуляции, названную «прогрессивная релаксация». Она действует за счет мышечного расслабления. Разрабатывая этот способ, Э. Джекобсон взял за основу тот факт, что при наличии многих эмоций можно наблюдать напряжение скелетных мышц.

Ученый, взяв за основу теорию Джемса-Ланге, с целью снятия эмоциональной напряженности предложил расслаблять мышцы. Этому способу также соответствуют рекомендации изображать на лице улыбку при наступлении переживаний негативного характера. Слагаемыми положительного воздействия ученый считал смех, помогающий переоценить состояние человека и значимость события. После того, как человек отсмеялся, происходит нормализация работы сердца и расслабление мышц.

В России А. В. Алексеев создал новую методику, названную «психорегулирующая тренировка». Она отличается от аутогенной тренировки тем, что в ней не используют внушение «ощущения тяжести» в разных частях тела. В этой методике присутствует не только успокаивающая, но и возбуждающая часть с беспристрастной концентрацией внимания на образах и ощущениях, которые связаны с расслаблением скелетных мышц.

Физиологическая основа психорегулирующей тренировки представлена тем фактом, что мышечная система с помощью проприорецептивной импульсации становится базовым стимулятором головного мозга. При расслаблении мышц можно ослаблять данное тонизирующее влияние. Об этом свидетельствует уменьшение электрического раздражения и ответных реакций на него, а также коленный рефлекс. Если же напрягать мышцы, то эта тонизация увеличивается.

Осуществлять произвольное напряжение мышц могут даже маленькие дети. С произвольным расслаблением, когда оно происходит в сравнении с состоянием покоя, дело обстоит хуже. Данная способность появляется у детей в возрасте 12-13 лет. Часто при развитии этой сферы происходит обратное, то есть при попытке расслабить мышцы, они немного напрягаются.

Для регуляции эмоций используется изменение направленности сознания. Варианты этого инструмента разнообразны и включают отключение (отвлечение), переключение, снижение значимости и др.

Источник

Методы самостоятельной коррекции негативных эмоциональных состояний

В мире стали чаще заметны чёрные оттенки, и есть ощущение внутреннего дискомфорта? Плохое настроение стало частым гостем, и это вызывает недоумение и напряжение? Как преодолеть подобные явления? Почему они возникают в нашей жизни? Расскажем, что делать если очень плохо.

Сложные периоды в жизни и эмоции

Реакция на травматические события у всех разная. Утраты, неприятности, потери могут быть неожиданными и восприниматься как своеобразное наказание ни за что, то есть вызывать чувство несправедливости, приводящее к дополнительному внутреннему напряжению.

Если исключить паникёрство как свойство незрелой и неподготовленной к жизни личности, а также тех, кто склонен к драматизации и усматривает в этом вторичные выгоды роли жертвы, большинство реагирует на серьёзные стрессы эмоциями печали, ощущениями горя, утраты, приводящими при долгом периоде существования к депрессии.

Каковы отличительные нюансы негативных переживаний?

Переживания печали характеризуются волнообразными болезненными чувствами, соединяясь со светлыми воспоминаниями об ушедших. Печаль не приводит к суицидальным мыслям, а также к ощущению невозможности справиться со своим эмоциональным состоянием.

Горе и печаль не влияют на привычную самооценку. Однако продолжительное укоренение этих состояний может приводить к подавленности, апатии, отсутствию жизненной энергии в периоде более двух недель. При депрессивном состоянии иногда может появиться чувство никчёмности и даже отвращения к себе.

Разницу состояний важно осознать, чтобы вовремя оказать себе помощь.

Методы позитивной самонастройки

Для того чтобы не давать негативу прорастать корнями и усугублять ситуацию, есть ряд рекомендаций, способных помочь человеку преодолеть травматические события. Далее разберем, что нужно делать, если плохо.

Позаботьтесь о своем теле

Перевернуть негативное событие себе на пользу – умный ход. Начните понемногу практиковать ЗОЖ, отнеситесь к себе как к самой большой ценности. Физические упражнения отвечают за выделение гормона радости — эндорфина, который в свою очередь откроет способность смотреть на тревожащие события под иным углом зрения. Занятия в группе способствуют более активной социализации, знакомствам, расширяют поле социальных контактов и помогают переключиться с грустных размышлений на оптимистичные. Сбалансированное питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, витаминизация, отсутствие вредных привычек — эффективный комплекс по скорейшему восстановлению настроения и уровня жизненных сил.

Минимизируйте раздражающие факторы

Гармонизация окружающей среды – верный путь улучшить эмоциональное состояние. Позитивные люди, вдохновляющие книги, ободряющие фильмы, радостные новости, юмористические передачи являются лучшими друзьями хорошего настроения. Отказ от гаджетов и восприятие информации раз в неделю как детокс-терапия усилят эффект.

Позволяйте себе открыто говорить о своих чувствах в кругу близких и приятных людей

Чтобы не получить проявления психосоматики на фоне стресса, проявляйте коммуникабельность в отношении того, что вызывает волнение и беспокойство. Стоит деликатно поговорить о том, что обидело и обсудить это.

Проводите анализ своих чувств и эмоций

Проведение саморефлексирующих экскурсов поможет вернуть внутреннее равновесие, а честный разговор выявит те области, которые достойны особого внимания.

Чаще позволяйте себе быть собой

Многочисленные социальные роли, в которых приходится существовать и соответствовать современному человеку, уводит фокус внутреннего зрения от истинного «я». Принятие себя, своих особенностей, приводит к обретению своей целостности, стабилизирует поведенческие стратегии, балансирует реакции, сохраняя их от перегрузок и расшатывания. Несмотря на важность окружения в социуме, вы — самый главный человек для себя, а чьи-то стандарты и ожидания касаются вас только в той степени, которую вы сами им придадите.

Пользуйтесь поддержкой социума

Уязвимость и способность испытывать чувства нормальны для человека. Умение правильно получать помощь от социума — полезный навык, относящийся к искусству жить и развиваться как личность. Поэтому обратиться за помощью и поддержкой — вот, что нужно делать, если кажется, что все плохо в жизни.

Личные границы должны быть установлены

В профессиональной и личной жизни легко перегрузить себя обязательствами и делами, мало относящимися лично к вам. Умение говорить «нет» и точно рассчитывать свои силы — важный навык выживания, который нужно регулярно практиковать и совершенствовать.

Профессия по призванию позволяет не работать

Заниматься любимым делом, зарабатывая, — это лучшее, что может случиться в профессиональном плане. При таком раскладе неприятности переживаются легче, а мотивация сохраняется дольше.

Примите состояние печали и грусти

Эти важные естественные защитные механизмы являются нашими союзниками, поэтому с ними не нужно бороться, их нужно понимать и принимать. Сделав своё дело, они постепенно уступят место радости и позитива.

Фокус внимания — ваш выбор

Подчас необходимо усилием воли заставить себя улыбнуться, чтобы запустить физиологический процесс улучшения настроения. Стоит попробовать и оценить эту взаимозависимость. Ещё одна работающая техника — задать себе вопрос: для чего мне дана эта ситуация? Возможность поиска вариантов и смещения их к положительным моментам изменит внутренний фокус внимания.

Твёрдо займите проективную ответственную позицию

Быть жертвой — значит быть пассивным объектом чужих действий. Изменить такое положение поможет принятие ответственности за свою жизнь и действия на себя. Как только мозг выйдет из этой ментальной ловушки, он сразу же займётся поиском выхода из сложившейся ситуации. Позвольте ему это сделать.

Важность объятий

Обнимая кого-либо, у человека вырабатывается гормон окситоцин, отвечающий за хорошее самочувствие. Используйте объятия и общение с животными как средство преодоления стрессовых и травматичных воздействий.

Чаще благодарите

Концентрация на том, что имеется – повод для радости. Всё, чем обладает человек — это его ресурсы, включая знания и опыт. Ежедневная практика благодарности за то, что находится в распоряжении — лучший способ переоценки негативного взгляда на мир. Не стоит экономить на словах благодарности по отношению к другим людям, это самый простой повод улучшить отношения и установить контакт.

А еще, когда плохо, есть негативные мысли и эмоции, рекомендуется заняться саморазвитием. Вариантов множество, и один из них — курсы, лекции и вебинары Викиум. Например, интерактивная онлайн-лекция с экспертами-нейропсихологами поможет понять, на что действительно способен ваш мозг. Вы узнаете, что мешает вам добиваться успеха, и как это можно изменить. Всего 2 часа и максимум полезной информации для тех, кто желает изменить жизнь к лучшему!

Источник

Психологические методы управления эмоциональными состояниями человека

Изучение различных психологических способов контроля и управления эмоциональными состояниями индивида. Положительное и отрицательное настроение человека. Расслабление мимической мускулатуры лица. Использование приемов воображения или визуализации.

Рубрика	Психология
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	30.01.2014
Размер файла	196,9 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Эмоциональные состояния

2. Разновидности эмоциональных состояний

3. Способы управления эмоциональными состояниями

3.1 Способы контроля

3.2 Проблемы контроля в зависимости от особенностей человека

3.3 Методы управления психическими состояниями

Цель данной работы — это изучение различных психологических способов контроля и управления эмоциональными состояниями человека.

Окружающий мир очень часто вызывает у нас различные эмоции, будь то радость или грусть, уверенность или страх. Однако эмоции не всегда оказывают положительное воздействие на человека, его состояние и поведение, а в некоторых ситуациях человек не может даже контролировать свои действия, что приводит к различным последствиям. Такие последствия могут быть различны: они могут, как помочь человеку достичь намеченной цели, так и наоборот, заблокировать мыслительную деятельность.

Окружающая нас действительность, к сожалению, очень часто вызывают бурю не контролируемых эмоций, и результат под действием эмоций не всегда соответствует желаемому, а иногда даже повергает в шок. Однако чтобы избежать различных неприятность существует множество вариантов регулирования эмоций, различных методик поведения, тренировок и факторов.

1. Эмоциональные состояния

Что такое эмоции?

«Эмоции — это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Эмоциональные состояния определяют в основном внешнюю сторону поведения и психической деятельности. Эмоции человека обусловлены социальными условиями существования и имеют личностный характер. Эмоции представляют собой субъективные переживания, сигнализирующие о благополучном или неблагополучном состоянии организма и психики».

Любые проявления активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше настраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражения человеческого лица. Они могут определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

«Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые ‘чистые’ эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека».

2. Разновидности эмоциональных состояний

«Настроение — наиболее общее эмоциональное состояние, охватывающее человека в течение определенного периода времени и оказывающее существенное влияние на его психику, поведение и деятельность».

Настроение может возникать медленно, постепенно, а может охватить человека быстро и внезапно. Оно бывает положительным или отрицательным, устойчивым или временным.

Положительное настроение делает человека энергичным, бодрым и активным. Любое дело при хорошем настроении ладится, все получается, продукты деятельности имеют высокое качество. При плохом настроении все валится из рук, работа идет вяло, допускаются ошибки и брак, продукты получаются низкого качества.

Любое настроение имеет свою причину, хотя иногда кажется, что оно возникает само собой. Причиной настроения может быть положение человека в обществе, результаты деятельности, события в личной жизни, состояние здоровья и т.п. Настроение, переживаемое одним человеком, может передаваться другим людям.

«Аффект — быстро возникающее и бурно протекающее кратковременное эмоциональное состояние, отрицательно влияющее на психику и поведение человека». Если настроение это сравнительно спокойное эмоциональное состояние, то аффект это эмоциональный шквал, внезапно налетевший и разрушивший нормальное душевное состояние человека.

В состоянии аффекта человек не может разумно управлять своим поведением. Охваченный аффектом он иногда совершает такие действия, о которых потом горько сожалеет. Устранить или затормозить аффект невозможно. Однако состояние аффекта не освобождает человека от ответственности за свои поступки.

«Стресс — эмоциональное состояние, внезапно возникающее у человека под влиянием экстремальной ситуации, связанной с опасностью для жизни или деятельностью, требующей большого напряжения». Стресс, как и аффект, такое же сильное и кратковременное эмоциональное переживание. Стресс, прежде всего, возникает только при наличии экстремальной ситуации, тогда как аффект может возникнуть по любому поводу. Второе отличие заключается в том, что аффект дезорганизует психику и поведение, тогда как стресс не только дезорганизует, но и мобилизует защитные силы организации для выхода из экстремальной ситуации.

Стрессовые состояния по-разному влияют на поведение людей. Одни под влиянием стресса проявляют полную беспомощность и не в состоянии противостоять стрессовым воздействиям, другие, наоборот, являются стрессоустойчивыми личностями и лучше всего проявляют себя в моменты опасности и в деятельности, требующие напряжения сил.

«Фрустрация — глубоко переживаемое эмоциональное состояние, возникшее под влиянием неудач, имевших место при завышенном уровне притязаний личности». Она может проявляться в форме отрицательных переживаний, таких как: озлобленность, досада, апатия и т.п.

Выход из фрустрации возможен двумя путями. Либо личность развивает активную деятельность и добивается успеха, либо снижает уровень притязаний и довольствуется теми результатами, которые может максимально достигнуть.

«Страсть — глубокое, интенсивное и очень устойчивое эмоциональное состояние, захватывающее человека целиком и полностью и определяющее все его помыслы, стремления и поступки». Страсть может быть связана с удовлетворением материальных и духовных потребностей. Объектом страсти могут быть различного вида вещи, предметы, явления, люди, которыми личность стремится обладать.

3. Способы управления эмоциональными состояниями

Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности — эмоциогенными ситуациями.

Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Так, Я. Рейковский приводит данные исследования эмоциональных особенностей людей, перенесших инфаркт. Их просили припомнить наиболее негативные события, которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались намного выше; они значительно чаще жаловались на чувство вины или враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями — сосредоточение — необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными. Могут применяться различные житейские приемы сосредоточения эмоций. Об одном из них рассказывал известный кинорежиссер Н. Михалков. Чтобы полностью сконцентрировать усилия в работе над замыслом нового фильма, он обрил волосы и тем самым утратил эмоциональный стимул к тому, чтобы лишний раз появляться на людях. Популярный актер театра и кино А. Джигарханян сформулировал для себя «закон сохранения эмоций». Он считает обязательным хотя бы один раз в неделю исключать ситуации, в которых щедро расходуются эмоции, необходимые для творческой деятельности. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

В современной психологии существует две точки зрения на необходимость контролировать свои чувства. Одни специалисты рекомендуют контролировать свои эмоции, а другие психологи считают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и лучше их продемонстрировать. Конечно, для того чтобы быть в гармонии с самим собой, человек должен проявлять свои эмоции. Но в то же время необходимо выражать свои чувства искренне, а в некоторых случаях, когда они приносят вред нашему профессиональному росту лучше контролировать свои эмоции.

К примеру, если вы находитесь на работе, проявление своего недовольства или других негативных эмоции может быть чревата тем, что после этого очень велика вероятность потери рабочего места. Гнев очень часто заставляет повышать голос, делает нас резкими и грубыми. У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяются дыхание, пульс, цвет лица. Таких людей не любят ни на работе, ни в личной жизни. Такое поведение с людьми, от которых напрямую зависит успешность работы, может поставить точку на пути вашей карьеры. Контролировать эмоции и сохранять невозмутимость в любых ситуациях — важные шаги для достижения гармонии и успеха в жизни.

3.1 Способы контроля

1) «Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями». Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Так, в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить» вопросы самоконтроля («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо?»), и мимические мышцы начинают расслабляться.

2) «Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости». Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один способ эмоциональной саморегуляции.

3) «Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций». Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

3.2 Проблемы контроля в зависимости от особенностей человека

психологический эмоциональный настроение визуализация

При рассмотрении контроля необходимо учесть тот факт, что существует несколько видов темперамента и для каждого вида может быть определенный способ регуляции более эффективен, чем другой.

«Флегматик. Неспешен, невозмутим, имеет устойчивые стремления и настроение, внешне скуп на проявление эмоций и чувств. Он проявляет упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе он производителен, компенсируя свою неспешность прилежанием.

Холерик. Быстрый, страстный, порывистый, однако совершенно неуравновешенный, с резко меняющимся настроением с эмоциональными вспышками, быстро истощаемый. У него нет равновесия нервных процессов, это его резко отличает от сангвиника. Холерик, увлекаясь, безалаберно растрачивает свои силы и быстро истощается.

Сангвиник. Живой, горячий, подвижный человек, с частой сменой настроения, впечатлений, с быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него, довольно легко примиряющийся со своими неудачами и неприятностями. Обычно сангвиник обладает выразительной мимикой. Он очень продуктивен в работе, когда ему интересно, приходя в сильное возбуждение от этого, если работа не интересна, он относится к ней безразлично, ему становится скучно.

Меланхолик. Человек легкоранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий, он остро реагирует на внешние факторы. Свои астенические переживания он зачастую не может сдерживать усилием воли, он повышенно впечатлителен, легко эмоционально раним».

3.3 Методы управления психическими состояниями

Управление психическим состоянием может осуществляться пятью способами: с помощью физических, фармакологических, физиологических, психологических и иррациональных методов (рис. 1).

Рис. 1 Методы управления психическими состояниями

Отдельные варианты применения этих методов показаны в табл. 1.

Таблица 1 Примеры использования различных методов управления функциональным состоянием человека

Холодный, теплый или контрастный душ, бассейн, сауна, русская парная баня, ультрафиолетовый свет, цветосветовое воздействие, функциональная музыка и пр.

Алкоголь, наркотические вещества (кокаин, героин, марихуана и пр.), лекарственные вещества (естественные растительные препараты — валериана, пустырник, элеутерококк, женьшень; транквилизаторы; нейролептики)

Массаж, физкультура, акупунктура

Аутогенная тренировка, нейролингвистическое программирование (НЛП), рациональная психотерапия

Религиозные медитации, магические заклинания, обряды, ритуалы и пр.

Существует много различных методов ослабления воздействия стрессовых ситуаций на психику человека. Рассмотрим некоторые из них.

Методы ослабления «предстартовой лихорадки»

1. Метод рационализации предстоящего события.

Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.

2. Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается).

Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно.

3. Метод избирательной негативной ретроспекции.

Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

4. Метод зеркала.

В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

5. Метод детальной визуализации неудачного исхода ситуации (предельное усиление).

Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Методы нормализации состояния в стрессовой ситуации

Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров. Психолог Наталия Раннала предлагает следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки:

· по возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты;

· следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;

· обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

Методы нормализации состояния в постстрессовой ситуации

Стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две большие группы.

1. Работа с эмоциональной составляющей стресса:

· релаксация: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж;

· еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами;

· переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

2. Работа с когнитивной познавательной составляющей стресса:

· осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем;

· «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику;

· визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь.

В данной работе определено, что такое эмоция, а так же рассмотрены основные общие эмоциональные состояния, такие как: настроение, аффект, стресс, фрустрация, страсть. Описано поведение человека в той или иной ситуации и к чему это может привести.

Также была определена необходимость контролирования эмоциональных ситуаций и приведены примеры самоконтроля: расслабление мимической мускулатуры, совершенствование дыхания и визуализация. Все способы эффективны в определенных ситуациях и могут помочь индивиду овладеть своими эмоциями.

В итоге, в ответ на раздражители суровой реальности, человек должен стараться не терять контроля над своими эмоциями, учиться и тренироваться сохранять спокойное эмоциональное состояние, совершенствовать себя. Такое поведение индивида приведет его к успеху в личной жизни, будет способствовать карьерному росту и поможет в трудную минуту.

Таким образом, если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем, уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

1) Головаха Е.И., Панина Н.В. Психология человеческого взаимопонимания. — Киев, 1989.

2) Тихомиров, О.К. Психология: Учебник/ под ред. О.В. Гордеевой. — М.: Высшее образование, 2006.

3) Немов Р.С Практическая психология. — М., 1988

4) Рубинштейн Л.С. Основы общей психологии. Спб. 2004

5) Петровский А.В, Ершевский М.Г. Психология. — М., 2002

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Приемы управления эмоциональными состояниями и выхода из стресса. Психические состояния, их классификация и структура, возрастные и деятельностные особенности, причины их возникновения. Исторический аспект изучения проблемы психических состояний.

контрольная работа [19,0 K], добавлен 21.05.2009

Социально-психологическая структура группы. Понятие роли и статуса в малой группе. Индивидуальный подход в общении с различными типами работников. Основные управленческие культуры. Теория происхождения лидерства. Управление эмоциональными состояниями.

реферат [47,8 K], добавлен 28.04.2015

Классификация основных форм трудовой деятельности. Определение взаимосвязи между психически функциональными состояниями и работоспособностью индивида. Содержание когнитивной теории рабочего стресса, определение причин его развития и способов преодоления.

реферат [743,1 K], добавлен 11.02.2011

Характеристика основных видов социальных отклонений, лежащих в основе девиантного поведения. Сущность норм, связанных с психическими состояниями и развитием личности. Биологические, социологические и психологические теории детерминации поведения человека.

курсовая работа [48,2 K], добавлен 12.01.2012

Манипуляции как коммуникативное воздействие на массы и личность. Виды психологического воздействия на массы. Потребностно-мотивационная сфера психики человека. Распространённые манипулятивные технологии. Манипуляция психическими состояниями и поведением.

курсовая работа [69,7 K], добавлен 21.11.2015

Источник