Способы приема контрастного душа

Польза и вред контрастного душа

Польза контрастного душа

В первую очередь, чередование горячей и холодной воды тренирует терморегуляцию организма. Закаленный человек при резких изменениях окружающей среды может быстро перестроиться, чтобы поддержать нужную температуру внутренних органов. Это приводит к повышению резистентности организма к простудным заболеваниям.

Положительное влияние контрастного душа отмечается по отношению к сосудам. Поток холодной воды способствует сужению капилляров. Горячая струя воды приводит к их расширению. Таким образом, происходит стимуляция местного кровотока. Клетки тканей получают больше кислорода и быстрее выводят продукты метаболизма. Флебологи рекомендуют процедуру при варикозном расширении вен.

Доказана польза данной процедуры для кожи. Благодаря ежедневному контрастному душу улучшается состояние соединительной ткани, улучшается эластичность кожи и исчезает целлюлит.

Если утренний контрастный душ помогает взбодриться и поддержать тонус в течение дня, то вечерняя процедура способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Чередование температурных режимов сначала тонизирует центральную нервную систему, а затем снижает ее возбудимость. Улучшение кровоснабжения внутренних органов благоприятно воздействует на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему.

Отчетливо выражено положительное действие кратковременных холодовых процедур на тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Горячая вода, напротив, проявляет антиспастическое действие на мышцы. Процедура полезна и для суставов, т. к. улучшает местный кровоток и подвижность.

Контрастный душ для похудения

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, рекомендуют перед процедурой сделать зарядку или пробежаться. Это разогреет мышцы. Под душем надо использовать специальный массажер или скрабы, которые помогут усилить кровоток. Для похудения процедуру начинают с горячей воды. Оптимальное время – 2 минуты. За этот период кровеносные сосуды расширяются. После душ переключают на прохладный режим. Прогревшийся организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать большое количество энергии.

Для достижения результатов цикл повторяют до 5 раз. Чтобы избавиться от жира достаточно каждый день применять процедуру.

Как правильно принимать процедуру

Чтобы водные процедуры не вызвали нежелательную реакцию организма, необходимо знать, как правильно принимать душ. Нельзя начинать закаливания при обострении хронических болезней и в период острой респираторной инфекции. Контрастные водные процедуры желательно начинать в теплое время года.

• регулярные ежедневные процедуры;
• постепенное увеличение интервалов горячего и теплого режима, а также самой температуры;
• время приема – утро и вечер за 1 или 2 часа до сна.

Техника приема водной процедуры:

1. Отрегулировать теплый режим и постоять при комфортной температуре 2 мин.
2. Постепенно увеличить температуру до 40 °C.
3. Под горячим душем постоять 1–2 минуты.
4. Переключить режим на холод до 20 °C и постоять до 20 сек.
5. Выключить воду и растереться полотенцем.

Рекомендуют начинать с полных 2 циклов, а затем перейти на 5. Во время процедуры не стоит обливать голову, так как это может вызывать головокружение и головные боли. Вода не должна быть прохладной, так как в этом случае тело просто охладится. Защитные силы включаются только при минимальной температуре.

При варикозном расширении вен вода не должна быть выше 45 °C. Горячая вода снижает тонус сосудистой стенки. Циклы контраста также сокращают до 15 сек. Рекомендуется регулировать направление струй воды по ходу вен, делая одновременно круговые движения.

Противопоказания к процедуре

Несмотря на положительное влияние водных процедур, существуют противопоказания к резким перепадам температур. Врачи предупреждают, что при серьезных патологиях сосудов таких, как флебит, тромбоз, аневризма, процедура может осложнить течение заболеваний.

Нельзя применять процедуры при таких болезнях, как:

• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• при гипертонии;
• болезни крови;
• острые воспалительные процессы;
• гипертермия.

Под запрет попадает период менструации. Стоит воздержаться от контрастных процедур женщинам, ожидающих ребенка. При беременности резкие колебания температур могут негативно отразиться на плоде. Кормление грудью также является относительным противопоказанием.

Действие температурного фактора при контрастных процедурах оказывает наиболее выраженный эффект при закаливании организма. Холодная и горячая вода приводят к раздражению многочисленных нервных окончаний сухожилий, мускулатуры, кожи, сосудов. Через центральную нервную систему такие раздражения вызывают ответные реакции различных органов и систем, усиливая биологические процессы регуляции организма. Если соблюдать правила проведения процедуры, можно укрепить здоровье, омолодиться и усилить иммунитет.

Видео

Источник

Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

• Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
• Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
• Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
• Нормализуются показатели кровяного давления;
• Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
• Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
• Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
• Кожа становится более упругой;
• У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
• Повышается стрессоустойчивость;
• Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

• Тромбофлебит;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертоническая болезнь;
• Повышенная температура тела (37 и выше);
• Заболевания ОРВИ;
• Порезы, открытые раны;
• Течение беременности с осложнениями;
• Болезни крови;
• Ангина, цистит;
• Онкология;
• Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.

Общие правила контрастного душа:

• Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
• Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
• Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
• Не обливайтесь с головой;
• Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
• Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
• Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

1. Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
2. Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
3. Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
4. Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
5. После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

1. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
2. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
3. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
4. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
5. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
6. Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

1. Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
2. Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
3. Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
4. Чередуйте от 3 до 5 раз;
5. Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Источник

Как правильно принимать контрастный душ

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

• Тромбофлебит
• Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
• Гипертония
• Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
• Цистит
• Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе.

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.
2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма.
5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

Источник