Способы преодоления экстремальных ситуаций

Способы преодоления напряженных и экстремальных ситуаций — реферат по психологии

Тип: Реферат Предмет: Психология Все рефераты по психологии » Язык: Русский Дата: 31 мар 2014 Формат: RTF Размер: 100 Кб Страниц: 30 Слов: 4847 Букв: 33152 Просмотров за сегодня: 1 За 2 недели: 5 За все время: 365

Тезисы:

• В частности, психодиагностика в экстремальных ситуациях имеет свои отличительные особенности.
• Неприменимы во многих экстремальных ситуациях и обычные методы психологического воздействия.
• Шойгу, Ю.С. Психология экстремальных ситуаций: Учебное пособие, Изд.
• Экстренная психологическая помощь в экстремальных ситуациях.
• У человека в экстремальной ситуации могут появляться следующие симптомы (Крюкова и др., 2001).
• Экстремальные ситуации (насилие) , связанные с угрозой для жизни.
• Тарас, А.Е., Сельченок, К.В. Психология экстремальных ситуаций Минск, Харвест 2000.
• Электронный ресурс: Как вести себя в экстремальной ситуации.
• В данной ситуации.
• Основной проблемой в подобных ситуациях является психологический стресс.

Похожие работы:

299 Кб / 79 стр / 15143 слов / 91898 букв / 28 янв 2016

17 Кб / 20 стр / 3589 слов / 24021 букв / 16 июл 2018

8 Кб / 3 стр / 879 слов / 6383 букв / 3 сен 2008

8 Кб / 3 стр / 954 слов / 6821 букв / 18 мар 2005

27 Кб / 30 стр / 6175 слов / 40954 букв / 10 фев 2016

20 Кб / 10 стр / 1655 слов / 11556 букв / 3 ноя 2016

29 Кб / 24 стр / 4197 слов / 29545 букв / 25 ноя 2010

88 Кб / 84 стр / 20533 слов / 138572 букв / 5 окт 2021

566 Кб / 45 стр / 6637 слов / 46141 букв / 17 дек 2018

5 Кб / 6 стр / 694 слов / 4628 букв / 3 авг 2019

Источник

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ

Постараться найти убежище от холода, жары, дождя или ветра.
Найти способ оповестить о себе: зажечь костер, повесить на дереве какую-либо вещь яркого цвета, подать сигнал SОS и т.д.
Экономно расходовать воду. Если ее нет или осталось мало, постараться найти источник.
Рассчитать запасы пищи и найти способ добыть ее.

Выживание в дикой природе / Разжигание огня

1. Разыщите сухой материал: сухую траву, солому, бересту, смолистые веточки сосны, щепки.
2. Подготовьте место для костра, обложите его с трех сторон камнями или толстыми ветками, оставив открытой подветренную сторону. Можно также разрезать ножом дерн и отвернуть его в обе стороны, чтобы вывороченная земля служила стенками, закрывающими кострище с трех сторон.
3. Заготовьте побольше дров.
4. Подожгите растопку. Раздуйте огонь и понемногу добавляйте в него ветки и сучья.
5. Для того, чтобы костер горел как можно дольше, уменьшите приток воздуха, обложив костер со всех сторон камнями или землей. Подложите в огонь медленно горящие толстые поленья.
6. Чтобы не замерзнуть ночью, неподалеку от костра надо сделать какое-либо заграждение: положить камни, толстое бревно и т.д. и ложиться спать между костром и этим заграждением, чтобы тепло не рассеивалось.
7. Не увлекайтесь слишком большим костром. Летом вокруг кострища оборвите траву, а еще лучше окопайте кострище.

Разведение огня без спичек. Способы:
1. Необходимо увеличительное стекло и солнечная погода. Можно использовать стекло от очков или фото-видео камеры. Готовим сухую ветошь, пух или траву, затем располагаем стекло так, чтобы солнечный луч усиливался и попадал на сушняк для распалки. На добычу огня таким способом может понадобиться много времени, возможно даже несколько часов.
2. Можно воспользоваться лезвием топора и кремнием. Ударяя вскользь кремнием о лезвие, мы получим искры, которые воспламенят заранее приготовленную ветошь (сушняк). Если кремния нет, можно поискать альтернативу в виде другого крепкого камня, с острыми краями.
3. Понадобится то, что есть в любом доме — марганцовка и глицерин. Насыпьте примерно 1 грамм растертого в мелкий порошок марганцовокислого калия (марганцовки). Затем капните на него 2-3 капли глицерина и быстро убирайте руку. Пройдет всего 2-3 секунды, и вы увидите, как вспыхнет огонь.

Выживание в дикой природе / Приготовление пищи на костре

1. Готовить еду следует на углях, а не в пламени.
2. Мясо и рыбу необходимо дольше варить, а не жарить, чтобы нейтрализовать яды и обезвредить бактерии.
3. При расстройстве желудка попытайтесь вызвать у себя рвоту, засунув поглубже в рот два пальца. Кроме того, можно растолочь и проглотить немного угля или мела (одна или две столовые ложки порошка), запив это большим количеством воды.

Выживание в дикой природе / Очистка питьевой воды

1. Грязную воду необходимо профильтровать через любую плотную ткань.
2. Положить на нее песок, измельченный древесный уголь и мелкие камешки, проделать снизу отверстия и пропустить через сделанный вами фильтр воду.
3. Профильтрованную воду следует прокипятить в течение 10 минут.

Выживание в дикой природе / Съедобные растения

1. Нельзя употреблять в пищу все подряд растения, многие из них ядовиты.
2. Используйте только те растения, которые ВЫ знаете.
3. Не ешьте грибы.
4. Если вы сомневаетесь, съедобно растение или нет, выдавите из его листа сок. Сок молочного цвета говорит о том, что растение ядовито. (Исключение составляет только одуванчик. В частности, он помогает при поносах).
5. Потрите губы соком растения и положите маленький кусочек листа на кончик языка. Если в течение 4-5 минут появится ощущение жжения или горечи, это растение не годится в пищу.

Выживание в дикой природе / Если вы заблудились

1. Немедленно остановитесь и попытайтесь выяснить, где вы находитесь, оценив ситуацию.
2. Подсчитайте время, которое вы провели под землей, и прикиньте, сколько времени вам потребуется, чтобы выйти наружу.
3. Пометьте место, где вы находитесь (пирамидкой из камней либо знаком на стене).
4. Попробуйте найти выход. По дороге почаще оглядывайтесь назад, запоминая вид коридоров: с разных точек они выглядят иначе.
5. Отмечайте свой путь пирамидками из камней или знаками на стене.
6. Почаще отдыхайте, чтобы сберечь энергию. Выключайте освещение во время отдыха. Исследуйте каждый коридор: даже в лабиринте можно найти выход.
Если вы застряли в узком проходе, расслабьтесь: напряжение мышц и прерывистое дыхание увеличивают объем тела. Выползайте, работая всем телом.

Если вы заблудились средь бела дня

Если у вас есть карта, достаньте ее и попытайтесь разобраться, где вы оказались.
1. Осмотритесь, не попадутся ли вам на глаза ориентиры, обозначенные на карте.
2. Найдите на карте то место, в котором у вас еще не было проблем с ориентировкой, и попытайтесь проследить свой путь от него, вспоминая строения, ручьи и прочие ориентиры, мимо которых вы проходили.
3. Определив свое положение на карте и совместив его с ориентирами, изображенными на ней, решите, в каком направлении вам лучше идти, чтобы скорее выйти на дорогу или к какому-нибудь населенному пункту.
4. Постарайтесь выбрать такой путь, на котором вам не преградит дорогу река или возвышение, которое придется обходить.
В пути обращайте внимание на ориентиры, расположенные справа и слева по курсу своего пути.

Если вы заблудились без карты

Если вы заблудились в плохую погоду

1. Если у вас есть снаряжение для холодной ночевки (пластиковый мешок, достаточно большой, чтобы влезть в него вместе со спальником), подумайте, не лучше ли остановиться и переждать плохую погоду.
2. Если у вас нет соответствующего снаряжения и вы находитесь на возвышенности, а погода все ухудшается, постарайтесь двигаться вниз по уклону, даже если это уводит вас в сторону от маршрута. Этого направления можно придерживаться, обращая внимание на то, куда бегут ручьи.
3. По дороге ищите тропинки, которые могли бы привести вас к какому-нибудь жилью.

Если вы заблудились в тумане

Если туман сгустился настолько, что вы ничего не видите на расстоянии десяти шагов, но у вас есть карта и компас, то:
1. Определите на карте свое местонахождение, решите, в каком направлении вам лучше идти, и, найдя на этой линии какой-нибудь заметный ориентир (например, скалу, большое дерево и т.д.), двигайтесь прямо на него;
2. добравшись до этого ориентира, с помощью компаса идите в этом же направлении;
3. повторяйте эту процедуру, пока не выберетесь из тумана. Если у вас нет карты и компаса, оставайтесь на месте, пока туман не рассеется.

Если вы заблудились ночью

1. Если на небе есть луна, то лунный свет, отражаясь от снега или стеблей травы, позволит вам ориентироваться в темноте и вы без труда доберетесь до дороги, а по ней до какого-нибудь жилья.
2. Кроме того, следите за звездами. Узнать, где север, можно, отыскав на небе Полярную звезду. На нее указывают две последние звезды ковша Большой Медведицы, в какую бы сторону ни была повернута его «ручка».
3. Если видимость очень плохая и вы находитесь в горах, то лучше всего остановиться и устроиться на ночлег в каком-нибудь укромном месте, забравшись в спальный мешок, если он у вас с собой.
4. Если вас целая группа, то, устраиваясь на ночлег, держитесь поближе друг к другу, чтобы не замерзнуть.

Выживание в дикой природе / Если потерялся ребенок

1. Маленький ребенок легко может потеряться. Поэтому, прибыв на место, где вы собираетесь остановиться, постарайтесь довести до его сознания, насколько опасно уходить из поля зрения родителей. Но на всякий случай укажите ему какой-нибудь хорошо видный отовсюду ориентир, к которому он должен идти, если заблудится.

2. Если же это все-таки случилось, быстро осмотрите место, где его видели в последний раз.

3. Если его там нет, идите к ориентиру, на который вы ему указали, располагаясь на отдых, и оставьте там кого-нибудь, прежде чем прочесывать всю местность.

Выживание в дикой природе / Ночь в палатке

1. Выбирайте для установки палатки твердое ровное место. Не ставьте ее слишком близко к воде и к засохшему руслу, на случай ливневого дождя.
2. Располагайте палатку так, чтобы ее вход оказался на подветренной стороне. Забивая в землю колышки, максимально натягивайте материал, ибо плохо натянутые палатки протекают даже при небольшом дожде.
3. На случай дождя выкопайте вокруг палатки канавку, в которую будет стекать вода.
4. На случай ветра укрепите колышки, положив на них тяжелые камни.
5. Старайтесь готовить пищу вне палатки. Но если из-за плохой погоды вы будете вынуждены делать это в палатке или рядом с ней, укрепите плитку или керосинку, чтобы она не могла перевернуться.
6. Регулярно проветривайте палатку. Если в плохую погоду вы решите готовить пищу в палатке, знайте, что огонь, горящий в замкнутом пространстве, очень быстро «выбирает» из него кислород. Заметив, что пламя из голубоватого становится желтым, а вы сами начинаете ощущать сонливость, немедленно выбирайтесь из палатки на свежий воздух.

Выживание в дикой природе / Пожар в палатке

1. Если палатка загорелась, немедленно выбирайтесь из нее, даже не пытаясь тушить огонь. Остерегайтесь частиц горящей материи: стряхивайте их с себя, если они падают сверху, и сбивайте пламя спальным мешком или одеждой. Они не пострадают, если действовать быстро.
2. Если в начале пожара вы находились в спальном мешке, не тратьте время на расстегивание молнии. Из спальника можно быстро выбраться, высвободившись из него сначала по пояс, а затем, встав на «мостик», просто стягивая его с себя.
3. Оказавшись снаружи, обрушьте колья палатки и попытайтесь затоптать пламя, если это еще возможно, либо оттащите палатку в сторону, вытряхнув из нее ваши пожитки. Постарайтесь, чтобы огонь не перекинулся на пенопласт, часто использующийся В качестве подстилки: при горении он выделяет ядовитые пары.
4. Если огонь слишком силен, оставьте палатку и все, что в ней есть, догорать.
5. Если ваша палатка загорелась из-за вспыхнувшей у входа керосинки, на которой что-нибудь варилось, отшвырните ее ударом ноги, прежде чем заниматься жилищем. Справившись с огнем в палатке, залейте водой и то место, куда вы отбросили керосинку, чтобы предотвратить лесной пожар.

Источник

Несколько способов успокоиться в экстремальной ситуации

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался со стрессовыми обстоятельствами. Естественно, нельзя сказать, что подобное состояние человек испытывает каждый день. Но, столкнувшись хотя бы раз с этим при возникновении экстремального происшествия, чаще всего человек начинает паниковать и вовсе не знает, как себя вести, что приводит к негативным последствиям. Подобные состояния приходят неожиданно, поэтому каждый должен знать, какие существуют способы успокоиться в экстремальной ситуации.

Как успокоиться в экстремальных ситуациях

Поведение в стрессовых состояниях

Стресс представляет собой ответ организма специфическим эмоциональным состоянием на всевозможные экстремальные состояния. Чаще всего под экстремальными ситуациями подразумеваются те состояния, которые не только опасны для человеческой жизни, но и требуют с его стороны большого напряжения. Стресс сам по себе является кратковременным явлением, но в том случае, если человек не будет знать, как себя вести в подобной ситуации, может произойти множество необратимых проблем.

Формирование стресса происходит в экстремальном положении, которое влиять на состояние психической составляющей организма может по-разному. Некоторые личности в подобных ситуациях совершенно не знают, как себя вести и чувствуют абсолютную беспомощность. Другие же люди только при наличии стресса могут в полную силу показать, что они готовы бороться с трудностями и прийти на помощь другу в случае необходимости. Но вне зависимости от вида стрессовой обстановки, возникающей у человека, необходимо чётко понимать, что она действует не только на психологическую и физическую сферу, но и на само поведение.

Среди симптомов, которые могут возникать у человека при стрессе в условиях экстремальной ситуации, можно выделить:

• бред;
• истерическое состояние;
• небольшие галлюцинации;
• ступор;
• нервная дрожь во всем теле;
• апатическое состояние;
• чрезмерная эмоциональная возбужденность;
• страх;
• проявления агрессии;
• плач.

Плач — один из симптомов стресса

При возникновении подобной симптоматики необходимо сразу же осуществить так называемую нервную разрядку, помогающую успокоиться в случае возникновения стрессового состояния.

В подобных случаях необходимо понимать, что стресс и экстремальные ситуации непосредственно связаны друг с другом. Поэтому при появлении напряжённых и сложных положений следом возникает и стресс.

Психологические стратегии для победы над стрессом

Стресс в любой экстремальной ситуации у каждого проявляется по-разному, т. к. его возникновение чаще всего зависит от особенностей характера и темперамента конкретной личности. Но, со стороны опытных специалистов, которые изучают психологию поведения в стрессовых «переделках», выделено несколько стратегий и способов успокаивать нервы свои и другого человека в экстремальной ситуации.

1. Конфронтация. Заключается в том, что особа должна разрешить сложившуюся картину посредством выполнения конкретной целенаправленной деятельности. По сути, это небольшое противостояние между человеком и сложившейся ситуацией, вне зависимости от её сложности.
2. Дистанцирование. Этот способ представляет собой попытку преодоления экстремального положения способом переключения внимания на другие элементы (юмор и т. д.).
3. Самоконтроль. Состояние стресса в экстремальных ситуациях можно снять, используя самоконтроль. В таком случае личность должна минимизировать воздействие чувств на сложившуюся картину и к минимуму свести негативную реакцию и возникающие эмоции.
4. Поиск поддержки. Этот способ заключается в том, что человек должен направить все свои усилия на то, чтобы найти небольшую эмоциональную или же информационную поддержку со стороны социума. Здесь всё зависит от того, найдёт ли персона контакт с другими личностями, которые смогут её успокоить.
5. Принятие ответственности. При возникновении экстремальных моментов, тем более тех, в которых виноват непосредственно конкретный человек, он должен взять на себя всю ответственность за решение возникшей ситуации. Здесь в обязательном порядке должна присутствовать самокритика и высокая организаторская способность, т. к. не каждый способен предпринять необходимые меры в экстремальной ситуации.
6. Избегание. Успокоение происходит за счёт того, что персона использует отрицание, уклонение и отвлечение от конкретной экстремальной ситуации.
7. Планирование. Этот способ подвластен только тем личностям, которые имеют устойчивую и крепкую психику. Успокоение в экстремальном положении происходит за счёт того, что личность самостоятельно анализирует состояние и ищет всевозможные поведенческие варианты, которые помогут успокоиться.
8. Положительная переоценка. Достаточно редко при возникновении стрессового состояния используется метод положительной переоценки, т. к. в экстремальных условиях не каждый человек может проанализировать сложившееся положение и найти в нём хоть что-то положительное, что могло бы как-то успокоить.

Естественно, возникновение стресса в любой экстремальной ситуации возможно у каждого человека. Поэтому, если вы столкнулись с подобным проявлением у себя, своего товарища или знакомого, не стоит паниковать. Человеку необходима незамедлительная помощь, которая поможет стабилизировать его эмоциональное состояние.

В случае крайней необходимости справиться со стрессом помогут успокоительные.

Растительные успокаивающие средства

Специальные приёмы успокоения в экстремальных обстоятельствах

Возникновения стресса в любой экстремальной ситуации не избежать, поэтому каждый человек должен знать, что за минимальный промежуток времени нужно взять себя в руки. Контролю должны подлежать не только мысли, но и всё тело. Для этого специалисты предложили группу приёмов.

1. Нельзя пускать всё на самотёк. Необходимо как можно быстрее проанализировать экстремальное положение и решить, что вы сейчас делаете не так и что нужно сделать, чтобы как можно быстрее разрешить сложившую ситуацию и уйти от состояния паники. В том случае, если помощь необходима кому-то, кто находится рядом, мозг моментально выходит из состояния заторможенности и начинает находить быстрые и эффективные пути решения.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации очень важно контролировать процесс, чтобы ваши мысли были осознанными. Вы должны поставить перед собой конкретный вопрос: «Что нужно сделать незамедлительно?». Как только ваш мозг предложит вам вариант разрешения ситуации, сразу же начинайте воплощать его в жизнь. Главное, не тормозить и делать всё как можно быстрее.
3. Если при возникновении экстремальной ситуации вы не можете сразу же решить, что делать, и вовсе не контролируете своё поведение, то первое, что вам необходимо – успокоить собственное дыхание. Ведь именно его неравномерность в стрессовой ситуации заставляет человека нервничать ещё больше. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Такой способ дыхания позволяет быстрее перестать паниковать.
4. Для подавления паники можно использовать следующий метод: необходимо образно представить перед собой какое-то большое синее пятно или же посмотреть на голубое небо, если есть такая возможность. Синий цвет обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.
5. В стрессовых ситуациях очень важно уметь переключаться на позитивные эмоции. Для этого вы можете пошутить, улыбнуться или подумать о чём-то весёлом или же приятном. Это позволяет быстро вывести человека из состояния безысходности и немного разрядить обстановку.
6. Постарайтесь посмотреть на сложившуюся экстремальную ситуацию со стороны. Это позволит не только быстрее успокоиться и абстрагироваться от стресса, но и поможет найти выход из сложившейся ситуации и не запутать её ещё больше.

При возникновении экстремальных ситуаций не забывайте о том, что выход из стресса не зависит от везения. В такой ситуации очень важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние для того, чтобы в случае необходимости помочь человеку, который не может справиться со стрессом в условиях чрезвычайных происшествий.

Источник