Способы получения удовольствия без еды

Похудение: как получать удовольствие от жизни. 5 способов от Дюкана

Диета без голода и стресса: потеря веса и положительные эмоции.

Пьер Дюкан французский доктор, автор популярной диеты

Всемирно известный диетолог Пьер Дюкан считает, что при похудении надо заменить получение удовольствия от еды на что-то другое. Что это может быть? Где искать положительные эмоции сидящему на диете? Пьер Дюкан предлагает поставить перед собой 5 главных целей, достижение которых принесет радость и удовлетворение.

Почему мы толстеем?

Когда вы едите свыше ваших биологических потребностей, это происходит далеко не для удовлетворения реального голода. Дело в другом: вы потребляете продукты сверх меры потому, что они приносят вам нечто более ценное — определенные импульсы, которые, поступая в ваш мозг, имеют способность создавать ощущение удовольствия и, что еще более сложно, нейтрализовывать недовольство.

Представьте, что ваша личная жизнь, семейные или профессиональные отношения не приносят вам достаточно позитивных эмоций. Вы становитесь в чем-то похожими на растения, которым не хватает воды или солнца. Могу поспорить, что у вас появится желание съесть что-нибудь, что вызовет положительные эмоции. Такое решение не будет принято вами сознательно или добровольно, оно будет принято спонтанно в глубинах вашего мозга, животного мозга, который отвечает за выживание. За это решение ответственны два крошечных центра, расположенных в гипоталамусе и лимбической системе. Они регулируют жажду, голод, эмоции, поведение человека и т.д.

А теперь представьте, что причиной является не отсутствие удовольствия, а избыток недовольства, раздражения или стресса: те же центры вашего мозга начнут автоматически и инстинктивно реагировать. Вы кладете пищу в рот, чтобы нейтрализовать избыток раздражения, не позволяя проблемам доводить вас до депрессии.

Никогда не забывайте, что вы не только тело, но еще и психика. Управление вашим телом полностью автоматизировано и осуществляется через систему рефлексов, основанную на простом законе возвращения к равновесию. Этому закону, позволяющему принимать необходимые меры для поддержания равновесия в организме, подчинена физиология выживания всех животных, включая человека.

Когда ваш организм обезвоживается, мозг получает сообщение, вызывающее жажду, заставляя вас пить. Когда вы находитесь в холодном помещении, ваше тело начинает дрожать, чтобы произвести тепло и согреться. Тысячи таких процессов постоянно защищают вашу жизнь. Хроническая нехватка удовольствия в жизни — а это то же самое, что сильный стресс — автоматически провоцирует мозг искать всеми доступными средствами его источник, дабы не отклониться от главной жизненной функции — выживания.

Получить удовольствие — значит похудеть

Вы уже поняли: вы набираете лишний вес, в поисках удовольствия употребляя продукты в количестве, превышающем энергетические потребности вашего организма. Как же отказаться от «пищевых костылей», противостоять процессу выживания и, наконец, похудеть? Совершенно очевидно, что недостаточно просто сократить количество потребляемых калорий. Необходимо найти другой способ получать положительные эмоции.

Первая и основная цель, от достижения которой каждый желающий похудеть получает удовольствие, — потеря веса, и сбросить его хочется быстро, особенно на первых порах. Это необходимо для того, чтобы поверить в свой успех, что, в свою очередь, способствует выработке удовольствия от самого процесса похудения. А для этого нужна методика с мощным запуском, вот почему мой первый этап и называется «Атака». Он длится всего несколько дней, но резко сдвигает вниз стрелку на весах.

Другое удовольствие, особенно актуальное для женщин, — это новое отражение в зеркале. Проходя мимо зеркала, они начинают красоваться перед ним и примерять старую одежду, залежавшуюся в шкафу.

Третий приятный момент — это появление уверенности и самоуважения. Всего этого достаточно, чтобы мозг безоговорочно принял уменьшение удовольствия, получаемого от еды.

Есть еще одно удивительное и малоизвестное средство увеличения удовольствия, которое заключается в простом движении. Это открытие в области неврологии мало известно французской медицине и полностью игнорируется широкой общественностью.

Учеными было установлено, что физическая активность для среднестатистического человека должна составлять 3 часа в неделю: столько требуется, чтобы мозг и мышцы выработали достаточное количество трех нейромедиаторов:

• серотонина, который приносит радость и удовольствие от жизни;
• дофамина (допамина), обеспечивающего энергией и желанием жить;
• норадреналина, который бодрит и стимулирует активность, внимание и уровень сознания.

Именно эти три вещества поддерживают наше удовольствие на хорошем уровне.

И, наконец, пятый способ получения удовольствия, будучи на диете. Параллельно с небольшой физической активностью я предложил пациентам 100 продуктов питания, которые можно потреблять без ограничений, тем самым нейтрализуя раздражение от диеты и уберегая худеющего от расстройств, связанных с голодом. Оказывается, можно получать удовольствие от еды, не испытывая соблазна подкрепиться сладкой, жирной и калорийной пищей. Этого можно достичь, не выходя за рамки разрешенных и допускаемых продуктов, но необходимо проявить изобретательность и смекалку в процессе приготовления любимых блюд.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Эмоциональная зависимость от еды: что делать, если счастье только в еде

Разбираемся, как еда связана с нашим настроением и что нужно делать, когда мы тянемся к очередному кусочку от скуки или грусти

Зависимая любовь

Зачастую в жизни мы в той или иной степени зависим от чего-либо или кого-либо: партнера, детей, финансов. Чтобы понять, не переросла ли эта зависимость в созависимость, нужно спросить себя — смогу ли я спокойно заниматься своими делами, не думая постоянно о предмете зависимости. Если можете, значит, все хорошо. Точно так же и с едой — мы поглощаем ее для выживания, для того, чтобы развиваться, общаться с обществом, достигать цели. Когда еда превращается в постоянный источник удовольствия, замещая приятное общение, интересную работу, новые впечатления, вот тогда и начинается история с зависимостью.

Бег по кругу

Постоянно думать о еде, даже если вы только что поели, означает зациклиться на получении удовольствия от еды. Вы можете пообедать и тут же подумать о том, когда вы будете вновь есть. Такой подход к еде напоминает односторонние отношения. Это напрямую говорит о том, что в вашей жизни не хватает интереса и новых эмоций, которые могут увлечь вас и разжечь внутреннюю энергию.

Признаки на лицо

Эмоциональную зависимость от еды можно определить по простым признакам: первый — стресс, нервное напряжение, тревога, страхи. Волнуясь, наш организм подсознательно хочет успокоиться, и это нормально — таким образом он самосохраняется. Невольно мы тянемся за едой, чтобы утолить базовую потребность в безопасности. Или во время монотонной работы, во время скуки и одиночества мы можем занять себя чипсами, семечками, конфетами. Это говорит о том, что у нас не хватает силы воли для того, чтобы справиться со скучной работой, если ее действительно нужно выполнить. Так мы стараемся облегчить себе жизнь и сделать скучное дело нескучным.

Что мы ищем

Кейти Силкокс, преподаватель йоги, практик аюрведы и автор книги «Счастливая, здоровая, сексуальная», говорит о том, что в жизни вкусы в еде замещают наши эмоциональные жизненные потребности. Она использует принципы аюрведы в этом подходе и разделяет вкусы на шесть категорий: сладкий, соленый, кислый, пикантный (острый), горький и вяжущий. Если какого-то из вкусов у нас нет, возникает ощущение, что нам чего-то не хватает, даже если мы сыты. К сожалению, в нашем рационе есть не все вкусы, отчасти поэтому мы тянемся за гастрономическими ощущениями. «Эмоциональный голод — это невозможность выразить себя, быть собой и, как следствие, попытка заглушить свой голос вкусной едой. Скука, страх, обида, злость, вина — часто эти состояния и чувства вызывают напряжение. И простой способ снять его — еда. Еда — это вкусно, вкусно — это удовольствие, в том числе и для тела. И тогда наступает расслабление, хоть и ненадолго, но мозг получает сигнал о безопасности и благополучии. А через время, если причина этих эмоций не найдена, тревога и напряжение вернутся вновь», — говорит Анна Сметанникова, психолог, НЛП-тренер.

Тяга к вкусам

Кейти Силкокс говорит о том, что сладкий вкус приравнивается к теплым и нежным объятиям. Когда наши эмоции не находят отклика, мы тут же тянемся за кусочком тортика и в целом достаточно часто обращаемся к этому вкусу. Когда мы едим сладкое, мы чувствуем любовь и заботу. Особенно потребность в сладком может расти ближе к вечеру, когда после тяжелого рабочего дня нам хочется, чтобы нас обняли и сказали: «Все будет хорошо».

Кислый вкус согревает и «заземляет». С точки зрения аюрведы, любовь к вину объясняется тем, что оно успокаивает, расширяет сосуды и позволяет ощущать связь с землей. Кислый вкус помогает лучше сосредоточиться и сконцетрироваться. Соленый вкус говорит об удержании, когда мы в жизни разбрасываемся и не знаем, за что взяться — нам хочется соленого. Если хочется острого, тогда в жизни не хватает приключений и новых впечатлений, а горький говорит о том, что мы часто ограничиваем себя и обуздываем.

Что делать

Нездоровая страсть к еде говорит о том, что нам в жизни чего-то не хватает. И зачастую эта тяга тщетно пытается наполнить нас энергией и жизненными силами, заменяя эмоциональные потребности. Для того, чтобы побороть эту зависимость, нужно уметь отличать истинное чувство голода от ложного. Порой кажется, что мы хотим есть, но на самом деле мы всего лишь услышали запах разогретой еды на работе или выпечки в кафе, сработали рефлексы, но физически тело не ощущает голод. «Истинное чувство голода возникает в теле. Как правило, в желудке. Только после этого в наш мозг поступает сигнал, что мы голодны. Мы можем почувствовать урчание или пустоту в животе, головокружение или упадок сил. Такой голод набирает обороты постепенно и проходит, как только мы его утоляем. В отличие от ложного голода практически любая свежая пища, даже здоровая, например брокколи или яблоко, вызывает у нас аппетит, — объясняет Екатерина Ермакова, консультант по здоровому питанию и аюрведе, основатель популярного блога о здоровом образе жизни. — Чтобы отличить истинное чувство голода от ложного, закройте глаза и попробуйте просканировать свое тело. Переключитесь с мыслей на физические ощущения в теле. Если вы не обнаружили признаков истинного голода, вернитесь снова к своим мыслям и спросите себя: »Чего мне по-настоящему не хватает в данный момент? Что я могу сделать, чтобы удовлетворить данную потребность без еды?»».

Психолог и НЛП-тренер Анна Сметанникова советует от заедания эмоций руководствоваться некоторыми правилами:

1. Осознать проблему: вы едите на эмоциях.

2. Фиксировать свое реальное чувство голода, например, с утра.

3. Научиться замечать и фиксировать свои мысли, когда вы начинаете есть на эмоциях.

4. Выписать чувства, которые вам тяжело выражать (стыдно, вы осознаете их уже потом, страшно и прочее).

5. Дать себе время и позволение выражать эти чувства (боксирование, крик, спорт, танцы).

6. Помощь психолога, коуча, групповая терапия.

А в целом самый простой способ не заедать на эмоциях — это действительно полюбить себя, тогда не захочется запихивать в себя еду, питание станет интуитивным и живым для ваших клеток и организма.

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Источник

Способы получения удовольствия без еды

Круг удовольствий, или чем заменить еду?
Пост от моей любимой жены Златы

Я опять про похудение.

Дело в том, что свято место пусто не бывает!

Еда — это чудесное удовольствие, которое можно получить здесь и сейчас!

Неудивительно, что у многих этот вид получения позитивных эмоций занимает основное место, вытесняет другие и приводит к лишнему весу.

Лишний вес, зачастую, закрывает путь к другим удовольствиям, получается замкнутый круг .

Если мы твёрдо решили худеть, то нужно решить, чем мы будем занимать место в нашем круге удовольствий, оставшееся после еды?!
__________________
Для наглядности можно нарисовать диаграмму, характеризующую сегодняшнее положение дел. Еда, телевизор, чтение, вязание и так далее.

Какую часть дела, приносящие Вам удовольствие, займут в этом круге?

А теперь значительно сузим сектор еды. Что поставить взамен?

Тут придётся поднапрячься. Вспомнить, какие хобби у Вас были в детстве? Или чем давно хотелось заняться?

Понятно, что любое хобби — это сложнее, чем просто поесть. Еда сейчас очень доступна и, можно сказать, навязчива!

Но никто и не обещал лёгких путей! Факт остаётся фактом, удовольствие от еды должны заменить другие удовольствия!
____________________
Например, я люблю:
ходить;
читать;
вышивать;
вязать;
готовить (как ни странно, когда худеешь, хочется накормить других вкусненько; или заморочиться с приготовлением сложных, вкусных и диетических блюд).

__________________
Вспомните, какие увлечения или приятности были/есть/мечтались именно у Вас?!

фотография ?
ванна с пеной ?
массаж?
баня?
рисование ?
финская ходьба?
рыбалка?
танцы ?
плавание ?
цветоводство ?

Список можно продолжать до бесконечности! Ваша задача — сузить сектор еды на диаграмме, заполнив освободившееся место другими радостями жизни! Напишите на бумаге всё что хотите сделать, чтобы разнообразить серые будни!

Нужно научиться развлекать себя самим! И, желательно, не телевизором и компьютером, потому что под это дело еда заходит ещё лучше, и можно переесть, совершенно не заметно для себя.
_______________

Нарисуйте новый круг удовольствий! Вспоминайте о нём, когда захочется поесть от скуки!

Приобретите то, что нужно для получения удовольствия от новых хобби! Заполните свою жизнь эмоциональной, духовной пищей!

Это всего лишь одна из ступенек на пути к здоровому телу, но очень действенная и помогающая улучшить качество жизни!
________________

Кстати, сериалы и хорошее кино — тоже хороший способ отдохнуть и отвлечься вечером! Но сопровождать их стоит вязанием или вышиванием(если зрение позволяет) , чтобы не кидать «всё полезно, что в рот полезло».

Мы вот решили выбраться в СПА на прошлых выходных. Оказывается и в Калининграде есть куда сходить.

Напишите, чем вы всегда мечтали заняться? Что хочется сделать в первую очередь?

Источник