Способы подтянуть живот после родов

Как убрать висящий живот?

Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Источник

Упражнения для живота после родов

Специальные упражнения для живота после родов — один из действенных способов укрепить брюшной пресс и исправить самое проблемное место у молодой матери. Во время беременности сильно увеличивается жировая прослойка, а тонус прямых мышц ослабевает из-за чрезмерного растяжения матки, что сказывается на внешнем виде.

Если у женщины нет противопоказаний к физической активности в период восстановления, то правильно упражнения помогут привести мышцы пресса в тонус. В комбинации с правильным питанием результат появится быстрее.

В послеродовой период молодая мама может прийти в ужас при виде талии сразу после родов. Женщины жалуются на дряблость, обвислость и большие объемы. Такое состояние возникает по нескольким причинам:

1. Диастаз белой линии. В третьем триместре возникает стремительное увеличение объема живота, обусловленное ускоренным ростом плода и матки. В 15% случаев мышцы живота не выдерживают такого давления и расходятся. Признаки расхождения апоневроза включают – вываливание брюшной стенки после приема пищи, наличие впадины между сегментами мышц при проведении специфического диагностического теста.
2. Чрезмерное увеличение веса. Если будущая мать не следила за калорийностью рациона и набрала много килограмм во время беременности, плоского живота после родов ей не видать. Жировые отложения оседают не только на талии, но и в области бедер, ягодиц и груди. Также меняется обмен веществ, из-за чего происходит усиленное накопление жировой ткани в проблемных зонах. Помогут избавиться от ожирения диета и физические упражнения, выполняемые в домашних условиях или тренажерном зале.
3. Послеродовое физиологическое состояние, проходящее через несколько месяцев после родов. В норме после родов матка не успевает быстро стянуться, поэтому живот выглядит как на 5-6 месяце беременности. Через 8-10 недель матка практически полностью стягивается в добеременный размер, поэтому и большой живот исчезает. Частое прикладывание младенца к груди запускает спазм матки, помогающий стянуться в исходный размер.
4. Гормональные изменения. Чтобы брюшная стенка могла растянуться, с момента зачатия организм начинает выделять гормоны, расслабляющие соединительную ткань – релаксин и прогестерон. В результате мускулы приобретают эластичность, а их тонус снижается. Индивидуальная реакция организма на гормональные изменения также будет сказываться на объеме талии во время вынашивания плода. После родов живот выглядит дряблым, провисает, а на коже могут появиться растяжки.

Как проверить себя на наличие диастаза:

1. Нужно лечь на пол и поставить ноги, согнутые в коленях.
2. Одну руку кладут за голову, сгибая в локте.
3. Вторую руку кладут посредине живота.
4. Нужно приподнять слегка корпус и напрячь живот. Если имеется расхождение, оно будет ощущаться под пальцами.

Часто женщина, игнорируя предупреждения врачей, приступает к выполнению упражнений для живота чуть ли не сразу по приезду домой после роддома. Такие действия категорически запрещены. Матка должна стянуться до исходных размеров, а кровяные выделения полностью прекратиться, и только тогда можно будет постепенно приступать к выполнению упражнений. Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота.

1. Если после родов не возникли осложнения, то приступать к физическим нагрузкам для мышц живота можно через 6 – 8 недель с момента возвращения домой.
2. Если были наложены швы в области промежности или делали кесарево, то к тренировкам можно приступать не ранее, чем через 3-5 месяцев, в зависимости от врачебных рекомендаций.
3. Если возник диастаз, то классические скручивания на пресс запрещены. Нужен подбор специального комплекса, позволяющего укрепить белую линию живота.

Быстро убрать живот после рождения ребенка удается немногим, так как организм ослаблен, и спешить с усиленной физической нагрузкой нельзя. Чтобы убрать живот после родов молодой маме нужно соблюдать такие правила при тренировке брюшных мышц:

1. Можно приступать к тренировкам только когда все заживет, включая окончание выделения послеродового кровотечения.
2. Нужно контролировать дыхание. На выходе выполнять усилие, а на вдохе занимать исходное положение. Темп дыхания лучше сохранять равномерный и рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы не перегружать организм.
3. Если кожа и мышцы живота стали слишком дряблыми, рекомендуется приступать к выполнению упражнения вакуум.
4. В период отдыха лучше носить послеродовой бандаж, способствующий ускорению восстановления мышц в период после родов.
5. Если во время занятий возникают боли в животе, головокружения или приступы слабости, нужно прервать тренировку. Это верный признак того, что женщина поспешила с началом тренировочного процесса и его нужно отложить до того момента, пока организм полностью не восстановится. Идеально получить разрешение врача на выполнение физических упражнений.
6. Чтобы повысить эффективность тренинга, необходимо качать пресс с втянутым животом.
7. Если женщина идет в тренажерный зал, поначалу лучше выполнять упражнения с собственным весом и делать кардио нагрузки. Затем со временем можно приступать к силовым нагрузкам с дополнительным отягощением.
8. Не следует сильно уставать и выполнять упражнения до отказа.

Чтобы подтянуть фигуру и живот, нужно начинать с элементарных занятий. Что первоначально входит в комплекс:

1. Разминка. Это обязательный элемент тренировки, подготавливающий мышечно-связочный аппарат к последующим активным действиям. Размяться можно с помощью прыжков, махов руками и ногами, наклонов.
2. Лучшим упражнением для живота после родов будет статическая нагрузка. Нужно лечь спиной на пол, а руки положить за голову. Туловище и ноги следует поднять под углом 45 градусов. В такой позиции женщина старается удержаться как можно дольше, напрягая пресс. Не следует доводить ощущения до чувства жжения в области живота. С каждым разом длительность выполнения упражнения нужно увеличивать на 30 – 60 секунд.
3. Второе упражнение – поочередный подъем ног под углом 90 градусов. В лежачем и расслабленном положении женщина начинает поднимать каждую ногу до прямого угла. По возможности стараться выпрямить ногу. Рекомендуемое количество повторов – 10 – 15 в 3-4 подходах.
4. Лежа на спине нужно согнуть ноги, положив одну на лодыжку второй ноги. Одну руку протягивают вдоль тела, а вторую кладут за голову. Затем женщина приподнимает туловище и пытается достать согнутой рукой колено другой ноги. Нельзя касаться подбородком груди, а голову нужно поворачивать по ходу движения руки.
5. Последний элемент тренировки – заминка. Рекомендуется делать легкую растяжку мышц.

Первая тренировка после родов не должна длиться более 10 – 15 минут. Со временем длительность выполнения упражнений можно увеличить. В первое время достаточно, чтобы женщина как можно больше двигалась, просто удовлетворяя потребности ребенка.

Со временем, чтобы убрать живот, нужно чаще выходить из дома в течение дня на прогулки. Умеренные кардионагрузки наиболее благотворно влияют на обменные процессы, позволяя привести животик в тонус.

Если после выполнения теста на расхождение мышц лежа на спине, женщина заметила небольшое углубление в брюшной полости, можно попробовать вернуть красивую форму живота с помощью специального комплекса. Перед выполнением гимнастики, особенно сразу после родов, необходимо обязательно проводить разминку.

Для устранения диастаза подойдут эффективные упражнения после рождения ребенка:

1. Дыхательная гимнастика для укрепления поперечной мышцы. Подходит для выполнения упражнения после беременности в домашних условиях. Упражнение нужно выполнять в положении лежа, стоять или сидеть. Таз в лежачем положении следует расслабить и прижать поясницу к полу, чтобы не было прогиба. Согнуть ногу. Одну руку кладут на живот, а вторую на область плеч. Затем следует полностью расслабиться и начать прислушиваться к ощущениям. Суть упражнения – при глубоких вдохах направлять воздух в область брюшины, а не грудной клетке. На выходе воздух постепенно выталкивают усилием живота. Если брюшная стенка поднимается и опускается, значит, дыхательная гимнастика проводится правильно. Достаточно сделать 10 вдохов и выдохов.
2. Планка. Не нужно стараться стоять в таком положении как можно дольше. Это действенное упражнение, но оно может навредить, если стоять в нем по несколько минут. Достаточно удерживать корпус прямым в горизонтальном положении в течение 10 секунд, не более. В планку встают на прямых руках, согнутых в локтях и упершись в предплечья. Спину рекомендуется держать ровно, не прогибая поясницу вниз. Достаточно сделать несколько подходов.
3. Вакуум. Это эффективный метод укрепить брюшной пресс. Можно делать в домашних условиях, но строго на голодный желудок. Суть вакуума прост – нужно втягивать как можно сильнее живот без сокращения мышц пресса в положении стоя или лежа. Со временем вырабатывается полезная привычка – держать живот втянутым всегда, что поможет устранить расхождение апоневроза.
4. Кошечка. Это эффективный способ не только укрепить пресс, но и поясницу. Нужно согнуть в коленях ноги и стать в коленно-локтевую позицию, после чего начать аккуратно выгибать спину вверх и вниз. Во время выполнения кошечки не нужно спешить, подавая корпус вперед или назад. Если возникает шаткость в стороны или теряется равновесие, значит, с такой гимнастикой следует повременить. Если же все нормально, то нужно выполнить по 10 – 15 повторов в 3-4 подходах.

Источник

Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях

Желание быстро подтянуть живот после родов появляется у каждой женщины. После беременности наблюдается ухудшение состояния кожи в области живота. Она обвисает, утрачивает былую упругость, на ней появляются растяжки. В течение вынашивания многие молодые мамы существенно прибавляют в весе, а последующее похудение сказывается на эластичности верхнего покрова не лучшим образом.

Восстановить упругость помогают специальные упражнения, но без использования косметических средств они не эффективны. Интенсивность восстановления зависит и от естественных факторов, при нехватке коллагена в клетках, процесс может вовсе не запуститься.

Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:

• матка восстанавливает свой объем в течение 1 месяца, потому из-за ее увеличенного размера, живот может казаться больше;
• для нормального протекания вынашивания в организме женщины накапливаются жировые отложения – своеобразный питательный запас;
• кожа в брюшной области обвисает и восстанавливает свою структуру не сразу;
• чтобы появилось место для растущего внутри утроба плода, мышцы брюшины раздвигаются – появляется так называемый диастаз белой линии, из-за него талия становится больше в обхвате.

У некоторых женщин живот полностью исчезает после родов в течение первого месяца. Данной особенностью наделены не все. Повлиять на скорость восстановления параметров могут отдельные факторы:

1. Лактация. В процессе грудного вскармливания, когда ребенок высасывает молоко из груди, вырабатывается окситоцин. Это вещество стимулирует маточное сокращение, соответственно детородный орган быстрее восстанавливает свой размер, соответственно живот не отвисает.
2. Способ родоразрешения. Восстановление быстрее проходит у женщин, родивших малыша естественным путем, при условии что роды — одни. Операция кесарева сечения рассматривается как искусственное рождение, провоцирующее гормональный дисбаланс. Такие же последствия возникают при использовании средств-гормонов, вызывающих схватки.
3. Набранный в течение вынашивания вес. Чем меньше лишних килограмм девушка набрала за беременность, тем лучше.
4. Качество ухода за кожей в период беременности. Под действием гормонов беременности изменяется состояние кожного покрова женщины, он становится сухим и безжизненным. Повысить эластичность можно при условии регулярного использования средств против растяжек, натуральных масел, питательных и увлажняющих кремов.
5. Возраст. Течение восстановления во многом зависит от возраста женщины, чем старше мать, тем хуже протекает процесс.

Подумать о необходимости восстановления нормального состояния кожи и мышц живота надо во время беременности. Если женщина будет регулярно тренироваться, выполняя посильные упражнения, пузо исчезнет быстрее. Имеющиеся мышцы помогут эффективно сжечь жир в проблемных областях.

В норме обхват заметно уменьшится в течение первых двух недель после рождения ребенка, но после этого женщине придется думать, как подтянуть живот. Для восстановления упругости и эластичности кожи придется правильно питаться, придерживаясь советов диетологов, тренироваться и применять особую косметику. В какой степени и насколько скоро появится результат, сказать сложно, но кожа на животе будет выглядеть лучше.

Быстро убрать живот и привести его в порядок помогают упражнения, но врачи не рекомендуют тренироваться в течение первых двух месяцев даже женщинам в идеальной физической форме. Организму необходимо это время для восстановления, любые нагрузки могут пойти во вред.

Похудение также не может быть полностью эффективным из-за лактации. Женщине нельзя ограничивать себя в питании, потому что недополучать минеральные вещества и витамины будет ребенок. Допустимо придерживаться нормативов правильного питания – отказаться от вредной еды.

Чтобы процесс похудения был эффективным, а килограммы вместе с отвисшей кожей на животе уходили молниеносно, внимание следует обращать на мелочи. Кожа сразу после рождения малыша восстановится быстрее, если соблюдать простые правила:

1. Исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сахар, копчености, колбасы, маргарин. Такие продукты не принесут пользу ребенку при ГВ, но помещают матери похудеть.
2. Основу рациона могут составить более полезные фрукты и овощи (сезонные и типичные для региона, чтобы не провоцировать аллергию), молочные продукты, крупы.
3. Срок диеты (ПП) – неограничен, лучше придерживаться ее постоянно, делая редкие отступления, разрешая себе употребить продукты из списка не рекомендуемых.
4. Есть лучше по часам, в небольших количествах, это – основное правило, позволяющее сделать так, чтобы живот не вернулся.
5. Сахар лучше заменить натуральным медом или другим подсластителем.
6. Обильное питье. В сутки женщина должна выпивать не менее 2 литров воды. Этот нюанс поможет поддерживать лактацию и обеспечит выведение из организма вредных соединений. Пить надо до и после еды, иначе недостаток привычной пищи в рационе может привести к перееданию.
7. Водные процедуры должны проходить ежедневно. Полезно принимать ванну с морской солью. Делать контрастный душ каждое утро. После купания на тело стоит наносить специальные увлажняющие средства.
8. Сильной усталости при нагрузках допускать нельзя.
9. Здоровье в период восстановления под вопросом, поэтому все действия следует обсуждать с доктором.
10. Постепенно надо возвращаться к прежнему режиму, если женщина была активной до беременности, вернуться в спортзал она сможет в первый месяц.
11. Главное избавиться от страха, заручиться помощью близких перед началом режима и ждать гарантированный результат.
12. Полезными будут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ходить лучше в среднем темпе, можно делать дыхательную гимнастику.

Буквально с первых дней при естественном родоразрешении разрешены посильные тренировки. Это может быть расслабляющая йога или пилатес. После дополнительной консультации со специалистом, нагрузки допустимо повысить.

Чтобы убрать обвисшие складки и привести живот после родов в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни. Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова:

• употребление гречневой крупы – за счет повышенной концентрации витамина Р обеспечивается восстановление кожного покрова (продукт поможет убрать висячий живот и разгладить растяжки);
• показан полный отказ от жирного мяса (свинина, баранина);
• жирную морскую рыбу есть можно, она насытит организм компонентами комплекса Омега 3-6-9;
• необходим полный отказ от мучных продуктов;
• из меню убирают соленое, жареное, жирное, сладости.

Источник