Способы плавания по морскому

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

• это самый быстрый способ плавания
• средний уровень сложности обучения
• позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

• практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
• для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
• требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

• при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
• позволяет «отдыхать» на воде

• не высока скорость плавания
• при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
• на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

• не требователен к общей физической подготовке у новичков
• позволяет плыть в очень расслабленном режиме
• используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
• прост в освоении для начинающих

• это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

• это самый красивый и эффектный стиль плавания
• второй по скорости после вольного стиля
• очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

• очень высокие требования к силовым возможностям пловца
• сложная техника плавания
• практически не подходит для длительных заплывов
• мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

• 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
• 200 м.
• 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Источник

Плавание под водой: польза, правильная техника и необходимые навыки для покорения морских глубин

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

• Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам. В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.
• Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.

Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

Основная статья: Как научиться плавать под водой

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Основная статья: Как научиться нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Основная статья: Как научиться надолго задерживать дыхание

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник