Способы передвижения человека наклоны головы

Наклоны головы в стороны (упражнения для шеи)

Содержание

Наклоны головы назад на тренажере [ править | править код ]

Инвентарь: тренажер для мышц шеи.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.

• Шаг 1. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
• Шаг 2. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею.
• Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.

Наклоны головы в стороны на тренажере [ править | править код ]

Инвентарь: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы: грудино-ключичная.

• Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
• Шаг 1. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
• Шаг 2. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею.
• Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.

Наклоны головы вперед на тренажере [ править | править код ]

Инвентарь: тренажер для мышц шеи.

Дополнительные мышцы: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

• Шаг 1. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
• Шаг 2. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею.
• Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не наваливайтесь на тренажер всем телом, работайте только мышцами шеи.

Если такое все же происходит, то уменьшите тренировочный вес.

Наклоны головы в стороны [ править | править код ]

Дополнительные мышцы: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.

• Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
• Шаг 2. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.
• Шаг 3. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.

Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.

Наклоны головы вперед и назад [ править | править код ]

Основные мышцы: грудино-ключичная, ременная мышца головы, подкожная мышца шеи.

Дополнительные мышцы: лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

• Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
• Шаг 2. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное.
• Шаг 3. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.

После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.

Наклоны препятствуют отложению солей на трущихся поверхностях сустава. Благодаря данному упражнению увеличиваются естественные промежутки между костями, массируются хрящи, в результате чего они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и быстрее восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли серьезные изменения.

Источник

Физическая культура. 1 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «1» класса

Урок № 2. Виды передвижения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• история физических упражнений;
• виды спорта, входящие в школьную программу;
• игра «Иголка и нитка».

Урок посвящён обучению видам передвижения (ходьба, бег, прыжки); разучиванию упражнений в ходьбе, беге; разучиванию подвижной игры «Иголка и нитка».

Охота – основной вид деятельности древнего человека

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

Ходьба – естественный, привычный способ передвижения человека, самый доступный вид физического упражнения.

Бег – это способ ускоренного передвижения, когда тело после отталкивания одной ногой полностью отрывается от земли и затем приземляется на другую ногу.

• Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Передвигаемся мы ежедневно. Например, двигаемся в квартире, идём в школу. Как долго вы можете ходить? Знакомы ли вам виды передвижений?

Физические упражнения возникли много лет назад, в первобытное время. Тогда у человека не было домов, тёплой одежды. Он сам должен был отыскать себе пищу; охотиться на диких животных и спасаться от них; бороться с людьми из других племён. Ему всегда приходилось полагаться на свои силы.

Первобытный труд требовал определённой сноровки, ловкости, большой выносливости, физической силы, умения охотиться, ловить рыбу, выкапывать коренья.

Охота – основной вид деятельности древнего человека. В процессе охоты вырабатывалась физическая стойкость, развивалась наблюдательность, закалялась воля, приобретались практические навыки.

Древней формой организации физического воспитания были игры. Взрослые учили детей бегать, плавать, прыгать, лазать по деревьям, бросать камни, дротики, копья.

Существует очень много физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях: ходьба, бег, прыжки и другие. В этом уроке мы рассмотрим жизненно важные способы передвижения и виды спорта, входящие в школьную программу.

Ходьба – естественный, привычный способ передвижения человека, самый доступный вид физического упражнения.

Во время ходьбы походка должна быть красивой и лёгкой. Голову держите прямо, а плечи должны быть немного развёрнуты. Дышать надо ритмично через нос, согласовывая дыхание с ритмом движения.

Правильная ходьба необходима для красивой осанки. Тренируйте осанку, выполняя несколько простых упражнений;

— ходите на носках;

— ходите на полусогнутых ногах;

— ходите в приседе («утиным шагом»);

— ходите, высоко поднимая колени.

Бег очень полезен для здоровья. Бег – это способ ускоренного передвижения, когда тело после отталкивания одной ногой полностью отрывается от земли и затем приземляется на другую ногу.

Есть упражнения, в которых от тебя требуется бежать быстро, но не далеко. А есть упражнения, когда можно бежать не торопясь, но одолеть нужно длинный путь. Упражняясь в беге на короткие дистанции, вы развиваете быстроту. А когда бежите большое расстояние, вы тренируете выносливость.

Во время бега туловище и голова немного наклонены вперёд. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт шагам. Мышцы не напряжены. Дышем ритмично и глубоко.

Прыжки позволяют быстро преодолевать разные препятствия. Упражнения в прыжках укрепляют и развивают все основные группы мышц, суставов, связок, особенно ног. В процессе выполнения прыжков вы развиваете свою силу, быстроту, равновесие, глазомер и координацию движений.

При выполнении прыжка человек отталкивается от земли, движется в воздухе и приземляется снова на землю.

Виды прыжков: прыжки в высоту, прыжки в длину (с разбега, с места), прыжки в воду, прыжки на одной ноге, прыжки через скакалку, обруч.

Лазание – это передвижение по различным спортивным снарядам и препятствиям. Оно хорошо помогает развивать силу мышц всего тела. При лазании человек становится ловким. Он учится управлять движениями своего тела.

Лазание выполняется в смешанном виде с опорой на ноги и хватом рук. Для упражнений используются лестницы, расположенные горизонтально, наклонно или вертикально. Особенно полезно лазание по канату.

Ходьба на лыжах

Хорошо пройтись на лыжах в солнечный морозный денёк! Свежий воздух, красивые пейзажи… У вас будет прекрасное настроение! Передвижение по снегу на лыжах знакомо людям с давних времён.

Ходьба и бег на лыжах – виды физических упражнений, которыми можно заниматься с раннего детства до глубокой старости. На лыжах можно передвигаться по-разному. Способ катания зависит от того, едете ли вы по равнине, катитесь с горки или поднимаетесь на неё.

Плавание – один из тех видов спорта, который разносторонне влияет на гармоничное развитие организма человека. Навыки плавания жизненно необходимы человеку в повседневной жизни. Плавание имеет оздоровительное значение. Занятия плаванием способствуют формированию силы, выносливости, ловкости, быстроты и других качеств.

Виды спорта, входящие в школьную программу

Лёгкая атлетика – совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метание.

Гимнастика – один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры.

Баскетбол — спортивная командная игра с мячом. В баскетболе играют две команды. Цель каждой команды – забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в вашу корзину.

Волейбол – командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой. Они стремятся направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он коснулся пола на стороне противника.

Футбол – командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами, телом или головой (но не руками!) больше раз, чем команда соперника.

Лыжные гонки – это бег на лыжах на определённую дистанцию на время.

Плавание – вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь различных дистанций за наименьшее время.

Игра «Иголка и нитка»

Все берутся за руки и образуют цепочку. Ведущий ведёт цепочку вокруг площадки, потом останавливается и просит всех поднять сцепленные руки: получится ряд «ворот». Ведущий ведёт цепочку через «ворота» в обратном направлении «змейкой», то есть обходит по очереди одного стоящего справа, другого – слева. Руки никто не расцепляет.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Бег. Легкая атлетика

Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении передвижения «Бег».

Силуэты необходимо разместить на дорожке в правильном порядке. Его можно определить по полученной на уроке информации или проследив движение тела после отталкивания одной ногой полностью отрывающегося от земли и затем приземляющегося на другую ногу.

На какой картинке изображена «Охота» древнего человека? Выберите верный ответ.

Источник

Задания для освобожденных детей.Физра

Фамилия имя ____________________________________

Задание №1 по физической культуре для 2 класса

(Во всех вопросах только один правильный ответ)

Как называется комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.

С помощью шведской или гимнастической стенки можно выполнять физические упражнения, по ней можно лазить, с нее можно прыгать. Отметьте изображение гимнастической стенки.

все ответы верны

Определите, какой инвентарь используют для проведения различных подвижных и спортивных игр, эстафет.

все ответы верны

Отметьте, что не относится к спортивной форме.

Отметьте, где изображена спортивная обувь.

Отметьте, что относится к движению человека.

поднимание руки вверх

Отметьте, что относится к способу передвижения человека:

ходьба на лыжах

все ответы верны

Определите, к какому виду спорта относится данный спортивный инвентарь.

Какой вид упражнения изображен на рисунке?

Определите, где изображен Олимпийский флаг?

Такого флага не существует.

Фамилия имя ____________________________________

Задание №2 по предмету «Физическая культура»

В какой игре используется клюшка и шайба? ________________________________________________________

Спортивная игра, цель которой — забросить мяч в корзину? _________________________________________________________

Толстые веревки, использующиеся в спорте для лазанья и перетягивания?__________________________________________

Игра двух команд, цель которых — забить мяч в ворота соперников?_____________________________________________

Хоккей — шайба, футбол — мяч, бадминтон- . _________________________________________________________

Что стремится установить спортсмен? __________________________________________________________

Инструмент спортивного судьи_____________________________________________________

Как называется 11-метровый штрафной удар в футболе?___________________

Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетённых колец. Разукрась их.

Фамилия имя ____________________________________

Задание №3 по физической культуре для 2 класса

Какое слово пропущено в стишке Максима? ________

2. Посмотри на картинки и догадайся, какие спортивные игры на них изображены.

3. Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетённых колец. Кольцо чёрного цвета находится под цифрой…?

4. Найди концовку к каждой пословице и поговорке. Сопоставь к каждой цифре соответствующую букву.

5. Найди соответствия между названием игры и мячом

6. Определите, на какой картинке изображен режимный момент ЗАРЯДКА

все ответы правильные

7. Отметьте, где изображен талисман зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи.

все ответы верны

8. Отметьте, что относится к движению человека.

поднимание руки вверх

9. Отметьте, что относится к способу передвижения человека:

ходьба на лыжах

все ответы верны

10. Какой вид упражнения изображен на рисунке?

Фамилия имя ____________________________________

Задание №4 по физической культуре для 2 класса

Начало дистанции – это «старт», а конец ее?

В какой игре не нужен мяч?

Как в футболе называется одиннадцатиметровый удар?

Выход мяча за пределы игрового поля?

Как называется площадка для бокса?

Как называются личные награды для спортсменов?

Когда проводят Олимпийские игры?

Сколько колец на эмблеме Олимпийских игр?

Какие три слова составляют девиз Олимпиады?

Быстрее, выше, сильнее

Умнее, дружнее, веселее

Смелее, бодрее, здоровее

Для этой спортивной игры обязательно нужна корзина?

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 813 человек из 76 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 728 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-712358

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Рособрнадзор откажется от ОС Windows при проведении ЕГЭ до конца 2024 года

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения будет стремиться к унификации школьных учебников в России

Время чтения: 1 минута

ЕСПЧ запретил учителям оскорблять учеников

Время чтения: 3 минуты

В Минпросвещения предложили организовать телемосты для школьников России и Узбекистана

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения разрабатывает образовательный минимум для подготовки педагогов

Время чтения: 2 минуты

Правительство предложило потратить до 1 млрд рублей на установку флагов РФ у школ

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник