Способы отвлечься от проблем

70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)

70 способов отвлечься от мыслей, не выходя из комнаты (и 30 – выходя)

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как перестать себя накручивать и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

“Дурные мысли — самоубийство души”.
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

1. Приберитесь дома
2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
3. Позвоните родителям
4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
6. Выучите стихотворение
7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
9. Свяжите шарф
10. Постройте маршрут путешествия
11. Составьте генограмму своей семьи или генеалогическое древо
12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
13. Распланируйте по шагам процесс достижения задуманного
14. Испеките затейливый торт
15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
16. Примите контрастный душ
17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
20. Поиграйте в логические игры
21. Используйте воображение: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
22. Займитесь медитацией
23. Начните писать рассказ или автобиографию
24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
28. Сделайте карту желаний
29. Займитесь проращиванием семян
30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
33. Соберите паззл
34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
36. Посмотрите обучающий курс
37. Нарисуйте картину акварелью
38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
41. Напишите 100 фактов о себе
42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
44. Почитайте разные слова наоборот
45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
46. Сделайте ремонт
47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
48. Выучите пару-тройку фокусов
49. Составьте квест для друзей
50. Сделайте самомассаж
51. Посмотрите документальный фильм
52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
53. Сварите мыло
54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
56. Устройте себе романтический вечер
57. Послушайте аудиокнигу
58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
61. Переставьте мебель
62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
63. Оформите стену любимыми фотографиями
64. Погадайте на желание
65. Выразительно почитайте стихи
66. Составьте собственный wish-list
67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
69. Поиграйте в игры на внимание
70. Пройдите консультацию у психолога он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

1. Прокатитесь на общественном транспорте
2. Сходите в кино или театр
3. Пообщайтесь с новым человеком
4. Съездите к родителям
5. Отправьтесь на пробежку
6. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
7. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
8. Подстригитесь или смените образ
9. Сходите к врачу
10. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
11. Сходите в зоопарк
12. Покормите уток в парке
13. Пройдите психологическую игру-тренинг
14. Сходите на концерт классической музыки
15. Отправляйтесь в бассейн
16. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
17. Купите обзорную экскурсию по городу
18. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
19. Почитайте книгу в парке
20. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
21. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
22. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
23. Сходите в церковь, собор или часовню
24. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
25. Запустите фейерверк
26. Сходите на пробное занятие на танго
27. Станьте волонтером хотя бы на день
28. Отправьтесь на свидание вслепую
29. Сходите в баню или сауну
30. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

Источник

6 способов абстрагироваться от проблем

Наталья Авдеева блогер

Ночью не дают покоя навязчивые мысли о планах на завтра. Даже долгожданные выходные могут быть испорчены: то шумные дорожные работы за окном, то внеплановый ремонт у соседа, сопровождаемый назойливым дуэтом дрели и молотка. Зачастую единственным мудрым решением становится абстрагирование ? умение взглянуть на привычные вещи с другой стороны или отвлечься.

Для чего нужно абстрагироваться?

Абстрагирование ? один из самых рациональных способов выжить в условиях постоянного стресса и не потерять себя. Только «отключившись» от лишней информации можно понять суть проблемы и сфокусироваться на поиске путей ее решения. Отвлечься ? не значит закрыть глаза перед тем, что вселяет страх, нарушает личное пространство или находится за границами зоны комфорта. Основная цель ? освоить алгоритм, который научит отделять ненужную «шелуху» и позволит сосредоточиться на самом важном в минуты высочайшей загруженности и максимального дискомфорта.

От чего следует абстрагироваться?

? от навязчивых, угнетающих мыслей;

? от привычки ассоциировать привычные дела с негативными эмоциями;

? от людей, общение с которыми оставляет неприятный осадок;

? от внешних раздражителей (громкие звуки, шум и пр.).

Фото: GLOBAL LOOK press/Oleksiy Maksymenko

Что помогает абстрагироваться?

Многие предпочитают постоянство: любимый дом, стабильная работа, регулярный заработок, нормированный график, бессменный коллектив, друзья ? на всю жизнь. Однако в наши дни все чаще приходится выходить из зоны комфорта. Если стресс и напряжение ? ваши постоянные спутники, то однажды нервная система может дать сбой. Исключить столь неблагоприятный исход помогут несколько советов.

1. Посмотрите на себя со стороны

В нестандартной ситуации человек нередко теряется и не может взять себя в руки. «Надо было сказать по-другому!», «Вот сейчас бы я иначе поступил!» ? думаем мы, когда прокручиваем в голове свое поведение в тот или иной момент, смотря на себя с позиции наблюдателя. Представьте, что все, что с вами происходит в данный момент, ? фильм или театральное представление, где вы играете главную роль. Это позволит судить о текущем положении дел более объективно и принять верное решение.

2. Систематизируйте, планируйте, ставьте четкие цели

В мире безграничного объема информации сконцентрироваться возможно только при четком структурировании данных. Рисуйте схемы, составляйте таблицы, отделяйте срочные дела от несрочных, разумно распределяйте время. Ведите дневник, делайте заметки в блокноте, расклеивайте стикеры с напоминаниями, используйте удобные приложения в телефоне, проговаривайте важные задачи про себя и вслух. Такие полезные привычки значительно упрощают жизнь и помогают собрать мысли воедино.

3. Научитесь отдыхать

Разве можно ожидать ясности ума при круглосуточной работе без сна и без обеда? Наверняка все слышали мудрость: «Люди всю жизнь тратят здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратят деньги, чтобы вернуть здоровье». Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с закрытыми глазами, сходите на массаж, спа-процедуры, йогу или плавание. Организм обязательно скажет «спасибо» ? настроит на нужный лад и не даст напряжению взять верх над вами.

Фото: GLOBAL LOOK press/Erik Buraas

4. Следите за дыханием

Глубокое, медленное, размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, а значит, способствует улучшению психоэмоционального состояния. Те, кто регулярно делает дыхательную гимнастику, отмечают: этот метод помогает справиться с волнением, избавляет от негативных эмоций и активизирует мыслительный процесс.

5. Сделайте чайную паузу

Почему-то многие уверены в том, что именно кофе помогает сконцентрироваться на главном. Проведенные исследования доказывают обратное: кофеин повышает тревожность и не влияет на уровень сосредоточенности. Лучше отдать предпочтение чаю: благодаря ему монахи с древних времен настраивались на медитацию, очищали сознание и «освобождали» разум. Самый простой способ отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе ? сделать перерыв и насладиться вкусным, качественным чаем.

6. Приобщитесь к искусству

Постарайтесь вырваться из серых будней и прикоснуться к прекрасному ? искусству. Погрузитесь в волшебный мир музыки в исполнении симфонического оркестра. Мечтаете хотя бы на день забыть о срочных делах? Купите билет в Ла Скала, чтобы посетить спектакль в Милане ? там вас ждут незабываемые впечатления и ни одной мысли о дедлайнах. Побродите по пустым залам музеев и насладитесь искусством великих художников. Если вам по душе современные направления культуры, посетите потрясающие digital-выставки, где сливаются воедино изображение и музыка.

7. Купите игрушку-антистресс

Игра, как ничто другое, отвлекает от забот и дарит шанс снова ненадолго почувствовать себя ребенком. Кто-то предпочитает клюшку для игры в гольф, а кто-то все выходные будет выбирать себе новые коньки или ролики. Чего только не придумал человек, чтобы абстрагироваться от суровой реальности: кубик Рубика, йо-йо, эспандер, пузырчатую пленку от упаковок, фингерборд, тангл, «мялку», китайские шары Баодинг, головоломки из гвоздей и металлических колец, блокнот «Уничтожь меня!»… Считается, что при выполнении определенных движений руками (сжимание, вращение, подбрасывание, скручивание и т. д.) снимается мышечное напряжение и, следовательно, стресс. В этом году мир охватила спиннеромания. Сегодня эти игрушки признают одним из лучших способов абстрагироваться. Не забывайте, что эмоции ? это то, что руководит нами; то, что может сделать нас счастливыми или несчастными. Подберите ключик к себе, найдите «свою» игрушку и не бойтесь выглядеть смешными.

Главный совет ? отвлекайте себя любимыми занятиями. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите веселые комедии, читайте хорошие книги, проводите время с родными и друзьями, ходите в спортзал, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби. Придя в гармонию с собой, вы услышите свой внутренний голос и перестроитесь с ненавистной рутины на позитивный лад. Проблемы есть у каждого из нас, но не все умеют смотреть на них под другим углом, находить плюсы в допущенных ошибках, делать правильные выводы и двигаться дальше. Воспринимайте трудность как новую цель, которой надо достичь. Абстрагируясь и оценивая обстоятельства со стороны, вы легко найдете способы решения поставленных задач.

Источник

Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей

Наш мыслительный процесс не прекращается никогда, даже во сне мозг обрабатывает огромные объемы информации. Когда мы сосредоточены на какой-то деятельности, то не замечаем, что фоном всегда происходит обдумывание чего-то еще. А перед сном, когда мы хотим расслабиться и ни о чем не думать, поток мыслей становится отчетливо слышен. Причем чаще всего эти мысли плохие, тревожные или связаны с неловкими моментами из жизни. Можно ли управлять этим процессом и как?

Мышление выполняет функцию обработки всей имеющейся информации, это и есть накопление опыта для его применения в дальнейшем. Поэтому любые, в том числе и негативные мысли, обусловлены анализом, и как следствие, профилактикой нежелательных последствий наших решений и действий. Важно не допускать, чтобы они перерастали в страх, панику, постоянное беспокойство. Для этого нужно намеренно проводить рефлексию, рассматривать свои решения, делать логические выводы из каждой ситуации.

Быстрые приемы

Если вы понимаете, что грустные мысли вас одолевают настолько, что это портит вам настроение, снижает продуктивность и буквально парализует вас, переключайте свое внимание. У каждого из нас есть занятия, которые увлекают так, что мы не замечаем, что вообще о чем-то думаем в этот момент, это может быть:

• творческое хобби,
• чтение книги,
• просмотр увлекательного фильма,
• беседа с друзьями,
• спорт или игры.

Когда мысль становится навязчивой, даже если она кажется оправданной — например, переживания о близком человеке, то ее стоит хорошенько обдумать. Запишите свои переживания, чтобы определить, что именно вас беспокоит. Рассмотрите, как вы можете помочь в данной ситуации, предотвратить возможные последствия, которых вы опасаетесь.

Ежедневная практика

Полностью избавиться от дурных мыслей не получится, да это и не нужно. Ведь они помогают нам критически оценивать ситуации, прогнозировать последствия. Но ими можно управлять, чтобы они не овладевали нами.

• Не додумывайте за других. Например, когда вам кто-то нахамил, не воспринимайте это сразу на свой счет. Лучше спросите у человека, что не так, возможно, вы друг друга неправильно поняли. У него может быть просто плохой день, а вы оказались рядом некстати.

• Окружайте себя позитивом. Общайтесь с жизнерадостными людьми, смотрите фильмы и читайте книги с хэппи-эндом, радуйтесь мелочам. Вырабатывая привычку позитивного мышления, вы перенастраиваете свои мысли в другое русло. А как известно, мысли материальны — так что это еще и положительно скажется на вашей жизни в целом.

• Будьте благодарны. Чувство благодарности — очень мощный психологический прием. Осознание того, чем вы обладаете, какие люди вас окружают, насколько все могло быть хуже (а у кого-то так и есть), позволит избавиться от ощущения, что «все плохо». Это поможет радоваться тому, что у вас есть.

• Оставьте жалобы. Чем больше мы жалуемся (даже самим себе), тем большее значение придаем проблемам. Даже если они совсем незначительные. Жалость к себе не мотивирует нас, а только отбирает моральные силы.

• Не сравнивайте. Очень легко поддаться негативу, когда вокруг пестрят фото идеальной жизни в соцсетях или кто-то постоянно рассказывает, как у него все замечательно. Во-первых, вы никогда не узнаете истинного положения дел — так ли все хорошо, и через что человек прошел ради таких результатов. Во-вторых, сравнивать нужно себя только с самим собой предыдущим, чтобы оценить прогресс личностного роста.

• Храните воспоминания. Фотографии и видеозаписи ярких моментов жизни — способ ненадолго вернуться туда и снова пережить тот самый позитив. Пересматривайте альбомы, вспоминайте веселые случаи в беседе с друзьями.

• Контролируйте эмоции. Неумение осознавать мотивы своих поступков приводит к тому, что нам не нравятся результаты наших решений и последствия действий. Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы управлять собственными чувствами и эмоциями, и не позволять им брать над вами верх, особенно в стрессовых ситуациях.

Релакс

Даже если следовать всем рекомендациям и оставаться максимально позитивным в течение дня, перед сном нас все равно могут догнать негативные мысли. Это связано с тем, что в состоянии полудремы мы уже не можем полноценно контролировать работу мозга, а он продолжает свою аналитическую деятельность. Стресс все равно накапливается в нас, и именно он провоцирует проблемы со сном. Чтобы научиться очищаться от накопленного стресса, быстро успокаиваться в трудных ситуациях и избавиться от проблем со сном, нужно проводить регулярную детоксикацию мозга. Викиум разработал курс, который основан на авторских методиках — «Детоксикация мозга». Он за 10 дней научит вас дыхательным практикам и работе с собственными эмоциями, чтобы в любой ситуации сохранять самообладание. Проводите регулярную профилактику негатива, чтобы он не накапливался и не управлял вами.

Источник