Способы отдохнуть от учебы

Когда учёба вымотала: учимся отдыхать от умственной работы

Учёба в школе, колледже или вузе — тяжёлый интеллектуальный труд. Не успеешь вернуться домой, как нужно снова готовиться к занятиям. Порой учебная рутина засасывает так, что не остаётся свободного времени для восстановления сил. Адукар поделится советами, как от дыхать от умственной работы .

Если после физического труда можно поспать, полежать, почитать книгу — и всё пройдёт, то с умственной усталостью справиться сложнее. Когда ты постоянно загружаешь мозг новой информацией, то получишь обратный эффект. Ухудшится память и внимание, появятся проблемы со сном и с настроением. Чтобы этого не произошло, и учёба была не в тягость, а в радость, учись отдыхать от умственной работы .

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, мине­ралы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

Спи по 8 часов в сутки

Весь день твой мозг активно работает. В нём скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, во время сна мозг очищается от опасного мусора. Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшается память и внимание. Именно поэтому перед тестами, экзаменами или ЦТ хорошо высыпайся, не рвись всё выучить за одну ночь.

Если ты не придерживаешься режима сна, пора о нём задуматься. Подросткам советуют спать от 8 до 9 часов в сутки и ложиться не позднее 12 часов ночи. За час до сна переходи в спокойный режим: старайся ничего не учить и не читать, не сидеть в телефоне и компьютере. Послушай расслабляющую музыку, прими ванну или просто полежи в тишине.

Чтобы хватало времени на отдых, планируй его

Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв . В конце концов, ведение обычного блокнота никто не отменял. Распиши свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.

Меняй виды деятельности

Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Если ты посещаешь секции, кружки, то вопрос решится сам по себе. Когда такой возможности нет, прогуляйся с друзьями в парке, покатайся на велосипеде или займись хобби. Умственную усталость как рукой снимет.

Сделай себе массаж

На ушах, ладонях, пальцах рук и на ступнях есть биологически активные точки, которые связаны с головным мозгом. Массируя их, ты снимешь напряжение и отдохнёшь от умственной работы. Этот способ кажется невероятным, но он оправдан годами практики. Китайцы, например, считают массаж ладоней одним из важных рецептов долголетия. Индусы и японцы с помощью массажа стоп вылечивают бессонницу и эпилепсию.

Расслабляйся на выходных

Быть вечным трудоголиком вредно. Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому планируй свои выходные. Ищи интересные и полезные мероприятия, активно отдыхай с друзьями, встречайся с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.

Отдыхать от умственной работы нужно. Ты не потеряешь драгоценное время на подготовку к занятиям, экзаменам или ЦТ. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно впихнуть информацию в переполненный мозг. Учение — это свет, не превращай его во тьму.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Источник

Отдых от учебы: как восстановиться, не теряя много времени?

Полина Задирей

Все школьники хотят сдать ЕГЭ на высокие баллы, но для этого нужно много трудиться. Часто они доводят себя до нервных срывов или депрессий, так как готовятся днем и ночью. Очень важно не забывать про отдых от учебы. Я расскажу вам про 7 способов, которыми пользуюсь сама.

Переключитесь на любимое дело

Это может быть хобби или какие-то другие занятия, которые вам интересны. Мозг отвлечется от работы, переключится на другую тему. После этого вы сможете посмотреть на экзаменационные задания по-новому, зарядить мозг энергией.

Распределите нагрузку

Фактор, который поможет мозгу не только отдохнуть, но рассортировать полученную информацию. На неделю вперед вы решаете, в какой день к чему будете готовиться. Например: в понедельник — 2 варианта по математике, в среду — написать сочинение по русскому языку. И так далее.

Займитесь спортом

Это удачный способ, так как вы переключаетесь с мозговой деятельности на физическую. Вы не только отвлечетесь, но и поддержите свое здоровье.

Уберитесь в комнате

Этот вариант тоже поможет расставить все на свои места. Но уже не в голове, а на вашем рабочем столе и комнате. В первую очередь нужно, чтобы был порядок на рабочем месте — тогда все нужные вам предметы будут у вас под рукой, а ненужные в стороне.

Высыпайтесь

Как говорится, сон — лучшее лекарство от всех болезней. Во время сна мы полностью расслабляемся и набираем силы. Иногда даже полчаса дневного сна действуют лучше, чем десять часов с 4 до 14. Ложитесь раньше — так отдых от учебы станет продуктивнее.

Погуляйте на свежем воздухе

Насыщение мозга кислородом — необходимый фактор для нашего организма. Чтобы избежать кислородного голодания, нужно как минимум пару часов в день проводить на свежем воздухе.

Выберите развлечение по душе

Посмотреть фильм или сериал с чашечкой горячего чая очень полезно, чтобы расслабиться от всех дел. Еще можно послушать любимые песни или прочитать увлекательную книгу. Большой плюс этих увлечений в том, что не нужно выходить из дома и сильно напрягаться.

Отдых от учебы: какой способ лучше выбрать?

Многие из этих способов помогают и мне самой, так как я тоже готовлюсь к экзаменам. На личном опыте скажу, что совмещать личные потребности и подготовку трудно. Но если уметь распределять свое время и силы, все получится.

Все выше предложенные виды деятельности я использую, но не могу выделить конкретный. Они не похожи друг на друга, и вносят в мою жизнь разнообразие. В один день недели я могу прочитать занимательную книгу в жанре фэнтэзи или классику, а в другой — поиграть в теннис. Но не переусердствуйте с отдыхом. Подготовка без вашего участия не продвинется. Поэтому заранее я ставлю себе цели, например: во вторник решить 2 варианта по математике и повторить времена английского языка.

Учеба — основная задача жизни ребенка. Хорошая сдача экзаменов открывает множество путей в будущем, поэтому очень важно сбалансировать отдых и подготовку к ЕГЭ. Не забывайте о себе и своем здоровье, ведь это превыше всего. С большим количеством энергии каждый из нас может свернуть горы!

Источник

Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Вы можете легче отвлекаться на мессенджеры, игры, перекусы и короткие видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», проверить личные сообщения и полистать канал с мемами. При этом вы не занимаетесь учёбой, но и не отдыхаете. Проходит день, результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.

Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы и сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если вы хронически не высыпаетесь в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Немного спорта

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.

Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Смена деятельности

Когда ученик покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Тот, кто получил желаемый отдых, чувствует: теперь пришла пора заняться учебными задачами.

Вы охотнее вернётесь к учёбе, если до этого провели несколько дней в новом месте или занимались тем, в чём давно себе отказывали. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи могут мотивировать вернуться к учебным занятиям, чтобы применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник