Способы не забывать вещи

Как бороться с патологической рассеянностью и перестать терять вещи

Автор: Светлана Мисник 10.10.2016

Вы не найдете ни в одном учебнике школьной программы ответ на вопрос «Как бороться с рассеянностью?». К этому вас может подтолкнуть желание понять – «Куда в вашей квартире исчезают вещи?». Смешного в этом мало, разве только в стихотворении Маршака про чудаковатого мужчину с улицы Бассейной, который по своей невнимательности несколько раз оказывался на одной и той же платформе.

Перчатки, зонты, телефон, ключи, украшения – все это теряется с молниеносной скоростью, успевай только следить и покупать. Чтобы побороть рассеянность и невнимательность, нужно разобраться в причинах их появлений и взять наконец себя в руки.

Почему мы все теряем?

В детстве можно было дать себе слабину и списать свою рассеянность на витание в облаках. Но взрослая жизнь требует, чтобы мы спустились с небес на землю, как бы мы не возражали. Стоит ли говорить, что потерянные права грозят немалым штрафом и большими проблемами с гаишниками, потерянные ключи от квартиры – вызыванием слесаря и покупкой нового замка, потеря телефона – доступ к вашей личной информации, в том числе и к банковским картам.

Если верить нейропсихологу Крису Мулену – некоторые люди изначально по своей природе более рассеянные, чем другие. Приплюсуйте к этому внешние факторы, как то бешенный темп жизни, рутину, многозадачность, стресс, усталость, высокую занятость и вы поймете, почему мы часто что-нибудь теряем. На работе приходится думать о нескольких вещах сразу, пытаясь решить рабочие моменты, бытовые проблемы, домашние дела. Естественно, что мозг забывает ненужную информацию – куда вы положили телефон и взяли ли вы с собой зонт.

Также психологи выделяют два вида рассеянности: мнимая и подлинная. В первом случае забывчивость списывают на чрезмерное сосредоточение, когда человек уделяет много времени чему-то конкретному, забывая о второстепенных мелочах. Этим видом рассеянности часто страдают профессора, руководящие работники, ученые, бизнесмены, политики. Во втором случае рассеянность может быть вызвана проблемами со здоровьем: переутомление, болезни дыхательной системы и носоглотки, неврастения, психозы, хроническая усталость, недосып.

Как перестать терять вещи?

Первым делом нужно разобраться – вы сами по себе рассеянный человек или это вызвано внешними факторами. Может вам достаточно будет просто хорошенько отдохнуть, чтобы на смену помутнению пришел ясный ум и трезвая память? В купе с отдыхом начните принимать витамины группы В и фолиевую кислоту. Медитация, как способ тренировки памяти тоже подойдет.

Откажитесь от выполнения сразу нескольких дел. Занимайтесь только одним делом, не распыляясь на другие, менее важные занятия. Начинать выполнение нужно только после четкого продуманного плана действий, проговорив его про себя – это потребует времени, но вы уже вряд ли забудете, что хотели сделать.

Кладите все на свои места. Очень мудрое решение – определить каждой вещи свое место. Так вам не придется вспоминать, куда это вы вчера положили паспорт или ключи и порядок в доме наведете. Для документов, чеков и счетов заведите специальные коробки.

Блокируйте все попытки мозга переключиться на что-нибудь другое и попытаться витать в облаках. Придумывайте сознательные ситуации и ассоциируйте предметы с определенными действиями.

Не копите дела, откладывая их на потом. Появилась задача – выполните ее. Множество незаконченных дел засоряют память, распыляют внимание и не дают сосредоточиться на важных вещах.

Прибегайте к подсказкам и напоминалкам. Поставьте в смартфон напоминание о важной дате или событии. В нужный момент они сработают и напомнят вам о деле.

Чтобы не забывать вещи в маршрутках, больницах, метро, кафе и других местах вне дома придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не кладите ничего в карманы – они не заменят сумку, а вот вывалиться телефон из кармана может запросто. Еще вы можете забыть о содержимом ваших карманов и отправить вещь в стирку – тогда деньги и документы будут безвозвратно испорчены;

Проверяйте целостность подкладок сумки;

Не устраивайте у всех на виду бурный поиск чего-нибудь в своей сумочке (обычно, это происходит в общественном транспорте, когда нужно передать деньги за проезд). Готовьте мелочь заранее;

Придумайте вещи свое место: ключи – маленький внутренний кармашек сумочки, кошелек, телефон и паспорт – внутренний отсек на молнии, пропуск на работу и проездной на метро – в заднем кармане;

Обязательно все убирайте в сумку или пакет, как только перестали пользоваться вещью. Зашли в автобус, закрыли зонт и убрали в пакет; сняли перчатки – в сумку, поговорили по телефону – не вертите его в руках, а уберите в сумку, расплатились за проезд – кошелек в сумку и т.д.

Подружитесь с вещами. Звучит, конечно, странно, но по статистике мы чаще теряем вещи, к которым ничего не испытываем (или того хуже – ненавидим). К любимым вещам относишься трепетнее, 100 раз перепроверишь их наличие. Купите дорогой и красивый кошелек, забавный брелок для ключей, стильный зонт-трость. Вы не заметите, как полюбите вещи и перестанете их терять.

Источник

7 психологических уловок, благодаря которым ты перестанешь терять вещи

Если сложить воедино всё то время, которое мы тратим на поиск своих вещей, то, наверное, накопилось бы ещё на одну жизнь. Ладно, если ты не можешь найти телефон на работе: попросишь коллегу тебе позвонить, и заигравший на весь офис хит Полины Гагариной в качестве рингтона быстро сообщит о его местонахождении. Другое дело, когда перед началом долгожданного матча ты потерял пульт от телевизора. И вот, отыскав его спустя 40 минут в морозильной камере, ты пропустил весь первый тайм. И подобное случается с каждым из нас постоянно: потерянные ключи, бумажник, документы, дисконтная карта в магазин «Пивной рай»… Почему так происходит, сейчас не так важно. Главное — понять, как это исправить. Тем более что мужчинам забывать, где находятся их вещи, свойственно гораздо больше, чем женщинам. Поэтому, как ты понимаешь, это наша с тобой общая проблема. И как её решить, мы рассказываем ниже.

1. Кодируй местоположение предметов

Криптография тут ни при чём. Тут идёт речь о простом психологическом трюке, который, к слову, некоторые эксперты называют одним из самых действенных для запоминания местоположения предмета. Например, оставляя ключи от машины на кухонном столе, проговори про себя: «Я оставил ключи в кухне на столе». Чем более закодированной будет эта информация, тем легче тебе потом будет её вспомнить. То есть сам факт нахождения ключей «где-то в квартире» недостаточен для запоминания. Лучше сосредоточить внимание на деталях (в виде стола, например).

2. Используй мантру

Эту формулировку также не надо воспринимать буквально и связывать её с религией или чем-нибудь ещё. Этот принцип больше напоминает прокручивание в голове песни, которую ты слышал несколько раз накануне. Оставляя предмет, повтори многократно: «Телефон у чайника, телефон у чайника, телефон у чайника». Это поможет мозгу закодировать информацию и быстрее выдать её в дальнейшем.

3. Будь внимателен, когда оставляешь вещи

Внимательность является ключевым элементом кодирования. Этот термин означает осмотрительность и концентрацию, которые зачастую теряются в многозадачном режиме дня. Если ты замечаешь, что часто не помнишь местонахождение своих вещей, то постарайся быть более собранным в те моменты, когда ты их где-нибудь оставляешь. Это означает, что ты не должен в этот момент торопиться и думать о чём-либо отвлечённом. Важно сосредоточиться на том, что происходит именно сейчас. Создание «ментальной карты мест», как её называют ученые, очень зависит от степени твоего внимания.

4. Не утруждай себя напрасными практиками

В 2017 году ученые провели исследования, в которых пытались выяснить, насколько правдивы продаваемые психологами методики развития памяти. В этих методиках мозг рассматривается как «мышца», которую можно развить через тренировки, связанные с запоминанием предметов. Результат исследования, к сожалению, развенчал данный миф и доказал, что подобная практика незначительно влияет на процесс запоминания. Поэтому, если ты постоянно теряешь свои вещи, вместо того чтобы понапрасну надеяться на сомнительные методики, лучше меняй своё поведение и чаще проявляй внимательность.

5. Используй «целевые места»

Если ты хочешь помнить, где лежат твои повседневные предметы, то адаптируй под эту цель свою среду. По словам психолога Стевера Роббинса, процитированным Washington Post в 2017 году, один из лучших способов не терять вещь — убедиться, что для её хранения выделена определенная зона. В первую очередь это касается твоего дома. Стойка для телефона, ключница, подставка для колец — это всё небольшие инвестиции для экономии времени. Что касается офиса, то ты всегда можешь держать телефон или другие предметы на рабочем столе, например. Так тебе будет проще отслеживать их местонахождение.

6. Используй сигналы, вызывающие эмоциональную реакцию

Память очень привязана к нашим эмоциональным реакциям. Исследования показали, что мы лучше запоминаем вещи (будь то запахи, звуки или изображения), на которые у нас возникает определенная эмоциональная реакция. Этот метод необязателен для постоянного использования, но если ты убираешь надолго какую-нибудь важную вещь (например, документ), то попробуй закодировать его расположение с помощью определенного чувства или яркой ассоциации. К примеру, если ты кладешь этот документ на книжную полку, то запомни рядом стоящую книгу и подумай об эмоциях, которые она у тебя вызывала во время прочтения. Или, убирая определенную вещь в ящик, помести её рядом с каким-нибудь сувениром, приобретённым во время приятного путешествия.

7. Вспомни события, предшествующие потере

Если не удалось сделать что-нибудь из вышеперечисленного, попробуй вернуться к тому моменту, когда ты в последний раз взаимодействовал с потерянным предметом. И это касается не только места и времени. Важно вспомнить, что ты чувствовал в тот момент, какие у тебя были намерения или ожидания. Воспроизведение в голове всех этих эмоциональных аспектов, согласно исследованиям, позволит тебе выстроить логическую цепочку, которая подскажет, что должно было последовать после рассматриваемого эпизода.

Источник

Как перестать терять вещи

Некоторые из нас постоянно теряют вещи: ключи, телефоны, перчатки. Заботливо прихваченный с утра зонт остается в кинотеатре, кольцо — на раковине в дамской комнате, кто-то умудряется даже забыть кошелек в магазине: расплатилась, положила на прилавок и была такова. В чем же причины такой рассеяности, можно ли как-то потренировать себя, чтобы перестать терять необходимое?

Почему мы все забываем

Почему мы все забываем

Бывают люди, которые остаются сосредоточенными при любых обстоятельствах, а кто-то буквально страдает от своей невнимательности. По словам нейропсихолога Криса Мулена, некоторые из нас просто-напросто изначально более рассеяны. Однако внешние факторы могут удобрить благоприятную почву и усугубить проблему. Бешеный жизненный темп сегодня модно винить буквально во всем, но в нашем случае это чуть ли не главное. Высокая занятость, многозадачность, стресс и усталость делают нас более забывчивыми. На работе мы думаем о том, как все успеть, то и дело переключаясь с рабочих вопросов на домашние дела и личные проблемы: успеть в магазин до закрытия, записаться на утро ко врачу, а в выходной — на стрижку, оплатить ребенку курсы, отпустить няню. Так у нас остается меньше умственных сил и психической энергии на то, чтобы запомнить, куда мы положили ту или иную вещь. Но с этим можно справиться.

Инвестируйте с умом

Инвестируйте с умом

Инвестируйте средства в вещи, которые действительно важны для вас. Так вы будете постоянно обращать внимание на то, чтобы их нигде не забыть. Купите дорогой кошелек, ключницу, мобильный телефон, остромодные перчатки или зонт. Чем больше вы будете привязаны к вещи, тем меньше у вас шансов ее где-то оставить. Почему-то этот фокус не работает с подарками, даже если они весьма дорогостоящие. Поэтому важно приобрести вещь на собственные средства, причем вложиться не только финансово, но и эмоционально. Лучше просмотреть до покупки целый ряд моделей, долго выбирать и прикидывать. А потом вы сами заметите, как каждые пять минут будете проверять, на месте ли ваше ценное приобретение. Но все же постарайтесь подстраховаться: положите в кошелек свои визитки, купите чехол для мобильного с кармашком и оставьте свои координаты и там. Чаще мы думаем о людях хуже, чем они есть на самом деле. И если вы действительно забыли дорогую вам вещь, а не стали жертвой карманника, то есть большая вероятность того, что нашедший захочет вам ее вернуть.

Организуйте себя

Намного легче перестать забывать вещи, когда вы полагаетесь не только на свою память. Чтобы этого достичь, начните организовывать свои принадлежности на рабочем столе, дома и внутри сумки. Как известно, у кого порядок дома, у того порядок в жизни и в голове. Также сформируйте некоторые привычки и установите маленькие правила. Придумайте для каждой вещи свое собственное место: пропуск на работу и карточка на проезд в метро — в левом кармане куртки, паспорт, кошелек и телефон — во внутреннем отсеке сумки, лучше на молнии. Не выбрасывайте чеки на крупные покупки, заведите для них дома небольшую коробку. Важные документы вроде карточек медицинского и пенсионного страхования или свидетельства о рождении тоже храните в специально отведенном месте.

Следите за плохим настроением

Следите за плохим настроением

Вы помните тот момент, когда вы начали постоянно терять вещи? Или вы всегда были такой рассеянной? Крис Мулен утверждает, что при некоторых обстоятельствах рассеянность может быть признаком начинающейся депрессии. Ситуация усугубляется, если вы работаете в условиях стресса или близки к эмоциональному выгоранию. На самом деле, зачатки депрессии определить легко, это можно сделать даже без участия специалиста. Первый тревожный звонок — расстройство сна. По словам психиатров, с него начинаются практически все обострения профильных заболеваний. Чаще это трудности с засыпанием, бессонница, реже — постоянная сонливость, невозможность проснуться. Иногда человек может спать больше двенадцати часов в день и не высыпаться. В любом случае, проследите за своим сном и настроением в течение дня. При депрессии люди обычно чувствуют себя намного хуже утром и отмечают, что настроение выравнивается ближе к вечеру. В таком случае придется обратиться к врачу, чтобы он назначил вам поддерживающую терапию.

Источник