Способы не чувствовать себя одиноким

19 лучших способов избавиться от чувства одиночества

Мы все по-разному переживаем чувство одиночества. Справиться с этим чувством просто, если знаешь причину его возникновения и способы воздействия на одиночество.

Бывают ли времена, когда вас одолевает чувство одиночества?

Не просто быть в одиночестве, а чувствовать себя одиноким и изолированным от окружающего мира?

Вы жаждете реальной прочной связи?

Ощущение одиночества – очень печальный способ чувствовать.

Что в этой статье:

Если вас охватывает чувство одиночества, вы не одиноки в этом

В современном мире наблюдается растущая тенденция к социальной разобщенности, которая усиливается нашей культурой.

Сейчас наблюдается резкое увеличение количества людей, нежелающих создать семьи, что показывает рост нарциссизма. Что в свою очередь ведет к снижению значимых разговоров, которые люди ведут друг с другом.

Свяжите это с идеалом уверенности в себе; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения, а также распространение цифровых устройств – и у вас есть рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым необходимы контакты и близость.

Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.

Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.

Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.

Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разрушаемся ментально и даже физически, что оказывает влияние на разум и наше тело.

Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:

• Чувство одиночества – главная причина депрессии, беспокойства и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.
• Ощущение одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериального давления.
• Ощущение одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая повреждению кровеносных сосудов.
• Ненужность снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.
• Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.
• Пребывание в одиночестве и разлуке может негативно повлиять на обучение и память.

Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.

Некоторые из симптомов чувства одиночества:

• Чрезмерная работа или чрезмерное времяпрепровождение в одиночестве
• Низкая самооценка
• Чувство изолированности, как будто нет никого, с кем можно было бы открыто общаться
• Ощущение себя несчастным и грустным
• Отрицательное отношение к жизни
• Чувство стыда и самоосуждения
• Неспособность развивать или поддерживать социальные отношения
• Отсутствие самомотивации
• Неспособность установить социальный контакт
• Осуждение других людей
• Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются
• Бурная реакция на жизненные события
• Чрезмерное время, проведенное за компьютером или перед телевизором
• Чувство неполноценности, беспомощности или бессилия
• Эгоцентризм
• Повышенная восприимчивость
• Пассивность или пессимистичность
• Чувство скуки или жалости к себе
• Отсутствие или недостаточное количество друзей

Присутствуют ли в вашей жизни какие-либо симптомы одиночества?

При наличии подобных симптомов у вас, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить свои основные потребности в контактах, связях и межличностном общении.

Вы можете излечить свое чувство одиночества, но это требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать себя связанным с миром.

Что делать, если вам одиноко:

Ознакомьтесь с 19 шагами, как перестать испытывать чувство одиночества:

Повышайте осведомленность

Если вы обнаружите у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок(а)?»

Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, – огромный шаг в решении проблемы.

Эпизодическое или постоянное?

Вы страдаете от чувства одиночества в течение недель, месяцев или даже лет, или оно носит эпизодический характер?

Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но, если вы сталкиваетесь с этим постоянно, вы должны признаться себе в этом и принять меры.

Получите поддержку

Если вы испытываете хроническое чувство одиночества, скорее всего вы чувствуете отсутствие поддержки.

Пришло время обратиться к хорошему психологу, который поможет вам восстановить связь с людьми. Он так же поможет вам откорректировать некоторые эмоциональные реакции, которые вы испытываете из-за чувства одиночества.

Отойдите от компьютера

Оторвитесь от компьютера, откажитесь от работы или проектов, и всего, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальных человеческих контактов.

Начните постепенно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом(ой), членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт. Таким образом вы сможете постепенно избавиться от чувства одиночества.

Выйдите за рамки своего комфорта

Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно открыться и познакомиться с новыми людьми или даже продолжить контакт со старыми друзьями.

Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но, если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно.

Попробуйте сделать небольшое усилие над собой, например, посетите занятие по йоге, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, заведите разговор на встрече или вечеринке. Это поможет вам наладить контакты с другими людьми и избавит от чувства одиночества.

Используйте социальные сети

Социальные сети – это не только возможность спрятаться за компьютером, но и отличная возможность для активных контактов.

Используйте доступные вам социальные сети, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, а затем предложите общение offline.

Социальные сети – отличный способ наладить общение и избавиться от чувства одиночества, но они должны быть средством для настоящих отношений, а не заменой.

Качество, а не количество

Опираясь на собственный опыт, вы можете с уверенностью сказать, что находились в окружении людей, но при этом испытывали чувство одиночества.

Важно не количество отношений, а их качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения. Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Станьте открытым человеком, чтобы другие были открыты для вас.

Возьмите на себя личную ответственность

Будьте честны с собой. Жизнь – это то, что мы делаем. Если вы испытываете чувство одиночества, если вы чувствуете себя грустным, подавленным или ненужным, единственный человек, который может это изменить, – это вы.

Если вам нужна помощь в этом изменении поведения, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед. Если вам нужны идеи, просто проанализируйте свои действия и поступки.

Но помните, что помимо получения поддержки и анализа вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими, если хотите преодолеть свое болезненное чувство одиночества.

Будьте себе лучшим другом

Иногда из-за чувства одиночества мы ощущаем себя бесполезными и никчемными. Эти чувства не являются правдой – они побочные продукты чувства одиночества.

В вашем социуме и за его пределами есть множество людей, которым нравится ваша компания и которые хотят подружиться с вами. Вам есть, что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете это уже сейчас.

Будут дни, когда вы захотите провести с кем-то время, но все будут заняты. Вместо того, чтобы рассматривать это как угнетение вашего достоинства, выберете себя в лучшие друзья, и начните практиковать здоровый эгоизм.

Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми – например, сходите в музей или на выставку, или поучаствуйте в спортивно-массовом мероприятии. Даже если знакомство с новыми людьми не состоится, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься спортом. Таким образом, на чувство одиночества у вас не останется времени.

Практикуйте благодарность

Психологами доказано, что практика благодарности улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.

Лучший способ практиковать это – вести дневник благодарности. Когда вы чувствуете себя одиноко, постарайтесь записывать все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.

Сделайте несколько телефонных звонков

Если вы интроверт, сама идея встречаться с людьми может быть пугающей для вас. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти в реальный мир.

Вы по-прежнему можете чувствовать потребность в общении, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого просто позвоните и поговорите.

Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите с ним. Позвоните кому-нибудь из членов семьи, чтобы поговорить о прошлом и заместить свое чувство одиночества.

Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и снова заставить вас почувствовать связь с миром.

Научитесь танцевать

Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с «двумя левыми ногами», которые просто хотят повеселиться.

Это прекрасная возможность избавиться от чувства одиночества, познакомившись с другими людьми, пока вы осваиваете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.

Даже для интровертов бальные танцы – это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

Поужинайте в ресторане или кафе

Когда вы сидите за столиком, вы лишены возможности встречаться с людьми. Может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.

Но сидеть в кафе за барной стойкой – совсем другое дело. Чтобы не испытывать чувство одиночества, вы можете не только завязать разговор с барменом или официантом (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

Заведите собаку

Собака – отличное лекарство от чувства одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака составляет вам любящую и преданную компанию; а во-вторых, когда вы выводите собаку на прогулку, прохожие останавливают вас и интересуются вашим питомцем.

Контакт с собакой не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда рядом нет людей.

Спланируйте отпуск

Сядьте за компьютер и спланируйте свой отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы в пешем походе или на пляже.

Участвуйте в увлекательной групповой поездке, связанной с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но вы будете вовлечены в этот круг и сможете общаться, когда захотите.

Вы можете встретить любовь всей своей жизни или нового лучшего друга. И вы увидите, что чувство одиночества вас посещает все реже.

Посидите в кофейне

Работая дома, время от времени человек чувствует себя изолированным. В такой ситуации оптимальное решение — взять свой компьютер и отправится в уютную ближайшую кофейню.

Вы не всегда видите людей, которых знаете, но все равно чувствуете себя более связанным с миром, когда работаете рядом с другими.

Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но не забывайте иногда поднимать глаза и улыбаться окружающим. Можете даже завязать разговор. Такой жест поддержки поможет не только вам не испытывать чувство одиночества.

Займитесь волонтерством

Возможно, вы не думаете, что помощь другим – лучший способ справиться с чувством одиночества, но вы удивитесь, как служение другим людям повышает ваше счастье.

Станьте волонтером в ситуациях, когда встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

Научитесь уважать время в одиночестве

Вы не всегда сможете планировать время для общения с другими людьми или сразу найти своих единомышленников. Будут времена, когда вы останетесь одни, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноко.

Научитесь находиться наедине с собой и довольствоваться собственной компанией. Пребывание в одиночестве дает возможность разобраться в себе, способствует личностному росту, обучению и восстановлению сил и энергии.

Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в вихрь самообвинений. Погрузитесь в него и попытайтесь насладиться чувством одиночества, чтобы у вас было больше возможностей раскрыть себя перед другими людьми, когда вы рядом с ними.

Практикуйте аффирмации

Если вам трудно заставить себя думать о своем чувстве одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

Несколько примеров аффирмаций, связанных с чувством одиночества, которые могут вам помочь:

• Я справляюсь с чувством одиночества, уделяя время себе.
• У меня есть все необходимое, чтобы привлекать в свою жизнь друзей.
• Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и завести друзей.
• В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
• Время одиночества дает мне прекрасную возможность больше понять себя.
• Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом, и обрести покой в своей душе.
• Я люблю и принимаю себя, и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенно и счастливо.
• Я преодолеваю страх одиночества, ненужности и пустоты.
• Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю что-то самостоятельно.
• Самостоятельная работа дает мне чувство гордости, успеха и достижений.

Осознание своего чувства одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.

Когда вы признаете, что ваш выбор – либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.

Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас внутренней силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.

Вывод – как перестать испытывать чувство одиночества

Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими советами, чтобы улучшить свое отношение к чувству одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими советами в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку. Для нас это важно.

Источник