Способы мотивации для занятия фитнесом

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

1 min

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Новые комментарии:

Отменить ответ

Какая же это насущная проблема, лично для себя. Часто начинаю тренировать, но настроя хватает максимум на месяц, потом надоедает, месяца на 3 бросаю все тренировки. Пытался ставить себе стимулы, искал цели, но все равно тяжело. Попробую воспользоваться вашими советами, надеюсь получу желанный результат!

Больше всего импонируют способы 12 и 14. Я всегда трачу относительно скромную сумму по студенческому абонементу, продлевая его раз в месяц, но даже этих денег жалко настолько, что это мотивирует не пропускать тренировки. Собрать сумку с вечера тоже помогает, потому что лично у меня по какой-то причине именно вечером наиболее сильная мотивация что-либо делать (по вечерам я тщательно обдумываю и расписываю планы на ближайший день). Таким образом на следующий день я уже поставлена собой же перед фактом, что вещи собраны, а значит надо идти.

Спортивные тренировки – это моя мечта. Не понимаю, как взять себя в руки начать заниматься спортом, даже нашла себе в этом компаньона, но видимо у нее тоже проблема с силой воли. Цель у меня одна, избавиться от лишнего веса. Прочитав все способы, думаю, воспользуюсь номером 12. Меня отлично мотивирует мысль о том, чтобы деньги не ушли в пустую. Оформлю безвозвратный абонемент, спасибо за идею.

Источник

30 Наилучших Способов Мотивировать Посетителей Фитнес-Клуба

Содержание этой статьи:

Узнайте основные причины клиентов заниматься фитнесом регулярно и рекомендовать фитнес-клуб знакомым.

Если у посетителей тренажерного зала более одной причины заниматься регулярно, то они вероятнее всего останутся довольны занятиями и будут рекомендовать зал в дальнейшем, особенно если клуб задействует этих клиентов в различных фитнес активностях, особенно группового формата.

Регулярные тренировки также повышают уровень удовлетворенности и процент рекомендаций. При этом, чем дольше клиент фитнес-клуба является членом клуба, то вероятность того, что он будет проявлять свою лояльность и рекомендовать ваш фитнес-клуб своим друзьям и знакомым значительно уменьшается.

Владелец фитнес бизнеса может использовать достаточное количество методов для мотивации клиентов тренироваться регулярно и при этом продлевать клубную карту без дополнительной скидки. Мы собрали только проверенные и рабочие способы. Главное, чтобы ваши клиенты были активными, и чувствовали себя частью вашего фитнес бизнеса.

1. Подчеркивайте усердную работу членов клуба, выбрав самого активного клиента месяца или недели

Демонстрация результатов действующих клиентов вдохновляет и мотивирует других членов клуба и потенциальных клиентов.

2. Быстро выучите имена клиентов и используйте их

Новые клиенты зачастую не хотят привлекать к себе внимание на своей первой тренировке в новом для них клубе. Но для клиентов, уже занимающихся какое-то время, делайте перекличку на тренировке в обязательном порядке. Отправляйте клиентам электронные письма, чтобы рассказать какую хорошую работу они проделали в зале или на тренировке.

3. Обращайте внимание на музыкальные предпочтения клиентов

Ваши клиенты точно любят заниматься под треки определённых исполнителей. Включите их в плейлист зала и используйте во время тренировок.

4. Планируйте тематические занятия

Предлагайте специальные занятия под определенную музыку: Backstreet Boys, Beyonce, Coachella и так далее. Обязательно анонсируйте такие тренировки в социальных сетях. Пусть инструкторы тоже объявляют о них.

5. Поддерживайте активную позицию клиентов в соц. сетях

Взаимодействуйте с членами клуба не только на тренировках, но и в течение дня в социальных сетях. Один из способов привлечь их — устраивать конкурсы. Попросите клиентов тэгнуть троих друзей в комментариях к вдохновляющему фото или даже угадать ответ на какой-нибудь забавный вопрос типа: “Сколько запасных пар спортивных носков есть у инструктора в раздевалке?”

6. Отмечайте важные этапы

Ваши клиенты постоянно работают над достижением своих фитнес целей. На этом пути они бьют личные рекорды, приходят на свое 25-е или даже 100-е занятие. Отслеживайте это. Привлекая нового члена клуба пообещайте ему эксклюзивную футболку с логотипом зала после, к примеру, 50-ти тренировок. Просто убедитесь, что им для этого придется попотеть!

7. Запустите фитнес марафон

Иногда не нужно изобретать велосипед, и кажущийся немного старомодным фитнес марафон может быть как раз тем, что нужно, чтобы взбодрить клиентов. Отслеживайте прогресс клиентов и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).

8. Запустите “сарафанное радио” в социальных сетях

Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш фитнес бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, регистраций в Facebook и обзоров в Google или Yelp.

9. Используйте реферальную программу

Каждый нуждается в приятеле для тренировок. Создайте реферальную программу продвигайте ее среди клиентов. Отслеживайте и поощряйте тех, кто приглашает своих друзей!

10. Делайте фотографии после занятий и делитесь ими

Спросите своих клиентов, хотят ли они сфотографироваться после тренировки, а затем используйте групповой портрет в социальных сетях и в рассылках. Обязательно отметьте всех!

11. Тренируйтесь со своими клиентами

Если вы не проводите занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим клиентам на их тренировке. Это отличный шанс познакомиться с клиентами поближе, и они могут перенять несколько хороших привычек у вас. Это также дает вам другой взгляд на маркетинговые предложения, работу тренеров и состояние оборудования в зале.

12. Устраивайте вечеринки по случаю дня рождения фитнес-клуба

Этот день стоит отметить, как и юбилейные даты ваших клиентов. Пригласите членов клуба отпраздновать этот день на бесплатной тренировке, вечеринке или открытом занятии. Вы можете предложить сотрудничество другим местным компаниям, например, продвижение на вашем мероприятии в обмен на скидки на еду, напитки или другие товары/услуги вашего партнера. .

13. Рекламируйте новых и приглашенных инструкторов

Представьте своим клиентам новых инструкторов через социальные сети. Если у вас сетевой фитнес бизнес и ​​есть инструктор, приезжающий из другого зала, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть возможность потренироваться с профи. Сделайте из этого событие!

14. Предлагайте тематические недели

Все знают тренировках по системе сплит, когда целая тренировка посвящена определенной мышечной группе. Вы же можете посвятить целую неделю для специализации. Тренировки, которые обожают клиенты: руки, ягодицы ​​и повышение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.

15. Создайте селфи-локацию

Убедитесь, что в вашей студии или фитнес-клубе есть место, где клиенты могут сделать селфи и поделиться проделанной работой в социальных сетях. Это может быть просто зеркало или стена с вашим логотипом или фирменным хэштегом. Убедитесь, что освещение помогает показать всех в лучшем виде. Попросите клиентов отмечать свое местоположение, когда они публикуют фото.

16. Устраивайте специальные тренировки к праздникам

Порадуйте “внутреннего ребёнка” ваших клиентов и создайте для них праздничную атмосферу, украсив зал, предложив позаниматься в тематических костюмах. На День Святого Валентина можно подарить по бесплатному занятию для их вторых половинок. Создавайте новостные рассылки по электронной почте и праздничные кампании, дайте знать, что вы готовите потрясающий праздник!

17. Планируйте совместные вылазки на природу и занятия на свежем воздухе

Проведите тренировку в парке не только для клиентов, но и для их друзей! Пусть все знают, где можно встретиться и провести совместно время с пользой для здоровья.

18. Позвольте клиентам вносить свой вклад в тренировки

Иногда простой вопрос о том, чем именно они хотят заняться сегодня или что изменить в тренировочном подходе, может всё изменить. Вам, конечно, не нужно делать это каждый раз, но всегда полезно напомнить клиентам, что весь ваш фитнес бизнес работает в первую очередь для них. Например, попросите продвинутого клиента выбрать разминку или создать плейлист для занятий.

19. Устраивайте совместные застолья для общения

Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Такие встречи дают клиентам возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью вашей спортивной семьи.

20. Организуйте тренировочный лагерь

Иногда нам всем нужен дополнительный толчок. Предложите несколько недель тренировочного лагеря и увеличьте интенсивность тренировок, чтобы изменить темп и помочь клиентам оставаться мотивированными.

21. Уделяйте внимание своим самым первым клиентам

Сколько бы времени вы не были в этом бизнесе, вы никогда не забудете этих первых нескольких клиентов. Это люди, которые рискнули прийти в новый зал. Сделайте так, чтобы они знали, насколько они важны для вас. Создайте специализированный пост в соц. сетях на эту тему, создайте персонализированную рассылку.

22. Звоните и пишите своим бывшим клиентам

Предложите им скидку в случае возвращения к тренировкам. Иногда достаточно просто напомнить о себе через смс сообщение или письмом на электронную почту.

23. Никогда не переставайте задавать вопросы

Знакомство с клиентами и реальные отношения между вами — это ключ к успеху. Спросите, кто они по профессии, каковы их планы на отдых и так далее. Если они поделятся чем-то важным, запишите это в своем журнале контактов и настройте напоминание о том, что вам следует с ними связаться.

24. Позвольте клиентам познакомиться с вашими инструкторами

Вы можете сделать так, что клиенты будут чувствовать себя частью вашей спортивной семьи. Проверьте, насколько хорошо клиенты клуба знают инструкторов. Можно использовать забавные задания. Например, разместить детские фотографии тренеров и назначьте приз первому человеку, который сможет угадать, кто есть кто.

25. Занимайтесь благотворительностью

Предлагайте льготные условия, делайте пожертвования. Продвигайте добрые дела на своих страницах в соцсетях и через инструкторов.

26. Отправляйте открытки, написанные от руки

Вы можете удивить клиентов краткими записками о том, насколько вы цените их присутствие в зале и какую тяжелую работу они проделывают. Им понравится, что вы нашли время подумать о них!

27. Предлагайте мастер-классы и семинары

Если у вас есть сплоченная группа клиентов, которые, жаждут новых испытаний, порадуйте их интенсивной тренировкой. Добавление в расписание тематического мастер-класса позволит вашему тренеру поработать с целевой группой клиентов. Лучше установить минимальное количество посещений, после которого они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус мотивации новых клиентов, чтобы они быстро записались на новые тренировки и не пропустили мастер-класс!

28. Празднуйте Дни Рождения клиентов

Договоритесь с клиентами, что, если они придут на тренировку в свой День Рождения, они смогут выбрать разминку, музыку или получить скидку. Можно даже спеть “Happy Birthday” перед занятием.

29. Запрашивайте отзывы и предложения клиентов

Возможно, у них не всегда будут стоящие идеи, но они будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас проходит новый вид занятий, лично напишите клиентам, которые тестировали его, чтобы узнать их мнение.

30. Пригласите диджея

Работа над телом под энергичные треки из плейлиста — это одно, а возможность потренироваться под клубную музыку с диджеем — еще лучше.

Источник