Способы контроля артериального давления

10 способов контроля артериального давления без лекарств

Образ жизни играет важную роль в развитии и тяжести протекания гипертонии. Если вы успешно контролируете свое артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лечении.

Вот 10 изменений образа жизни, благодаря которым вы можете снизить артериальное давление и держать его под контролем.

1. Сбросить лишние килограммы и следить за фигурой

Артериальное давление часто повышается по мере увеличения веса. Избыточный вес также может вызвать нарушается дыхание во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает артериальное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Так, по данным исследованиям потеря всего 4,5 кг, уже может помочь снизить кровяное давление.

Особенно обратите внимание на талию. Обхват талии в 102 см для мужчин и 89 см для женщин – существенно повышает риск высокого кровяного давления.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность – по крайней мере, 30 минут 3 раза в неделю – может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Здесь важно быть последовательным, потому что если вы прекратите упражнения, ваше кровяное давление может подняться снова.

Если у вас слегка повышенное кровяное давление (прегипертония), упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до безопасного уровня.

Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление.

3. Ешьте здоровую пищу

Доказано, что диета, которая богата цельными злаками, фруктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами и свободная от насыщенных жиров и холестерина, может снизить артериальное давление на 14 мм рт.ст.

Конечно, взять и изменить свои пристрастия в еде сложно, но с помощью этих советов, вы можете придерживаться здорового питания:

• Заведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите. Даже если вас хватит всего на неделю, это уже поможет пролить свет на ваши истинные пищевые привычки, понять что ты ешь, сколько, когда и почему.
• Оценить возможность увеличение потребления калия. Калий может снизить влияние натрия на кровяное давление. Самым лучшим источником калия является еда: фрукты и овощи. Поговорите с вашим врачом по поводу уровня калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки, когда вы ходите по магазинам и придерживайтесь здорового питания, когда ужинаете в кафе и ресторане.

4. Уменьшения содержания натрия в вашем рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст. Влияние потребления натрия на артериальное давление колеблется между группами людей. В общем, рекомендуется употреблять соль в количествах не более 2 г в день. Однако, людям старше 51 года или тем, у кого диагностированы диабет, хронические заболевания почек или гипертония, необходимо убрать соль из рациона или снизить ее потребление до 1,5 г в день.

Чтобы уменьшить натрий в рационе, нужно учитывать следующее:

• Читайте этикетки на продуктах питания. Если есть возможность, выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.
• Ешьте меньше обработанных продуктов. В натуральных продуктах соли мало. Большинство натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте в пищу соль. Используйте травы и специи, чтобы улучшить вкус и придать аромат вашей еде.Если вы не можете резко отказаться от соли, попробуйте делать это постепенно. Ваш вкус изменится с течением времени.

5. Ограничьте количество алкоголя

В небольших количествах алкоголь может даже снизить артериальное давление на 2 до 4 мм рт. ст. Но защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя. Как правило, безопасным считается прием не более чем 1 напитка в день для женщин и для старше 65 лет и не более, чем 2 напитка в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. При этом под напитком следует понимать около 360 мл пива или 150 мл вина или 45 мл крепкого ликера.

Если употреблять алкоголь в больших количествах, то он только спровоцирует увеличение давления. Также нужно не забывать о том, что алкоголь часто снижает эффективность лекарственных средств, в том числе направленных на уменьшение артериального давления.

6. Бросьте курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление в течение 30-40 минут после того, как вы покурите. Отказ от курения поможет вернуть показатели артериального давления к норме. Помните, люди, которые бросили курить, независимо от возраста, обладают существенным увеличением средней продолжительности жизни.

7. Уменьшите потребление кофеина

О роль кофеина в артериальном давлении спорят до сих пор. Кофеин может поднять кровяное давление на целых 10 мм. рт. ст. у людей, которые редко употребляют его, но не сильно повлиять на показатели артериального давления у людей, часто употребляющих кофе.

Чтобы увидеть, повышает ли кофеин ваше артериальное давление, проверьте свое давление в течение 30 минут после выпитого напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 мм рт. ст., лучше ограничить употребление кофе.

8. Берегитесь стрессовых ситуаций

Хронический стресс является важным фактором повышения кровяного давления. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, что заставляет вас нервничать, чувствовать себя некомфортно. Когда вы поймете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете устранить причину или уменьшить стрессовую нагрузку.

Чтобы справляться со стрессом здоровым способом, без повышения артериального давления, попробуйте:

• Изменить ваши ожидания. Научитесь говорить нет и жить в разумных пределах. Попробуйте научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
• Контролировать проблемы и составлять план их решения. Вы можете поговорить с вашим боссом о трудностях на работе или членами семьи о проблемах дома и вместе постараться решить их в ближайшее время.
• Понять, что провоцирует стресс. Конечно, исключить все стрессовые триггеры невозможно. Но вы может, например, тратить меньше времени на общение с людьми, которые вас беспокоят или избегать вождения в час пик.
• Выделить время, чтобы расслабиться. Попробуйте наслаждаться тем, что вы делаете, а также от 15 до 20 минут в день тратьте на то, чтобы спокойно посидеть и отдохнуть.
• «Практиковать благодарность». Выражая благодарность другим, вы можете уменьшить стрессовую нагрузку, исключить мысли, вызывающие беспокойство.

9. Регулярно контролируйте свое кровяное давление

Домашний мониторинг может помочь вам следить за вашим давлением, убедиться, что образ жизни, который вы ведете не способствует повышению давления, а также вовремя заметить проблемы и исключить потенциальные осложнения для здоровья.

10. Заручитесь поддержкой близких

Поддержка семьи и друзей могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут поощрять вас в ваших начинаниях по изменению образа жизни с целью уменьшения кровяного давления.

Если вам потребуется поддержка за пределами семьи и друзей, можно рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки. Люди, которые успешно решили свои проблемы, могут дать вам эмоциональный или моральный импульс или предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

Источник

Если у Вас повышенное артериальное давление… Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым

ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ…

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Татьяна Алексеевна Петричко,

зав. кафедрой ОВП и профилактической медицины

КГБОУ ДПО ИПКСЗ, д.м.н.

Артериальная гипертония – одно из наиболее распространённых хронических заболеваний современности. В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией. У многих пациентов артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не влияя на общее самочувствие. При многолетнем течении этого заболевания организм постепенно адаптируется к высокому давлению, и самочувствие человека может оставаться сравнительно неплохим. При этом повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на кровеносные сосуды и внутренние органы: головной мозг, сердце, почки. Это нередко приводит к таким серьёзным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность.

Помните! Артериальная гипертония – хроническое заболевание, которое постоянно и неуклонно прогрессирует при отсутствии лечения. Однако эту болезнь можно контролировать! Для эффективного снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых осложнений важно регулярно принимать лекарства и поддерживать здоровый образ жизни.

Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления?

При обнаружении повышения артериального давления необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины заболевания и определения тактики лечения.

Помните! Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Нельзя слушать советы знакомых и родственников, страдающих артериальной гипертонией и употреблять для лечения те же лекарства, которые принимают они. Поскольку причина и течение заболевания у каждого человека различны, то и лечение для одних может быть полезным, а для других бесполезным или даже вредным. Только врач может определить необходимую тактику лечебных мероприятий для каждого больного.

С чего необходимо начинать лечение повышенного артериального давления?

Для того, чтобы предотвратить возникновение или прогрессирование уже имеющийся артериальной гипертонии, необходимо снижать массу тела, отказаться от некоторых вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление соли.

Правильное питание и физические упражнения — это основа лечения, но все же у части больных давление снижается, но остается выше безопасных пределов, что делать в этом случае?

Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление.

Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?

Если артериальная гипертония стабильна (то есть не снижается самостоятельно) в течение 2-3 недель, несмотря на ограничение соли, правильное питание, занятия физическими упражнениями, снижение веса АД остается выше безопасного уровня — 140/90 мм рт ст. необходимо начинать постоянный прием, подобранных врачом гипотензивных препаратов.

При каком давлении нужно постоянно принимать таблетки?

Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма.

Какова цель постоянного приема гипотензивных?

Всегда иметь безопасные уровни давления и отсутствие кризов. Постоянный прием гипотензивных — единственная эффективная профилактика кризов.

Помните! Артериальная гипертония является хроническим заболеванием и, как и все хронические заболевания требует постоянного и непрерывного лечения. Прекращение приема лекарственных средств неминуемо приведет к рецидиву повышения артериального давления и развития осложнений.

Помните! Лечиться нужно не просто, чтобы лечиться, а, чтобы иметь давление на безопасном уровне — 140/90.

Какой нужен препарат?

На этот вопрос нужно отвечать только вместе с врачом. В настоящее время для лечения гипертонии существует большой арсенал лекарственных средств, обеденных в 5 групп препаратов. Каждая из этих групп имеет свои противопоказания, особенности назначения в зависимости от сопутствующих заболеваний, возраста и т.д

Группы антигипертензивных препаратов

I группа — Бета-блокаторы

атенолол, метопролол, бисопролол, бетаксолол

II группа — Антагонисты кальция

Нифедипин, амлодипин, лерканидипин, феллодипин, нитрондипин

III группа — Ингибиторы АПФ

Каптоприл, эналоприл, перендоприл, лизиноприл, фозтноприл

IV группа — Блокаторы АТ рецепторов

Лозартан, вальсортан, эпросартан, телмисартан, олмесартан, Азилсартан

V группа – Мочегонные

Помните! Только врач может назначить лекарства и определить их дозировки.

На что действуют эти препараты?

На факторы, от которых зависит уровень АД, главные из них Вам уже хорошо знакомы: спазм (сужение) сосудов, усиленная работа сердца, задержка жидкости. Поговорим об этом чуть подробнее.

От чего зависит уровень артериального давления?

Условно сердечно-сосудистую систему можно представить в виде замкнутой системы, состоящей из крана, цистерны и соединяющих трубок. Представьте, что кран выполняет функцию сердца, трубка — артерий, а цистерна — это весь организм, снабжаемый кровью.

Какие же факторы выделяются и как на них воздействовать?

— если из крана жидкость поступает под давлением, то и давление в трубе повысится; здесь нужны бета-блокаторы.

— если уменьшить просвет трубы, то давление тоже повысится; просвет трубы увеличивают антагонисты кальция, ингибиторы АПФ, блокаторы АТ-рецепторов.

— если увеличить количество жидкости в цистерне, то давление в системе тоже повысится; на этот фактор могут повлиять мочегонные.

Кто решает вопрос о группе препарата?

Врач с учетом особенностей Вашего организма и других факторов, принимает решение с какой группы препаратов следует начать лечение.

Как он решает вопрос о дозировке?

Обычно лечение начинают с самой маленькой дозы. Вы ее принимаете в течение 5-7 дней и контролируете в дневнике давление АД следует измерять как минимум 2 раза в день, желательно в одни и те же часы). Оно обычно немного снижается. Через 5 дней доза увеличивается и снова в течение 5 дней Вы продолжаете контроль давления. Оно еще немного снизится. Если АД не стало 140/90, то дозу продолжают постепенно увеличивать до тех пор, пока АД не дойдет до безопасных пределов.

А как поступить, если давление все-таки не доходит до безопасных пределов?

Если доза препарата доведена до максимально допустимой, а давление не достигло 140/90 мм рт.ст., то врач имеет 2 возможности. Первая — отменить этот препарат и назначить другой из той же группы или другой группы. Вторая — уменьшить дозу этого препарата и добавить препарат из другой группы.

Долго ли продолжается подбор схемы?

Это зависит от реакции Вашего организма на гипотензивные. Иногда очень быстро. Иногда приходится пробовать разные и разные варианты, пока не будет достигнут главный результат — 140/90 мм рт.ст.

Что требуется от Вас при подборе дозы?

Понимание целей этой совместной с врачом работы — достижение давления не выше 140/90 мм рт ст. и нормальная жизнь без сосудистых осложнений.

Регулярное измерение АД и ведение дневника. Без этого работа по подбору дозы превращается в самообман.

Может ли врач подобрать нужную схему без Вашего участия?

Никогда. Любое решение он принимает только, ориентируясь на реакцию со стороны АД. Эту реакцию можно увидеть только из дневников. Без знания Ваших ежедневных показаний давления нельзя принять правильное решение.

Нужно ли быстро снижать АД?

Если речь идет о планомерном подборе лечения, то нет. Многие больные годами жили с повышенными цифрами давления. Его быстрое снижение может привести наоборот к ухудшению самочувствия.

Что делать после того, как Вы добились безопасного давления — 140/90?

Продолжить тот же образ жизни (правильное питание и физические нагрузки) и прием подобранной гипотензивной схемы.

Что будет, если Вы перестанете принимать таблетки?

Давление снова начнет повышаться, иногда даже в виде криза.

Что мешает регулярному приему таблеток?

Одна из частых причин — забывают принимать таблетки. Для этого существует правило зубной щетки — положи таблетки рядом с зубной щеткой, почистил зубы и выпил таблетки.

Какими побочными эффектами обладают гипотензивные препараты?

Каждый из антигипертензивных препаратов может обладать побочным эффектом.

Вероятность появления и выраженности побочного эффекта зависит от дозы: чем она выше, тем вероятнее риск развития побочных эффектов – именно поэтому врач стремиться к назначению оптимальных доз препаратов.

Частота развития побочного эффекта и его выраженность могут различаться у различных групп препаратов.

Помните! При появлении каких-либо новых симптомов или неприятных ощущений на фоне приема лекарств необходима консультация лечащего врача.

Можете ли высказать врачу свои пожелания по поводу гипотензивных, которые Вам будут рекомендованы?

Можете и должны.

Что же это за пожелания?

Во-первых, кратность приема. Есть таблетки, которые нужно принимать 1 или 2 раза в день, а есть те, которые нужно принимать 3 или 4.

Во-вторых, отсутствие побочных эффектов. Если Вы уже принимали какие-то таблетки и плохо их переносили, скажите об этом врачу.

В-третьих, стоимость. Имеются эффективные, удобные для приема с минимумов побочных действий препараты. Но стоимость их выше, чем аналогичных препаратов, которые уступают им по отдельным пунктам. Нет смысла начинать лечение дорогостоящими таблетками, если Вы в последующем не сможете из применять. Хотя всегда нужно помнить, что нет ничего дороже здоровья.

В-четвертых, эффективность контроля. Можно подобрать несколько схем, посчитать стоимость одного дня лечения, сопоставить, которая из них эффективнее и выбрать решение о том, что Вы предпочтете.

Что лучше всего может уменьшить стоимость лечения?

Правильное питание и физические упражнения. Эти факторы могут снизить АД на 10-20 мм. Если Вы их не придерживаетесь, тогда Вам придется платить за лишние таблетки.

Помните, что самое дорогое — это здоровье. Лучше потратить деньги на контроль АД сейчас, когда у Вас нет осложнений и есть возможность их заработать, чем значительно большую сумму потом, когда они появятся и лишат Вас возможности работать.

Помните! Лечение – процесс, его успешность зависит и от врача, и от самого больного, а также особенностей медикаментозного препарата, его переносимости и побочных действий. Поэтому знание сущности заболевания, его основных причин, факторов, влияющих на его развитие и течение,-необходимый компонент комплекса лечения. Это важный шаг к сохранению здоровья.

Источник