Способы как стать быстрее

Как стать быстрее?

Смотрите видео

Выносливость и скорость — важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее — вы узнаете из нашей статьи.

От чего зависит скорость бега

1. Прежде всего, это длина шага.
2. Во-вторых, это частота шага.

Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.

Недельная программа

Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.

• День 1. Для начала сделайте разминку в обычном режиме в течение 10 минут. Далее приступайте к быстрому 20-минутному бегу. Под конец времени необходимо постепенно сбавить скорость, перейдя на ходьбу. Закончите тренировку 10-минутной ходьбой. Данное упражнение вы можете выполнять как на беговой дорожке, так и на уличном стадионе.
• День 2. Легкая часовая пробежка.
• День 3. 10-минутная разминка в начале занятия. Далее необходимо выполнить цикл упражнений: минута бега в умеренном режиме, затем минута быстрого бега. Необходимо сделать десять подходов, паузы между забегами составляют 30 секунд.
• День 4. Длительная пробежка на протяжении 90 минут в умеренном темпе.
• День 5. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров, развернитесь и бегите обратно. Вы должны уложиться за полминуты. Сделайте пять подходов, останавливаясь на отдых между забегами на две минуты.
• День 6. Часовая пробежка в быстром темпе.
• День 7. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров на вашей максимальной скорости. Отдохните в течение минуты и приступите снова к упражнению. Необходимо сделать пять подходов.

Упражнения для развития скорости

Данную тренировку необходимо выполнять перед пробежкой. Комплекс упражнений укрепит мышцы, разовьет выносливость, а также улучшит технику вашего бега. Каждое упражнение подразумевает три подхода. Общее время тренировки составит 15 минут.

Бег с поднятыми коленями

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Начните бег на носках, при этом поднимая колени.

Данное упражнение улучшит технику бега и укрепит мышцы бедер.

Подтягивание пяток к ягодицам

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Начните бег на месте, при этом высоко подпрыгивая и касаясь пятками ягодиц;
• Руки работают как при обычном беге.

При данном упражнении стопа будет работать в правильном положении, что в дальнейшем отобразится на технике бега.

Бег с прыжками

• Прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь вперед;
• Помогайте упражнению руками (двигаются как при обычном беге).

Данное упражнение укрепит мышцы ног, а также увеличит скорость вашего бега.

Прыжки с ноги на ногу

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Исходная позиция — как при старте: одна нога впереди второй;
• В прыжке поменяйте положение ног;
• Руки работают как при беге.

Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение в быстром темпе, вы увеличите скорость вашего бега.

Пружина

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая;
• Глубоко вдохните, на выдохе — поднимитесь на полупальцы, при этом напрягая икры ног;
• Снова вдохните, вернувшись в исходное положение.

Упражнение укрепляет икры ног, а также тренирует стопы. Такая тренировка помогает увеличить скорость бега без нагрузки на суставы.

Упражнение со стулом

• Поставьте одну ногу на стул, а вторую на пол;
• Глубоко вдохните, а на выдохе встаньте на полупальцы опорной ноги;
• Снова вдохните, вернувшись в исходное положение;
• После подхода, поменяйте ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает развить скорость бега.

На странице данной статьи вы сможете найти видео, которое расскажет, как правильно бегать, дышать и как стать быстрее.

Источник

Как стать быстрее?

Смотрите видео

Выносливость и скорость — важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее — вы узнаете из нашей статьи.

От чего зависит скорость бега

1. Прежде всего, это длина шага.
2. Во-вторых, это частота шага.

Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.

Недельная программа

Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.

• День 1. Для начала сделайте разминку в обычном режиме в течение 10 минут. Далее приступайте к быстрому 20-минутному бегу. Под конец времени необходимо постепенно сбавить скорость, перейдя на ходьбу. Закончите тренировку 10-минутной ходьбой. Данное упражнение вы можете выполнять как на беговой дорожке, так и на уличном стадионе.
• День 2. Легкая часовая пробежка.
• День 3. 10-минутная разминка в начале занятия. Далее необходимо выполнить цикл упражнений: минута бега в умеренном режиме, затем минута быстрого бега. Необходимо сделать десять подходов, паузы между забегами составляют 30 секунд.
• День 4. Длительная пробежка на протяжении 90 минут в умеренном темпе.
• День 5. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров, развернитесь и бегите обратно. Вы должны уложиться за полминуты. Сделайте пять подходов, останавливаясь на отдых между забегами на две минуты.
• День 6. Часовая пробежка в быстром темпе.
• День 7. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров на вашей максимальной скорости. Отдохните в течение минуты и приступите снова к упражнению. Необходимо сделать пять подходов.

Упражнения для развития скорости

Данную тренировку необходимо выполнять перед пробежкой. Комплекс упражнений укрепит мышцы, разовьет выносливость, а также улучшит технику вашего бега. Каждое упражнение подразумевает три подхода. Общее время тренировки составит 15 минут.

Бег с поднятыми коленями

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Начните бег на носках, при этом поднимая колени.

Данное упражнение улучшит технику бега и укрепит мышцы бедер.

Подтягивание пяток к ягодицам

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Начните бег на месте, при этом высоко подпрыгивая и касаясь пятками ягодиц;
• Руки работают как при обычном беге.

При данном упражнении стопа будет работать в правильном положении, что в дальнейшем отобразится на технике бега.

Бег с прыжками

• Прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь вперед;
• Помогайте упражнению руками (двигаются как при обычном беге).

Данное упражнение укрепит мышцы ног, а также увеличит скорость вашего бега.

Прыжки с ноги на ногу

• Спина ровная, мышцы живота напряжены;
• Исходная позиция — как при старте: одна нога впереди второй;
• В прыжке поменяйте положение ног;
• Руки работают как при беге.

Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение в быстром темпе, вы увеличите скорость вашего бега.

Пружина

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая;
• Глубоко вдохните, на выдохе — поднимитесь на полупальцы, при этом напрягая икры ног;
• Снова вдохните, вернувшись в исходное положение.

Упражнение укрепляет икры ног, а также тренирует стопы. Такая тренировка помогает увеличить скорость бега без нагрузки на суставы.

Упражнение со стулом

• Поставьте одну ногу на стул, а вторую на пол;
• Глубоко вдохните, а на выдохе встаньте на полупальцы опорной ноги;
• Снова вдохните, вернувшись в исходное положение;
• После подхода, поменяйте ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает развить скорость бега.

На странице данной статьи вы сможете найти видео, которое расскажет, как правильно бегать, дышать и как стать быстрее.

Источник

30 советов, как ускорить свой личностный рост

1. Делай то, что любишь

Иди своим путем. Если ты привык следовать за толпой, твой путь к успеху будет в несколько раз дольше и сложнее.

2. Учись на своих неудачах

Мы склонны сосредотачиваться только на историях успеха и забывать, что провалы дают нам гораздо больше полезного опыта. Пойми, почему человек потерпел неудачу, и постарайся не повторить его ошибок.

3. Будь амбициозен

Думай масштабно, не бойся ставить себе высокие цели. Помни, что нет ничего невозможного. Если у тебя что-то не получается, значит, ты либо уделяешь своей цели недостаточно времени и сил, либо выбрал не ту стратегию достижения.

4. Следуй за своими мечтами

Попытайся воплощать свои мечты, даже если они кажутся тебе недостижимыми. Начни с чего-то попроще, и с каждым разом, как ты будешь получать желаемый результат, твоя уверенность в себе и своих силах будет увеличиваться, открывая перед тобой новые горизонты.

5. Будь творческим

Творчество не всегда приходит само по себе в виде вдохновения. Ты должен прикладывать усилия к тому, чтобы становиться новатором в чём-либо.

6. Читай книги по самопомощи

Такие книги, как «Как победить стресс и депрессию» Мэтью МакКея и Марты Дэвис, «Управление настроением. Методы и упражнения» Денниса Гринбергера и Кристин Падески и «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймса Прохазки, Джона Норкросса и Карло ди Клименте, будут направлять твой ум к росту. Ты можешь добавить в список своих фаворитов из психологических книг с инструментами для самопознания и самопомощи.

7. Будь практичным

Это о том, чтобы быть реалистичным, но в то же время не забывать о пользе позитивного настроя и учиться на своих ошибках.

8. Не будь материалистом

Материализм порождает жадность, которая ведет к неудаче. Деньги никогда не должны стоять у тебя на первом месте. Гораздо больше пользы будет тогда, когда в числе твоих приоритетов будет саморазвитие, карьерный и личностный рост.

9. Будь хорошим слушателем

Слушание способствует улучшению отношений. Это может помочь тебе не только в личной жизни и общении с друзьями и родными, но и при построении коммуникации с партнерами по работе.

10. Постарайся делать свою работу как можно лучше

Всегда отдавайся работе на 100 %, но также знай, когда тебе лучше будет отступить.

11. Создай полезные привычки

Позитивные привычки волшебным образом умножают показатели личного успеха. Так что вспомни обо всём, чего ты хотел достичь за последнее время, — быть может, большинство желаемых тобой результатов можно добиться одними лишь привычками. К примеру, чтобы быть здоровее, можешь вставать на полчаса раньше для утренней зарядки или пробежки перед работой.

12. Перестань пытаться произвести впечатление

Избегай попыток произвести впечатление на людей. Уверенным в себе людям незачем хвастаться — окружающие и так видят, что они многого добиваются.

13. Стань прирожденным лидером

Улучши свои навыки ведения переговоров, делегирования, расстановки приоритетов в рабочих задачах. Всё это сделает тебя незаменимым работником и внушающим доверие лидером.

14. Разбирайся в рабочей политике

Знание того, как взаимодействовать с другими, позволит тебе понять, как быстро подняться по корпоративной лестнице.

15. Не будь для окружающих «открытой книгой»

Избегай выражать все свои чувства и мысли, будь немного загадочным. Это всегда притягивает людей.

16. Проводи время с теми, на кого хочешь быть похожим

Если ты окружаешь себя людьми, на которых хочешь быть похожим, у тебя начинают вырабатываться совершенно новые ценности и приоритеты, которые значительно приблизят тебя к жизни своей мечты. Вряд ли ты станешь бизнесменом, общаясь с безработными, так ведь? Ищи ту компанию, которая будет мотивировать тебя на достижение большего.

17. Найди себе приятное хобби

Увлечения не только улучшат качество твоей жизни, но и ускорят твой карьерный рост. Благодаря хобби ты сможешь стать более разносторонним, внимательным, уверенным в себе и своих силах.

18. Учи других

Передача знаний является одним из самых быстрых способов практиковать полученные тобой навыки и даже узнавать что-то новое самостоятельно.

19. Люби себя

Ставь на первое место свое здоровье, эмоции, семью и друзей. Без этих сфер жизни ты вряд ли сможешь добиться успеха в карьере и самореализоваться.

20. Будь дисциплинированным

Главным инструментом личностного роста является дисциплинированность и последовательность. Действуя наобум, ты будешь только отдаляться от поставленной цели. Ты должен приучить себя к порядку и каждый день, независимо от своей лени, усталости или нехватки времени, делать то, что позволит тебе в конечном счете достичь успеха.

21. Постоянно улучшай свою жизнь

Тебе нужно постепенно вносить изменения в свою жизнь. Для этого тебе может понадобиться неделя, месяц или даже несколько лет, ведь изменить свой привычный порядок жизни за пару-тройку дней невозможно.

22. Приобретай необходимые навыки

Посещай семинары, тренинги и проходи курсы, чтобы получить необходимые навыки для перехода на следующий уровень. Чем больше ты учишься, тем легче тебе будет добиваться того, чего ты хочешь.

23. Будь любопытным

Любопытные люди, как правило, более успешны, потому что они задают больше вопросов и получают больше знаний. Не стесняйся спрашивать — это вовсе не выставляет тебя необразованным, а, напротив, показывает, что ты стремишься узнавать новое.

24. Поддерживай форму

Хорошая диета и регулярные тренировки полезны для твоей уверенности в себе и будут держать тебя в тонусе для великих свершений.

25. Не откладывай дела на потом

Делай то, что нужно сделать, сейчас, а не позже. В большинстве случаев, когда мы что-то откладываем на мифическое «потом», мы забываем/забиваем на это и не возвращаемся к решению отложенной проблемы никогда.

26. Вставай рано

Ты наиболее продуктивен утром, когда твои тело и ум свежи. Так что старайся вставать раньше, для того чтобы успевать делать в первой половине дня все самые сложные и важные дела.

27. Помогай людям

Возможность протянуть руку помощи приносит удовлетворение, и это очень важно. К тому же ты сможешь развить в себе положительные качества, такие как доброта, сострадание, щедрость и т. д.

28. Занимайся волонтёрской деятельностью

Волонтерство поможет тебе приобрести опыт и признание. Ты приучишь себя быть более внимательным к людям, помогать в решении чужих проблем.

29. Создай карьерный план

С планом ты будешь знать, что тебе нужно сделать, чтобы достичь своих карьерных целей. Это удобно: когда у тебя есть четкая стратегия действий, ты чувствуешь себя более уверенно.

30. Избавься от плохих привычек

Перестань тратить время и деньги на алкоголь, сигареты, вечеринки. Ограничь свое пребывание в социальных сетях, удали с телефона все игровые приложения. У тебя нет возможности отвлекаться на такие бесполезные занятия.

Источник